Pri zaslugi vitke figure so ženske prisiljene zapustiti veliko svojih najljubših živil, saj večina prehrane temelji na omejevanju nekaterih vrst hrane. Ampak obstaja več zvestih načinov, kako izgubiti težo - popolna miza diete v Kremlju zagotavlja popolnoma drugačen pristop k popravljanju teže.
Izkazalo se je, da teh dodatnih kilogramov ni več, se mučiti s stradanjem. Dovolj je, da pravilno poravnate svojo dnevno prehrano.
Načela in pravila prehrane v Kremlju
Hranilna metoda, znana kot "dieta Kremlja", temelji na zmanjševanju količine porabljenih ogljikovih hidratov in prišel k nam iz Amerike. Prototip prehrane je bil program prehrane beljakovin, ki ga je leta 1972 razvil ameriški kardiolog Robert Atkinson.
Diet z zgodbo
Ni znano točno, kdo je izumil nov način prehrane in zakaj je bil imenovan "Kremelj". Obstaja več različic izvora imena.
Eno od njih navaja, da je bila razvita posebna prehrana za ohranjanje zdravja vodstva ZSSR. V skladu z drugo različico, izdelki, ki so osnova "kremlevki", niso bili dostopni navadnim državljanom v času Sovjetske zveze, temveč so bili del dnevnega obroka vodje strank.
Bistvo tehnike
Glavna ideja prehranskega sistema v Kremlju je, da je mogoče uravnavati raven ogljikovih hidratov v prehrani, s poudarkom na stopnji organske snovi v različnih vrstah izdelkov.
V skladu s prehrano, vsak izdelek je opremljen z določenim indeksom - rezultat, ki določa njegovo vrednost.
Višja je skupna ocena uporabljenih izdelkov, večja je verjetnost povečanja telesne mase:
- 40 točk - aktivna izguba teže;
- 60 točk - stabilna stopnja teže;
- nad 60 točk - povečanje telesne mase.
Vsakdo lahko samostojno naredi dnevni meni, ki prilagaja vsoto točk s preprostim izračunom njihove količine v uporabljenih izdelkih.
Pri pripravi menija hrane za dan, morate zapomniti, da so trije obroki na dan minimalno število obrokov na dan.
Osnovna načela
Sposobnost ohranjanja harmonije, ne da bi pri tem omejevala njihove okusne nastavitve - cenjeno sanje večine ljudi, ki so nagnjeni k soočenju. Zato je kremeljska prehrana, ki vam omogoča, da hranite v prehrani skoraj vse vrste izdelkov, postala razširjena v nekdanji Sovjetski zvezi.
Kremeljski privrženci naj bi krmili prehrano v skladu z naslednjimi načeli:
- v dnevnem meniju so lahko v velikih količinah beljakovine, medtem ko je treba porabo ogljikovih hidratov zmanjšati;
- manj ogljikovih hidratov, manj maščobnega tkiva. Za človeško telo so ogljikovi hidrati glavni vir energije. Če se zmanjša vnos ogljikovih hidratov, bo telo začelo porabljati maščobne rezerve;
- alkohol je dovoljen. Za razliko od drugih diet se alkohol ne šteje kot grožnja za vitek. Glavna stvar je, da ne pozabite, da presežek alkohola okrepi apetit in povzroči preobčutljivost;
- se morajo držati določene količine obrokov hrane. Po mnenju strokovnjakov za prehrano naj bi bil optimalen delež beljakovin v dlani na dlani;
- Vaja je dobrodošla. Da bi ohranili učinkovitost prehranske prehrane, je treba zagotoviti telesno aktivnost vsak dan. Ni treba iti v telovadnico. Dovolj za sprehod, gimnastiko, plavanje v bazenu ali organiziranje kolesarjenja, rolanje.
Rezultati krmljenja v sistemu Kremlja so opazni v prvem tednu. Najboljši dosežek v prvih sedmih dneh je minus štiri kilograme.Sčasoma se intenziteta izgube telesne mase zmanjša.
Glavne faze prehrane
Prehod na Kremlov sistem oskrbe z električno energijo kaže na postopno zmanjšanje teže, zato se izvaja v zaporednih štirih stopnjah. Vsaka faza prehrane se razlikuje glede na trajanje in specifičnost prehrane.
Prva faza.
Traja dva tedna. V tem obdobju je pomembno, da se naučite nadzirati količino zaužitih ogljikovih hidratov.
Za zagon procesa izgorevanja maščobe priporočamo, da se poraba ogljikovih hidratov omeji na 20 točk na dan, začasno ne jejte izdelkov, ki vsebujejo škrob, moke, alkohol in kofeinske pijače. Sugar je bolje, da se iz prehrane večno odstrani.
Osnova menija so rastlinske in živalske maščobe in beljakovine, vključno z morskimi sadeži, zelenimi zelenjavci. V tem času so primerne jedi, kot so brokolijska juha, solata ribe in sira, svinjina, prigrizek bučk in mozzarella, pečen losos.
