Frakcionalna prehrana za hujšanje je dober način, da ne samo znebite več kilogramov, temveč tudi naučiti se jesti v majhnih delih večkrat na dan brez preobremenitve prebavnega sistema.
Delna prehrana - kaj je to?
Drobna prehrana - to ni prehrana, kot si mnogi mislijo, vendar jo lahko še vedno uporabite za zmanjšanje telesne mase.
To je posledica pravilne prehrane, v kateri morate jedo hrano ne trikrat na dan, kot je večina ljudi navajala, ampak približno pet ali celo šestkrat dnevno, vendar v majhnih deležih.
Takšna prehrana vam omogoča, da porabite manj kalorij, jedo samo zdravo hrano in seveda izgubite težo. Najpomembnejša stvar je opazovanje časovnega intervala med obroki, tako da občutek lakote nima časa.
Glavna načela in pravila delne prehrane za hujšanje
Da bi dosegli dober rezultat, preprosta sprememba v prehrani ni dovolj. Prav tako je treba upoštevati nekatera pravila frakcijske moči in poznati njena načela. Poglejmo si, kaj morate biti pozorni na.
- Hrano je treba jemati vsake 2 do 3 ure, tako da hrana vsaj petkrat vstopi v želodec čez dan. To je poleg zajtrka, kosila in večerje, morajo biti lahki prigrizki.Idealna možnost je pet obrokov v presledkih, ki ne presegajo štirih ur.
- Delež ne sme biti velik. Lahko ga izmerite s kozarcem - to je največja vrednost, ki si jo lahko privoščite.
- V glavnih obrokih mora biti vroča jed.
- Zajtrk mora biti skoraj takoj po tem, ko se zbudiš. Prvi obrok mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov in biti najbolj zadovoljiv.
- Dovoljeno je pitje vode in nesladkanega čaja brez omejitev.
- Tudi če ni apetita ali se občutek lakote še vedno ne počuti, je še vedno nemogoče odstopiti od sheme in preskočiti načrtovani obrok.
- Sledite skupnim kalorijam in hranilom, ki jih porabijo obroki. Morali bi biti dovolj, da bi zadovoljili vse potrebe odraslega organizma.
- Ne držite se take prehrane, če se počutite polno, jedo celo trikrat dnevno.
- Postopek izgube teže ne bo hiter, saj učinek frakcijske prehrane traja čas in potrpežljivost. Ampak, če držiš, ne samo, da vidite rezultat, ampak tudi shranite za dolgo časa.
- Jejte več zelenjave, še posebej zelene.Dlje obdelujejo in pomagajo odstraniti odvečno tekočino.
- Lahko si dovolite, da bi pojedel nekaj marmelade ali marmelade za prigrizek, če si res želiš, da bi imel sladko.
Kako iti na delno prehrano in njegove koristi
Za začetek, skrbno premislite, ali jo potrebujete? Če imate majhno težo, dobro telesno obliko in ne jedo več kot trikrat dnevno, ker preprosto ne čutite potrebe po tem, potem ne smete mučiti svojega telesa.
Po odločitvi, da še vedno jeste v skladu z določeno shemo, najprej spremenite veliko večerjo ploščo na krožnik - to bo pomagalo zmanjšati količino servings.
- Pravi odnos je pomemben. Ne mislite, da po enem tednu znebite nekaj dodatnih kilogramov. Za ta proces gre, telo potrebuje čas za prestrukturiranje. On mora "verjeti", da je hrana vedno tam, in ni potrebe po shranjevanju.
- Priporočljivo je, da začnete od dneva. Toliko lažje je pripraviti meni in jesti po določenem časovnem obdobju. Upoštevajte, da je to neobvezno 2 ali 4 ure, poiščite optimalen interval zase.
- Tisti, ki veliko delajo, morajo poskrbeti za kuhanje v večernih urah in postaviti opomnike, naj imajo ugriz za jesti na začetku poti do vitke figure. Ko se navadiš na to, bo telo sam poročal o lakoti ob pravem času.
Če ste ugotovili, potem poglejmo, kakšna je uporaba takšne moči.
- Čisti telo.
- Izboljša črevesno mikrofloro, izboljša prebavo in pospeši presnovo.
- Pomaga, da izgubite težo in jo zadržite.
Velikost in kalorični delež frakcijske prehrane
To je najpomembnejša točka takšne prehrane, ker je bila zgrajena na njej.
- Posoda ne sme biti večja od vaše dlane. Vse ostalo je odveč. Zato ne jedite niti zdrave grške solate za en obrok.
- Drug način merjenja sluznice je kozarec. Lahko jeste toliko, kolikor vsebuje.
Kar se tiče vsebnosti kalorij, se bo pri moških in ženskah, odvisno od višine in teže, drugače. Če želite določiti svojo stopnjo, najlažji način je, da uporabite poseben kalkulator, ki izračuna želeno številko.
V povprečju ženske potrebujejo 1600 kalorij na dan. In malo manj, če želite izgubiti težo - približno 1400 kalorij. Poleg tega je treba to število oblikovati zaradi raznolikosti prihajajočih proizvodov, ne pa iz enega pojedenega kosa pogače.
