Lazy ovsena kaša - 8 receptov za hitro in zdravo kuhanje

Pravilna prehrana je lahko okusna, prijetna in raznolika. Mleto kašo je prijeten in enostaven za pripravo jed, ki bodo odrasli in otroci zagotovo všeč. Če pokažete malo domišljije in dodate sadje, jagode, džem, oreške ali med za ovseno kašo, lahko na svojem temelju ustvarite izvirne kulinarične mojstrovine. Ampak ne jedo te posode vsak dan, ker ovsena kaša vsebuje fitično kislino, ki odstranjuje kalcij iz telesa.

Mleto kašo v vodi za hujšanje

Mleto kašo v pločevinki je trenden način za zajtrk. Izdelek ni izpostavljen toplotni obdelavi, zato ohranja vse uporabne snovi.

Glavna stvar, ki je bila ovsena kaša dobre kakovosti. "Hercules" se šteje za najbolj uporabno kašo, zato je bolje izbrati luske za dolg vrel, ker manj hranilnih snovi ostane v sploščenih zrncah.

Sestavine:

  • 50 g ovsene kaše;
  • 100 ml vode;
  • h žlico masla;
  • st. žlica katerega koli sladila.

Kako kuhati ovseno kašo na vodi:

  1. Vzemimo stekleno kozarec, damo ovseno kašo na dnu.
  2. Dodajte ščepec soli, masla in morebitnega sladila.Tukaj lahko uporabljate med, fruktozo, marmelado ali sirup. Vse napolnite z vrelo vodo, premešajte.
  3. Zaokrožimo kozarec s pokrovom in ga pustimo v hladnem za noč.

Kako narediti jogurt


Mlečno ovseno kašo z jogurtom je lahka, vendar negovalna jed, ki odlično hrani in zadovolji občutek lakote. Ta ovsena kaša ne vsebuje sladkorja in maščobe, je bogata z vitamini, vlakninami in beljakovinami.

Sestavine:

  • 4 tbsp. žlice ovsene kaše;
  • 220 ml naravnega jogurta;
  • st. žlica medu.

Metoda priprave:

  1. Na dnu steklene posode prelijte ovseno kašo, dodajte jogurt in med.
  2. Z zgornjega lahko daste vse sadove in jagode.
  3. Vse komponente so dobro premešane, pokrivajte kozarec in jih postavite v hladilnik.

Parjena kaša z jabolko


Mlečno ovseno kašo z jabolko je enostaven in hiter način za okusen in najpomembnejši hranljiv zajtrk. Jabolko ima nizko kalorično vsebino, hkrati pa je to sadje popolnoma združeno z ovsenim kozamom.

Sestavine:

  • kozarci žit;
  • 3 jabolka;
  • 200 ml mleka;
  • h žlica medu;
  • čaj iz cimeta.

Metoda priprave:

  1. Dodajte kosmiči na dno posode, dodajte med in cimet. Nalijte vroče mleko, premešajte vse in pari kašo.
  2. Jabolke je mogoče olupljene, razrezane na majhne koščke in jih dati v kozarec na preostale sestavine. Vse dobro premešamo, pokrov pokrivamo in ga pustimo v hladilniku 12 ur.

Recept iz češnje in čokolade

Ovsena kaša s češnjami in čokolado se bo pritožila ne le za odrasle, temveč tudi za otroke, ki za zajtrk ne bi mogli zlahka jesti kašo.

Recept lahko zapišemo in tiste, ki gledajo svojo figuro, če uporabljate temno namesto mlečne čokolade.

Sestavine:

  • 50 g ovsene kaše;
  • 50 g češenj;
  • 50 ml jogurta (brez polnila);
  • tsp vanilije;
  • h žlica medu;
  • 30 gramov čokolade.

Metoda priprave:

  1. V stekleni posodi zmešajte ovseno kašo z mlekom in jogurtom.
  2. Od češnje odstranite kosti, jih drobno nasitite. Tri čokolade na finem graterju.
  3. Dodajte sestavine iz prejšnjega koraka do kosmičev, ponovno premešajte, zapirajte in hlajite 12 ur.

