Sedentarni način življenja in nepravilna prehrana - neposredna pot do kopičenja dodatnih kilogramov. Da bi jih izgubili in se ohranili v obliki, ženske pogosto sedijo na strogih dietah, preživijo dan postanja in celo lakote. Ampak lahko greš bolj sprejemljiv način, z uporabo enega najbolj prijetnih načinov za korekcijo teže - koktajli za hujšanje.
Slimming Cocktails: Koristi za telo
Proteinski tresenje za hujšanje - je pomemben katalizator procesa izgube teže. Pomaga pri odstranjevanju maščobnega kopičenja, hkrati pa ohranja normalni tonus mišic in elastičnost kože.
Pravilno sprejemanje takšnih pijač je lahko veliko:
- apetit se zmanjša, saj se proteini precej počasi prebavljajo;
- Presnovni procesi so pospešeni;
- aktiviranje gorilnika;
- pridobitev mišične mase;
- celulit se zmanjša;
- energijo in energijo.
Pijače koktajli imajo številne prednosti. Pripravijo se hitro, ne zahtevajo toplotne obdelave, normalizirajo ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu.
Te pijače so hranljive in lahko popolnoma nadomestijo en obrok.
Najprimernejše je kuhati in jih vzeti zjutraj - za nov dan osvežuje in hrani energijo. Koktajli ne morejo piti v enem gulpu: poskrbite za majhne požirek, ne mudi se.
Vrste in vrste hujših koktejlov
Vse koktajle za kurjavo maščobe lahko razdelimo v dve veliki kategoriji: industrijski koncentrati in domače domače pijače.
Proteinski tresljaji za hujšanje
Najbolj široko zastopane so beljakovinske mešanice.
Imajo določen standard sestavin:
- beljakovine;
- prehranske vlaknine ali vlakna (zelenjava, alge, zelenjava, sadje, žita);
- vitamini;
- rastlinski izvlečki;
- elementi v sledovih;
- sadne kisline;
- glukoze ali fruktoze.
Po mnenju proizvajalcev zmanjšujejo apetit, pomagajo pri boju občutka nenehne lakote, hkrati pa izpolnjujejo vse telesne potrebe po hranilih. To prispeva k intenzivnemu metabolizmu in povzroči izgubo velike količine energije, zato izguba kalorij poteka hitreje kot običajno. Ti koktajli se jemljejo 1-2 krat dnevno in jih nadomestijo z enim od glavnih obrokov po lastni izbiri.
Prodajne mešanice so najpogosteje oblikovane za izgradnjo mišičnih reliefov. Zato ne smete upoštevati odmerka, navedenega na embalaži.
Da bi zmanjšali težo, je treba stopnjo, priporočeno v navodilu, zmanjšati za približno 2,5-krat.
Mastne pijače
V dietetiki se posebna pozornost posveča pijačam, ki perejo maščobe. Naredite jih doma lažje kot kdaj koli prej, medtem ko pomagajo uničiti telesne maščobe, pospešiti presnovo in nadomestiti visoko kalorično obroke. Najpomembnejše sestavine so limone, cimet, ingver, poper, med, jabolčni kis, mint in grenivka.
Upoštevati je treba, da v odsotnosti fizičnega napora učinek takih pijač ni viden. Zato so potrebne športne in fizične aktivnosti.
Takšne koktajle pijejo 30 minut pred glavnim obrokom ali v intervalu med njimi, če je oseba mučena zaradi občutka lakote.
Diet Koktajli
Glavni cilj prehrambenih koktejlov je zmanjšanje dnevnih kalorij. Uporabljajo se namesto zajtrka ali večerje.
Sestavine morajo biti le nizko kalorično. V tem seznamu lahko vključite:
- vse zelenice;
- lubenica;
- limona;
- kosmulje;
- ribez;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Tudi nizke kalorije imajo kumare, zeleno in paradižnik.
Proteinski tresljaji za hujšanje
Tovrstne koktajle lahko doma pripravimo iz mlečnih izdelkov z nizkim odstotkom maščobe, z njimi pa dodamo jagode, sadje, zelišča ali zelenjavo. Vse sestavine združimo v mešalniku in zdrobimo v homogeno tekočo goščo. Zaradi doslednosti zraka delež pridobi manjši volumen, čeprav izgleda velik v videzu.