Meni za teden in mesec
Svojo prehrano lahko pripravite za en teden ali takoj za mesec, glede na lastne želje po okusu.In da bi bilo lažje narediti, preverite predlagane dokazane možnosti.
V tabeli so prikazani primeri obrokov, ki jih lahko pojedo hkrati. Ko jih pregledate, sami odločite, kaj vam ustreza in kaj ne.
| Obroki | Možnost 1 | Možnost 2 |
|---|---|---|
| 8.00 | Beljakovine in počasni ogljikovi hidrati so nujno potrebni. To je nekakšna kaša, oreški in nekaj sadja. | Del siromašnih skut, do pet odstotkov ali naravnega jogurta. |
| 11.00 | Čas je, da ga lahko ugriznete, to lahko storite s pomočjo jogurta in dobrim črnim kruhom z vso zrno. | Slastna zelenjavna solata ali sadje. Dodate lahko nekaj hlebcev. |
| 13.00 | Bodite prepričani na živalske beljakovine, ogljikove hidrate in vlakna. Kot možnost - juha za pusto meso in rezino črnega kruha. | Druga možnost - kuhano meso s solato ali samo sesekljano zelenjavo. |
| 17.00 | Drugi vžigalnik. Nekatere oreške ali lahka sadna solata. | Nekaj posušenega sadja ali čaja z marshmoljki, po možnosti naravnega, domačega. |
| 19.00 | In zdaj je čas beljakovin in zelenjave. Vreli ali obarjati ribe, jih lahko pečete na zelenjavni blazini. | Rezino z nizko vsebnostjo maščob, nekaj jajc, če jih še niste jedli, in seveda svežo zelenjavo. |
| 22.00 | Pred spanjem je dovoljeno piti kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe. | Alternativa je kateri koli drug mlečni izdelek z vsebnostjo maščobe, ki ne presega enega odstotka. |
Meni za mesec je narejen po istem načelu, vendar je odvisno od vas, da se odločite, katere jedi želite kuhati in kaj piti. Ne pozabite, da je čaj, voda in kava brez sladkorja mogoče brez omejitev uporabljati.
Fractional Nutrition Recepti za moške, ženske in otroke
Vsi obroki, primerni za frakcijske jedi, lahko pojeste ženske, moške in celo otroke. Seveda v odsotnosti alergij in nestrpnosti.
Piščal cvetača
Potrebni izdelki:
- 0,2 kg krompirja in cvetača;
- velika žlička nizko-maščobnega skuta in enake količine mleka;
- Zelenjava po okusu.
Postopek kuhanja:
- Krompir vnaprej kuhajte in zmešajte zelje.
- Dodajte preostale sestavine s seznama.
- Uniči vse v mešalcu.
Kumarska juha
Potrebni izdelki:
- ena limona;
- kilogram kumaric;
- melem za melone po vaših željah;
- 200 gramov kozic;
- 15 gramov sezama.
Postopek kuhanja:
- Izprati kumare, odstraniti kožo od njih, kombinirajte z limono v mešalniku in razbil. Na tej stopnji lahko po okusu dodate malo melonskega melema.
- Juho vlijemo v plošče, na njej kuhamo kozice in potresemo s semeni sezama, pripravljeni za služenje.
Fizične obremenitve z delno prehrano
Športi so vedno koristni. Imeli bodo velik vpliv na hitrost hujšanja in delno prehrano.
Dejansko v tem načinu vnosa hrane ustvarja pomanjkanje kalorij, hkrati pa je zadovoljen potreba po vseh potrebnih snoveh.
Kot fizična vadba lahko tek, svetlobo vadbe doma ali razrede v telovadnici. Ampak, če nimate cilja, da izgubite težo, in samo želite jesti prav, potem ni potrebno mučiti s treningi.
Prednosti in slabosti prehrane
Razpravljala o načelih prehrane ne moremo imenovati prehrane. Ampak še vedno ima ta metoda svoje prednosti in slabosti.
- Za vse izdelke ni nobenih resnih omejitev, ki vam omogočajo čim bližje običajni prehrani.
- Dnevni kalorični vnos hrane se zmanjša, hkrati pa ohranja dobro počutje, ni občutka lakote in slabosti.
- Za bolezen ni kontraindikacij. Nasprotno, takšna prehrana velja za najbolj uporabno in je predpisana za različne bolezni prebavnega trakta.
- Ni občutka prežvečenja in zaspanosti, ste pozorni in polni energije.
Manjša ali, bolj verjetno, pomanjkanje tukaj ena - morebitno pomanjkanje časa. Tisti, ki delajo od jutra do večera, pogosto nimajo možnosti, da bi jedli petkrat na dan. Pri delu je to neprimerno, poleg tega pa morate nositi tudi veliko vsebnikov s hrano. Prav tako morate spraviti hrano iz večera in za to ni vedno prostega časa ali energije, še posebej, če imate družino.
Če se držite delne prehrane, lahko vaše telo vrnete v normalno delovanje, odstranite prekomerno težo in počutite bolj opozorjeno. Pomembno pa je razumeti, da bo najboljši rezultat dosežen, če takšna prehrana prehaja v navado.