Mleto kašo na kefirju


Vsako jutro naše telo potrebuje energijsko polnjenje. Ovseno kašo in kefir se popolnoma obvladajo s to nalogo. Ovsena kaša nam daje nagnjenje za živahnost, tudi kefir neguje samo zdrave fermentirane mlečne bakterije, ampak tudi z drugimi hranili in vitamini.

Sestavine:

  • 4 tbsp. žlice ovsene kaše;
  • 350 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
  • hžlica granuliranega sladkorja.

Metoda priprave:

  1. Žito vlijemo v stekleno posodo, dodamo sladkor in kefir na vrhu. Vse premešajte in pokrijte pokrov.
  2. Po želji lahko dodate plodove ali jagode v ovseno kašo. Mi smo zaprli kozarec v hladilniku za noč.

Z oranžno in medu


Pomaranče, tangerine in limone so idealni dodatki za ovseno kašo. Izkazalo se je hranljivo in vitaminsko jed, kar je še posebej pomembno v zimskem in zgodnjem pomladu, ko našim imunitetam potrebuje posebno podporo.

Sestavine:

  • 50 g ovsene kaše;
  • oranžna;
  • 60 ml naravnega jogurta;
  • 80 ml mleka;
  • h žlička medu.

Metoda priprave:

  1. Dno kozarec spimo z žitaricami, prelijemo mleko in jogurt, dodamo med. Ovseno kašo lahko tudi sladkate z mletjem. Zaprite pokrov in premešajte.
  2. Oranžna olupljena, razdeljena na rezine in mletje. Z ovsenim krompirjem zmešajte koščke sadja in jih čez noč prekrite v hladilnik.

Z bananami in kakavom

Ne tako pogosto lahko najdete recept, zaradi česar bo zadovoljil ne samo s svojim okusom, ampak tudi prinesel koristi. Lazy ovsena kaša z banano je lahko vaš najljubši zajtrk že dolgo časa. Ni samo okusna, ampak tudi uporabna.In še posebej za želodec, saj imajo hranilne lastnosti banane ugoden učinek na prebavni proces.

Sestavine:

  • 50 g ovsene kaše;
  • 2 banane;
  • st. kakavova žlica;
  • h žlica medu;
  • 80 ml mleka;
  • 50 ml jogurta (brez polnila).

Metoda priprave:

  1. V ovratno kašo dodajte ovseno kašo, dodajte kakav, med, mleko in jogurt. Pokrov pokrijemo in ga previdno premešamo, tako da so vse sestavine povezane.
  2. Zrele banane so olupljene in razrezane na majhne koščke. Plodovi se pomešajo z ostalimi sestavinami, zaprite posodo in nastavite za noč na hladnem.

V kozarcu z mandarino

"Lazy" kašo lahko kuhamo s polnili. Posebej okusen je s tangerinami in pomarančnim džemom.

Sestavine:

  • 50 gramov ovsenih zrn;
  • 2 mandarine;
  • 80 ml mleka;
  • 50 ml naravnega jogurta;
  • h žlica medu;
  • st. žlica pomarančnega džema.

Metoda priprave:

  1. Ožjo zrno smo dali v kozarec, dodali medu, mleko in jogurt. Potegnemo pokrov in dobro pretresemo vse sestavine.
  2. Tangerine čiste. Lahko pustite cele rezine ali jih narežite na majhne koščke.
  3. Ovsena mešanica z mandarino in oranžno marmelado, pokrijte s pokrovom in čez noč prenesite v hladilnik.

"Lazy" kaša je okusna, hranljiva in zdrava.Pripravljen zajtrk lahko shranite tri dni, ga vzamete v službo ali vadite. Lahko združite različne sestavine in tako vključite avtorjeve recepte za pripravo okusnega zajtrka.


Kategorija