Priljubljena prehrana v ovsenih kašah je preprosta in proračunska rešitev za izgubo teže. Strokovnjaki priporočajo, da se držijo takšnega živilskega sistema največ dva tedna. In za prvi poskus je bolje izbrati tedensko možnost. V takem obdobju bo mogoče izločiti nekaj kilogramov prekomerne teže in hkrati ne škoditi telesu.
Učinkovitost in koristi ovsene kaše
Ovseno kašo ne moremo imenovati z nizko kaloričnim izdelkom. 100 g vsebuje več kot 340 kcal. Ampak s pravilno pripravo ovsenih jedi, se ta številka lahko zmanjša natanko trikrat.
Poleg tega redna poraba ovsene kaše čisti telo, popolnoma nasičuje (lakota se ne pojavi do 3 ure), izboljša presnovo in prebavo, normalizira ravni holesterola in prinaša druge nesporne prednosti. Posebno pomembna prehrana za zadevni izdelek bo za sladke zobe. Ta električni sistem zatira sladice.
Lahko rečemo, da ovsena hrana ne le pomaga, da se znebite sovražnih več kilogramov, ampak tudi izboljša splošno zdravje osebe. Glavna stvar je, da ga pravilno opazujemo in ne kršimo osnovnih načel.Pod temi pogoji bo mogoče zmanjšati vašo težo za približno 4 - 7 kg. Natančnejša slika je odvisna od posameznih značilnosti izgube teže telesa in izvirnih parametrov.
Temeljna načela in pomembna pravila
Da ne bi poškodovali vašega telesa, pred takšno prehrano, morate najprej preveriti kontraindikacije in dobiti dovoljenje od zdravnika.
Ta stopnja je še posebej pomembna za ljudi, ki imajo resne kronične bolezni.
Da bi dosegli želeni rezultat med prehrambeno prehrano, boste morali upoštevati naslednja pravila:
- Kuhajte ovseno kašo na vodi. Od dodajanja smetane k njej bo treba mleko opustiti. Najbolje je uporabiti filtrirano vodo.
- Ne dodajte začimb, sladil, kakršnega koli masla v zdravljenje. Dovoljeno je uporabljati samo med, cimet, poper, ingver. Te začimbe pospešujejo proces hujšanja.
- Začnite zjutraj z ovsenim kozamom.
- Ne pijte jedi ovsene kaše. Pijte vodo šele po 40 minutah po obroku.
Poleg pravilne prehrane morate piti veliko čez dan (najmanj 1,5 l), se dobro počivati in zaspati dovolj, da se premaknete več. Priporočljivo je, da dodate na redno redno športno usposabljanje.To je lahko vsaj vsakodnevno zjutraj ali hodi po stopnicah namesto običajne uporabe dvigala.
Kombinirane vrste diet za ovseno kašo
Strokovnjaki imenujejo hitro in učinkovito prehrano ne samo mono variantno ovseno kašo, temveč tudi kombinirane vrste. Priljubljenost slednjega med izgubo teže je posledica dejstva, da je takšna prehrana lažje prenašati. Dovoljeno je jesti več hrane, zato je vaša prehrana lahko bolj zadovoljiva, raznolika in okusna.
Najbolj znane možnosti za kombinirane vrste ovsene moke:
- Z ajdo. Druga žita vsebujejo tudi veliko prehranskih vlaken, ki se prebavljajo dlje časa, s čimer se lajša občutek lakote. Ob taki prehrani se oba kaša preprosto pari z vrelo vodo in ne kuhata. Za pripravljenost, mora biti glup vsaj 4 ure. Diverzificirajte prehrano dovoljeno kefir, različne pijače - kava, čaj, zeliščne infuzije.
- Z rižem. Sistem prehranjevanja z ovsenim rižem omogoča globinsko čiščenje črevesja. Od riža kuhana kissel za zajtrk, kot tudi priprava glavnega tečaja. Dieta traja 2 tedna, med katerimi se dnevi prehranjevanja teh dveh korenin nadomestijo.
- S sadjem.Tečaj je zasnovan 10 dni in je še posebej primeren za sladke zobe. Poleg ovsene kaše lahko jedo kakšno sadje. Uporabiti moramo samo fige, banane in grozdje. V času, lahko jeste ne več kot 200 - 250 g sadja.
- Z jabolkami. Dieta ovsene kaše je lahko ostrejša. Ta možnost vključuje dodajanje kaše le jabolkam. Priporočljivo je, da uporabite sorte kislega sadja. Danes lahko uporabite ne samo kašo in jabolka, temveč tudi lahko zelenjavno solato z maslom, biokefirjem.
- S kefirjem. Kefir ovseno kašo se lahko prehranjuje samo po predhodni tridnevni pripravi. V tem času se obroki zmanjšajo za 2-krat vsak dan. Postopoma se iz prehrane odstrani sol, začimbe, sladkor, maščobna hrana. Nato lahko jedo ovseno kašo, kuhano na različne načine, sveže jagode, zelenjavo, majhno količino zelenjave in 1-3 krat dnevno, da pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Diet v ovseni kaši: meni za teden s recepti
Podroben meni za teden dni prehrane ovsene kaše bo vsem, ki izgubijo težo, strogo držali izbranega sistema hrane in se izognili motnjam. Na podoben način lahko izdelate svojo dieto, upoštevajoč lastne okuse in prehranjevalne navade.
