Dyukanova prehrana je zelo priljubljena po vsem svetu, predvsem zaradi hitrih in neverjetnih rezultatov. Spada v sistem zdrave prehrane. Omogoča vam, da izgubite težo in ne trpijo zaradi lakote, saj je dovoljeno uporabljati več kot sto različnih okusnih in hranljivih živil.
Značilnosti in pravila prehrane Dukan
Glavni cilj prehrane beljakovine Dukan je zmanjšanje porabe maščob in ogljikovih hidratov. Morajo biti vključeni v izgubo teže prehrane, vendar v najmanjši količini. Glavni meni so beljakovine. Morali jih bodo jesti v priporočeni količini za hujšanje (to je približno 1,5 g na kilogram mase). Kot rezultat, je mogoče znebiti dodatnih kilogramov in stabilizirati doseženo vrednost na lestvicah.
Izbira je padla na beljakovine, ker je osnova prehrane ni le.
Za to je več razlogov:
- Pri prebavi takšnih snovi mora telo porabiti največjo količino energije in zato kalorij.
- Beljakovine v čisti obliki zmanjšajo lakoto, ne dajejo preveč tekočine, da bi se zadrževala v telesu, povečala svojo obrambo.
- Te snovi preprečujejo doziranje kože.Če v telesu ni dovolj beljakovin, bodo iz mišic izvlečeni.
Zelo pomembno je, da se ob posvetovanju s prehrano razpravlja, da poskusite jesti manj soli. Tak dodatek in ohranja vodo v telesu, in povečuje lakoto. Toda popolnoma odpraviti je škodljivo. Še posebej za ljudi z nizkim krvnim tlakom.
V vseh fazah prehrane pijte veliko vode. To je najmanj 2 litra različnih tekočin na dan. Voda in odpravlja občutek lakote, polnjenje želodca in čiščenje telesa pred vsemi vrstami onesnaženja. To še posebej velja za beljakovinske prehrane. Ko se beljakovine porabijo v velikih količinah, se v telesu nenehno zbirajo odpadne snovi, ki jih je treba odstraniti iz njega. V nasprotnem primeru ni dolgo pričakovanega učinka.
Zanimivo je, da lahko pri takšni prehrani pijete celo gazirane pijače.
Glavna stvar je izbira možnosti "light", ki ne vsebujejo sladkorja v njegovi sestavi. Njihov okus pomaga tudi hujšemu človeku, ki se obremenjuje z močnim bremenom za prepovedane sladice.
Pitje je dovoljeno kadar koli in ne glede na obrok. Potrebno je v celoti zadovoljiti občutek žeje, ne da bi ga zadušil.
Opis stopenj
Skupaj prehrana vključuje štiri glavne faze. Glavni cilj prve polovice je, da se znebite več kilogramov. In drugo - popraviti novo idealno težo.
Na vsaki stopnji se ne morete omejiti na določene dele. Ni potrebe po štetju kalorij.
Faza 1 - napad
Na napad Dyukan diet - začetno fazo. Je kratek, vendar ne preprost in učinkovit. Običajna hrana za ogljikove hidrate je popolnoma nadomeščena z beljakovinami. To vodi v aktivno gorenje.
V povprečju je ta stopnja namenjena 7 dni. Toda pod določenimi pogoji lahko traja od 3 do 12 dni. Vse je odvisno od tega, koliko ljudi želi izgubiti.
Pri napadu je dovoljeno jesti beljakovinskih izdelkov s posebnega seznama. Lahko jedo v poljubni količini in se kombinirajo med seboj. Glavna stvar je kuhati živila brez maščobe. Na primer kuhajte ali pečite na žaru.
V prvi fazi teža začne teči zelo hitro. To spodbuja osebo, ki izgubi težo, ne da bi se ustavila, ampak se še naprej drži neugodnega sistema prehrane.
Faza 2 - križarjenje / izmenjava
Druga faza je bila zelo dolga. To je glavni razlog, zakaj na tej stopnji izguba teže pogosto razbije.Obravnavana faza se običajno nadaljuje od nekaj mesecev do šestih mesecev. Posebno napajalno napravo je treba držati, dokler teža ni popolna.
