Ime prehrane "Ladder" je prišlo z razlogom. Njegov avtor predlaga, da v procesu izgube teže presežejo več korakov hkrati, kar bo privedlo do opazne izgube teže. Priporočena prehrana je obvezna, da se drži jasno pet dni.
Značilnosti prehrane "Lestev"
Diskutirana prehrana, obetavna harmonija v 5 dneh, spada v seznam nizkoogljikovih olj. Postopek dramatično zmanjša pretok kalorij v telo. To vodi do pričakovanega odziva - gorenja predhodno shranjenih zalog maščobe. Res je, da je za telo takšen proces najmočnejši stres. Zato, da se držite določenega sistema napajanja, ne sme biti daljši od 5 dni. V nasprotnem primeru lahko že gre v škodo telesa - povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, bolezni srca in krvi, bolezni prebavil.
V procesu prehrane s pravilno skladnostjo, telo, ki izgubi težo, je prva stvar, ki je očiščena od vsega, kar je odveč. Šele potem začne postopek izgorevanja maščobe. Kot rezultat, električni sistem izboljša obliko in dobro počutje osebe kot celote.
Načela diete za hujšanje
Ta petdnevna prehrana je sestavljena iz petih stopenj. Glavno načelo je njihovo strogo spoštovanje.Vsaka faza je zelo pomembna in je ni mogoče zamuditi.
1 korak - čiščenje
Za začetek je treba telo skrbno pripraviti za naknadno odstranjevanje presežnih kopičenja: čiščenje črevesja, odstranjevanje nakopičenih z leti, žlindre in telesne maščobe.
Na prvi dan "stopnic" je bolje biti doma, bližje stranišču. Zato je smiselno začeti nov sistem hrane ob koncu tedna. Če je hujša oseba, ki skrbi za drisko ali povečano nastajanje plinov, je to normalna reakcija telesa. Premog uničuje ne samo slabe, ampak tudi dobre bakterije, ki lahko škodljivo vplivajo na delovanje sistema.
Na prvem koraku bo moški ali ženska navdušen nad pogostim pozivom, da obiščejo stranišče in neudobje v trebuhu. Kljub velikemu številu jabolk v meniju bo oseba verjetno preganja močan občutek lakote. Ta učinek povzroča pomanjkanje kalorij, ki jih je telo navajeno dnevno prejemati v določeni količini.
Faza 2 - Obnova
Prvi dan novega živilskega sistema je navadno motena črevesna mikroflora. Glavna naloga drugega koraka je obnoviti normalno delovanje gastrointestinalnega trakta po temeljitem čiščenju.Glavni izdelek postane kefir.
Morate izbrati fermentirani mlečni izdelek z 1% maščob.
Neudobje v črevesju na drugem koraku prehrane ostanejo. Osebi lahko še vedno moti driska ali, nasprotno, zaprtje.
3 korak - energija
Glavni cilj te faze je dati telesu odmerek enostavno prebavljivih preprostih sladkorjev. To je okusna faza, ki bo še posebej prosim sladke zobe.
Suho sadje in medu na tem koraku je treba porabiti v najmanjših deležih. Na primer, proizvod čebelarstva naj se raztopi kot sladkarije.
Faza 4 - gradnja
Po prejšnjih korakih bo naslednja stopnja zelo zadovoljiva. Meso se končno pojavlja v prehrani. Ali bolje, pusto ptico.
Na tej stopnji bi že morali iti težave z delom gastrointestinalnega trakta. V četrtem koraku moški ali ženska običajno normalizira blato in splošno zdravstveno stanje.
Telo dobi "gradbeni material" za mišice. Na ta dan se oseba lahko čuti močno energijo.
5 stopenj - sežig maščob
Celoten potek izgube teže konča dan, ki se bo aktivno ukvarjal z zalogami maščob. Dodajanje žit v meni bo pomagalo zmanjšati obremenitev iz preteklega proteina.
Na zadnji stopnji v telesu je treba začeti aktiven proces razdeljevanja maščob. Ampak, ker je dovolj bogata prehrana dovoljena, občutek lakote ne bo nadaljeval z izgubo teže.
