Ločeni obroki, meniji za teden, 21 in 90 dni. Chart Združljivost Chart

Kaj storiti, če v prizadevanju za popolno telo ni pomagalo prehrane, in da gredo v telovadnico nimajo časa? Odgovor je preprost - ločeno hrano! Preberite, kaj pomeni ta metoda, kako slediti in katere rezultate lahko pričakujete.

Glavna načela in pravila ločenega hranjenja

Najpomembnejše in ne zlomljeno načelo je prepričanje v lastno moč pri doseganju želenega rezultata.

Če kršite to pravilo, je nemogoče doseči želeno obliko telesa. Zato se lotite pozitivnega in se s snovmi usmerite v samozavestne korake.

Spoštovanje spodnjih načel vam bo pomagalo doseči popolno telo:

• Moka in beljakovine, ki so obogatena z živili, so prepovedana. Ta omejitev vključuje mešanje različnih koncentratov, saj želodec potrebuje visoko kislo hrano za prebavo beljakovin, predelava moke pa zahteva druge sokove, ki lahko fermentirajo. Zaradi tega zaradi prekomerne obremenitve vaš želodec ne bo mogel v celoti obdelati vseh izdelkov, in se bodo "poravnali" na svojih straneh.
• En obrok mora vsebovati le proteine ​​ene skupine. Kadar je v telesu presežek beljakovin,močna povečana proizvodnja sečne kisline. Njeno povečanje lahko povzroči razvoj revmatizma ali protina.
• Priprava jedi lahko vsebuje samo en produkt moke. Da bi v celoti dobili dovolj, je naše telo dovolj. Prekomerna poraba takšne hrane vodi v hitro povečanje telesne mase, kar je še posebej škodljivo za ljudi, ki vodijo sedentaren življenjski slog.
• Sladkor in žive beljakovine so prepovedani. Sladkor začne proces fermentacije v želodcu, kar preprečuje pravilno predelavo beljakovin.
• Moka in kislo sadje se ne sme kombinirati. Ti proizvodi se prebavljajo na različnih ravneh, zato v kombinaciji želodec ne bo mogel popolnoma prebaviti produkta moke. Na koncu si pridobite težo.
• Melon ali lubenica se porabi, preden je glavni obrok strogo v eni kopiji. Zdi se le, da so lahki po videzu, v resnici pa želodec porabi veliko energije, ko jih pretvori v hranila. Če jih po jedi pojedete nekaj drugega, jagode ne bodo popolnoma prebavljene. Posledično se lahko razvijejo meteorizem, gastritis, beljenje in druge neprijetne razmere.
• Pijte mleko ločeno od drugih izdelkov.To pijačo lahko porabimo le s solati ali sadjem, saj je mleko obogateno z beljakovinami in ga težko predelati. Če vam ni všeč ali ne sprejemate mleka, namesto tega pijte jogurt ali kefir.
• Uporabljajte le rastlinsko olje. Kuhanje in prelivanje solat mora temeljiti na oljčnem, koruznem ali sojinem olju. Ti izdelki so zelo hranljivi za človeško telo in se enostavno kombinirajo z beljakovinami.
• Nemogoče je kombinirati suho sadje in izdelke iz moke.

Ločeni obroki se razlikujejo po strogih načelih glede združljivosti izdelkov. Za udobje uporabnikov so strokovnjaki izdelali posebno tabelo združljivosti izdelkov z ločenimi obroki.

Tabelo združljivosti izdelkov in kako jo uporabiti

R - dovoljeno, D - sprejemljivo, Z - prepovedano

Kako ga uporabljati

Na plošči pod številkami so glavne skupine izdelkov. Če želite razumeti, ali jih je mogoče kombinirati za kuhanje, jih morate najti, si oglejte ustrezno digitalno vrednost in črko, na katero so ti izdelki konvergirali. Na primer, živalske beljakovine (20) (meso / ribe) dobro prehajajo z neškrobne zelenjave (4) (kumare, beluši, zelje).Če izbrane izdelke prekrižanih z "Z" celice, so strogo prepovedani združiti.

