Meni za teden za hujšanje s recepti in seznam izdelkov

Če želite postati lastnik idealne figure, morate prilagoditi svojo prehrano. Ni nujno, da gredo na strogo prehrano, vendar boste morali nadzorovati vsa živila, ki ste jih pojedli. Da bi se zaščitili pred poškodbami in dolgimi mislimi o tem, kaj kuhati, morate tedensko pripraviti meni za hujšanje.

Meni za teden pravilne prehrane za hujšanje

Osnova pravilne prehrane za hujšanje:

  • izključitev škodljivih proizvodov;
  • jih uporabljati v pravi kombinaciji;
  • štetje kalorij;
  • spoštovanje dan.

S takšnim sistemom lahko celo občasno dovolite majhne gastronomske slabosti. Vendar je zelo pomembno spremljati čistost gastrointestinalnega trakta in redno uporabljati izdelke za odstranjevanje žlindrov in toksinov iz nje.

Seznam izdelkov za meni zdrave prehrane

Prehrana pravilne prehrane mora vključevati meso, ribe in morske sadeže. Najbolje je izbrati svoje nizko-maščobne sorte. To so perutninski file brez kože, kunčje meso, pusto govedino, ostriž, polkovnik, losos, dorado, najljubši kozice, kot tudi lignji. Včasih si lahko privoščite zrezek z nizko vsebnostjo maščobe.

Zelenjavo, sadje je dovoljeno jesti vse in v velikih količinah.Krompir, banane in grozdje niso prepovedani. Res je, da jih je treba uživati ​​v zmernih delih.

Tudi v obravnavanem meniju so:

  • oreščki (bor, oreh, mandelj, indijski oreščki);
  • žita (ovsena kaša, bulgur, riž, testenine trde pšenice, ajde);
  • stročnice (čičerika, fižol, leča).

Prehrana recepti za 7 dni

Meni za 7 dni lahko naredite neodvisno po vaših željah.

Zajtrk vsak dan bo sestavljen iz kaše. Kosilo - ribe ali meso z nizko kaloričnimi stranskimi jedmi. Večerja - od lahkih solat in / ali mlečnih izdelkov. Prigrizki vključujejo sadje, jagode in oreške.

Ovseno kašo z bučo za zajtrk

Sestavine: 420 g bučne pulpe, 90 ml prečiščene vode, sladkorja ali medu po okusu, 1 žlica. mleko, 90 g hitro ovsene kaše, ščepec soli, orehi po okusu.

  1. Zelenjavna celuloza se razreže v majhnih kockah. Pokrita s hladno vodo in kuhana do razpisa. Bučna mora biti mehka, vendar ne vreti mehko.
  2. Mleko se vlije v posodo. Takoj, ko se dodaja tekočina, ovsena kaša, sol in sladkor.
  3. Maso kuhamo 1 minuto in jo odstranimo iz ognja. Kaša, infuzicirana pod pokrovom 6 - 7 minut in vroča na mizi.

Lean govedina z brokolijem za kosilo

Sestavine: 160 g pustega govejega mesa, 220 g brokolija, 1 žlica. l oljčno olje, sol.

  1. Meso je prekrito s soljo, ovito v folijo in pečeno 45 minut. Uporabite ga lahko za brisanje in začimbe.
  2. Brokoli se kuhamo v slani vodi, dokler ne kuhamo, nato pa ocvrto v oljčnem olju.
  3. Meso se razreže, položi na ploščo in služi z vrelo zelje.

Rastlinska solata s feta sira za večerjo

Sestavine: 2 paradižnika, 1 velika kumara, 140 g listne zelene solate, 1 vijolična čebula, 80 g sira Feta, sol, peščica svetlega sezama, 4 žlici. l oljčno olje.

  1. Sir je razrezan na kocke. Krompir, čebula in paradižnik so tudi plitki.
  2. Solata veliko drobovje ali raztrgane roke.
  3. Izdelki so mešani, napolnjeni z olivnim oljem, soljeni.

Pred servisiranjem je prigrizek posut s sezamom.

Drobni obroki: meni za teden


Osnova takšne prehrane je uporaba hrane v minimalnih delih strogo pravočasno.

