Ajdovska prehrana - enostavna izvedba, daje dober rezultat, hkrati pa zelo težka za telo. Zato je pomembno, da se strogo držite priporočil za njeno izvajanje, prav tako pa se pravilno izklopite in pojdite v običajno prehrano. Z strogim upoštevanjem vseh pravil prehrane lahko izgubite od 2 do 12 kg presežne teže, odvisno od začetne prostornine in trajanja teže izgube.
Osnovna načela ajde diet
Ajdova prehrana, ki temelji na samo enem proizvodu - ajdovi kaši. Ko ga kuhate, ne morete uporabljati začimb in olja, mora biti svež.
Obstaja plus v tej prehrani - izdelek lahko jedo v količini, ki je potrebna za popolno nasičenost telesa.
Pomembno opozorilo glede ustrezne priprave: griz lahko preprosto kuhamo, vendar s takšno toplotno obdelavo večino hranil uničimo. Zato je bolje, da se ajdova vrenja z vrelo vodo čez noč v tesno prilegajočem vsebniku - 2 skodelici vrele vode vzamemo za 1 skodelico žit.
Pomembno je! Bolje je kuhati jelo zvečer v količini, ki bo potrebna za več sprejemov v naslednjem dnevu.
Power pravila
Glavno pravilo je seveda uporaba samo enega izdelka. Ajda je bogata z vitamini, zato bo telo v celoti opremljeno s potrebnimi snovmi za normalno delovanje.
Vendar pa je zelo težko držati več dni, jedo samo ajdove kaše.
Zato, da ne bi prekinili postopka izgube teže, je priporočljivo upoštevati nekaj pravil:
- če res želite sladko - jesti nekaj sadja posušenih marelic ali suhih sliv;
- jesti količino ajde, ki jo potrebujete za popolno zasičenost - v tej prehrani ni omejitev glede količine porcij;
- pijte najmanj 2 litra čiste pitne vode na dan, poleg čaja in kave;
- pijače morajo biti pikantne;
- meni za tedensko prehrano mora temeljiti na ajdovi kaši, kuhani v vodi, brez soli / sladkorja in masla;
- Ajdova prehrana ne bi smela trajati več kot 14 dni - ta možnost izgube teže je še vedno težka, zato lahko podaljšana abstinenca od običajnih izdelkov škoduje telesu.
Pomembno je! Zadnji obrok mora biti vsaj 4 ure pred spanjem.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Če prehrana ni bila preveč trdna, lahko dodate nekaj izdelkov:
- kefir - 1 liter na dan.Izdelek je treba porabiti ločeno od glavne jedi, in sicer pol ure pred jemanjem kaše;
- Kot prigrizek lahko dodate nekaj svežega sadja (na primer jabolka), razen banan in grozdja. Lahko tudi jeste 5-6 enot vseh vrst suhega sadja - pomanjkanje sladkorja v telesu povzroča utrujenost, omotico;
- solate iz sveže zelenjave so dovoljene med prehrano, vendar jih ni mogoče jedo hkrati z žitaricami. Solate lahko napolnimo z olivnim ali sončničnim oljem;
- nizkokalorični naravni jogurt;
- 1 žlica medu na dan - jo lahko dodamo zeliščnemu čaju;
- 1 jajca na dan;
- Čaji brez sladkorja so dovoljeni v kateri koli količini, vendar ne manj kot pol ure pred obroki in eno uro po obroku.
Opomba. Če v prehrambeni meni dodate druge izdelke, se njegova učinkovitost zmanjša, vendar telo lažje prenaša proces zmanj šanja teže.
Podroben meni za 7 in 14 dni
Priporočeni prehranski izraz za prehrano je 1 teden. Se šteje za najtrdnejši monodiet za 3 dni, v katerem oseba uporablja izključno ajde. Toda ajdova prehrana za 7 dni velja za najboljši tečaj. Če je konec tedna stanje telesa normalno, vendar želeni rezultat ni dosežen, ga lahko podaljšamo še en teden.
Za 7-dnevno prehrano je dovolj, da se držite prehrane, ki je navedena spodaj, začenši s prvega dne in konča s sedmimi. Prvi dnevi so uvodni in slednji so potrebni za nemoteno odstranjevanje telesa od teže izgube mase.
Ajdova prehrana za 14 dni predlaga vzoren podroben meni po dnevu:
1. dan
Zajtrk: ajdova kaša brez aditivov, skodelica zelenega čaja z medom.