Pijače, ki zadovoljujejo lakoto
Koktejli, ki zadovoljujejo lakoto, so polni vlaknin. Ko vstopimo v prebavni trakt, nabrekne in človek počuti sitosti, čeprav je ta občutek napačen. Vendar pa možganski receptorji dobijo informacije, da v želodcu ni prostora, kar pomeni, da še vedno ni potrebe.
Takšne pijače olajšajo premikanje celo dokaj stroge prehrane.
Od najprimernejših sestavin za poudarjanje:
- ovsena kaša;
- otrobi;
- skuta;
- ananas;
- korenje;
- listnata zelenjava;
- temna čokolada;
- oreščki.
Soja Slimming Shakes
Sojne pijače lahko kupite že pripravljene ali narejene doma. Glavna stvar - kupiti visoko kakovostno sojino mleko, ki ga lahko mešamo z vsemi nizkokaloričnimi živili.Takšne koktajle pogosto pijejo športniki, saj pomagajo zgraditi dobro mišico, povečati vzdržljivost in izboljšati dobro počutje.
Recepti za izdelavo domačih koktajlov za hujšanje
Koktajle lahko pripravite neodvisno od razpoložljivih izdelkov. Glavna sestavina beljakovin v njih je primeren mlečni izdelek, glavne sestavine pa zelenjava, sadje in zelenjava.
Posebno priljubljeni so zeleni koktejli. Telo dobro očistijo in nasičijo s koristnimi snovmi. Sestavine so zelenjava in sadje zelenih odtenkov, vse užitne zelenice, semena, žitarice, zeleni čaj, mleko ali kefir.
Vsi proizvodi morajo biti sveži in visokokakovostni, brez potrebe po uporabi sadja in zelenjave, katerih rok trajanja se konča. Količina hranljivih snovi v takšnih izdelkih se zmanjša.
V pijačah za hujšanje ne morete dodati sladkorja, lahko uporabite le zdravo naravno sladilo - stevia, med, suho sadje. Mlečne izdelke je treba vzeti le z nizkim odstotkom maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Samo pod temi pogoji bo pijača prinesla največjo korist.
Vse koktajle je treba pripraviti samo za 1 sprejem, saj ima le sveže pripravljena pijača največje ugodne lastnosti.
Shema kuhanja je pogosta za vse recepte:
- Najprej cuti sestavine na kocke.
- Zmešajte jih v mešalniku.
- Nalijte določeno tekočino (mlečni jogurt, kefir, čaj).
- Mešajte, dokler se ne pojavi pena.
- Razredčite z vodo (po potrebi).
Zaželjeno je piti skozi koktajlno cev, počasi in uživati v vsakem sok.
Proteinski stres z zelenjem in skuto
Začetek zjutraj z beljakovinskim pretresom je zelo koristno. To bi moralo postati navada. Toda pred pitjem koktajla je priporočljivo piti kozarec vode z limono - sproži presnovne procese.
Zmečkanje s skuto je zelo enostavno, pri tem pa dodamo zelenjavo, kar dobro vpliva na vse fermentirane mlečne izdelke.
Sestavine:
- skuta - 100 g;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 100 ml;
- kumar - 1 kos;
- zelenice - kup.
Zeleni lahko sprejmejo vse. Primerna bosiljak, cilantro, koper, zelena, koper, kislica, česnov listi, špinača. V tečaju lahko celo postavite vrhove redkvice in tako imenovane plevelove - regratnice, kvinoje.
Rastlinska pijača za čiščenje in hujšanje
Recepti zelenjave nizkokalorične pijače veliko.
Najbolj priljubljeni:
- Paradižnik. Blender 2 paradižnika, 2-3 listov zelene solate in peščica mladih regratijskih zelenica v mešalniku. Razredčite z vodo in po okusu dodajte sol.
- Korenje-paradižnik. Vzemite 200 g zelenjadnic, jih razrežite na kocke in siri. Razredčite s tekočino in dodajte malo črnega popra, kar poveča intenzivnost gorenja kalorij.
- Špinača kumara. Chop nekaj grozdov špinača, 2 kumarice, nekaj koren zelene. Razredčite do želene konsistence, soli.
Za pripravo takšnih pijač lahko uporabite vso nizko kalorično zelenjavo, tako da lahko preizkusite veliko.
