Dietna večerja - 9 receptov za hitro in okusno prehransko posodo

Pravilna prehrana, kljub priljubljenemu mnenju, ne pomeni posta. Izbor različnih receptov bo ljudem, ki skrbijo za njihovo zdravje in obliko telesa, omogočili, da pripravijo ne le zdravo, ampak tudi zelo okusno prehranjevalno večerjo.

Piščančja prsa z zelenjavo

Posodica z nežnim mesom, harmonično v kombinaciji s paro zelenjavo, pripravimo iz:

  • piščančje prsi;
  • 1/4 čebule;
  • 6 srednje velikih šampinjonov;
  • 1 paprika;
  • 5 brokoli socvetja;
  • 1/2 glavo česna;
  • 200 ml rastlinske juhe;
  • sveženj oljčnega olja;
  • sol in začimbe.

 

Metoda priprave:

  1. Olupljene čebule se na kocke in testenine razrežejo v ponev z oljčnim oljem.
  2. Po 5 minutah se v maslu položijo kosi prsi, predhodno zviti v maslu in ocvrte.
  3. Po zvijanju piščanca s čebulo nalijemo s brozgo.
  4. Na kuhano brozgo pošljemo papriko in gobe z ledom, sesekljan česen, brokoli, sol in začimbe.
  5. Požar se zmanjša in posoda se zapre četrto uro pod zaprtim pokrovom.

Lahka jed v puranu v počasnem kuhalniku


Dietsko puranje meso ima veliko hranil in mora biti nujno vključeno v prehrano s pravilno prehrano. Hitro in okusno jed lahko pripravite iz naslednjih sestavin:

  • 1/2 kg puranjega fileta;
  • 1 korenje;
  • 100 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
  • sol in poper.

 

Če želite uživati ​​v okusni večerji:

  1. Purana se opere in razreže na majhne koščke.
  2. Iz očiščenega korena so pripravljeni tanki krogi.
  3. Vložek je nastavljen na način »požar«.
  4. Po eni minuti se meso in korenje položi v segreto skledo, ki jo prelijete z jogurtom, soljenimi in poprom.
  5. Po 30 minutah je posoda pripravljena za degustacijo.

Dietna solata z morskimi sadeži


Lahka večerja zdravih in nizko kaloričnih morskih sadežev daje moč telesu brez preobremenitve želodca s težko hrano. Za kuhanje potrebujete:

  • 200 g kozic;
  • toliko listov zelene solate;
  • 12 češenj paradižnik;
  • 10 prepelica jajc;
  • rezina sira;
  • sveženj oljčnega olja.

 

V postopku kuhanja naredite naslednje:

  1. Jajca se kuhata s kozicami.
  2. Sir je podrgnil na srednji grlo.
  3. Olupljena jajca in paradižnik so razdeljeni na polovice.
  4. Solata listje raztrgane roke.
  5. Plošča je obložena z drobci listov, na katerih so položeni kozice, jajca in paradižnik.
  6. Solata je soljena, prežeta in zdrobljena s sirom.

Omelj s paradižniki za večerjo

Omega "zelenjava" z razstavno strukturo se pripravi v nekaj minutah od naslednjih komponent:

  • 4 jajca;
  • 150 gramov sira;
  • 15 gramov zelene čebule;
  • 3 paradižnika;
  • nekaj oljčnega olja;
  • sol

 

Koraki za ustvarjanje hitre večerje:

  1. Paradižnik se kuhamo, brušimo, razrežemo na kocke in rahlo ocvrto.
  2. V ločeni posodi so jajca s soljo, sesekljano čebulo, fino naribanim sirom in soljo.
  3. Po ekstrakciji paradižnika se masa jajc vlije v ponev z ostalim maslom.
  4. Ko so premešana jajca "zgrabila", se na njem položijo paradižniki.
  5. Posoda se ocvrsti, dokler se ne zapre pod zaprtim pokrovom.

Poper, poln s skuto


Izvirna jed, ki uporablja zdrave skute, raznolika meni prehrane s svetlim okusom. Za izvedbo pripravljenega recepta:

  • Bolgarski poper - 2 kosi;
  • Paradižnik - 1 kos;
  • skuta - 300 g;
  • maslo - kos;
  • česen - 2 stroka;
  • zeleni - 1 kup;
  • sol in poper po okusu.