Kosilo: pire iz paradižnikovih piščancev.
Prigrizek: hruška ali nesladkanega jabolka.
Večerja: zamrznjene gobe s čebulo, pomešane z ajdovo kašo.
2. dan
Zajtrk: ajdova kaša, zelenjavna solata, oblečena z maslom in nekaj kapljic limoninega soka, skodelica zelenega čaja.
Kosilo: piščančja juha s svežimi zelenjavnimi zelenjavami.
Prigrizek: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: kuhan jajce, ajdova kaša s svežimi zelišči po okusu.
Dnevi 3, 4, 5.
Dovoljeno je jesti samo parjeno ajdovo kašo brez preliva. Če je lakota preveč močna, lahko jeste več sadov kakšnega suhega sadja. Bodite prepričani, da pijete zeliščne čaje, da ohranite imuniteto - brokoli boke, ki prav tako pomaga odstraniti toksine in toksine iz telesa.
6. dan
Zajtrk: ajde z mlekom, skodelica kave brez sladkorja.
Kosilo: zelenjavna juha brez krompirja.
Prigrizek: suho sadje.
Večerja: zamrznjena cvetača z ajdo.
7. dan
Zajtrk: ajde, en srednje paradižnikovo sadje, skodelica nesladkanega čaja.
Kosilo: gobova juha z dodatkom svežih zelišč.
Prigrizek: kefir ali naravni jogurt.
Večerja: kuhana ajda, morsko kale z rastlinskim oljem (dodamo malo čebule).
8. dan
Zajtrk: skuta z nizkim odstotkom maščobe, nesladkan čaj.
Večerja: kuhana purana, solata iz svežega zelja in oljčnega olja.
Prigrizek: suho sadje.
Večerja: zamrznjena zelenjava, ki jo lahko izberejo s kašo.
Dnevi 9, 10, 11.
Eating ponovno dovoljeno samo ajde, paro z vrelo vodo. Za prigrizek lahko uporabite suhe marelice ali suhe slive enkrat dnevno.
12. dan
Prehrana se konča, zato morate začeti postopno izhajati iz trdih prehranskih omejitev.
Zajtrk: ajdova, kuhana s paro, oblečena z maslom, pa tudi zeleni čaj z žlico medu.
Kosilo: piščančja juha z nekaj kosi piščanca, začinjena s svežimi zelišči in ščepec soli.
Prigrizek: kefir.
Večerja: parjena zelenjava z gobami in ajdo.
13. dan
Zajtrk: ognjišče s sladko ajdo in skuto, skodelica kave.
Kosilo: paradižnikova juha.
Prigrizek: sadje.
Večerja: aromatizirana ajdova z gurjanimi gobami, ščepec soli in črnega popra.
14. dan
Zajtrk: odrezki iz parjene ajde, skodelica zelenega čaja z medom.
Kosilo: piščančja juha z dodatkom zdrobljenih kuhanih jajc in svežih zelišč.
Prigrizek: kefir.
Večerja: puranji file, pečen v zeliščih in nekaj tuhljanih bučk.
Vsebnost kalorij v žitu znaša 343 kcal na 100 g surovega in 110 kcal kuhane žitarice brez soli in olja.
Pomembno je! Ne morete izgubiti težo ajde več kot dva tedna. Naslednji tečaj je mogoče jemati vsaj čez mesec in bolje - v 2 mesecih.
Recepti za kuhanje
Tukaj je nekaj receptov za ajdino prehrano. V prihodnosti jih lahko uporabljate za dnevne noči.
Kaša brez dodatkov
Kuhanje preprosta ajdova kaša je zelo preprosta. Glavna stvar - enkrat za kuhanje količine, ki bo potrebovala največ 2-3 sprejem.
Izkoristite naslednje dele:
- kozarec ajde;
- 2 skodelice vrele vode.
Krupa je treba temeljito sprati z razbitinami, vliti v tesno prilegajočo posodo ali kozarec, na njej vlijete vrelo vodo, tesno zaprite pokrov in ga zavite čez noč. Zjutraj bo zajtrk pripravljen.
Ajda
Ajdova drobtina se pripravi, kot sledi:
- 2 skodelice vnaprej kuhanih ajde;
- 50 g kopra in peteršilja;
- 2 velika jajca;
- 1 sveža korenje;
- nekaj udarcev soli in paprike.
