Grenivka za zmanjšanje telesne mase je začela uporabljati v tridesetih letih prejšnjega stoletja, ko je bila odkrita komponenta, ki spodbuja hujšanje. Z jedo tropskega sadja lahko resnično dosežete dobre rezultate, vendar ima, tako kot katera koli prehrana, tudi prehrambeni sistem citrusov številne omejitve, zato ni za vsakogar.
Kaj je koristen grenivk za hujšanje?
Grenivka je eno izmed najbolj neverjetnih sadežev na planetu. Znanstveniki še niso razkrili skrivnosti svojega izvora. Obstaja različica, ki se je pojavila kot rezultat naključnega navzkrižnega opraševanja med oranžno in metlo.
Zaradi te izredne metamorfoze je človek od narave prejel dragoceno darilo. Zaužijemo grenivke, zapolnjujemo potrebo po številnih vitaminih. Vendar pa dekleta in ženske bolj zanimajo sposobnost tropskega sadja, da izgubi težo.
Grenko sadje vsebuje bioflavonoidni naringin, ki daje citrusam poseben okus in je vpleten v številne presnovne procese.
Najprej zmanjša proizvodnjo insulina, odgovornega za uporabo glukoze. Hormon v naglici čim prej "pritrdi" molekule sladkorja v krvi.Če celice tkiv nimajo časa za asimilacijo glukoze, se odlagajo v energijo, to je v obliki celulita v obliki celulita na stegnih in trebuhu. Pri normalni ravni insulina se uporaba sladkorja nadaljuje po običajnem tempu. Zato večina glukoze ustreza prehrani tkiv in ne tvorbi maščob. Hitreje se presnovni procesi nadaljujejo, manj balast bo deponirana v rezervi.
- Naringin obnavlja celice jeter - organ, odgovoren za običajno prebavo, pa tudi proizvodnjo energije iz ogljikovih hidratov in maščob.
- Med drugim grenak sestavni del stimulira proizvodnjo prebavnih sokov, kar zagotavlja najbolj popolno in globoko cepitev snovi, ki vstopajo v prebavila.
- Glikozid ustvarja ugodno okolje za rast običajne črevesne flore, s čimer obnovi eno najpomembnejših povezav v verigi presnove.
Dieta na osnovi grenivk - osnovna načela
Dieta za hujšanje na grenivk se šteje za nizko kalorično. Dnevni obrok naj vsebuje največ 800 kalorij. Prehrana je razdeljena na tri obroke: zajtrk, kosilo in večerja.Zadnji obrok dneva je treba jesti najkasneje 19.00 ali vsaj tri ure pred spanjem.
Med prehrano je najtežje obvladati občutek lakote. Vendar dieta grenivke ne dovoljuje prigrizkov.
Za zatiranje apetita kot redke izjeme med glavnimi obroki lahko pojedete sadje ali pijete največ 200 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Da bi dosegli želeni učinek, je treba na dan porabiti en in pol litra ali več vode.
Naslednja živila je treba izključiti iz prehrane:
- vsi pekarski, krušni in pekovski izdelki na osnovi bele moke;
- maščobo;
- vse konzervirane, prekajene, piklane, začinjene jedi, začimbe, klobase, mesne in ribje dobrote;
- stročnice;
- sladkarije, sladice, čokolada, sladkor, limonada;
- instant kava;
- alkoholne pijače;
- omake z začimbami, moko in škrobom;
- mleko z visoko vsebnostjo maščob, klobase sira.
Dovoljeno jesti malo skuta, kefir, pusto meso, zelenjavo (vključno s krompirjem), vse sadje, pusto ribe, rženi kruh, oreški, suho sadje, med. Hrana naj bi bila večinoma parena ali pečena brez masla.Lahko pijete naravne sokove in nesladkan čaj. Kava - nič več skodelic čez dan. Solate je treba napolniti z rastlinskim oljem.
Vsak dan moraš jesti par sočnih plodov. Dva od treh obrokov morajo spremljati polovica citrusov. In enkrat čez dan morate jesti celo sadje ali piti sok iz njega.
Običajno se med prehrano grenivk človek čuti okrepiti zaradi visoke vsebnosti vitaminov v prehrani. Vendar pa je športno igranje bolje odložiti v poznejši čas, ker v meniju še vedno ni dovolj kalorij.
Meni sadne prehrane za teden
Kljub omejitvam je treba prehrano spremeniti, zato je vsak dan pripravljen ločen meni.
