Deklinska načela in pravila hujšanja

Utrujen od napornih diet, ki dajejo vprašljive rezultate? Medicina že dolgo priporoča, da vsi, ki iščejo hujšo težo, gredo na delno prehrano. S takšnim sistemom se odpravi stradanje, med glavnimi jedmi pa so lahki prigrizki. Predlagano načelo prehrane ima dober učinek ne samo na številko, temveč tudi na zdravje. Dodajte tej vaji in želeni rezultat ne traja dolgo.

Osnovna načela in pravila frakcijske moči

Podrobneje bomo podrobneje preučili, na katerih pravilih temelji obrok frakcijske prehrane. Upoštevali pa bomo, kdaj in v kakšnih količinah je treba uporabljati te ali druge izdelke.

Začnimo s temeljnimi načeli:

• Interval med obroki ne sme biti daljši od 2 do 3 ure, tako da se ne pojavi, kar je stres za telo. V takšnih primerih začne hitro kopičiti rezervno maščobo.
• Velikost porcije ne sme preseči volumna stekla.
• V meniju frakcijskih jedi je vedno vroča jed.
• Najbolj zadovoljen obrok in eden od obveznih je ogljikov hidratni zajtrk. Po zajtrku takoj po zajtrku.
• Voda in čaj brez sladkorja se porabijo zunaj omejitev.
• Ne prekličite načrta obroka v primerih, ko ni občutka apetita ali lakote.
• Bodite pozorni na kalorije in hranila zaužite hrane. Stopnjo je treba določiti na podlagi starosti osebe in individualnih potreb njegovega telesa.
• Ni priporočljivo, da se držite delnih obrokov, če potrebujete tri obroke na dan brez prigrizkov.
• Učinek izgube teže iz take prehrane ni takoj viden, potreben je čas, vendar traja dlje časa.
• Večina hrane mora vsebovati zeleno zelenjavo - to so odlični pripomočki pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa.
• S pomočjo marmelade ali moljice lahko potešite potrebo po sladicah, vendar v majhnih količinah.

Mehanizem delovanja za hujšanje

Obstaja tak beseda: "Če želite izgubiti težo, jejte!" To je moto te prehrane.

Bistvo frakcijske prehrane je jesti v majhnih količinah, vendar pogosto ni občutek lakote. To ima koristen učinek na prebavni sistem in splošno dobro počutje.

Pojdite k tej vrsti hrane, lahko opazite, postopoma zmanjšate vsebnost kalorij v hrani in delite obroke.

In proces izgube teže zaradi naslednjih dejavnikov:

1. Ob rednem vnosu hrane ob istem času se telo, kot je bilo, pripravi na sprejem vnaprej, začenši z izločanjem sokov in sline. To je zagotovilo za enostavno in hitro absorbcijo vseh hranil in vitaminov.
2. V tej prehrani se izloča preveč, ker telo nima časa, da bi postal lačen.
3. Enkratna vsebnost, ki ne presega 250-300 g, hkrati znatno zmanjša kalorije, ki so jih pojedli čez dan.
4. Namesto škodljivih, visoko kalorično hrano zdrave, prehrana.

Zaradi pogoste kršitve pravil o delni prehrani se oseba ne more znebiti več kilogramov za zelo dolgo časa.

Razlogi za to težavo so naslednji odtenki:

• oster prehod v nov meni povzroča stres - telo ne more hitro obnoviti, kar prispeva k razčlenitvi;
• nezadostna vadba ali pomanjkanje le-tega;
• razširjenost ogljikovih hidratov v meniju, uporaba dnevnega vnosa kalorij;
• posamezne lastnosti samega organizma.

Prednosti in slabosti frakcijske moči

Obravnavana metoda prehranjevanja ima veliko pozitivnih vidikov, med katerimi so omenjeni naslednji:

• hrana poteka brez posebnih omejitev pri izbiri sestavljanja menija;
• post, je izključen in z njo, preobčutljivost, zaspanost in šibkost, ki izboljšuje zdravje in izboljšuje razpoloženje;
• brez kontraindikacij za katerekoli bolezni;
• dopustnost uporabe oseb, ki trpijo zaradi patologij prebavil.

