Za mnoge, izgubo teže doma je edina možnost, da izgubijo te več kilogramov. In hkrati je najtežja stvar, da si prisilite, da ga ne okusite z okusnim kosom, ne da bi se odrekli roke - šla z njim, s prekomerno težo, a kako prijeten je, da se počutite polno! Kako si izgubiti težo in kje začeti?
Razlogi, zakaj je pomembno biti vitek
Najprej morate ohraniti optimalno težo, da se počutite dobro. Če se spomniš dolgega seznama bolezni, katerega videz prispeva k popolnosti, je lahko samo možnost, da ne bi bila bolna od njih, odlična motivacija za izgubo teže.
Kardiovaskularne bolezni, vključno s srčnimi napadi in kapi, diabetes mellitusom, onkologijo, patologijami mišično-skeletnega sistema in prebavnim traktom - vse to pogosteje prehitevajo maščobi kot njihovi vitki vrstniki.
Naslednji razlog je videz. Zaščitena figura, urejen obraz, okusno izbrana oblačila - danes imajo številna podjetja takšne nepisane zahteve za svoje zaposlene. In, seveda, vsaka ženska želi videti čim boljše in si kupiti najljubša oblačila.
In končno, tretji razlog.
Popolnost pogosto "usmerja" ljudi, jih narekuje določen način življenja. Prekomerna telesna teža ne more več aktivno počivati, zavrača pohodništvo in obiskuje bazen. Tudi oddaljeni sprehod je lahko ogromen - zdi se, da srce bije v grlu. Tako prekomerna teža odvzema lastniku številnih radosti.
Psihološka odvisnost od hrane in kako se znebiti tega
Vsi ne vedo, da obstaja resnična psihološka odvisnost od hrane. Ljudje odprejo hladilnik, da "izkoristijo" stres ali se borijo proti depresiji. Psihoterapevt Andrei Kurpatov je govoril o zanimivem primeru. Ženska, ki je prišla k njemu na recepciji, se je vsak večer dvignila, da bi jo pršila palačinke. Ko jih je spirala z vročim čajem, se je vrnila v posteljo in močno zaspala. Krv je zapustila napolnjeni želodec, občutek sitosti pa se je sprostil. Dejansko je imela ženska resno depresijo, ki je bila tu izražena v takšni "odvisnosti" na palačinkah.
Ne samo preveč, ampak tudi anoreksija kaže, da misli o hrani zasedajo preveč prostora v življenju posameznika. Kako se jih znebiti?
- Za predjed, lahko preverite hladilnik in kuhinjo omare.Živila, ki imajo veliko kalorij, bi jih morala pustiti dolgo časa. V nasprotnem primeru bi bilo preveč vabljivo, da bi jedli sendvič ali čokoladno palico, vse dobre namere pa bodo šle na koščke.
- Potem se morate naučiti sprostiti in razbremeniti brez pomoči hrane. Zeliščni čaji, joga, meditacija, plavanje, jogging ali samo hoje lahko pomagajo. Lahko greš v kino za dober film, delaš v telovadnici. Dobra volja se bo vrnila in stres ne bo "zaljubljen".
- Če obstaja odvisnost od določenega proizvoda, je treba ugotoviti, katere kemične snovi so vključene v njegovo sestavo. Na primer, tisti, ki ne morejo živeti brez čokolade, potrebujejo magnezij. Za rešitev tega problema lahko preprosto kupite ustrezne vitaminsko-mineralne komplekse.
Kako se motivirati za igranje športa
Morda bi morali začeti z opremo. Ta razlog za ženske pogosto postane odločilen - jaz, pravijo, nimajo ničesar, da bi se potegnili (plavajte, pojdite v telovadnico, pojdite smučanje). Poleg tega na televizijskih zaslonih pogosto zvok govori o tem, kako dragi je šport.
Verjemi mi, to ni tako strašno.Potrebna oblačila je mogoče kupiti ne samo v maloprodaji, temveč tudi na trgu, pa tudi v trgovinah z rabljenimi izdelki. Ko se doma pokažejo trenerke, majice in patike, bo to postalo dodatna motivacija za začetek treninga.
Oddajajte lahko tudi šport, ker morate plačati naročnino na bazenu ali telovadnici. Ampak tu je priložnost najti cenejše možnosti. Na primer, v bazenih ob določenih urah je polnjenje veliko manjše. In če tega ne morete privoščiti, kaj vam preprečuje nakup CD-ja z isto aerobiko za vadenje doma ali začenši z vožnjo po progi v parku?
In tu je še en razlog več. Mnogi so nerodni glede velikosti telesa in včasih njihove starosti. Če nagrada za igranje športa v obliki izgube teže ni dovolj za vas, pomislite na dejstvo, da se boste skupaj s harmonijo vrnili k moči. Pridi z dodatno motivacijo. Na primer: "Kako odlična z vitko figuro bom pogledal na plažo ob morju!" "Jaz bom izgubil težo in kupil turnejo na Altaiju!" Vklopite fantazijo, sami veste, kaj je za vas najbolj privlačna.
Skratka, za šport je nujno, da ne samo, da bi izgubili težo, temveč tudi izboljšali zdravje, povečali samozavest in ponovno pridobili samozavest.
