Diet na ajdovi in kefir - ena izmed najbolj priljubljenih shem moči, ki se uporabljajo za zmanjšanje telesne mase. Makije spodbuja hitro nasičenje, bogati telo z vitamini in hranilnimi snovmi, fermentirani mlečni izdelek pomaga čiščenje črevesja in ohranjanje običajne mikroflore.
Bistvo prehrane na ajde in kefir
Preden preidemo na podroben meni in osnovna pravila ajde kefirske prehrane, poglejmo, kaj se zgodi s telesom v tem obdobju. Zakaj ajdova prehrana s kefirjem pomaga hitro izgubiti težo brez izgube stradanja?
- Dejstvo je, da so ta žita precej hranljiva, v 100 g od tega je skoraj 300 kilokalorij, kar omogoča pravilno hranjenje. Hkrati so polinenasičene maščobe, ki jih vsebujejo, stimulirale metabolične procese in pomagale čiščenje črevesja od slabo prebavljenih hrani in drugih "depozitov".
- Kefir pomaga tudi pri zmanjševanju občutka lakote in normalizaciji črevesne mikroflore, kar prispeva k boljši prebavi hrane. Poleg tega elementi v sledovih, ki jih vsebuje ta pijača, pomagajo okrepiti imunski sistem in povečati odpornost telesa na škodljive učinke.
Skupna uporaba teh izdelkov, tudi v majhnih količinah, omogoča trajno dušenje občutka lakote in preprečevanje izčrpanosti, saj vsebujejo dovolj hranil.
To je pomembna prednost kefir-ajdove prehrane v primerjavi z drugimi hitrimi načini, kako izgubiti težo.
Kako se pojavi izguba teže?
Mehanizem izgube teže je naslednji:
- Ko se v želodcu prehranjevalna vlakna, vsebovana v ajde, zelo počasi razbijejo, kar zamuja občutek lakote in telo porabi veliko energije pri prebavi.
- Medtem ko se ajdova prebavi, glukoza še naprej vstopa v telo, s čimer omogoča normalno delovanje.
- Od želodca, kjer je hrana zdrobljena, ajdo gre v črevo in se giblje nižje, jo osvobodi iz kamnov in drugih organskih "smeti". To pomeni, da deluje kot neke vrste krtačo.
- Kot rezultat, črevo očistimo, in ker približno 5-6 kg presežne teže tvorijo "depozite", ki so tam prisotne, pride do hitrega zmanjšanja telesne mase.
Posebno učinkovita kefirska ajdova dieta za ljudi, ki imajo več kilogramov, so koncentrirani v trebuhu.Toda, da ne bi škodovali zdravju, je pomembno, da se zavedate, da lahko sedite na kateri koli mono-dieti samo za kratek čas, in sicer od 7 do 14 dni. Tako je težko izgubiti težo, ko morate hitro izgubiti določeno število kilogramov, na primer pred pomembnim dogodkom.
Pravila in načela prehrane
Če želite hitro izgubiti težo na kefirsko ajsko prehrano, boste morali upoštevati naslednja pravila:
- Jejte delno, do 5-krat na dan.
- Žita so v "čisti" obliki, brez omake, kečapa in začimb.
- Ne porabite več kot 150 gramov žita hkrati.
- Pridobi kefir z vsebnostjo maščobe 1-1,5%.
- Izvedite zadnji obrok vsaj 4 ure pred spanjem.
- Poskusite popolnoma odstraniti sol v tem obdobju.
- Pijte vsaj en in pol litra vode na dan (čaj, kava in sok se ne štejejo).
- Ne pijte alkohola med prehrano.
Poleg tega je pomembno, da pravilno kuhamo ajdo. Ni ga priporočljivo vreti, ker v procesu dolgoročne toplotne obdelave izgubi večino vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni za vzdrževanje zdravja na mono-dieti.
Kašo lahko naredite na dva načina:
- Izperite pravilno količino žita, v posodo položite pokrov, vrelo vodo, zavite in pustite čez noč. Zjutraj bo pripravljena kaša.
- Pršeno ajdo pour kefir, premešamo in hlajimo 8-10 ur. V tem času se bo nabreklo in pripravljeno za uporabo.
Pomembno je! Za prihodnjo uporabo ne smete kuhati veliko kašice, zato je bolje, da vsak dan daste sveže dele.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Obstajajo različne možnosti kefirja ajdije. Med njimi so precej težke, za katere je prepovedana uporaba katerih koli drugih izdelkov. Vendar pa je precej težko držati takšne prehrane, zlasti za ljudi, ki se ne uporabljajo za dieto in ki vedo o danih posta le s slušanjem. Poleg tega so vse omejitve stresne za telo, zato se bomo osredotočili na bolj nežne načine, kako izgubiti težo, v kateri lahko rahlo diverzificiramo prehrano.