Prvi teden hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ogromen stres za telo. Da bi se izognili morebitnim neugodjem, je priporočljivo, da se sprostite in hodite po svežem zraku.
2. stopnja.
Traja 1,5 meseca.Včasih dlje, odvisno od intenzivnosti izgube teže.
V tem obdobju se število ogljikovih hidratov postopoma povečuje. Glavni cilj je določiti količino ogljikovih hidratov, ki bo ustrezala potrebam telesa, vendar ne bo mogla preprečiti hujšanja.
Dieti so dodani matice, maline in jagode, cvetača in beluši, paradižnik in čebula, semena in melona - pet dodatnih točk na teden.
Tretja stopnja.
Traja do tri mesece. Zanj je značilno postopno uvajanje izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - žita, fižol, sadje (10 dodatnih točk).
Vsako novo komponento se redno vnaša v meni, vendar ob upoštevanju reakcije telesa. Glavna mejnik je indikator teže. Če teža ostane na isti ravni ali, nasprotno, se poveča, potem je treba opustiti izdelke, ki poslabšajo celotno dinamiko.
Stopnja štiri.
Lahko traja celo življenje - vse je odvisno od doseženega rezultata in želje, da jo ohranimo na isti ravni. Temelj prehrane je sestavljen iz izdelkov, ki prinašajo največjo korist telesu.
Če se telesna teža v tem obdobju poveča za več kot tri kilograme, se morate vrniti k prehrani prejšnje faze prehrane.
Popolna miza kremeljske prehrane s kroglami
Če želite izbrati izdelke pri pripravi menija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, uporabite posebno mizo. Indeks posameznega položaja ustreza 100 g izdelka.
| Meso | Zelenjava | Mleček | Morski sadeži | Mlečni izdelki |
|---|---|---|---|---|
| Meso vseh vrst 0 | Kuhan krompir 16 | Hercules 62 | Riba 0 | Vse vrste sirov 0 |
| Bird 0 | Cvetača 4 | Ground riž 74 | Squids 2 | Beli sir 0.5 |
| Možganov 1 | Peljeno kumare 2 | Ajda 57 | Kozica 0,5 | Mleko Paster 2,5% maščobe 4.8 |
| Jezik 1 | Korenček 7 | Proso 67 | Crab palčke 15 | Kefir z nizko vsebnostjo maščob 4 |
| Jetra 5 | Solata 2 | Perlovka 67 | Sea Kale 1 | Ghee 0 |
| Jajca 0.5 | Beli zelje 5 | Ječmen 65 | Rdeči in črni kaviar 0 | Margarine 1 |
| Kumice 13 | Čebula 9 | Fižol 47 | Jetra trska 1.2 | Nizko-maščobni skor 3.3 |
Če izberete izdelke, se morate osredotočiti na skupno količino - skupna številka ne sme presegati 40-60 točk, odvisno od stopnje izgube teže.
Meni za teden
Približni tedenski obrok v prvi fazi krmljenja na Kremljinem sistemu zagotavlja odstopanja od naslednjih proizvodov:
- zajtrk - sir, skuta, ocvrta jajca, kuhana jajca, polnjena s gobami, klobase, kačar s squashom, pikantne pijače;
- večerja - zelenjavne solate, kuhani file iz pustih rib, šiškavec, biftek ali pusto svinjsko pecivo, piščanec na žaru, lula kebab, gobe, savne pijače;
- popoldanski prigrizki - oreščki, jabolka, olive;
- večerja - suho rdeče vino, zelena solata, kuhane ali ocvrte ribe ali meso, nesladkan jogurt in pijače.
Meni 10 dni
Za določitev prehrane se morate osredotočiti ne le na vrednost ogljikovih hidratov glavnih proizvodov, temveč tudi na prehransko kakovost dodatnih sestavin - izbiro kruha, maščobe za pečenje itd.
Najboljši primer desetdnevnega menija je kombinacija takih jedi:
- 22 točk. Za zajtrk - umešana jajca z dodatkom šunke, trde kaše, pijače. Kosilo - solata narezanih paradižnikov s papriko in zeleno čebulo, zelena juha, kuhana purana. Večerja - zrezek z paradižnikom;
- 21 točk Nizko maščobni skuti, mehka kuhana jajca in ingverji čaj za zajtrk. Kuhano lignje meso, solato z zeljem in solato z kumarami za kosilo s kislo smetano. File za pražnjenje pare, poper, kefir za večerjo;
- 34 točk. Dve umešana jajca, gobe, pijača brez sladkorja - zajtrk. Zelje in sladkorna pesa, ribja juha, pečena piščanec - kosilo. Filete z nizko vsebnostjo maščob morske ribe, kumare, kefir - večerja;
- 36 točk. Omlet s sirom in kavo za zajtrk.Zelena solata in piščančja jetra za kosilo. Turčija s frizuro s paradižniki in zelenjavo, kefir za večerjo.
