Ločite obroke za menijski meni za teden in tabelo združljivosti izdelkov / Zdravje

V 30-ih letih prejšnjega stoletja je ameriški naturopat G. Shelton razvil zanimiv sistem za čiščenje telesa. Ta sistem je zagotovil ločeno moč za hujšanje in odstranjevanje žlindre. Ločena hrana je toliko ljubljena od prebivalcev tega planeta, da ga še danes uporabljajo znane filmske zvezde in slavne osebe.

Glavna načela in pravila ločene prehrane za hujšanje

Sistem, ki ga je razvil G. Shelton, je vseboval strog seznam pravil, ki jih je treba upoštevati. Izvajanje teh načel je omogočilo čiščenje telesa toksinov.

Osnovna pravila za napajanje split tipa so precej preprosta:

Prehrambeni izdelki so razdeljeni v več kategorij: beljakovine, škrobov, ogljikovih hidratov, maščob, kislega, sladkega. Obstaja več mešanih vrst hrane. Vse te izdelke je treba pravilno uporabljati glede na njihovo združljivost med seboj. Na primer, istočasno ne moreš jedo beljakovin in ogljikovih hidratov. Vendar bomo o tem podrobneje govorili kasneje.
Glavna prehrana mora vedno vključevati zelenjavo, sadje in zelenjavo. Ti izdelki morajo biti stebrički večerje. Toda maščobo in ogljikov hidrat se zmanjša.
Glavna sladkost med čiščenjem je med.Domače posušeno sadje je dovoljeno.
Izdelki s poreklom iz trgovine (konzervirane hrane, polizdelki) in domače konzervirane hrane so prepovedani.
Sol, sladkor in začimbe se zmanjšajo.
Surova hrana je prednostna naloga namesto uporabe toplotno obdelane hrane.
Tudi nekateri izdelki se ne smejo kombinirati z ničemer. Te vključujejo banane, melone, lubenice in mleko.

Kaj med seboj ne jedo skupaj:

Beljakovine + rastlinska maščoba. Maščoba zaokroži želodčno sluznico, preprečuje izločanje sokov.
Protein + beljakovine. Obstaja znatna obremenitev na želodcu, trebušni slinavki in ledvicah.
Protein + ogljikovi hidrati. Prebavni sistem je naložen. Pojavi se napenjanje, napenjanje.
Beljakovine + kisle snovi. Lahko povzroči proces razpadanja v črevesju.
Ogljikovi hidrati + ogljikovi hidrati. Veliki vložki energije so potrebni za prebavo živil. Brez sproščanja znatne količine energije, vse gre v telesno maščobo.
Ogljikovi hidrati + sladkor. Called proces fermentacije, kalorij gredo v maščobo.
Sladkor + škrob. Obdelava škroba se začne v ustni votlini pod vplivom encima ptyalin. In sladkor se prebavi samo v črevesju.In dokler ni na vrsti, začne lutati v želodcu.
Škrob + škrob. Velik del škrobnih spojin je težko prebaviti v telesu, zato noben od izdelkov ne bo absorbiran do konca in bo povzročil fermentacijo.
Maščoba + maščoba. Težava pri prebavi hrane. Prebavni sistem je znatno obremenjen, pojavljajo se neprijetni pojavi: navzea, napenjanje, napenjanje.

Grafikon združljivosti izdelkov in kako ga uporabiti?

Združljivost določenih kategorij izdelkov po G. Sheltonu.

№	Ime izdelka	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Meso, perutnina, ribe	In	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ja	V	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne
2	Žita, stročnice	Ne	In	V	Ja	Ja	Ne	V	V	V	Ja	Ja	Ne	Ne	Ne	Ne	V
3	Maslo	Ne	V	In	V	Ne	Ne	Ja	Ja	Ne	Ja	Ja	Ne	V	Ne	Ne	Ja
4	Rastlinsko olje	Ne	Ja	Ne	In	V	Ne	Ja	Ja	V	Ja	Ja	Ne	Ne	Ja	Ne	Ja
5	Kisela smetana	Ne	Ja	V	Ne	In	Ne	Ja	Ja	Ne	Ja	Ja	Ja	V	Ne	V	Ja
6	Pecivo, sladkor	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	In	Ne	Ne	Ne	Ja	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne	Ne
7	Paradižnik	Ne	Ne	Ja	Ja	Ja	Ne	In	Ja	V	Ja	V	V	Ja	Ja	Ne	Ne
8	Kislo sadje	Ne	Ne	Ja	Ja	Ja	Ne	Ja	In	V	Ja	V	V	Ja	Ja	Ne	Ne
9	Sadje so sladke	Ne	V	V	Ja	Ja	Ne	V	V	In	Ja	V	V	V	V	V	V
10	Zelena, brez škrobne zelenjave, zelenice	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	In	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja
11	Škrobna zelenjava	V	Ja	Ja	Ja	Ja	Ne	V	V	V	Ja	In	Ja	Ja	Ja	V	Ja
12	Kuharski sir, mlečni izdelki	Ne	Ne	Ne	Ne	Ja	Ne	V	V	Ja	Ja	Ja	In	Ja	Ja	Ne	Ne
13	Sir, sir, Suluguni	Ne	Ne	V	Ne	V	Ne	Ja	Ja	Ne	Ja	Ja	Ja	In	V	Ne	V
14	Matice različne	Ne	V	Ne	Ja	Ne	Ne	Ne	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	V	In	Ne	V
15	Jajca	Ne	Ne	Ne	Ne	V	Ne	Ne	Ne	Ne	Ja	V	Ne	Ne	Ne	In	Ne
16	Krompir, kruh, žita	Ne	V	Ja	Ja	Ja	Ne	Ne	Ne	Ne	Ja	Ja	Ne	V	V	Ne	In

