Diet Kim Protasov podroben opis tedna, meni za vsak dan

Če želite izgubiti težo, ne da bi spodkopali svoje zdravje in ne pridobivali več kilogramov nazaj, morate natančno prebrati podroben opis diete Protasov.

Osnovna načela in bistvo prehrane Kim Protasov

Bistvo prehrane je precej preprosto - odstraniti več kilogramov, ne da bi pri tem poškodoval. Zasnovan je že pet tednov in vam omogoča, da začnete postopek izgube teže, ne da bi telo postavili v način stresa. Sledi izstop in nemoteno okrevanje.

Prehrana temelji le na zdrave hrane, vendar so hitro ogljikovi hidrati in maščobe praktično izključeni.

• V prvih tednih lahko jedo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, nato pa pride do prehajanja mesa in perutnine.
• Hrana, ki jo lahko jedo med prehrano, vsebuje veliko beljakovin. To vodi do dejstva, da je več kilogramov, ki izginejo, in ostane mišična masa.
• Dieta vam omogoča, da se znebite želje po sladkih in škodljivih živilih, odstrani tekočino iz telesa in ne povzroča napadov lakote zaradi sadja in zelenjave.

Če želite uspešno izgubiti težo, morate upoštevati načela te prehrane:

• Trajanje prehrane je pet tednov, vendar lahko dodate 30 dni do izhoda.
• Sprva je dovoljeno jesti samo surove zelenjave in piti fermentirane mlečne izdelke. Poleg tega je njihovo razmerje: 30 gramov "želeja" - 70 gramov zelenjave. In na dan bi morali imeti vsaj kilogram za ženske in dva kilograma za moške. Dovoljeno je jesti jabolka, vendar samo zeleno in ne več kot tri kose. Za zelenjavo ni nobenih omejitev, prepovedan je samo krompir in pesa niso zaželena.
• Po dveh tednih je dovoljeno jesti 300 gramov pustega mesa, perutnine ali rib, vendar bo treba zmanjšati količino mlečnih napitkov.
• Če se odločite za pijačo jogurta, mora biti naravno brez aditiva.
• Sol ima tudi mejo - ne več kot tri grami na dan, lahko pa uporabite tudi druge začimbe.
• Voda mora piti najmanj dva litra na dan.
• Dan mora biti vsaj pet obrokov, vendar v majhnih deležih.
• Količina maščob je strogo omejena - le 30 gramov na dan in to so zdrave maščobe iz pustih živil.
• Priporočljivo je, da zaužijete vitamine z minerali, da bi se izognili njihovemu pomanjkanju.

Pazljivo nadzirajte stanje. Če je nenadoma postalo slabo, potem je treba prehrani opustiti in obiskati zdravnika.

Prednosti in slabosti

Prehrana Kim Protasova, kot katera koli druga, ima svoje pomanjkljivosti in prednosti, ki jih morate zagotovo poznati pred začetkom procesa izgube teže.

Pros:

• Ni močnih omejitev in občutkov lakote.
• Želja za škodljivimi živili in slaščicami izgine.
• Obstaja možnost, da ne samo izgubite težo, temveč tudi zgradite mišično maso, če igrate šport.
• Izboljšali se bodo metabolični procesi in mikroflora v želodcu.
• Lažje bo nadzorovati vaš apetit.
• Mentalno stanje se bo izboljšalo, težave z blatom bodo izginile, libido pa se bo povečal.
• Rezultat bo ostal dolgo časa.

Škode:

• Na začetku je prehrana prepovedana jesti vročo hrano, kar pa morda ne bo imelo zelo dobrega učinka na trebušno slinavko.
• Utrujenost in šibkost se lahko pojavita zaradi strmega zmanjšanja ogljikovih hidratov.
• Morate jesti veliko zelenjave, zato je najbolje, da se držite te prehrane poleti.
• Popolna zavrnitev alkohola za navedeno obdobje.

Prepovedani izdelki: Seznam

Dieta v tej prehrani ni preveč raznolika, se morate navaditi na to.

Zato je seznam izdelkov, ki so strogo prepovedani, precej impresiven.

1. Ohranjanje.
2. Vsak alkohol.
3. Zelenjava ni surova.
4. Mletje in prekajeno meso.
5. Sladice, sladkor in nadomestki.
6. Klobase.
7. Crab palice.
8. Dopolnila, razen vitaminov.
9. Sokovi iz paketov, mleka, kakava.
10. Mlečne pijače z aditivi.
11. Gobe, stročnice, žita, soja.
12. Draga, kis.

Podroben opis prehrane po tednih

To je najpomembnejša stvar. Dieto Protasov sestavljajo tri obdobja in pet tednov.

Obdobja

1. Traja 1-2 tedna, se imenuje prilagodljiv. V tem času se začnete navaditi na hrano, izgine hrepenenje po sladicah, izgubi se do 2,5 kilograma maščob.
2. Obdobje od 3 do 5 tednov. Postopek aktivne izgube mase. Odstranite lahko do pet kilogramov.
3. In zadnja faza je izhod. Šele ko bo minilo, bo mogoče v celoti oceniti rezultat.

