Ime mono takoj razkrije osnovo dieto - jogurt z nizko vsebnostjo maščob (1% -2%). Ta vrsta hrane vam omogoča, da se znebite prekomerne teže v najkrajšem možnem času, medtem ko obnovite floro prebavnega trakta. Kefirska prehrana je odlična za dnevne dni ali redno čiščenje telesa.
Značilnosti kefirske prehrane
Kefir je običajen mlečni proizvod, ki ga proizvaja fermentacija. Pijača se hitro absorbira in istočasno obogati telo z vitamini A in B ter drugimi koristnimi elementi v sledovih.
Poleg tega je pijača sposobna:
- zadovoljiti lakoto;
- boj proti presežni tekočini;
- odstraniti toksine in toksine;
- normalizirati prebavne procese;
- pospešiti metabolizem;
- obnoviti mikroflor GIT;
- hitro razgradi maščobe.
Kefir se pogosto priporoča, da pijete med danom posta in v procesu izgube teže, da se znebite odvečne tekočine in soli, da obnovite delovanje notranjih organov.
Značilnost kefirske prehrane je uporaba te pijače izključno z majhnim vključevanjem dodatnih izdelkov, pa tudi kratek čas - 3-7 dni.
Trda in vitka prehrana prispeva k hitri izgubi kilogramov, kot tudi:
- prenova telesa;
- normalizacija črevesne aktivnosti;
- nasičenost prebavnega trakta z potrebnimi bifidobakterijami.
Vendar pa načela prehrane ne dovoljujejo, da bi se ljudje s težavami v zdravju držali.
Načela diete za hujšanje
Vsaka prehrana je omejevanje visokokaloričnih obrokov in postopna sprememba prehrane v smeri manj nasičenosti.
Če upoštevate dieto kefirja, morate poznati in slediti osnovnim načelom:
- Kratkoročno Zaradi hujših prehrambenih omejitev je možno, da se takšna prehrana drži do 10 dni, optimalno obdobje pa je teden dni. Kljub uporabnosti kefirja ne vsebuje vseh potrebnih elementov za zdravo življenje, zato je po predpisanem času potrebno popolnoma začeti jesti.
- Kefir - je glavni produkt prehrane. Obstaja več vrst te mono-diete, vendar jih vsi vključujejo kot bazo, medtem ko dopolnjujejo prehrano z drugimi koristnimi izdelki. Praviloma je krajše trajanje prehrane, strožje je. Tako prehrana za tri dni vključuje le kefir in zeliščni čaj, za 10-dnevne prehrane pa se prehranjujejo pusto meso in zelenjava.
- Pogosti obrok.Pri tej prehrani se domneva, da bo oseba pojedla 6 na dan, tako da skupna količina porabljene hrane ne bo presegala norme. Zadnji obrok naj bi potekal dve uri pred spanjem.
- Ekspresna izguba teže. To je izraz minimalnega vnosa kalorij za določeno obdobje. Oseba porabi najmanjše število kalorij na dan, zato se začne hitra izguba teže.
- Čiščenje telesa. Veliko količino tekočine, ki vstopi v telo v tem obdobju, vodi k pospeševanju metabolizma in odstranjevanju toksinov iz telesa. Za dan takšne prehrane oseba pije od 1,5 do 2,5 litra.
Kljub prevladi v kefirski prehrani prehrana omogoča improvizacijo in dodajanje drugih izdelkov. Edini pogoj mora biti nizko kalorična vsebnost vseh dodatnih elementov.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Da bi pravilno oblikovali prehrano, je treba razumeti, kakšno hrano lahko jedo na dieti in ki je strogo prepovedana. Porazdelitev je odvisna od števila kalorij na 100 g izdelka in njegove uporabnosti,kot tudi združljivost s komponento fermentiranega mleka.
Vsaka kefirska prehrana omogoča uporabo:
- jabolka, avokado in citrus;
- zelenjava (korenje, pesa, krompir);
- Zelenjava (avokado, zelena solata, zelena solata);
- pusto ribe;
- prehransko meso (teletina, kunec, piščanec);
- jajca (piščanec ali prepelica);
- mlečni izdelki (nizko-maščobni skuti, sorti nesaljenega sira).