Drugo pomembno načelo prehrane - obvezna kombinacija priporočenega menija s telesno aktivnostjo.
Najboljša možnost bi bila plavanje ali hoja. Če za takšne možnosti usposabljanja zaradi nizko kalorične hrane ne bo ostala moči, morate v svoj urnik vključiti vsaj svetlobne jutranje vaje.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Če želite izgubiti težo z razpravljano prehrano, je zelo pomembno, da uporabljate samo odobrene izdelke za 5 dni. Seznam bo popolnoma drugačen za vsak korak:
- Na prvi stopnji je dovoljeno jesti samo jabolka in sadje dopolnjevati z aktivnim ogljem.
- Na drugem - skuta. Lahko piješ kefir in vodo. Pomembno je, da uporabite le mleko / fermentirane mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob.
- Na tretjem - rozine in medu. Dovoljeno je piti domači domači kompoti iz raznih suhih plodov.
- Na četrtem - filet ptice. Dovoljeno je pitje vode brez plina in sladkih dodatkov v poljubni količini.
- Na petem mestu - vse sadje, zelenjavo in gotovo - ovseno kašo. Glavna stvar je, da izberemo ovseno kašo z minimalno obdelavo in poskušamo izločiti sadje z visoko vsebnostjo glukoze (npr. Banane in grozdje).
Vsi drugi izdelki, ki niso na seznamu priporočenega seznama, so prepovedani med prehrambenim obdobjem. To velja tudi za različne dodatke v obliki soli, sladkorja, kakršnih koli aromatičnih zelišč in začimb.
Vzorčni meni za 5 dni
Meni za 5 dni prehrane "Ladder" se je izkazal za zelo skromen in strog. Na vsakem koraku je ostalo živilo strogo prepovedano, razen pri priporočenih izdelkih.
1 dan
Lahko jedo samo jabolk čez dan. Dovoljeno je porabiti 1 kg. Dodana je tudi sadnim tablam aktivnega oglja - 12 kosov. In nujno - en liter brez plina in sladkorja.
Premog je treba razdeliti na 6 porcij z 2 tableti. Vzemite dve tableti približno eno uro pred zajtrkom, kosilom ali večerjo. Odmerek je treba temeljito žvečiti in sprati z veliko vode.
Jabolka je treba razdeliti na 6 obrokov. Med njihovo uporabo, da se odmori v dveh urah. Bodite prepričani, da pijete veliko vode.Brez tega sorbent ne bo mogel odstraniti obstoječega onesnaženja iz telesa.
2 dan
Na dan 1 liter morali izračunati kefir, 500 - 600 g posneto skuto in približno 1,5 litra vode brez plina. Kuharski sir je razdeljen na tri enake dele in se uporablja v glavnih obrokih. Med njimi je dovoljeno piti kozarec kefirja. Zaradi prisotnosti beljakovin v meniju se tak dan zdi manj lačen.
Kljub dejstvu, da je v prehrano vključena velika kefir, je še vedno potrebno piti vodo. Potrebno je za normalno delovanje ledvic in pravilno dokončanje čiščenja telesa.
3 dni
Na dan bo dodelila 300 g temno brez pečk rozin, 2,5 desertne žlice naravni čebela, 2 litra suhega sadja kompot doma. Ruzine bodo osnova menija. Obstaja nujno njegova najmanjša količina - dobesedno 3-4 jagode, toda, na primer, vsaka četrtina ure.
Medu se absorbira majhna žlica skozi ves dan. Izperite ga z domačim kompotom sortiranih suhih plodov. Na primer, iz fig, suhe slive, suhe marelice. Pijte brez sladkorja. Dovoljeno je dodati le fruktozo.
4 dan
Za ves dan morate razdeliti kilogram nemastne ptice. V ta namen je najbolje izbrati prsi piščanca ali puranje. Izdelek se ne pobere ali poper. Ptica je kuhana ali parova.