Meni za teden

Ponujamo vam vzoren meni za teden.

Pomembno je! Ta meni je seveda mogoče spremeniti. Glavni pogoj - preverite združljivost izdelkov v tabeli.

Recepti za ločene obroke na dan 21

Če se odločite za 21-dnevno prehrano, razmislite, da boste to časovno obdobje razdelili v skladu z naslednjim načelom: dva proteinska dneva / dva ogljikohidrata. Med seboj bodo zamenjali do konca 21 dni.

Pri razvoju tega živilskega sistema so strokovnjaki poskušali čim bolj okusiti vse jedi. Ponujamo vam recepte 21 dni za obdobja beljakovin in ogljikovih hidratov.

Beljakovine:

• kisle gobe, zelena čebula, rastlinsko olje;
• kuhana jajca, zelenjava, sveža kumara (izdelki se lahko uživajo kot solata z oljčnim oljem);
• piščančja juha s čebulo, korenčkom in sladko papriko;
• pečeno goveje meso s česnom-gorčičnim prelivom;
• zivali fižol s paradižniki in čebulo.

Ogljikovi hidrati:

• biserni ječmen z zelenjavo;
• sesekljano sveže korenje s česnom, koruznim oljem in prelivom soli;
• dietna zelenjavna juha;
• zelje in šargareve v drobtinah;
• ocvrti bučke z zelišči in česnom.

Poleg tega so na dan beljakovin dovoljeni skuto, jajca, meso in ribe. V času ogljikovih hidratov lahko jedo različne solate in sadje, pijte sadne pijače in sveže sokove.

Diet, da izgubite težo 90 dni: meni

90-dnevna prehrana temelji na štirih ciklusih, ki se nenehno spreminjajo. Vsak cikel je sestavljen iz enega dne, v katerem lahko jedo samo določena živila. Vsako od njih natančno razmislite.

Dan beljakovin

Dovoljeno je jesti hrano, obogateno z beljakovinami:

• jutro: čaj, omet beljakovin, solata;
• 2. zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja: piščančja juha, pečen piščančji file, kruh z vso zrno;
• 2. kosilo: jabolka / hruške;
• Večerja: file kuhane ribe, zelenjava neškrobne skupine.

Škodljiv dan

Meni mora vsebovati samo jedi s škrobom:

• zjutraj: narezano sadje;
• 2. zajtrk: dve pomaranči;
• kosilo: kuhano zelje s pire krompirjem, čaj brez sladkorja;
• 2. kosilo: pečena jabolka;
• večerja: zelenjavna solata.

Dan ogljikovih hidratov

Zrna, pekovski izdelki in temna čokolada so dovoljeni.

V prehrani ne bi smeli biti kvas, jajca in mleko:

• dopoldne: sveže sadje;
• 2. zajtrk: 150 gramov posušenega sadja;
• kosilo: špageti z paradižnikom, solata iz svežega zelja;
• 2. kosilo: sveža zelenjava;
• večerja: pečenje brez jajc in kvasa, čaj, temna čokolada.

Vitaminski dan

V majhnih delih lahko jedo sadje in pijete sokove:

• dopoldne: 150 gramov sadja ali jagodičja;
• 2. zajtrk: dve srednji nesladki hruški;
• kosilo: sadna solata ali narezana;
• 2. kosilo: dve zeleni jabolki;
• večerja: 200 gramov melone ali lubenice.

Za utrditev doseženih rezultatov prehrane je treba postopoma zavreči.

V zadnjih 90 dneh ste v telesu popolnoma obnovili metabolne procese. Naučili ste se zadovoljiti lakoto v majhnih delih in sedaj potrebujete samo malo hrane. Hkrati praznujete brez primere lahkotnost in polno moči. Da ne boste izgubili tega občutka in ne boste začeli pridobivati ​​telesne mase, poskusite jesti v majhnih količinah petkrat na dan.