Ker prehrana vključuje porabo velike količine tekočine, skupaj s kefirjem, lahko pijete zeliščne in zelene čaje brez sladkorja, mineralne negazirane vode in sveže stisnjenih agrumov.
Nekatere kefirske diete prav tako predlagajo uporabo:
- Krupa (ajda, proso, ovsena kaša);
- celih riževih ali ajdovih kosmičev;
- oljčno olje;
- suho sadje (razen rozin).
Takšni izdelki vam omogočajo, da podaljšate trajanje stroge prehrane na 5 in 10 dni, vendar je treba njihovo kalorično vsebino strogo upoštevati in upoštevati dnevno stopnjo. Nekaj izdelkov se šteje za prepovedano, ne glede na čas in vrsto prehrane.
Te vključujejo:
- alkoholne in kavne pijače;
- sladkor in vroče začimbe;
- banane, grozdje (rozine) in oreščki;
- maščobo (svinjina, goveje meso);
- kruh, testenine in pecivo;
- maščobni mlečni izdelki (kisla smetana, smetana, mleko, maslo).
Zaželeno je tudi omejiti uporabo soli in močnega čaja. Lahko jih nadomestimo z morsko soljo in zelenim čajem.
Vzorčni meni za 3 in 7 dni
Dieta na kefirju je razdeljena na dve vrsti: strogo tridnevno in lažje, 10 dni. Prva možnost je primerna samo za zdrave ljudi in vam omogoča, da izgubite do 4 kg. V celotnem obdobju izgube teže ni dovoljeno uporabljati nič drugega kot kefir, z izjemo vode brez plina.
Kefirska prehrana za 3 dni pomeni najpreprostejšo prehrano: 1 skodelico (250 ml) kefira na obrok, ki naj bi bila 5 na dan - to je 1,5 litra pijače. Istočasno lahko piješ navadno vodo, kolikor hočeš. Med koncem prehrane je treba jesti seme chia in goji jagod. So nasičeni z elementi v sledovih in izpolnijo potrebe telesa.
To je zanimivo: goji jagod - koristne lastnosti in kontraindikacije
Kefirska prehrana za 7 dni je najučinkovitejša pri izgubi teže - oseba lahko izgubi 6-10 kg. Znana je kot Valley Diet, ker je bila razvita za to v več variantah. Teden pred tem morate začeti zmanjšati vnos hrane in večerjo najkasneje 18 ur.
Tedenski meni za izgubo teže je naslednji:
- 5 kuhani krompir in 500 ml kefirja, jih je treba porabiti v 5 sprejemih.
- 500 g kuhanega fileta (piščanca ali purana) brez soli in 500 ml kefirja. Ta znesek je treba razdeliti 5-krat.
- Kuharski sir 200 g in ½ l kefirja. To količino hrane je treba razdeliti na 5 sprejemov.
- 0,2 kg kisle smetane 10% maščobe in 0,5 litra jogurta. Razdelite ta znesek za 5-krat.
- 1 kg jabolk in 500 ml kefirja. Ta znesek je treba razdeliti na 5-6 sprejemov.
- Samo kefir, ne več kot 1 liter.
- Samo 2 litra vode: enakomerno peneče in v prostem teku.
V celotnem tednu morate piti 1,5 litra navadne vode na dan na dan in kefir za zmanjšanje telesne teže za nakup 1% maščobe. Hrani lahko dodate 1 žličko. vlakna - izboljša delovanje črevesja in omogoča telesu, da bolje absorbira hranila.
Kako priti ven iz prehrane
Zelo pomembno je, da pravilno izvede mono-dieto, tako da se rezultat ne izgubi. Težke omejitve pomenijo postopno dodajanje lahkih, nizko kaloričnih živil v prehrano, npr. Na četrti dan je treba na vodo dodati ovseno kašo ali pšenico, peto - malo kuhano pusto ptico itd.
Če prehrana ni bila stroga, potem bi morali preprosto zmanjšati dnevni vnos kalorij na 1500 in kuhati obrojene jedi.
Poleg tega je potrebno:
- Zmanjšajte običajne dele hrane.