Da bi vaša prehrana nekoliko bolj raznolika, lahko k piščancu / puranu doda majhno količino svežih ali posušenih zelišč. Basil je še posebej primeren za to.
5 dni
Meni zadnjih zvonjenj je precej raznolik. Na ta dan se lahko razvajate z zelenjavnimi / sadnimi solati, pečenimi sadeži v peči.
Na dan morate razdeliti 1 kilogram sadja, jagodičja, zelenjavo. Dodajte 200 g kakovostne ovsene kaše z minimalno obdelavo. Ovseno kašo lahko kuhamo v vodi ali preprosto kuhamo z vrelo vodo v termo. Sladkor in sol se ne dodajajo kaši. Dovoljeno je izboljšati okus jed samo z jagodami, sadjem, zelenjavo. Na primer, je okusno, da ga služi z malinami ali kot slanica s česnom.
Recepti za prehrano "Lestev"
Lahko se razvajate z zelenjavnimi solati in pečenimi plodovi šele na zadnji peti dan prehrane.
Pečena jabolka
Sestavine:
- sladka in kisla jabolka - 5 kosov;
- voda - 5 žličk za desert;
- sesekljan cimet - 1 ščepec.
Kuhanje:
- Izrežite sadno jedro s semeni.
- Zobotrebec / skewer na več mestih za prebadanje jabolčne kože.
- Nalijte vodo v posebno posodo za mikrovalovno pečico.
- Plačite sadje na vrh.
- Potresemo z začimbami.
Pečemo 5 do 6 minut pri najvišji temperaturi.
Salata "Radost"
Sestavine:
- beli zelje - 250-300 g;
- sveže kumare - 2 kosi;
- paprika v različnih barvah - 2 kosi;
- peteršilj - 1 šopek;
- sveža brusnica - nekaj jagodičja;
- apno / limonin sok - za oskrbo z gorivom.
Kuhanje:
- Zelje drobno odsekamo. Stavite v skledo in dobro gnetite, dokler se ne pojavi sok.
- Mešajte s tankimi trakovi barvnih solatnih paprik.
- Dodajte naključno sesekljane kumare in sesekljan peteršilj.
Za oskrbo z gorivom, zdrobite brusnice in premešajte s sokom agrumov. Pour pripravljen zdravljenje.
Kako priti ven iz prehrane
Začetek prehrambene lestve je treba dodati prehrani rastlinskega olja. Prvega dne lahko jedo kuhano perutnino z zelenjavnimi solati. V posodo je dovoljeno postopoma dodajati sol in druge začimbe.
Meso se lahko vrne na prehrano ne manj kot 3 do 4 dni. Slaščice, pecivo samo v enem tednu.
Pred tem so dovoljene svetlobe juhe, zelenjavne jedi, mlečni / fermentirani mlečni izdelki, žitarice, jajca v različnih oblikah. Če obstaja velika želja po razvajanju s sladkim zobom takoj, ko začnete iti iz prehrane, lahko vzamete kos grenke čokolade ali sadnega / jagodičja sladico.
Koliko lahko izgubite težo s pomočjo čudežne prehrane
Aktivna izguba telesne mase na dieti se začne že na prvem koraku. Čez dan, s pravo kombinacijo aktivnega oglja in jabolk lahko izgubite od 0,5 do 1,5 kg.
V povprečju s strogim upoštevanjem priporočenega sistema napajanja se lahko znebite 4 kg. Najvišja mejna vrednost je 2,5 kg v petih dneh, najvišja meja pa 8 kg.
Glavne napake pri hujšanju ljudi
Glavna napaka pri opazovanju takšne prehrane je, da jo podaljšamo za daljše časovno obdobje, da bi izboljšali rezultat. V tem primeru, namesto da izgubite težo, lahko v telesu dosežete resne težave. Ker novega menija ni mogoče imenovati hranljiv, hranljiv in uravnotežen.
Druga pogosta napaka je sprememba prehrane po vašem okusu. Sledite prehrani "Lesenku" mora biti strogo, sicer bodo vsa dela zaman.Ne morete zamenjati, na primer, piščančje goveje meso ali rozine posušene marelice.