Zelenice je treba predhodno oprati in drobno sesekljati. Dodajte jo v kuhano ajdo. Tam, fino drgnite oprane in olupljene korenje, dodajte sol in poper ter premagajte jajca. Če se polnjenje zdi vodo, lahko dodate 1-2 žlice otrobov - izdelek se prodaja v trgovinah z živili na oddelku prehrane.
Sesekljano meso oblikujte v patties in jo pari v dvojnem kotlu ali s posebno košaro, nad vrelo vodo v ponvi.
Zelenjava z ajdo in gobami
Za 1 del boste potrebovali:
- 1 ½ skodelice parjene kaše;
- 3 velike šampinjone;
- ½ majhna čebula;
- 1 majhna korenčka;
- 2 žlici kuhanih fižola.
Pečice operite in razrežite na majhne plošče, obdelajte v ponvi brez olja, dokler se ne pojavi tekočina. Nato dodajte fino sesekljano olupljeno čebulo in olupljene naribane korenje. Kuhajte 10-15 minut, dokler se vsa živila ne mehčajo.Po dodajanju predhodno kuhanega fižola in ajde kuhajte še 3-5 minut.
Kefir-ajdska prehrana - prehrana za hujšanje
Kot pri običajni ajdovi prehrani se lahko kaša porabi v želeni količini - do popolne nasičenosti. Če je ena ajda težavna, lahko vklopite kefir.
V tem primeru bo dieti kefir-ajdove diete izgledal tako:
1-4 dni.
Zajtrk - majhen del ajde in kozar kefirja.
Snack - kefir.
Kosilo - majhen del ajde in kozarec kefirja / naravnega jogurta.
Večerja je enaka zajtrku.
5-7 dni.
Zajtrk - majhen del ajdove kaše in skodelica zelenega nesladkanega čaja.
Prigrizek - del naravnega jogurta.
Kosilo - ajdova kaša in kozarec kefirja.
Večerja - ajda in kefir.
Po svoji presoji lahko včasih kefir napolni ajdo ali pije ločeno, po jedi.
Izhod iz ajde diet
Izhod iz monodetov vedno velja za naslednja pravila:
- meni mora vsebovati le zdrave jedi, brez prigrizkov s sendviči, junk hrano in prigrizki;
- morate piti vodo najmanj 1,5 litra na dan za ženske in 2 litra za moške;
- med prehrano se bo volumen želodca zmanjšal, in delež, ki ga telo preveč.Poskusite, da ne prejedite in se izogibate velikim deležem hrane;
- če se je pretirano zgodilo (na primer pri praznični mizi), je treba naslednji dan raztovarjati - na ajde, jabolka, sveže iztisnjeni sok ali kateri koli drug izdelek - to je odvisno od preferenc in zdravstvenega stanja;
- izdelke, ki so bili znani - meso, mleko, druga žita - je treba postopoma uvesti v meni - 1 izdelek na dan;
- količino sladke, moke, maščobe in konzervirane hrane je treba zmanjšati na najmanjšo možno mero, nekaj pa je mogoče izključiti iz prehrane.
Pomembno je, da se spomnimo - če se zaradi izgube teže pojavi narobe in preveč nenadoma, se teža vrne v najkrajšem možnem času.
Koliko kilogramov prekomerne teže lahko izgubite?
Število padelih kilogramov je odvisno predvsem od začetne teže osebe - večja je teža, več kilogramov bo v prvih nekaj dneh.
Opozoriti je treba, da z dvotedensko prehrano ljudje s precej opazno prekomerno telesno težo v prvem tednu izgubijo do 7-10 kg, v drugi pa do 4-5 kg. Če je začetna teža blizu normalne, se kilogrami počasneje in v manjših količinah. V povprečju lahko 2 tedna prehrana izgubi do 12 kg.
Kdo je v takšni prehrani kontraindiciran?
Prehrana je omejitev pri jemanju hrane.
Postopek izgube teže z nerazumnim pristopom lahko povzroči resne zdravstvene težave, zlasti če obstajajo kontraindikacije:
- diabetes mellitus;
- bolezni črevesja ali želodca (npr. čir);
- hipertenzija;
- nosečnost in dojenje;
- individualna nestrpnost izdelka.
Da ne bi poškodovali telesa, se posvetujte z nutricionistom pred dieto. Za preverjanje odziva telesa na spremembe dnevne prehrane je priporočljivo preživeti 1-dnevno prehrano in če se telo odzove normalno - še naprej izgubljate težo.