- Bodite prepričani, da vaje izvajajo zjutraj.
- Redno hodite po svežem zraku.
Da bi prihranili rezultat, je treba povečati skupno porabo sadja in zelenjave ter začasno opustiti sladkarije in hitro hrano.
Koliko lahko izgubite težo s čudežno prehrano?
Mono-dieta vključuje hitro zmanjšanje telesne mase v najkrajšem možnem času zaradi izločanja soli, tekočine in žlindre ter zmanjšanja ravni zalog maščob. V treh dneh po strogi kefirski prehrani oseba izgubi do 5 kg teže, 10 dni - do 10 kg.
Končni rezultat je odvisen od različnih dejavnikov:
- začetna telesna teža;
- resnost prehrane;
- prisotnost telesne dejavnosti;
- zdravstveno stanje.
Vendar pa ne smemo misliti, da je ta rezultat za vedno - z neustrezno prehrano in pomanjkanjem napora, se hitro izgubijo izgubljeni kilogrami. Mono-prehrana je potrebna po praznikih ali pred prazniki, ko želite hitro izgubiti težo. Da bi ohranili doseženi rezultat, je treba upoštevati pravila zdravega prehranjevanja in telesne vadbe.
Glavne napake pri hujšanju ljudi
Zakaj je vprašanje hujšanja vedno pomembno tudi za te ljudiki redno spremljajo različne prehrane? To je posledica napačnega pristopa k procesu izgube teže na začetku, saj zastavo lepe figure in zdravo telo v doslednosti.
Skriti ljudje nenehno naredijo enake napake, med njimi:
- Napačna razpoloženja pred dieto. Mnogi pričakujejo dramatične spremembe v 10 dneh mono-diet, vendar ne morete jesti krofov in piti soda vse življenje in po nekaj dneh abstinence pričakujte popolno preobrazbo telesa. V tem obdobju lahko telo prilagajate majhnim delom in razumete, da je zdravo in lepo telo dolgo in stalno delo. Zato so po tednu prehrane številni popolnoma razočarani, padejo v depresijo in začnejo jesti še več. Pravi odnos je ključ do njenega uspeha.
- Popolno pomanjkanje omejitev takoj po koncu prehrane. Teden na kefirju naredi oseba sanje o okusnih in maščobnih živilih, tako da mnogi takoj po koncu prehrane začenjajo vse jesti, kar vodi do hitrega ponovnega uteži.
- Položaj "Šla bom športno trikrat na teden in pojedla vse". Strokovni športni trenerji pravijo, da je le 30% uspeha redno usposabljanje, 70% je način porabe hrane. Samo s prehranjevanjem lahko dosežete uspeh.
- Povečanje trajanja prehrane brez dovoljenja strokovnjaka za prehrano in zdravnika. Stroga mono prehrana je koristna le za omejen čas - od 3 do 10 dni. Po tem bo telesu pomanjkanje hranil, kar lahko vodi do motenj prehranjevanja in povzroči različne bolezni.
Poleg teh napak je tudi pogosto stalno stradanje, kar vodi do motenj prehranjevanja. Dnevne tehtanje in stalne stroge prehranske omejitve povzročajo motnje.
Kontraindikacije kefir prehrana
Vsaka mono-dieta predlaga številne kontraindikacije, saj je za telo močno zmanjšanje vnosa kalorij stres. Samo zdravi ljudje lahko gredo na strogo prehrano, ne da bi se bali izzivanja neželenih bolečih procesov.
Kefirska prehrana je prepovedana za tiste, ki trpijo:
- Bolezni želodca, trebušne slinavke in črevesja (razjede, gastritis, kolitis).
- Colds.
- Kronične motnje.
- Rahitis in holecistitis.
- Ledvična in jetrna odpoved.
Prav tako je prepovedano držati kefirske prehrane za ženske med nosečnostjo in dojenjem ter za osebe, mlajše od 20 let.
Kefirska prehrana je odlična priložnost, da občasno očistite svoje telo akumuliranih toksinov in izgubite težo za več kilogramov. Mnenja mnogih žensk potrjujejo, da je enostavno držati take prehrane, rezultat pa je impresiven.