Seznam hrane, ki je prepovedana jesti po celotni prehrani ajde in kefirja, je predolga, zato je bolje razmisliti, kaj lahko jeste.
V postopku izgube teže je dovoljeno uporabljati:
- navadni jogurti;
- sveže sadje (razen banan);
- agrumi;
- pusto meso in pusto ribe;
- ptica;
- zelenjava (razen krompirja, belega zelja in redkvice);
- zelenjava;
- med (največ 10 g na dan).
Od pijač, poleg vode in lahkega kefira, lahko uporabite zeleni čaj ali šopek za čaj največ 200 ml na dan.
Pomembno je! Da ne bi odvzeli telesa potrebnih mikrohranil v procesu vzdrževanja diete, boste morali vzeti mineralni in vitaminski kompleks.
Kefirsko ajska prehrana: podroben meni za teden
Pri prehrani je pomembno, da se izogibate občutkom močne lakote in da so pogosto. Spodaj je vzorec prehrana za teden s pet obrokov na dan.
Prvi dan:
- Ajda, kefir, čaj z limono.
- Ajda, jabolka in kefir.
- Ajda, 100 ml piščančje juhe, kefir.
- Ajda, 50 g kuhanega piščanca brez kože, kefir.
- Ajda in kefirja.
Drugi dan:
- Ajda, kefirja, kuščarskega krompirja.
- Ajda, kumara, kefirja.
- Ajdova juha na rastlinski juhi, kefir.
- Ajda, 50 g kuhanih morskih rib, kefir.
- Ajda, kefir, oranžna.
3., 4. in 5. dan. Postopoma pripravlja telo za prehrano, v teh treh dneh je bolje jesti samo ajde in kefirja. Če je preveč trdo, lahko pijete zeleni čaj, divji vrtni čaj ali jeste nekaj sadja.
Dan šest:
- Ajda, kefir, 70 g jogurta brez aditivov.
- Ajda, kefir, 70-80 gramov solate iz zelenjave in zelenjave brez olja.
- Ajda, 100 ml juhe iz govedine ali pusto svinjine, kefir.
- Ajda, 50 g kuhano meso, kefir.
- Ajda, kefir, polovica grenivke.
Dan Sedem:
- Ajda, kefir, zeleni čaj z limono.
- Ajda, sadne solate in kefirja.
- Piščančja juha z ajdo, kefir.
- Ajda, 60-70 g piščančjega mesa, kefir.
- Ajda, kefir, jabolka.
Pri pripravi menija je pomembno upoštevati, da skupni vnos kalorij na dan porabljenega hrane na dan ne sme presegati 1300-1400 kcal na dan.
Izhod iz prehrane na ajdo in kefir
Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo v nekaj tednih, je pomembno, da se pravilno izločite iz prehrane.
Če želite to narediti, upoštevajte ta pravila:
- za 14 dni še naprej uporabljate ajde s kefirjem vsaj 2-krat na dan;
- jedo delno, 4-5 krat na dan;
- pijte vsaj en in pol litra vode;
- ne prejedi;
- izključite iz prehrane maščobnih jedi in pecivih.
Poleg tega se morate prehajati v običajno hrano postopoma in uvajati v prehrani ne več kot en izdelek na dan.
Koliko kilogramov prekomerne teže lahko izgubite na takšni prehrani?
Nemogoče je natančno povedati, koliko se bo težava spremenila zaradi diete, je strogo individualna.Vendar pa je več kilogramov, ki jih je oseba imela na začetku, močnejši bo učinek.
V povprečju, če se držite takšne prehrane 7 dni, lahko izgubite od 4 do 6 kg. Toda za zelo debele ljudi ta indikator pogosto doseže 7-9 kg, tisti, katerih teža ne presega norme, bodo opazili spremembe med 2 in 4 kg.
Poleg številk na lestvicah je pomembno biti pozoren tudi na prostornino telesa. V 7 dneh se te številke spreminjajo za 3-5 cm, v trebuhu pa se lahko zmanjšajo za 7-8 cm. Zanimivo dejstvo. Pogosto ostro izgubo telesne mase spremlja nagubana koža in izguba elastičnosti. In spoštovanje ajdove kefirjeve prehrane ne samo, da ga hranimo v njegovi prvotni obliki, temveč tudi, da ga naredimo bolj elastično, napeto in mlado.
Kdo je v takšni prehrani kontraindiciran?
Z vsemi koristmi ajde in kefirja je takšna mono prehrana škodljiva za zdravje pod naslednjimi pogoji:
- krvavitve v prebavnem traktu;
- gastritis;
- ulcerativne lezije želodca in črevesja;
- obdobju nosečnosti in dojenja.
Poleg tega lahko upoštevanje diete ajde kefir povzroči resne psihološke neugodje za ljudi, ki se ne navadijo na omejevanje hrane.V tem primeru se morate za to vnaprej pripraviti, s čimer postopoma odstranite škodljive proizvode iz prehrane.