Pravilna prehrana
Mnogi zdravniki pravijo: "Mi smo jedli." Pravilna prehrana je eden od pomembnih pogojev za vračanje v optimalno težo. To je obljubo o normalnem delovanju gastrointestinalnega trakta, ki telesu zagotavlja potrebne snovi, moč in dobro počutje. Toda, kje začeti?
- Najprej se znebite "mrtvih" izdelkov. Beli sladkor in beli kruh, nerazumno maščobni mlečni izdelki, pecivo, sladkarije - vse to je treba preprečiti.
- Prehrana mora vključevati sadje in zelenjavo (vendar ne sedi na enem krompirju), žita. Spomnite se, koliko hranil v isti ajdovi kaši ali v mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.
- Vsaka trgovina danes prodaja kruh z otrobi, muesli, suho sadje - to je odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti težo.
- Slaščice lahko zamenjamo z medom in sadežem, sladkimi gaziranimi pijačami - z mineralno vodo in sokovi.
- Neprecenljiv prijatelj bo sokovnik. Ni potrebe za nakup volumetrične enote, na prodaj je zelo majhnih. Stisni 1 - 2 kozarca istega korenja ali jabolčnega soka ni težko. Toda koristi sokov bodo prinesle veliko.Kmalu boste lahko ponosni na čudovito polt, elastičnost kože in občutno zoženi pas.
- Meni lahko vključuje tudi pusto ribe in pusto meso, jajca, oreške, gobe. Toda vse to - v omejenih količinah. Manj je - to je moto vseh, ki se želijo znebiti dodatnih kilogramov.
Moral bi reči nekaj besed o prehrani. Najslabša možnost - zmanjšati zajtrk na skodelico kave in najbolj gosto hrano za prenočitev na večerjo. Seveda niso vsi ljudje zjutraj pripravljeni. Ampak je vredno pridobiti nekaj zabojnikov in prigrizek in kosilo za delo. To so jabolka, solate, ajdova kaša z ribami ali zelenjavo.
Toda večerja bi morala biti enostavna. Najboljša možnost bi bila kozarec posnetega jogurta ali jogurta.
Kako pretvoriti hujšanje v užitek
Vse je zelo individualno tukaj. Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga bi vam moralo biti prijetno.
Za nekatere je zelo pomembno, da ne doživite nenehnega akutnega občutka lakote. V tem primeru lahko izberete prehrano, če jeste dovolj hrane, vendar nizko kalorično. Solate in sadje, zelenjavne juhe, mleko z nizko vsebnostjo maščob - vse to bo ubilo 2 ptic z enim kamenjem: ne bi se počutili lačne in izgubili težo.
In nekdo, nasprotno, bi raje uporabljal drago in visoko kalorično hrano, vendar v majhnih količinah. Na primer, morda boste udobno jedli rdeči kaviar sendvič in jabolko za zajtrk.
Vzdrževanje prehrane lahko že v kratkem času občutite prijetne občutke tega procesa. Opazili boste, da se vam je že lažje nagniti in sečiti. Skodelica, ki je bila pred kratkim utesnjena, se je pričela pritrditi na pasu. Pohod od tal do tal pri delovnih vprašanjih se ne zdi več kot podvig.
Ko je opazen določen rezultat, je veliko lažje slediti cilju.
Veliko veselja je mogoče doseči s športnimi igranji. Poleg užitka, ki osebi daje telesno aktivnost, je tudi priložnost, da komunicira z enakozvočnimi ljudmi.
Vizualizacija procesa hujšanja
Mnogi strokovnjaki priporočajo visi veliko ogledalo v prostoru, kjer se odraža v polni rasti in opravlja vaje pred njim. Ta nasvet ni za vsakogar. Nekatere ženske so lahko vznemirjene po svoji vrsti, slabo počutje pa nikomur ne koristi.
V tem primeru je primerna druga možnost. Ko izgubite težo, fotografirajte manjša, manjša oblačila, kot ste nošeni do zdaj.
Poleg tega mnogi psihologi svetujejo, da se vključijo v mentalno vizualizacijo. Večkrat na dan, ko vas nič ne odvrača, zaprite oči in si predstavljate, da ste tanki. "Glejte" vaš tanek pas, veselite se, kako modne stvari izgledajo čudovito na vaši sliki.
Toda glavna stvar je, da v to verjamemo. V nobenem primeru ne morete končati vizualizacije na manjši banki - in, pravijo, vse to je le sanje, od tega ne bo nič.
Znebite se krivde
Lahko bi se bolje iz različnih razlogov. Nekdo je seveda nagnjen k vročini, in nekdo je po porodu rodil dodaten kilogram. Nekateri "nosijo v širini" po uporabi antidepresivov, drugi pa "dokončajo" sedentarno delo in hipodinamijo. In zdaj ženska v solzah stoji pred ogledalom, razmišlja o tem, kaj izgleda kot naveličani prašič, in se krivi izključno na tem.
Najprej se moraš znebiti krivde. Ne bo nič pomagalo, ampak na težki poti, da izgubite težo, vstopite v slabo razpoloženje. Ne dovolite tega, kajti duhovne sile v tem času še vedno o, kako je potrebno!
Naučite se sprejeti in ljubiti na kakršen koli način. Nasmejte se svojemu refleksiju v ogledalu in recite: »Zdaj sem dober, a ko bom izgubil težo, bom postal še boljši!« Prepričajte se in vse bo uspelo!