Možnosti menija - velika različica. Zato izberite dieto po vaših željah ni težko.
Recepti za prehrano v Kremlju
Če želite živeti na dieti, se ne zdi dolgočasno, lahko diverzifikirate meni okusne klasike.
Caesarova omaka (7,1 točke) - okusen dodatek tradicionalnim jedem, ki se lahko uporabljajo za prehrano "kremlevki". Malo parmezanskega tinta se nariše in pomeša z majonezo, sesekljanim česnom, limoninim sokom in črnim poprom.
Salata Edelweiss (4,4 točke) - preprosta in okusna. Kuhane piščančje prsi, paradižnik, kuhano jajce in sir Adygei se razrežemo na rezine in začinimo s kislo smetano z vsebnostjo maščobe 15%.
Prednosti in slabosti
Učinkovitost prehrane v Kremlju - dejstvo ni samo dokazano, ampak tudi večkrat potrjeno.
Glavne prednosti moči sistema so:
- široko paleto živil v prehrani;
- možnost posta je izključena, hrana je dovoljena na zahtevo;
- Podlage obroka sestavljajo navadne jedi iz razpoložljivih izdelkov. Prehrana ne zahteva dodatnih stroškov;
- ni potrebe po štetju kalorij;
- sposobnost, da se držijo običajne dnevne rutine, brez sklicevanja na urno prehrano;
- zdrav presnova je obnovljena;
- Živila beljakovin trajajo dlje časa, da bi prebavila kot ogljikovi hidrati, zato se ne pojavijo zaspanosti.
Po mnenju strokovnjakov za prehrano, "kremlevka" res pomaga izgubiti težo in brez omejitve količine mesnih izdelkov v prehrani. Kljub temu lahko zmanjšanje ravni ogljikovih hidratov v meniju negativno vpliva na kakovost fizioloških procesov v telesu.
Škode tehnike
Popravitev prehrane je dejansko bruto poseg v naravno delo notranjih organov. In razvoj disfunkcij - odziv telesa na prisilno hujšanje.
Glej tudi: polisorb za hujšanje
Pomanjkanje ogljikovih hidratov v dnevni prehrani vpliva na številne procese, ki so bistveni za osebo:
- glavni vir energije je maščobno tkivo. Po predelavi v telesu se naberejo strupene snovi - ketonska telesa, ki povzročajo zastrupitev telesa. Posledice take zastrupitve se običajno pojavijo šest mesecev po spremembi prehrane;
- zmanjšanje ravni vlaken v meniju zmanjša intenzivnost evakuacijske funkcije črevesja, kar vodi v razvoj gnusnih procesov in dysbakterioze;
- po prehrani pomaga zmanjšati raven vitaminov skupine B, kalcija in beta karotena. Posledica tega je, da imuniteta pade, obstajajo grozde okoli ust, se karies razvija, lasje in nohti postanejo krhki;
- povečan pritisk na urinske organe. Zastoji se razvijejo v ledvicah in žolčnem sečniku, lahko nastanejo kamni in škodljivi nanosi;
- skupaj z izgubo maščobe, obstaja izguba tekočine in mišične mase. Celična dehidracija in zmanjšanje volumna mišic se pojavita v nekaj tednih;
- morebitne motnje v endokrinem sistemu.
Poleg tega pripadniki kremljanske prehrane zmanjšujejo kakovost duševne aktivnosti, saj možgani ne dobijo glavne snovi, ki je potrebna za prehranjevanje - ogljikovi hidrati.
Kontraindikacije
Glede na zapletenost procesov, ki spremljajo prehod na prehrano v Kremlju, morate pred odločitvijo o novem elektroenergetskem sistemu oceniti potencialno zdravje telesa.
Nutricionisti močno priporočajo, da zavrnejo prehrano maščob v maščobi v prisotnosti bolezni, kot so:
- kronične patologije ledvičnega in urogenitalnega sistema. Prekomerne beljakovine v krvi - plodna tla za nastanek ledvičnih kamnov in razvoj protina;
- bolezni srčnega sistema. Poraba velikih količin živalske maščobe prispeva k povečanju ravni holesterola in števila plaket holesterola v posodah. Ateroskleroza in maščobna hepatoza jeter - naravni učinki prehrane, osredotočeni na beljakovinska živila;
- kakršne koli težave s prebavo in organi prebavnega trakta;
- diabetes mellitus. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko prispeva k razvoju hipoglikemije ali povzroči diabetično nefropatijo.
Poleg tega je resna kontraindikacija za prehrano v Kremlju velja za obdobje nosečnosti, dojenja in menopavze.
Da prehrana ne bi postala vzrok za zdravstvene težave, se morate zavestno sklicevati na priporočila, ki jih ponuja živilski sistem, in se osredotočite na vaše zdravje, ne pa na število padelih kilogramov.