Dobre rezultate je mogoče doseči z razvijanjem stabilne navade jedo delno.

Od minusov se lahko imenuje potrebo po stalni navzočnosti z njimi zdravo hrano. Pomanjkanje časa med ljudmi, ki so prisiljeni delati od zgodnjega jutra do večera, odpravlja to možnost prehrane. Kadar ni časa za prigrizek, kaj lahko rečemo o redni pripravi hrane in nenehnem prenašanju vsebnikov z vami.

Ta metoda izgube teže je kontraindicirana

Dieta nima posebnih kontraindikacij, vendar obstajajo posebni primeri, med katerimi je tako lepo stanje med ženskami kot nosečnostjo. Prehranjevalna frakcijska prehrana med nosečnostjo ni posebej primerna, saj naj bi mamljiva ženska zaužila dva, in to načelo prehrane za njo bo preveč "lačno".

Ampak obstaja kompromis! Seveda je močno priporočljivo, da se kalorij in velikost porcij ne zmanjšata,ampak da bi se odrekli škodljivih živil in redno jedli v določenem času, je čudovita navada, ki bo po 9 mesecih zelo ugodno vplivala na otroka.

Ni mogoče govoriti o nobeni stavki za lakoto, vendar bo prehod na pravilno prehrano ugodno vplival na stanje mame in otroka.

Seveda, preden se odločite za prehod na delno prehrano, se morate posvetovati z gastroenterologom, bodočimi materami in ginekologom.

Kako preklopiti na delne obroke

Omenjeno je bilo zgoraj, da ostri prehod na novo načelo prehranjevanja kategorično ni priporočljiv. To ne bo prispevalo k številki ali zdravju. Prehod mora biti pismen in postopen.

V nadaljevanju so opisana podrobna navodila za pravilen prehod na delno prehrano za izgubo teže:

1. Določite konstantni čas treh glavnih obrokov, ki je prepovedano spreminjati.
2. Izračunajte koliko kalorij in v kakšnih velikostnih delih trenutno uporabljate.
3. Zamenjajte pečenje na žaru, kuhanje, pečenje in kuhanje.
4. Vsak dan odstranite iz svojega menija en škodljiv izdelek.
5. Pojdite pohodništvo vsak dan, začnite s pol ure urjenja.
6. Določite cilj, da povečate dnevni vnos tekočine, in sicer čisto pitno vodo. Začeti morate s prostornino 1,5 litra.

Dovoljeni izdelki

Kaj se lahko uporabi s to metodo prehrane? Obstaja veliko možnosti, čeprav koncept "prehrane" ponavadi povzroči povezavo s strogo prehrano.

Spodaj je majhen seznam zdravih in okusnih dovoljenih živil:

• zelenjava, sadje in zelenjava;
• morski sadeži in ribe;
• uporabna žita (ajda, ječmen, oves);
• čaj in kava brez sladkorja (s cimetom, ingverjem ali mlekom);
• pusto meso;
• nizkokalorični mlečni izdelki;
• beljakovinski tresljaji;
• torte iz celih zrn;
• sladkarije so na voljo: marmelada, marmelada, med, temna čokolada, suho sadje, ovseni keksi, sladilo.

Glede na seznam dovoljenih izdelkov lahko z lahkoto ustvarite posamezni meni za mesec po vaših željah. Prav tako je primerno, da poiščete pomoč od diete.

Kaj jesti je popolnoma nemogoče

V prehodu na delno prehrano je več prepovedanih izdelkov. V nobenem primeru ne prispevajo k izgubi teže in slabemu vplivu na zdravje,še posebej pri ljudeh s težavami v prebavilih.