Glavna ideja druge faze je menjava menija. To so dnevi uživanja popolnoma beljakovin ali njihovih kombinacij z zelenjavo. Dieto lahko spremenite v dan, dva, tri.
Meniji beljakovin morajo biti sestavljeni iz "napadnih" izdelkov, surove, kuhane, pečene zelenjave pa se dodajo mešanim. Slednji bi moral biti približno 60% prehrane.
3. faza - konsolidacija / konsolidacija
Na tej stopnji je vse najtežje končano. Lahko se počasi in postopoma začnete vrniti na običajno prehrano. Pomembno je zagotoviti doseženo težo.
Trajanje te faze se bo moralo določiti sami. Če želite to narediti, morate izračunati težo, ki ste jo izgubili v prejšnjih fazah. Za vsak padec kilograma se morate zaračunati 10 dni "popravljanja".
To obdobje se lahko izkaže za precej dolgotrajno (še posebej, če je izgubil več kot 10 kg), vendar ga ne smete bojiti. Sedaj se lahko prepustite celo najbolj okusnim sladicam in drugim kulinaričnim užitkom.
- Pet dni na teden morate jesti po običajnem vzorcu izmenjav.
- V prvi polovici obdobja lahko dnevno dodamo 100 g kruha (celih zrn), 200 g sadja in 50 g sirov.
- Nekega dne uporabite samo beljakovine po načelu "napad".
- Sedmi dan je dovoljeno uživanje škrobne hrane (200 g), dela svinjine, šunke, klobas, enega najljubšega zdravljenja.
- V drugi polovici dneva se lahko "Feast" z maščobnimi sladkimi jedmi in klobasami doda dvakrat na teden. Te dni se ne bi smeli spremljati.
Dan "praznik" ne pomeni uporabe "nevarnosti" čez dan. Dovoljeno je, da se prepustite samo 1 - 2 obrokom. Dovoljeno in piti kakovostno šibko vino.
Faza 4 - stabilizacija
Na tej stopnji se bo izguba teže vrnila v normalni sistem z nekaj funkcijami. Najprej morate še naprej upoštevati režim pitja, ki še naprej porablja veliko vode na dan. Zelo pomembno je, da v svoj urnik vključite vsakodnevni fizični napor, vsaj minimalno - polnjenje zjutraj, hojo, opustitev dvigala.
Bodite prepričani, da redno poskrbi dnevi posta in vsak dan jedo 3 žlice. l ovseni otrobi v kateri koli obliki.
Da bi ohranili svojo idealno težo za dolgo časa, je vredno sprejeti tretjo fazo kot podlago in tako zelenjavo in beljakovinske izdelke služiti kot osnova vašega sistema prehrane za dobro. V tem primeru se lahko privoščite z 2 počitniškimi zajtrki ali večerjo na teden, pa tudi 2 porcijo izdelkov s škrobom v sestavi.
Priporočljivo je, da še vedno pustite en dan beljakovin na teden. Postala bo zaščitni mehanizem proti ponavljajoči se telesni dobi.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Prepovedani in dovoljeni proizvodi so odvisni od faze prehrane.
Torej, najprej je dovoljeno jesti beljakovinskih izdelkov s posebnega seznama.
To je:
- konjsko meso;
- goveje meso
- ptica;
- šunka;
- drobovina;
- ribe (tudi konzervirane in dimljene);
- palice za rakovice;
- jajca;
- mleko / fermentirane mlečne pijače in proizvodi z nizko vsebnostjo maščob.
Lahko uporabite 1 - 2 kumarice iz kumarice, kuhane brez sladkorja (na dan), 1 čebulo, majhno količino paradižnikovih pasti, rastlinsko olje (največ 1 žlico), gorčico, svež / granuliran česen, sveže / suho zelenje.
Bodite prepričani, da uporabljate 1 - 1,5 žlica. l otrobi Lahko jih jeste v kakršni koli obliki.
Na "izmenični" stopnji se vsem gornjim proizvodom dodajo različne zelenjave. V celoti izključite potrebe samo fižol in krompir.