Tedenski opis je opisan spodaj.

Najprej

V prvem tednu je dovoljeno jesti samo surovo zelenjavo, brez toplotne obdelave in mlečne izdelke, na primer naravne jogurte ali skute. Lahko se razvajate z zelenimi jabolkami, vendar samo zjutraj. Ampak lahko kadarkoli pojeste veliko zelenjave. Dovoljeno je tudi eno kuhano jajce.

Drugi

Drugi teden se ne razlikuje od prvega. Vse je dovoljeno enako kot prej.Najpomembnejša stvar - ne zlorabljajte "želeja", mora biti manj kot zelenjava. Če je mogoče, zavrzite jajce.

Tretji

Ta teden je dovoljeno jesti nekaj mesa, na primer, pusto piščančje, puranje ali goveje meso, vendar ne več kot 300 gramov na dan in ne ocvrti. Mlečni izdelki se krčijo.

Četrto

Še vedno temelj prehrane - surova zelenjava z majhno količino mesa. Razlika je, da se začne aktivna faza izgube teže.

Petič

Dovoljeno jesti enako kot 3-4 tedne. Količina mlečnih izdelkov se trikrat zmanjša, vendar pa lahko dodate malo proso, ovseno kašo ali ajdo.

Vzorčni meni za vsak dan

Bodite pozorni na dnevno hitrost izdelkov. Torej, v prvem tednu bi morala biti približno en kilogram zelenjadnic, nekaj več kot 500 mililitrov mlečnih pijač, eno kuhano jajce, tri zelene jabolke in dva litra vode.

Kaj lahko jeste v prvem tednu:

Vzorec menija za druge sedem dni:

Vzorčni meni tretjega tedna:

• Zajtrk: zeliščni čaj, malo skuta.
• Prigrizek: vsaka solata surove zelenjave.
• Kosilo: rezine piščančjega fileja, pečene v peči.
• Prigrizek: kozarec naravnega soka iz jabolka.
• Večerja: ajda, pečene ribe, nekaj zelenjave.

Vzorčni meni četrtega tedna:

• Zajtrk: paradižnik, tuna.
• Prigrizek: jabolka, skuta.
• Kosilo: kokoši za piščance, zelenjavna solata.
• Prigrizek: sok, eno jajce.
• Večerja: kefir okroshka z zelišči in zelenjavo.

Vzorčni meni končne stopnje:

• Zajtrk: ognjišče.
• Prigrizek: sadje in kozarec tekočega jogurta.
• Kosilo: mešanica zelenjave, pečene ribe.
• Prigrizek: kozarec nesaljenega paradižnika.
• Večerja: ovsena kaša z jabolko.

Kako priti ven iz prehrane Kim Protasova?

Zadnja in nič manj pomembna stopnja te prehrane je pravi izhod. Obdobje traja enako, pet tednov. Potrebno je pravilno jesti in opazovati količino maščobe - ne sme biti večje od 35 gramov na dan.

Poleg tega obstajajo še druge odtenke, ki jih je treba upoštevati. Na prvi pogled se zdi, da je težko, toda po več tednih priprav, se lahko s tem preprosto spopadeš.

• Odstranimo fermentirane mlečne napitke in namesto njih začnemo uporabljati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Uvedemo zdrave maščobe v obliki treh žlic oljčnega olja in majhno količino oreškov.
• Bodite prepričani, da upoštevate vse dohodne maščobe iz mesa, perutnine in rib. Skupaj dan ne sme presegati 35 gramov.
• Dovoljeno je jesti kašice, na primer ovsena kaša ali ajdo, a precej malo. In kuhajte jih le na vodi, brez mleka, masla in soli žlice.
• Namesto treh jabolk zdaj lahko jedo samo eno, vendar se uvajajo tudi druga sadeži. Načeloma vse, razen najbolj visoko kalorično-banane, avokado in grozdje.
• Osmi teden se lahko malo razvajate in začnete jesti suho sadje. Prvič, datumi, posušene marelice, rozine, suhe slive, vendar ne v čokoladi in malo, saj so zelo visoke v kalorij.
• V četrtem tednu odhoda iz prehrane lahko končno predelate zelenjavo, na primer pečemo, zavremo, kuhamo in celo popržimo, vendar brez olja in po možnosti na premazu, ki ne drži palice.
• Prejšnji teden lahko začnete kuhati lahke zelenjavne juhe z dodatkom pustega mesa in perutnine.

Toda tudi po sprostitvi je še prezgodaj, da se sprostite. V naslednjih dveh mesecih je vredno zavrniti težko hrano. Ne jejte testenin, kruha, gob, riža. Uvesti jih je treba postopoma, da se telo lahko navadi, prilagodi in odzove pravilno.