Običajni trije obroki dnevno za večino ljudi običajno niso dovolj, da v celoti zadovoljujejo vse potrebe človeškega telesa. Dolgi odmori med obroki vodijo do škodljivih prigrizkov v obliki sladkarij in hitro hrano.Dvojna moč vam omogoča, da jih izključite.

Potrebno bo vsaj 5 do 6-krat na dan. Največji delež hrane - 280-320 g. Vedno morate jesti istočasno.

Seznam dovoljenih izdelkov

Na splošno z delno prehrano lahko vse pojeste. Toda to pravilo se nanaša na izjemno zdrava zdravila.

Potrebno je popolnoma izključiti hitro prehrano, polizdelke, pripravljene mesne izdelke, sode, bonbone.

Vendar je dovoljeno jesti vse zelenjave, sadja, jagodičja, zelenice (brez izjeme). V svojo prehrano lahko dodate vse vrste suhega sadja, oreščkov. Ne delajte brez mesa, rib, žitaric in mlečnih izdelkov.

Recepti za delne obroke za teden

  1. Kašica na vodi za zajtrk. 60 g ovsene kaše napolnimo z 470 ml vrele vode. Kaša se kuhata 25 minut, dokler ni debela. V njej lahko dodate sol ali nekaj sladkorja.
  2. Zelenjavna solata za drugi zajtrk. V skledo zmešajte kocke z ledom, naključno sesekljan paradižnik, sesekljan koper in 60 g konzerviranega zelenega graha. Posoda je začinjena z olivnim oljem, nasoljena.
  3. Piščanec, pečen v foliji, z rižem za kosilo. 120 g piščančjega fileta se namaže s soljo in začimbami, zavito v folijo in peče dokler ni pripravljeno.60 g riža, posebej kuhano v slani vreli vodi. Dokončane izdelke služijo skupaj in jih dopolnjujejo rezine svežih korenčkov.
  4. Sendvič s sirom in paradižnikom za prigrizek. Rezina Borodinega kruha je izrezana iz skorja in prekrita z visokokakovostnim maslom. Kos z nizko vsebnostjo maščobnega trdega sira je postavljen na vrhu in razporejeni paradižniki iz češnjevega paradižnika.
  5. Solata sladkorne pese in zelja za večerjo. ¼ Majhne vilice zelja drobno razrežemo, gnetemo s soljo in rokama. Dodajte sesekljano zelenjavo, grobo naribano peko, sol. Salata, oblečena z olivnim oljem, poper po okusu. Lahko jo dopolnite z kosom kruha zrnca.

Približno temu meniju lahko sledimo ves teden, nekoliko spremenimo sestavine v posodah. Po večerji lahko vzamejo še eno prigrizek v obliki nesladkanega jogurta, kefirja ali skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Uravnotežena prehrana za hujšanje: meni 7 dni


Zdrava prehrana mora biti raznolika in uravnotežena. To pomeni, da morate v njej spremljati pravilno razmerje beljakovin / ogljikovih hidratov / maščob.

To so ogljikovi hidrati - glavni dobavitelji energije. Zato morajo biti vsaj polovica "dnevne tablice".In v idealnem primeru, še malo. Beline je treba porabiti, kot sledi - 4 g na kilogram mase moškega ali ženske. Masti so tudi zelo pomemben element, potreben za normalno delovanje telesa. Dovolj jih je uporabiti v količini 1,1 g na kilogram človeške mase.

Pravilno izbiranje izdelkov

  1. Nujno je, da z uravnoteženo prehrano v telesu nenehno dobivajo žitne izdelke. Imajo pozitiven učinek na njegovo delo kot celoto in prispevajo k izgubi teže.
  2. Obvezne sestavine prehrane - ribe in mlečni izdelki.
  3. V velikih količinah morate jesti zelenjavo in sadje.
  4. Živalske maščobe je zaželeno zamenjati zelenjavo.
  5. Sladkor se nadomesti z naravno čebelji med, suhim sadjem, oreščki, jagodami in sadnimi sladicami.
  6. Zmanjšan vnos soli. Ta izdelek spodbuja zadrževanje tekočine v telesu.
  7. Alkoholne pijače, trgovina sokovi, instant kava, prekajeno meso, kisle hrane, konzervirane hrane so popolnoma izključene.

Kaj kuhati z uravnoteženo prehrano?