| ponedeljek | zajtrk | celoten grenivk, 50 g kuhanega puranovega fileta, svežega sadnega soka |
|---|---|---|
| kosilo | 3-4 rezine citrusov, 250 g zelenjave (kumare, špinača, zelena solata, zelenjava), posuta s limoninim sokom in olivno olje brez soli, skodelico zelenega čaja | |
| večerja | preostanek citrusov, 150 g pečenega brez olja piščančjega fileta, 200 g zelenjave na žaru (bučke, gobe), zelenega čaja | |
| v torek | zajtrk | cel sad, dve kuhani jajci, črni čaj z dodatkom 5 ml medu |
| kosilo | več rezin citrusov, 150 g nizko-maščobnega skuta, sadni sok | |
| večerja | preostali citrusi, 50 g šunke brez maščobe, solata iz sveže zelenjave in zelenja (zelena solata, zelje, kumare, limonin sok, olivno olje), črni čaj | |
| Sreda | zajtrk | celoten grenivk, ovsena kaša (50 g mleka + 150 g vode, 3 žlice ovsene kaše), oreščki, rozine, skodelico kave |
| kosilo | nekaj rezin citrusov, 200 g juhe na piščančjih prsih z rženimi krutoni, čajem | |
| večerja | preostalih citrusov, 150 g pečene teletine z žara na žaru (paradižnik, bučko), posuta z oljčnim oljem, kozarec vode | |
| četrtek | zajtrk | celoten grenivk, 50 g sirotka s sirom, čaj |
| kosilo | pol citrusov, 150 g kuhanega filetov, sveže korenčke solate in limone, zelenega čaja | |
| večerja | pol citrusov, 200 g pečene zelenjave (korenje, zelena, jajčevcev) s kapljico oljčnega olja, čajem | |
| petek | zajtrk | celoten grenivk, 150 g sadne solate, začinjeno z naravnim jogurtu, kozarcem vode |
| kosilo | pol citrusov, 100 g pečenega krompirja, sveža zelena zelenjava z limoninim sokom | |
| večerja | pol citrusov, 200 g kuhanega govejega mesa s svežo zelenjavo, kozarec vode |
Na šesti in sedmi dan se menu poljubnega prejšnjega dne ponovi po želji.
Zelo pomembno je, da se odpravite iz prehrane. Povečanje vnosa kalorij na 1500 kalorij na dan mora biti postopno. Če želite to narediti, jejte redno in delno v majhnih delih.
Če želite shraniti rezultat, v meniju ne smete takoj vključiti vseh prepovedanih izdelkov. Njihova uporaba je zaželena, da se v celoti omejijo, le občasno se lahko prepirate, maščobne in sladke.
Kako jesti sadje za hujšanje
Glavna sestavina prehrane je pomembna za uporabo po nekaterih pravilih. Njihova spoštovanje bo pripomoglo k hitremu doseganju želenega rezultata in lažje je nositi breme zaradi precej strogih omejitev prehrane.
V katerem času dneva je grenivka - zjutraj, zvečer ali ponoči?
Glavni del grenivke naj bi padel zjutraj.
Citrus ima toničen učinek, kar pomeni, da bo zjutraj zbudilo telo, začelo proces presnove in poživilo. Zato je treba med zajtrkom jedo celotno sadje, polovice pa naj ostanejo na kosilu in večerji.
Uporabite pred ali po obroku.
Citrus je treba jesti pred jedjo, saj aktivira proizvodnjo klorovodikove kisline. Skladno s tem se bo hrana, ki je bila sprejeta, bolje absorbirala.Če pride do skrbi za stanje želodca, zjutraj na prazen želodec pred jedjo grenivke ali pijte njegov sok, lahko pogoltnete žličko oljčnega olja.
Koliko grenivk morate jesti?
Nekontrolirana uporaba sočnega grenkega sadja lahko povzroči negativne reakcije iz prebavil. Zato morate vsak dan pojediti dva cela sadja. Skupaj 14 kosov na teden.
Grenivka Smoothie
Za večje količine kilogramov se ne vrnejo takoj po koncu prehrane, zato je treba redno vključiti zdravo sadje.
Na primer, namesto zajtrka ali lahke večerje lahko naredite gladko:
- grenivke - 1 kos;
- oranžna - 0,5 kosov;
- jabolka - 0,5 kosov;
- medu - 1 žlička.
Peel sadje in semena, razrezane na rezine, z mešalnikom pretvorite v maso pireja.
Za zajtrk bo naredil naslednji recept:
- en grenivk olupljen in sproščen iz filmov;
- narezani kilavi kivi;
- žlico lanenih semen;
- žlica ovsene kaše;
Zmešajte vse z mešalnikom, na koncu dodajte čajno žličko medu.
Recepti za izgorevanje maščobe na osnovi grenivke
Če želite shraniti sliko, lahko enega od obrokov zamenjate s koktejlom, ki zažge maščobe.
Da bi to naredili, morate v mešalnik postaviti rezine:
- en grenivke;
- ena oranžna;
- polovica hruške.
Vklopite napravo in temeljito razrežite vsebino.
Recept številka dva:
- grenivke;
- poljedelec;
- okroglo ananasovo rezino, debela približno 1 cm
Recept številka tri:
- sok iz enega grenivk;
- 100 g listov špinače;
- polovica avokada;
- en pomarančni sok;
- ananasova rezina.
Uporaba vitaminskih koktajlov ne le pripomore k ohranjanju doseženih parametrov, temveč tudi bistveno izboljša stanje kože in las.
Kontraindikacije
- Veliko število agrumov, ki jih je treba jedo med prehrano, lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Zato bi morali občutljivi posamezniki izbrati drugačen način hranjenja.
- Sadni sok ima agresivno okolje in lahko povzroči poslabšanje bolezni prebavil. V nobenem primeru ne bi smeli upoštevati diete grenivke v primeru bolezni prebavil, ki jih spremlja visoka kislost.
- Ta metoda izgube teže ni primerna tudi za ljudi s kroničnimi težavami z jetri.
- Diet je prepovedana za nosečnice zaradi velike verjetnosti alergij.
- Treba je opustiti in ljudje z oslabljenim zobnim emajlom.
Sadna prehrana zagotavlja hitre in opazne rezultate. V samo sedmih dneh se lahko znebite 3-4 kg. Takšne tehnike so idealne za pravočasno oblikovanje po obdobju praznika ali pred začetkom počitnic na plaži.