 

Če želite služiti nenavadni jed, boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Iz opranega popra se stebla razrežejo in semena se odstranijo.
  2. Jedro se pridobiva iz debelega paradižnika z žličko.
  3. Česen je zdrobljen.
  4. V ločeni posodi mešani skuto, mehčano maslo, česen, sol in poper.Nastalo polnjenje je razdeljeno na dva različna dela.
  5. V posodo z manjšo količino skute dodamo zrnato zelenjavo.
  6. Dobljena masa masla z zelenjavnim paradižnikom.
  7. Preostala skuta se uporablja za pripravo paprike.
  8. Kuhano posodo odstranite v hladilniku.
  9. Uro pozneje so zelenjava pripravljena za jesti.

Nizka maščobna zelenjavna juha


Presežek tekočine upočasni presnovne procese, kar ustvarja predpogoje za pojav več kilogramov. Če želite pustiti potrebne prve jedi v prehrani in ne škodujte telesu, vključite juhe v tedenski meni. Pripraviti dovolj za pripravo:

  • sveža špinača - 200 g;
  • zelena stebla - 2 kosi;
  • poravnano steblo - 1 kos;
  • buča - 100 g;
  • timijanski sprig - 2 kosi;
  • čebulo pero - 4 kosov;
  • maslo in sončnično olje - po 30 g;
  • sol in poper.

 

Dietna večerja za hujšanje pripravimo na naslednji način:

  1. V ponvi z debelim dnom olje segrejemo, v katerem so postavljeni ogrinjali.
  2. Na voljo so tudi veliki kosi buče, sesekljane zelene in timijana.
  3. Po vsebini znoj pod pokrovom približno četrtino uro, špinačo in 1,5 litra vrele vode dodamo na ponev.
  4. Juha se nasolja, prežge in po 5 minutah se zmeša z mešalnikom.

Govedina z brokolijem za večerjo

Jed v slogu azijske kuhinje nastaja iz naslednjih izdelkov:

  • 1/2 kg žlice;
  • 250 g brokolija;
  • 10 g ingverja;
  • 30 ml sojine omake;
  • 1 česen iz česna;
  • 15 ml ostrig kis;
  • 40 ml rastlinskega olja;
  • 20 gramov koruznega škroba;
  • začimbe.

Metoda priprave:

  1. Česen in ingver sta tla.
  2. Goveje meso razrežemo na tanke, dolge rezine čez vlakna.
  3. Brokoli se razstavijo v socvetje, ki se razreže na več kosov.
  4. V posodo se rezine mesa zmešajo s škrobom in polovičnim oljem.
  5. V ponev s preostalim vročim maslom položite kosi brokolija.
  6. Po dveh minutah praženja se zelenjava nadomesti z mesom, ki se pri stalnem mešanju kuha na intenzivnem ognju.
  7. Ko meso pridobi rumeno skorjo, se mu doda ingver in česen.
  8. Ko se pojavi trajna aroma mešanice česna-ingverja, se olje iz posode nadomesti s sojino omako in ostriškim kisom.
  9. Brokoli se doda v posodo in po 1 minutni večerji je pripravljena služiti.

Dietna zrezek lososa

Meso rdečih rib bo osvojilo svojo nežnost in okusnost.400 g lososa, ¼ limone in začimb, kot so curry, rožmarin in začimbe z solmi, se uporabljajo za kuhanje.

Shema priprave je preprosta:

  1. Pralni in suhi zrezki so postavljeni v suhem, brez olja.
  2. Na vrhu kosov curl in curry najljubši začimbe.
  3. V bližini je malo rožmarina.
  4. Na koncu zrezkov za sočnost so postavili tanke limone.
  5. Ponev je pokrit s pokrovom in postavljen na srednji ogenj.
  6. Po 2 minutah se rezervoar odstrani in pokrije s pokrovčkom približno četrtino ure, med katero se losos sam prilega.

Kifirske gladke

Hranilna pijača, energijsko in pozitivno. Priprava tekočine iz:

  • 200 ml kefirja;
  • zeleno jabolko;
  • vanilije in cimeta.

 

Shema priprave je naslednja:

  1. Jabolko je olupljeno in olupljeno, vmešamo v rezine.
  2. Sadež je napolnjen s fermentiranim mlečnim izdelkom z dodatkom majhne količine cimeta in vanilije.
  3. Vse je viharjeno in vlije v kozarec.

Tako boste okusno in okusno prehranjevalno hrano za večerjo omogočili, da boste pravilno jedli in ohranili zdravo in v popolni obliki.


Kategorija