Običajen potek ženskega življenja se dramatično spreminja v trenutku, ko izve o svojem zanimivem položaju. Od tega dne mora skrbeti ne samo o njenem zdravstvenem stanju, temveč tudi o zdravju prihodnjega otroka, ki že potrebuje ljubezen in pozornost. Dieta za nosečnice na stopnji razvoja plodu je ključnega pomena, saj od takrat dnevni meni prihajajoče mame vključuje dovolj vitaminov, ki so koristni za telo.
Osnovna pravila za prehrano med nosečnostjo
Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je med prevozom otroka prepovedana kakršna koli prehrana za hujšanje. Nasprotno, ženska preneha zanikati hrano, zaradi česar pridobi nepotrebne več kilogramov.
Opomba: če noseča mati med nosečnostjo pridobi več kot 15-20 kilogramov, lahko takšna prevelika mastnost nanosa škoduje njenemu telesu in razvitemu plodu v maternici.
Da bi preprečili razvoj resnih zapletov in se izognili nadaljnjim zdravstvenim težavam, ginekologi priporočajo, da upoštevate nekatera pravila o prehrani.
- Odreči se postu.Dolgi odmori med obroki negativno vplivajo na prebavni sistem. Nutricionisti priporočajo majhno prigrizek med glavnimi deli hrane.
- Izravnajte svojo prehrano. Celoten meni mora vsebovati zahtevano količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega je treba za namene profilakse dodatno jemati dnevno količino vitaminov in mineralov. Vendar je njihova prekomernost tako nevarna za organizem kot pomanjkanje teh snovi.
- Pijte veliko vode. Sokovi, kava in čaji v tem primeru ne štejejo. Vsak dan naj pije vsaj 1,5 litra prečiščene vode brez plina. Stopnja porabe za vsako osebo se lahko razlikuje zaradi posameznih značilnosti organizma. Zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da določite dnevni vnos.
- Ne prezrite prvih jedi. Juhe in juhe normalizirajo naravno delo gastrointestinalnega trakta ter preprečijo nastajanje razjed in gastritisa.
- Uporabljajte mlečne izdelke. Prednost kefir, ryazhenka ali skuta. Vendar pa izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob.Za zobno emajl ni redko, da postane tanjša med nosečnostjo zaradi pomanjkanja kalcija. Kislo mleko bo nadomestilo pomanjkanje kalcija in preprečilo izgubo zob.
- Ne zavračajte rib in mesa. Nutricionisti svetujejo, da vključijo v prehrani perutnine in govejega mesa. Vendar se je treba izogibati klobasam in dimljenim proizvodom.
Diet za nosečnice za hujšanje
Rahlo povečanje teže nima nobene nevarnosti, ampak se, nasprotno, šteje za normo. Vendar lahko hitro zbiranje dodatnih kilogramov povzroči nastanek hipertenzije in sladkorne bolezni. Poleg tega je po rojstvu otroka veliko težje doseči ženska, ki je precej težja. Posebna prehrana za hujšanje med nosečnostjo v tem primeru se bo izognila morebitnim zapletom.
Diet med nosečnostjo je treba razdeliti v skladu z naslednjim načelom:
- 30% za zajtrk;
- 10% prigrizek med zajtrkom in kosilom;
- 40% kosila;
- 10% dnevnih norm za popoldanski čaj in večerjo.
Bodite pozorni! Zajtrk je priporočljiv v 1,5-2 urah po tem, ko se zbudiš, večerja pa ne sme biti najkasneje 2 uri pred spanjem.
Med nosečnostjo morate jesti naslednje organske snovi:
- Veverice. Dnevna stopnja je 120 g. Približno 90 gramov so živalski proizvodi, kot so skuta, ribe, mesni izdelki ali jajca.
- Ogljikovi hidrati. Norma je 400 g. Ugotovili boste kompleksne ogljikove hidrate v žitu in stročnicah, preprosti v zelenjavi in sadju.
- Maščoba Ne več kot 100 g na dan. Zamenjajte običajno sončnično olje z olivno ali laneno seme. Poleg tega vzemite tudi kapsule ribjega olja, ki se prodajajo v kateri koli lekarni.
Prehrana za gestacijski diabetes
Gestacijski diabetes je pogosta bolezen nosečnic. Po rojstvu se praviloma normalizira metabolizem ogljikovih hidratov v telesu in se bolezen zmanjša. Diet za gestacijski diabetes nosečnic je popolna izključitev iz menija svetlih ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo sladice, čokolada in drugi izdelki iz slaščic. Diabetična tabela 9 pomaga normalizirati ravnotežje ogljikovih hidratov in izmenjav maščob.
To je zanimivo: kako zanositi 100 odstotkov?
- Odpadajte moke, zlasti belega kruha. Dovoljeno je jesti otrobi kruha ali pita kruha.
- Jejte več žitaric, zelenjave in zrn, bogato z vlakninami.
- Predlagajte celo sadje, naj gre za jabolka, hruške ali banane, namesto kupljenih sokov.
- Redni nadomestek sladkorja fruktoze. Jejte pogosteje, vendar v majhnih delih.
Dieta brez soli za edem
Stagnacija telesnih tekočin je pogost pojav pri nosečnicah. Prekomerna vnetja ni resna grožnja za zdravje bodoče mame, vendar povzroča veliko neugodja in neprijetnosti. Še posebej pogosto se pojavijo edemi v tretjem trimesečju nosečnosti, ko ženski postane težje hoditi, dihati in spati.
