Dyukan Diet - izračunajte težo

Slabo uporabo različnih sistemov je modni trend, ki je zajel tako ženske kot moške. Z zavidljivo doslednostjo se razvijajo novi načini in pravila prehrane. Pierre Ducane, strokovnjak iz Francije, je predstavil svojo prehrano, ki temelji na zmanjšanju porabe ogljikovih hidratov na minimum. Poudarek je na živilih z višjo vsebnostjo beljakovin v kombinaciji z zelenjavo. Upoštevajte pravila za izračun teže prehrane Dukan in se podrobno seznanite z značilnostmi tega sistema.

Dyukan prehrana. Kako izračunati težo?

Preden začnete prehrano, morate izračunati svojo idealno težo.

Če želite to narediti, uporabite poseben kalkulator in vnesite naslednje podatke:

  • število let;
  • spolna identiteta;
  • rast;
  • trenutna telesna teža;
  • telesna aktivnost.

Po tem bo program določil vašo pravilno težo, ob upoštevanju vseh vnesenih značilnosti. Najprej morate določiti indeks telesne mase.

Izračuna se po naslednji formuli:

Teža (kg) / višina² (m)

na primer 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Starost je 30 let.

Sedaj bomo ugotovili, ali je ta indikator sprejemljiv, nezadosten ali prekomeren glede na vrednosti, predstavljene v tabeli.

Starostne omejitveNajvišje omejitve ITM
18-2419,5
25-3420,5
35-4421,5
45-5422,5
55-6423,5
Nad 6524,5

Na podlagi podatkov iz tabele ugotavljamo, da kazalnik presega normo. To pomeni, da je prekomerna teža.

Tam bo tudi število dodatnih kilogramov. To je vrednota, ki jo je treba upoštevati pred začetkom tečaja o hujšanju, saj je trajanje faze prehrane Dukan odvisno predvsem od velikosti presežne mase. Seznanili se bomo z njegovimi glavnimi značilnostmi in značilnostmi.

Dyukan Protein Dietna pravila


Postala je priljubljena zaradi dejstva, da nima nesporno omejitev prehrane in števila porabljenih kalorij. Ni rigidnih okvirov in pravil, ki lahko zlomijo voljo in vodijo s poti izgube teže, ker nimajo vsi dovolj moči moči, da bi se zadrževali v "pestah". Mnogi se zlomijo na pol poti in ne dosežejo želenega. Pierre Ducane je mnenja, da lahko jeste toliko, kolikor želite. Torej, najprej najprej.

Nutricionist trdi, da je ta pravila že več kot 30 let sledil tem pravilom in v tem času nima zdravstvenih težav. Njegova metoda vam omogoča, da izgubite te več kilogramov, določite učinek, ki ste ga dobili, in ga stabilizirajte brez stresa za telo, ki ga povzročajo naporne vadbe in stradanje.

Več materialov: prehrana Dyukan protein

Osnovna pravila te tehnike so:

  1. Ni omejitev glede števila porabljenih živil, vključenih v dovoljeni seznam.
  2. Razvil jasen seznam živil, ki jih lahko in ne more biti.
  3. Proteinska hrana je osnova dnevne prehrane.
  4. Količina porabljene maščobe se zmanjša na nič, količina ogljikovih hidratov pa se znatno zmanjša.
  5. Največja količina porabljene soli se zmanjša.
  6. Alkohol je prepovedan.
  7. Ovseni otrobi so glavno hranilo.
  8. Pijte 2 litra vode dnevno. Pomaga pomiriti občutek lakote in aktivno prinaša izdelke za izmenjavo.
  9. Zajtrk je obvezen obrok, ki ga ne smete zamuditi.
  10. Zmerna fizična aktivnost vsak dan.

Če jeste večinoma beljakovine, se teža aktivno zmanjša. To je posledica dejstva, da prebava teh izdelkov porabi veliko več energije kot sežig ogljikovih hidratov in maščob. Kalorije se bolj aktivno porabijo, telo pa začne energijo iz podkožne maščobe. Zaradi tega pride do izgube teže.

Proteinska hrana popolnoma zadovoljiva lakoto in spodbuja izločanje presežne vode iz telesa.Prav tako povečuje imuniteto in telesno odpornost na različne sezonske bolezni in okužbe. S takšno prehrambeno težo izginejo, mišice ostanejo v dobri formi. Vse to dosežemo s porabo zadostne količine beljakovin.

Faze prehrane


Program Dukan vključuje 4 glavne faze. Vsaka je oblikovana tako, da doseže določen rezultat ali jo vzdržuje. Razmislite o njih bolj podrobno.