Prepovedano:

• alkoholne in gazirane pijače;
• jedi za pečenje in sladice;
• maščobne, ocvrte, prekajene, začinjene, kisle in slane hrane;
• živila, ki vsebujejo škrob (žita, krompir, koruza, cvetača v omejenih količinah);
• konzervirane hrane;
• testenine;
• polizdelki;
• sladkarije;
• sol;
• fast food in pekarski izdelki.

Možnosti prehrane

Delna prehrana je osnova mnogih znanih diet.

Tukaj je nekaj:

1. Semerochka. Izguba teže za 10 kg za 7 tednov prehrane. Prvi teden je sestavljen iz uporabe žit brez dodatkov. Drugo je sveže sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Tretja je semena in oreški. Četrti je sadje, zelenjava, oreški in žita. Peti so izdelki, ki vsebujejo beljakovine. Šesto - jesti, kot ponavadi. Sedmo - zelenjavne jedi.
2. Beljakovine. Izguba teže za 5 do 20 kg za 1 mesec. Dieta predvideva zavrnitev izdelkov, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate. Meni temelji samo na beljakovinskih izdelkih.
3. Brazilec. Izguba teže za 2 - 3 kg v 1 tednu. Dieta temelji na proteinskih živilih in vlakninah.
4. Dieta Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti. Izguba teže za 8 kg v 21 dneh. Mehanizem prehrane je delna prehrana z najmanjšo velikostjo. Dovoljena sta le nizkokalorična živila.

Meni za hujšanje za en teden

Spodaj je tabela prehrane, ki temelji na odobrenih izdelkih z uro označevanjem. Takšna prehrana se lahko uporabi kot osnova za pripravo menija za teden.

Recepti za delno hrano

Torej, delni obroki so lahko precej raznoliki. Ampak, če ste izgubili pri izbiri jedi, vam ponujamo več preizkušenih in preprostih receptov.

Kumareva juha

Potrebovali bomo:

• limona - 1 kos;
• kumare - 1 kg;
• kozice - 200 g;
• sezam - 15 g;
• začimbe po okusu.

Kuhanje:

1. Pripravite kumare. Če želite to narediti, jih umijte in luščite. V mešalniku združite z limono in temeljito prekinite v homogeno maso. Dodajte začimbe in sol po okusu.
2. Vreli kozice. Zmesi kumare se vlijejo v plošče in na vrhu položijo morske sadeže. Juha je pripravljena, bon appetit!

Kosilo za kosilo

Sestavine:

• mleto piščanec - 100 g;
• čebula - 1 kos;
• korenje - 1 kos;
• krompir - 2 kosi;
• voda - 2 l;
• okus zelenjave in začimb.

Kuhanje:

1. Krtažemo krompirjeve koščke. Rešite korenje in siri ½ čebule. Pošljite jih krompirju.
2. Uniči drugo polovico čebule, jo dodajte v polnjenje. Obstajajo tudi različne začimbe za okus. Dobro premešajte.
3. Oblikujte mesne kroglice iz mletega mesa in jih vržite v juho.
4. Kuhajte juho 30 minut. V zadnjem trenutku dodajte zelenice.

Salata "Zdravje"

Potrebovali bomo:

• Kitajsko zelje - 250 g;
• špinača - 50 g;
• korenje - 1 kos;
• Bolgarski poper - 1 kos;
• zelenjava;
• limonin sok;
• sezam - 10 g.

Kuhanje:

1. Zgrabite zelje in iztisnite prekomerno vlago z rokami. Samo škropi špinačo in zelenjavo. Korenček meso nariban.Paprika razrežemo na trakove.
2. Sestavine solate zmešajte in napolnite z limoninim sokom. Od zgoraj smo okrasili z zelenci. Bon appetit!

Drobna prehrana - eden izmed najboljših načinov, kako izgubiti težo, kar ne škoduje telesu. No, če bodo načela take prehrane postala navada in utrjena za življenje. Nato se lahko za večje kilograme in težave s prebavnim traktom za vedno pozabimo.