Ti dnevi so dovoljeni:
- olive / oljke (4 kos 2-krat na teden);
- lan in chia semena (1 žlica na dan).
Še vedno je treba jesti ovsene otrobe.
Kot je navedeno zgoraj, v tretji fazi so v meni dodani sir, kruh, sadje in nekaj najljubših jedi. Razširitev njihovega seznama se nadaljuje v četrti fazi. Del otrobi se poveča na 3 tbsp. l
Med sireti je, da izberejo trde sorte. Ne morete jesti banane, češnje, grozdje, suhe plodove iz sadja.
V kateri koli fazi obravnavane prehrane je večina sladkarij strogo prepovedana. Na primer, sladkarije, pecivo, pecivo, sladkarije. Medtem ko določite rezultat, se lahko enkrat dnevno razvajate s kocko temne čokolade ali 1-2 sadnimi bonboni. Izjema je praznik dneva Pir, ko je dovoljena tudi najljubša torta.
Seznam prepovedanih izdelkov na vseh stopnjah vključuje pečenje, pekovske proizvode, oreške, pecivo, maslo, gosja in racka, majonezo in vse omake, ki temeljijo na njej, ketchup.
Podroben meni za vsak dan
V obdobju "napada" bo prehrana naslednja:
- Okrepljena jajca za zajtrk, perutninska juha za kosilo, sirne peciva / prigrizki za kosilo, morske jedi v kateri koli obliki in pijača iz kislega mleka za večerjo.
- Bran kaša (ovsena kaša), goveje meso, ovseni kosmiči, kruhovi za mesne kroglice / perutnine.
- Kuhana jajca, nuggets, pire iz pomarančnega soka in pečen krompir z jajci.
- Umešana jajca, ribja juha z kuhanimi jajci, sladica jajčnih beljakovin in limone, solata lignjev in / ali rib.
- Perutnina na žaru, palačinke za otrobe, bela ribja pita.
- Jajca (v kakršni koli obliki) s šunko, zrezki iz filca pustega mesa, piškotki (na otrobi) in jogurt, jajca z morskimi sadeži.
- Omlet s peteršiljem, piščančjega mesa, sira in jogurta, mletega pita in kefirja.
V fazi izmenjav lahko osnovo menija ostanejo podobna, a po enem dnevu dodajte zelenjavne solate. Na primer, za zrezke, nuggets ali zrezke. Prav tako je dovoljeno pečenje mesa, perutnine ali rib z zelenjavo.
Pri fazi "priklopa" se priporoča naslednji tedenski meni:
- Kremo za domače jedi za zajtrk, limonadna juha s kruhom (polnozrnato žito) za kosilo, sadje za kosilo, parjeno zelenjavo in piščanca za večerjo.
- Ovsena kaša in rezina sira, testenine s pečenim mesom, skuto, mesne kroglice s solato.
- Omlet / jajca z aditivi pršuta in sira, borshta, rezina gobice in nuggets, čokoladni souffle z limoninim sokom, pečeni morski sadeži.
- Hišni sir in pijača iz kislega mleka, perutnina na žaru, kefir s kruhnimi krekerji, škampi in kuhana jajca.
- Kuharski sir, piščančja juha z mesnimi kroglicami in kruh, sadje, gobova kremna juha.
- Riž z mesnimi kroglicami / mesnimi kroglicami, zelenjavni palačinke, sirne pogače, solata z ribji kozicami.
- Kuharski sir in rezina sira, piščančja juha in prepelica, sadje, zelenjava, pečen s sirom.
Meni tretje faze se lahko ponovi četrto, ne pozabimo na dneve "praznika" in drugih dovoljenih razvajanj.
Vaja z dieto Dukan
Pierre Ducane ugotavlja, da brez kakovostnega hujšanja in popolne številke ni mogoče nemoteno. Nutricionist svetuje, da s svojim treningom združuje svoj posebni prehranski sistem.
Lahko začnete z najmanjšim - nad dvigalom na vzpenjanje po stopnicah, iz javnega prevoza nekaj postankov v hišo, zjutraj vaje z 3-5 vajami.
Aktivna hojo postopoma postane za izgubo teže vsakodnevno vadbo.