Faza številka 1. Napad

To je najkrajša, a najpomembnejša faza. Na njem je oster izguba teže. Število dni se izračuna glede na količino prekomerne teže. Da bi jih našli, je treba izračunati težo po Dyukanu, kot je navedeno na začetku članka.

Extra kilogramiTrajanje faze številka 1
5 in manjen dan
6-10tri dni
11-19teden
20 ali večdeset dni

Napadna faza ne sme trajati več kot en teden in pol - to je pomembno. Obroki morajo biti redni. Dovoljene izdelke lahko pojedo v poljubni količini. Presežna telesna dejavnost tukaj ni dovoljena.

Seznam dovoljenih izdelkov:

  • vsako meso (razen svinjine in jagnjetine);
  • ribe in morski sadeži;
  • jajca (večinoma beljakovine);
  • mlečni izdelki z najmanjšo vsebnostjo maščob;
  • 1,5 čl. žlice ovsenih otrobi;
  • vse pijače brez sladkorja.

Ne pražite hrane, izberite druge načine kuhanja brez uporabe olja. Ne uporabljajte majoneze in kečapa. Hrana sol na minimum.

Faza številka 2. Križarjenje

V tem obdobju je utež najbolje, čeprav ne tako hitro kot v prejšnji fazi. V povprečju teden traja približno en kilogram. Njegova dolžina je odvisna od rezultata, ki ga je treba doseči. Ko se lestvica prikaže na lestvici, lahko nadaljujete v tretjo fazo.

  • dnevi porabe beljakovin se izmenjujejo z dnevi porabe beljakovin in zelenjave;
  • Pogostost spreminjanja dni je izbrana posamezno (1/1, 2/2 itd.);
  • jedo samo surovo, kuhano ali parjeno zelenjavo;
  • jih ne napolnite z oljem, lahko kis, kefir ali sojino omako;
  • 2 tbsp. žlico otrobov za uporabo na vseh dnevih;
  • pijte 2 litra vode dnevno;
  • Potrebna je srednja vadba.

Dovoljeno je jesti vse: gobe in zelenjavo, razen stročnic in krompirja. Kuhajte brez olja in veliko soli.

Številka faze 3. Pritrditev

To obdobje ni povezano s hujšanjem.Telo se mora prilagoditi novemu sistemu hrane in prehrane. Meni naredi sorto, vendar obstajajo stroge omejitve glede števila rabljenih izdelkov. Trajanje se določi glede na izgubo teže. Vsak kilogram levo pomeni 10 dni popravljanja.

Značilnosti tega obdobja:

  • jedo beljakovine in zelenjavo šest dni;
  • preostanek dneva teden uporabljajo samo beljakovine;
  • jedo 2 žlici dnevno žlice ovsenih otrobi;
  • nujno zmerno vadbo in posebne vaje vsak dan;
  • skladnost z režimom pitja.

Ta faza je razdeljena na dve polovici.

V prvi polovici, poleg zelenjave, lahko dodamo beljakovinske izdelke:

  • nekaj krompirjevih kruhov na dan;
  • sadje;
  • izdelki, ki vsebujejo škrob (enkrat na teden);
  • 50 gr. sir na dan;
  • šunka, svinjina ali jagnjetina (enkrat na teden);
  • enkrat tedensko praznično kosilo / večerjo.

Druga polovica dodatno vključuje tudi:

  • škrobni izdelki (+ enkrat na teden);
  • Praznično kosilo / večerja (+ enkrat na teden).

Skupaj se izkaže, da 2 dni vsebuje škrob vsebujočo hrano (po možnosti testenine iz trdnih sort) in 2 dni prazničnega obroka. Ampak je vredno upoštevati, da ti dnevi ne morejo iti v vrsto.

Faza številka 4. Stabilizacija

Na zadnji stopnji se oblikujejo osnovni mehanizmi telesa in se navadijo na nov sistem elektrike, ki se bo moral stalno držati.

  • jedo po pravilih faze 3;
  • en dan na teden in ostane le beljakovine.

Veljajo naslednje omejitve:

  • zmanjšanje količine maščobnih jedi;
  • mlečne izdelke je bolje izbrati z najmanjšo količino laktoze;
  • v piščanca jedo le belo meso.

Zaključek

Ducane svojo metodo pozicionira ne kot prehrano, temveč kot ustrezno, racionalno in uravnoteženo prehrano. Sledite tem pravilom skozi vse življenje. To bo vaše telo v obliki. Spremembe, ki so se zgodile, ne bodo le zunaj, temveč tudi znotraj. S pravilnim pristopom k prehrani je delo vseh vitalnih organov normalizirano in telo bo delovalo kot ura. Najpomembnejše je, da se ne sprostite in brez dvoma upoštevate vsa navodila. S tem se boste izognili razčlenitvi in ​​povrnitvi teže.