1 dan:
- 170 g ovsene kaše na vodi + hruška za zajtrk;
- 170 g ovsene kaše na vodi + 70 ml nesladkanega jogurta za kosilo;
- 170 g ovsene kaše na vodi + 1 sveža kumara za večerjo.
V vseh nadaljnjih dneh bo osnova obroka tudi del ovsene kaše na vodi. V glavnih obrokih se jedo, vendar ga je mogoče dopolniti z drugimi živili.
Za zajtrk lahko dodate ½ - 2 žličke v kašo. draga, cimet. Za kosilo - mlet črni poper ali nariban ingver.
2 dan:
- + kislo jabolko;
- + solata zelja in korenja z oljčnim oljem;
- + 2 rženega kruha.
3 dan:
- + polovica grenivke;
- + 120-150 g kislega kruha z rženim kruhom;
- + 1 žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob.
4 dan:
- + kislo jabolko;
- + lahka solata z redkevami in kumarami;
- + 40 - 60 g suhih marelic.
5 dni:
- + pol oranžne;
- + solata zelja in korenja z oljčnim oljem;
- + 40 g suhih sliv.
6 dan:
- + 2 kivi;
- + lahka solata s paradižniki in kumarami;
- + 70 ml nesladkanega jogurta.
7 dni:
- + 1 hruška;
- + lahka paradižnikova solata;
- + 1 kislo jabolko.
Kot je navedeno zgoraj, se mora vsak dan začeti z ovseno kašo žele. Pije približno eno uro pred zajtrkom. Ta pijač popolnoma očisti človeško telo in pospeši proces izgube teže.
Ovseno zelje.
Sestavine:
- ovseni kosmiči - 1 polno steklo;
- čista voda - 1,5 tbsp.
Kuhanje:
- Zmešajte obe sestavini.
- Nastalo maso pustimo čez noč pri sobni temperaturi.
- Zmešajte zmes.
- Preostala tekočina se vreli 10 do 12 minut, pri čemer se pogosto mešajo.
V končnem žele lahko dodate tudi rozine in med.
Ovseno kašo za dietni meni lahko kuhamo po različnih receptih. Obe možnosti, objavljene spodaj, vam omogočajo, da naredite zdravo in nizko kalorično jed.
Kuhana kaša.
Sestavine:
- "Hercules" - 70 g;
- vrela voda - 170 ml.
Kuhanje:
- Sestavine zmešajte v majhni ponvi.
- Posodo kuhajte 14 - 17 minut do mase viskoznosti.
Parjena kaša.
Sestavine:
- "Hercules" - 70 g;
- vrela voda - 170 ml.
Kuhanje:
- Sestavine zmešajte naravnost v termo.
- Pustite 3 do 3,5 ure.
Kako priti ven iz prehrane
Zelo pomembno je pravilen način prehrane. Če ne skrbite za ta trenutek, se bodo vsi izgubljeni kiloli hitro vrnili na svoje mesto.
V prvih dneh zamenjave sistema za oskrbo z električno energijo lahko v meniju začnete dodajati druga žita. Na primer, ajde, riž, kuhan kaša po receptu "3 žita", "5 žit".
Že 2 do 3 dni je dovoljeno jesti malo maščobne juhe ali juhe za kosilo. Nato - kuhano / parno meso, perutnino, ribe.Ves ta čas bodo vsi fermentirani mlečni izdelki odličen dodatek k prehrani. Postopoma jih lahko izberemo z več maščobami.
Že drugi dan po začetku izhoda iz prehrane je dovoljeno kuhati ovseno kašo na vodi, polovico pa z mlekom za zajtrk. Dan pozneje - dodajte majhen kos masla.
Potrebno je počakati samo s sladkarijami, maščobnimi jedmi. V vašo prehrano se lahko uvedejo v najmanjših deležih približno 4 do 5 dni po zaključku prehrane.
Ta način izgube teže ni primeren
Ne smemo pozabiti, da prehrana ovsena kaša pomembno zmanjša dnevni vnos kalorij. Zato je slabo prilagojena športnikom in samo ljudem, ki vodijo aktiven življenjski slog. S takšno hrano zvečer se bodo počutili preobremenjene in izčrpane. Enako velja za fantje / deklice v aktivnem obdobju rasti.
Diskutirani prehranski sistem za nosečnice in mater med laktacijo je prepovedan.
V teh pomembnih obdobjih ženska mora jesti dobro, polnopravno prehrano, da ne bi škodila telesu in otroku.
Pred začetkom prehrane, se prepričajte, da od zdravnika dobite dovoljenje za te bolnikeki trpijo zaradi kakršnih koli težav gastrointestinalnega trakta, patologij srca in krvnih žil, glivičnih, nalezljivih ali virusnih bolezni, pa tudi povišanih ravni holesterola.