Obstaja veliko receptov, ki so idealni za uravnoteženo prehrano. Od teh lahko naredite pravi meni za teden.

Curd v pečici za zajtrk

Sestavine: 380 g nizko-maščobnega skuta, 90 ml mleka, 1 veliko jajce, 1 žlica. l ovsena kaša, sladkor.

  1. Kuharski sir skupaj z mlekom se poslje v posodo mešalnika. No, biči.
  2. Največja količina sladkorja, ovsene mase se doda masi.
  3. Ponavljanje se ponovi.
  4. Mešanico vlijemo čez silikonske pločevinke in pečemo 12 minut pri 190 stopinjah, nato pa še eno četrtino uro pri 150 stopinjah.

Zelo je okusno jedel tako zajtrk, tako toplo kot hladno.

Juha z zeleno in korenje

Sestavine: 2 krompirja, ½ kg korenja, 2 čebula, 2 gomolja celje, 4 žlici žlici. l nesladkan jogurt, ½ l zelenjavne juhe, oljčno olje, sol, peščica sesekljanega zelenja, mletega črnega popra.

  1. Vsa zelenjava je fino rezana.
  2. Čebula je obložena v ponev, dokler ni mehka v oljčnem olju in vodi. V njej se doda še druga zelenjava in juha. Maso se kuhamo do mehkosti vseh komponent.
  3. Juho prekine mešalnik, soljeni in poper.
  4. Dodamo jogurt.

Končana posoda je posuta z zelišči in služila za večerjo.

Meni za hitro hujšanje za teden


Če želite hitro izgubiti težo v enem tednu, vam ni treba stradati. Potrebno je samo zmanjšati vnos kalorij v hrano in uporabljati le prehrambene izdelke, ki niso škodljive za izdelke za pripravo hrane.

Zelo pomembno je, da se večerja najpozneje 3 ure pred spanjem. To je zadnji obrok najnižje kalorične vrednosti.

Nizkokalorični recepti

Zajtrk jajca in skute

Sestavine: 370 g skute, 3 piščančja jajca, 25 g zdrobnine, 8 ml rastlinskega olja.

  1. Vsi izdelki se premaknejo v posodo mešalnika. Zelo previdno razbiti.
  2. Mešanico vlijemo v toplotno odporno obliko. Slednji je nameščen v vodni kopeli in poslan v pečico.
  3. Priprava jedi 45 minut. Dovolj bo povprečna temperatura.

Po želji lahko v kesonolu uporabite kislo smetano z nizko vsebnostjo maščobe ali slanim jogurtom.

Turški file v limonini omaki

Sestavine: 620 g puranskega fileta, 1 limona, ½ žlica. voda, sol, poper mešanica, najljubši začimbe.

  1. Piščančji file se razrežemo na tanke medaljone, narežemo s soljo, poprom.
  2. Blani so pečeni na žaru brez masla do zlate rjave barve.
  3. Sok iztisnjen iz limone z majhno količino vode se vlije v ločeno posodo. Medaljoni so potopljeni v njej in zažgejo 3-4 minute.
  4. Meso se premakne na ploščo.
  5. Omaka se pomeša z vašimi najljubšimi začimbami in se ohladi na želeno debelino.

Ptica se dobi z nastalim limonskim prelivanjem.

Seznam preprostih in proračunskih izdelkov

  • Seznam izdelkov za hujšanje vključuje vse sadje naenkrat, razen grozdja, banan in fig. Od suhega sadja je bolje, da se odrežejo ali uporabijo najmanjše dele. Bodite prepričani, da vključite v prehrani kislo jabolka in grenivke.
  • Iz kašice morate izbrati ajde in ovseno kašo. Če jih kuhate v vodi, dobite prehranske, okusne in zdrave jedi.
  • Če izberete meso, je vredno ostati na piščancu, polkovniku, osliču in telečji teletini. To so cenovno dostopni izdelki, ki bodo zagotovo našli v vsaki trgovini.
  • Krompir v procesu izgube teže je bolje zamenjati bučke ali kakšno zelje. Te zelenjavo lahko služi kot stranski jed ali kot samostojna jed.

Izguba teže je dolgočasen in ne vedno prijeten proces. Natančno pripravljena prehrana je zagotovilo zdravja, preprečuje motnje in postane temelj harmonije za daljše časovno obdobje.


Kategorija