Prepovedana hrana z ločenimi obroki

Seznam prepovedanih izdelkov je sestavljen iz:

• konzervirana hrana;
• majoneza;
• margarin;
• rafinirano olje;
• prekajeno meso;
• kumarice;
• klobase;
• sladka soda.

Ta nepomemben seznam še enkrat dokazuje, da lahko, ko ločite hrano, skoraj zaužijete skoraj vse.

Vadba z ločeno prehrano

Kot pravilno telesno aktivnost lahko uporabite:

• dolgo, lagodno hodi v svežem zraku;
• fitnes;
• aerobika;
• pohodniške ture;
• plavanje

Če gremo v telovadnico, poskusite v prvih tednih vzdrževati ločeno prehrano, da jo presežete z močjo.

Prednosti in slabosti

Osnova večine prehrane je omejena uporaba ali popolna zavrnitev nekaterih izdelkov. Posledično se v funkcionalnosti telesa začnejo hude kršitve, ki negativno vplivajo na človeško življenje.

Ločeni obroki se ne smejo jemati kot prehrana. Bolje je reči, da gre za splošno sprejeto načelo pravilne uporabe hrane, ki jo je mogoče opazovati skozi vse življenje.

Poleg teže, glavne prednosti te tehnike so:

• Izboljšana metabolizem. Slabo funkcionalnost prebavnih organov pogosto vodi do kopičenja dodatnih kilogramov. Normalizacija presnovnih procesov zagotavlja pravočasno predelavo hrane, tako da vse nezaželene snovi zapustijo telo in nimajo časa, da se v njej kopičijo v obliki maščobe.
• Normalizacija kardiovaskularnega sistema.Skladnost z ločeno prehrano zmanjšuje verjetnost gnitja ali fermentacije v želodcu. Kot rezultat, produkti razpadanja, ki so eden od vzrokov za nastanek aterosklerotičnih žilnih lezij, ne vstopajo v kri. Tudi "slab" holesterol se izloča iz telesa in se ne kopiči več.
• Raznolika prehrana. Lahko jeste skoraj vsa hrana. Glavna stvar je, da jih pravilno združite. Če ločite hrano, se ne boste počutili lačni. Velikost dovoljenega deleža se giblje od 300 do 400 gramov, in to je dovolj, da bi jedli srčast obrok.

Kljub nespornim zaslugam mnogi strokovnjaki menijo, da je ločevanje hrane škodljivo za zdravje.

Trdijo svoje stališče z naslednjimi dejstvi:

• Mesni proteini se slabo absorbirajo, če so porabljeni brez ogljikovih hidratov (kruh ali zelenjava). Ti izdelki spodbujajo proizvodnjo encimov trebušne slinavke, ki aktivno sodelujejo pri prebavi beljakovin v črevesju.
• Kislinsko sadje zagotavlja pravilno absorpcijo železa, zato jih je treba kombinirati z žitaricami.
• Celuloza v vseh zelenjava zagotavlja pravilno delovanje črevesja in njegovo pravočasno čiščenje.Zelenjava se že dolgo šteje kot idealna jed za meso, saj pomaga prebaviti ta izdelek.

Kar zadeva povratne informacije potrošnikov glede pomanjkljivosti ločene moči, so med njimi:

• nizka vrednost arome kuhanih jedi;
• potreba po telesni aktivnosti.

Rezultat

Glede na povratne informacije uporabnikov, ločena prehrana za hujšanje resnično pomaga, da se znebite več kilogramov in maščobnih kopičenja. Toda rezultat ne pride takoj in za poln učinek morate delati vsaj tri mesece. Če upoštevate vsa pravila ločene prehrane, lahko izgubite od 5 do 16 kg telesne mase brez škode za telo.

Prav tako ne pozabite, da bi bilo treba ločeno moč uporabiti za zmanjšanje teže, sicer se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili. Ko dobite dolgo pričakovani rezultat, se počasi vrnite v običajno prehrano. V nasprotnem primeru lahko škoduje zdravju in vsa prizadevanja bodo zaman.