V tem primeru bo popolna zavrnitev slanih in maščobnih jedi pripomogla k vzpostavitvi izmenjave vode v telesu. Hkrati omejevanje porabe vode ne vpliva na pojav otekline. Zato ni vredno zmanjšati dnevne hitrosti vnosa tekočine.
Pri prehrani brez soli upoštevajte naslednja pravila:
- Odstranite solate iz prehrane in ne dodajte soli, paprike in drugih vročih začimb v posodo.
- Omejite porabo moke in sladke.
- V meniju ne smete vključiti konzervirane hrane, grozdja, kumar, banan in slanih sirov.
- Prednost perutninskega mesa in rib, vendar opustiti uporabo maščobnih mesnih izdelkov.
- Da zmanjšate vsebnost kalorij v hrani, kuhajte dieto s paro.
Hipoalergena prehrana med nosečnostjo
Na podlagi raziskav strokovnjakov je bilo ugotovljeno, da se pri dojenčku oblikuje alergična nestrpnost na razvojni stopnji materine maternice. Glavni vzrok pojavnosti je latentna alergija nosečnice na živila. Za to bolezen ni značilen samo tipičen izraz nestrpnosti v obliki srbenja in pordelosti kože. Prisotnost alergij lahko kaže tudi na prekomerno težo, prisotnost preeklampsije, edemov in diabetesa.
Meniji za nosečnice, ki so nagnjeni k pojavu alergijske reakcije, ne smejo vsebovati naslednjih proizvodov:
- jedi z visoko vsebnostjo maščob in začimb;
- agrumi;
- maščobnih mlečnih izdelkov.
Prav tako morate zapustiti trgovinske sokove z visoko vsebnostjo sladkorja v sestavi. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo emulgatorje, konzervanse ali kemične dodatke. Nosečnicam ni priporočljivo jesti hitro prehrano, čips in sladka gazirana pijača. Po najstrožji prepovedi sta tobak in alkohol.
Značilnosti in načela diete beljakovin
Po statističnih podatkih vsaka druga noseča ženska trpi zaradi pomanjkanja beljakovin v telesu. Takšna pomanjkljivost povzroča številne zaplete:
- razvoj zarodkov je odložen;
- zmanjšane zaščitne funkcije telesa;
- imunski sistem oslabi;
- obstaja tveganje za nastanek patologij pri plodu.
Posebnost beljakovinske prehrane za nosečnice je, da jeste čim več živil, obogatenih z dovolj beljakovin. Najdemo ga v živalskih in rastlinskih proizvodih. Te vključujejo mlečne izdelke, jajca, piščančje prsi, ajdovo kašo, šparglji, bučke in krompir.
Ženska pripravlja obrok z mlekom in sadjem
V zgodnjih fazah nosečnosti dnevna stopnja proteina varira od 65 do 90 gramov. V poznih trimestrih se ta številka poveča na 120 gramov na dan.
Obroki na osnovi ogljikovih hidratov
Glavna naloga ogljikovih hidratov je zagotavljanje ustrezne ravni energije v telesu. Te organske spojine imajo dve vrsti: preprosta in zapletena.
- Preprosti ogljikovi hidrati vključujejo lahko prebavljive monosaharide in disaharide. V telesu se hitro razcepi, saj so sestavljeni iz glukoze in fruktoze.Enostavne ogljikove hidrate najdemo v slaščicah, proizvodih iz moke, nekaterih sadjih in jagodičjih. Nutricionisti močno svetujejo, da zmanjšajo količino porabljenih preprostih ogljikovih hidratov, saj upočasnjujejo metabolične procese in vodijo do debelosti.
- Kompleksni ogljikovi hidrati poleg sladkorjev vsebujejo tudi vlakna, potrebna za popolno absorpcijo hrane. Ta vrsta ogljikovih hidratov naj prevlada v prehrani nosečnice. Med kompleksnimi ogljikovimi hidrati so najbolj dragocene stročnice (fižol, leča), semena (bučna, lanena in sončnična semena), zrna (ajda, pšenica, oves) in zelenjava (čebula, krompir, redkev, brokoli).
Posebna železna prehrana
Pomanjkanje železa v ženskem telesu povzroči zmanjšanje hemoglobina, kar končno povzroči razvoj anemije. Pri bodočih materah se količinski kazalnik tega elementa zmanjša zaradi povečane porabe železa v procesu razvoja ploda. Da bi nadomestili izgubo, poleg izdelkov, ki vsebujejo železo, je treba uživati dovolj količine vitamina C, kot tudi vitamine skupine B.
Med izdelki, obogatenimi z železom, oddajajo:
- črni in beli kruh;
- pusto meso;
- ribe;
- skuta;
- ajdovi drobljenci;
- piščančja in svinjska jetra;
- jabolka
Pomembno je vedeti, da zadostna raven hemoglobina v krvi prispeva k normalnemu toku nosečnosti in poznejši porodni dobi.
Rojstvo zdravega otroka je glavna naloga, ki ima v prihodnjih 9 mesecih glavno vlogo v življenju prihodnje mame. Popolnoma uravnotežena prehrana v tem primeru bo ugodno vplivala na razvoj ploda, preprečila neželene patologije in olajšala rojstvo otroka.