Koktajl z zelenim čajem in hujšanje citrusov
Ta pijača odstranjuje odvečno tekočino in škodljive snovi iz telesa.
Iz izdelkov, ki jih potrebujete:
- zeleni čaj - 5 žličk;
- pol limone;
- oranžna ali grenivka;
- med - 0,5 tbsp. l .;
- voda - 2 tbsp.
Bolje je uporabljati listov čaj. Treba je pivo in napor. Medtem ko je čaj infundiran, pripravite sadje: sesajte oranžno celulozo v mešalniku in stisnite limonin sok. Beat, dodajte čaj, ga sladkate z medom in premešajte, dokler se ne raztopi. Med se lahko nadomesti s stevijo.To pijačo je najbolje uporabiti zjutraj ali zjutraj.
Pijte z zeleno in jabolko na jogurtu
Težko je najti boljši izdelek za zmanjšanje telesne teže kot kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zelena je morilec kalorij. Na njihovi podlagi lahko naredite veliko različnih koktajlov.
Če želite najpreprostejšo pijačo, boste potrebovali:
- 2 zelena stebla;
- 2 tbsp. kefir;
- zeleno jabolko.
Jabolčite jabolko in zeleno v pire krompirju. Pour kefir, premešajte. Če želite, dodajte sol ali začimbe.
Celerni hujšanje koktejl je mogoče narediti drugače, brez kefirja.
Sestavine:
- zelene stebla - 500 g;
- paradižnikov sok - 120 ml;
- zelena jabolka - 3 kos;
- peteršilj - po okusu.
Jabolka in čebelnjaki preskočite sokovnik. Pour paradižnikov sok, premešajte. Nalijte v kozarce in okrasite s sesekljanim peteršiljem.
Obstaja možnost z jogurtom:
- jogurt - 100 ml;
- 7-8 zelene stebla;
- apno
Napiramo apno s stebli v mešalniku, dodajte jogurt. Tak koktajl lahko nadomesti poln zajtrk, če mu dodate malo otrobi.
Slastni koktejl z jagodami in lanenim semenom
Potrebni izdelki:
- mleko - 1,5 st .;
- nesladkan jogurt - ¾ st .;
- jagode - 2 peščice;
- laneno seme - 1 tbsp. l
Mešajte jagode in semena. Nekaj kosov za dekoracijo. Dodajte tekočino in premešajte, dokler se gladko. Nalijte v kozarce, okrasite z jagodami in listi meta.
Čiščenje koktajla na kefirju s cimetom in ingverjem
Ta koktajl je amater. Čisti telo in pospeši presnovo, vendar ima precej specifičen oster okus.
Izdelki:
- 1 žlica. kefir;
- 1 tsp cimet;
- rahlo sesekljan svež koren ingverja;
- 1-2 kosi rdeče paprike.
Začimbe je treba dobro zmešati, nato pa jim dodati malo kefirja, tako da masa postane podobna tekoči kaši. Po tem prelijemo preostali kefir in premešamo.
Kuhanje v mešalniku kivija in banane
Tak koktajl bo zagotovo užival sladki zob. Lahko ga kuhamo tudi kot sladica na praznični mizi.
Izdelki:
- mleko - 1 žlica;
- banana;
- Kiwi;
- medu - po okusu.
Sesajte sadje v mešalniku, pustite nekaj kosov za dekoracijo. Dodajte mleko in med, premešajte. Nalijte v pripravljene kozarce, okrasite s sadnimi rezinami.
Kontraindikacije in možne poškodbe
Od kontraindikacij, ki jih omenjam:
- nestrpnost beljakovin;
- bolezni srca;
- težave z jetri in ledvicami;
- diabetes mellitus.
Osebe, ki trpijo zaradi gastritisa, kolitisa, razjede želodca pri teh pijačah, je kontraindicirano. Noseče in doječe matere morajo biti previdne, da ne vzamejo takih koktajlov, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Da bi dosegli opazen učinek in hitro izgubili težo, je bolje, da koktajle pripravite sami. Redna uporaba le-teh ne bo le odstranila maščobe, temveč tudi pozitivno vplivala na zdravje in zdravje. Ampak ne pozabite na pravilno prehrano in zmerno vadbo - to so najboljše zaveznice za tiste, ki želijo biti tanki.