Začeti morate z 20 minutami pohodništva, postopoma povečujete čas. Priporočljivo je hoditi po svežem zraku čez teren.
Če se odločite, da boste v svojo dnevno rutino vključili težko fizično usposabljanje.Na primer, obisk telovadnice, nato pa v prvi fazi prehrane je strogo prepovedano. Lahko se vrnete na usposabljanje samo v fazi izmenjave izdelkov. V tistih dneh, ko se zelenjava dodaja beljakovinam, se bolje aktivno ukvarja.
Ugodno vpliva na obliko vodne aerobike. Če obstaja takšna priložnost, je vredno obiskati bazen 1 - 2 krat tedensko. Ni potrebno, da se vadite v vodo s trenerjem. Lahko samo plavate z veseljem. Kalorije bodo aktivno gorijo istočasno, reliefi figure pa se bodo približali idealu.
Prednosti in slabosti te metode izgube teže
Dieta v obravnavi ima svoje prednosti in slabosti. Morajo skrbno preučiti vsako osebo, ki se je odločila izgubiti težo na ta način.
Prednosti:
- Učinkovitost. Če strogo upoštevate vsa svoja pravila, se na dan izgubi približno 1 kg presežne teže.
- Sposobnost povečanja mišičnega tona, elastičnost kože, obvladovanje celulita.
- Ni potrebe, da nenehno tehtate dele in štejete kalorije.
- Sposobnost jesti določena živila / proizvode v količini, ki je potrebna za sitosti.
Slabosti:
- NeuravnoteženostZ dolgotrajnim spoštovanjem takšne prehrane v bolnikovem telesu je razkrilo pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov.
- Možni neželeni učinki. Nekateri bolniki v prvi fazi se pojavijo omotičnost, občutek nenehne utrujenosti.
- Slab duh. Te težave se pojavijo, ko so v daljšem časovnem obdobju proteini osnova človeške prehrane.
- Visoka cena. Dietna prehrana je sestavljena iz visoko kakovostne ne-poceni hrane.
Kako priti ven iz prehrane
Če želite shraniti rezultate, se morate izogibati prehrani. Izhod iz nje se začne v fazi konsolidacije. Novi, prej prepovedani izdelki so dodani prehrani, ki izgubijo težo postopoma in v majhnih deležih.
Ko izstopite iz prehrane, je pomembno, da še naprej igrate šport in pijete veliko vode. Postopoma se lahko vrnete v svoje prehrambene sladice. Ampak naj bo to kakovostna grenka čokolada, sadje in jagodičje marshmallow, med in drugi koristni sladkarije.
Kontraindikacije in možne poškodbe
Obstaja celoten seznam kontraindikacij, ki so pomemben razlog za izbiro druge prehrane.
Torej je prepovedano:
- Ljudje, ki imajo težave z metabolizmom.Vključno z bolniki s pankreatitisom in diabetesom.
- Bolniki s kroničnimi boleznimi jeter, gastrointestinalnega trakta, celotnega sečnega sistema. Na teh organih in sistemih se bo resno vplival na visoke odmerke beljakovin v telesu.
- · Pričakovane matere in ženske med laktacijo. S takšno prehrano najnevarnejša nosečnica in njen otrok nimajo vitaminov in hranil.
- Osebe, mlajše od 18 let. Še posebej, dekleta z še nestabilnim menstrualnim ciklusom. V nasprotnem primeru se pri izgubi teže lahko spoprime s hudimi kršitvami ali popolnim izginotjem menstruacije.
- Ljudje z boleznimi srca in krvnih žil. V prehrani z izgubo teže ni dovolj maščobnih kislin, kar lahko privede do poslabšanja bolezni.
- Ženske v obdobju menopavze ali na predvečer / po njej. Neuravnotežena prehrana v tem obdobju lahko povzroči hormonske motnje.
- Osebe z duševnimi težavami in povečano čustvenostjo. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani vpliva na možgane.
Da bi bila prehrana Dyukan učinkovita in varna za človeka, je treba pred začetkom zdravljenja posvetovati s strokovnjakom.Še posebej, če ima moški ali ženska kakšne zdravstvene težave.