In - identični izdelki

Da - Kombinirati je treba skupaj

Ne - Ne morete se združiti skupaj

B - Kombinacija je veljavna.

Tabela je precej enostavna za uporabo. V prvem stolpcu pogledate ime izdelka in njegovo številko ter jo primerjate s številom drugega izdelka (številke drugih izdelkov so v zgornji vrstici). V najdeni celici boste videli določeno barvo. Rdeči (ne) - izdelki so nezdružljivi, zeleni (da) - združljivi. Bela barva (B) vam omogoča kombiniranje hrane, vendar v majhnih količinah.

Prepovedana hrana z ločenimi obroki

Med dnevnimi prepovedanimi živili:

sladkor, proizvodne sladice in sladice;
gazirane pijače;
konzervirana in konzervirana hrana;
rafinirana olja, margarina, širi, majonez in kupljene omake;
kupili klobase, prekajene izdelke, soljene in prekajene ribje proizvode.

Ta hrana je resnični sovražnik zdravja in lepa figura. Transmaščobe, arome, sladila, emulgatorji, sredstva za zgoščevanje in druge "kemikalije" ogrožajo proces izgube teže. Te snovi ne prispevajo le k hitremu povečanju telesne mase, temveč lahko negativno vplivajo na stanje organov in sistemov.

Ločeni obroki za hujšanje: meni za teden

Razpravljeni prehranski sistem je razdeljen na dve vrsti: hitra izguba teže (na teden) ali dolgotrajen proces čiščenja telesa 90 dni.

Pred pomembnimi sestanki in dogodki se uporablja hitra izguba teže. Taka sedemdnevna prehrana ne bo pripomogla le k odstranitvi več kilogramov, temveč tudi izboljšanju delovanja prebavnega trakta.

V tabeli je predstavljen vzorec menija za teden. 5 obrokov se upošteva s 3-urnim intervalom med njimi.

Dan v tednu	Zajtrk	Kosilo	Kosilo	Popoldanski čaj	Večerja
Ponedeljek	Kuhan omlet z brokolijem, zeleni čaj brez sladkorja	Zeleno jabolko	Lean juha krompirja in korenja	Curd s suhim sadjem	Kuhane ribe (tilapia ali morski list) z beluši
Torek	Parjena ajdova kaša z mešano solato, kavo	Kuharski sir z nizko vsebnostjo kisle smetane	Lentena juha (krompir, korenje, čebula, pesa)	Trdi sir	Pražena piščančja jetra z zeleno solato
Sreda	Multizlakovaya kaša, kava	Kruh z rezino sira	Zelenjavno obara (v svojem soku je šlo za špargljev fižol, čebulo in korenček za otroke)	Nesladki čaj in domači žetoni za banane	Parena solata in kumare solata
Četrtek	Ovsena kaša s suhimi marelicami, zelenim čajem	Melona	Špinačeva pire juha z kuhanimi piščančji prsi	Domači banane in zeliščni čaj	Morski kupus s kuhano teletino
Petek	Kuhana omlet s špinačo, zeliščnim čajem	Grenivka	Parni brokoli s purati prsmi	Curd s suhim sadjem	Pečena buča s suhimi slanini
Sobota	Parna ajdova kaša z zeleno solato, zeliščni čaj	Indijski oreški, cedre ali lešniki	Pumpkin Cream juha	Melona	Kuhani zeleni grah in parna purana
Nedelja	Med dnevom jejte jogurt z nizko vsebnostjo maščobe (1 l), pinjole ali lešnike

Diet, da izgubite težo 90 dni: meni

V sistemu za zmanjšanje telesne mase za 90 dni je zagotovljena posebna prehrana.

Vsi dnevi so razdeljeni na več vrst:

Beljakovine;
Starchy;
Ogljikovi hidrati;
Sadje (vitamin);

Obstaja tudi dan posta, v katerem je dovoljeno samo piti čista voda.

Prvi dan prehrane - beljakovine. Med je treba jesti živila, bogata z beljakovinskimi spojinami. Te vključujejo pusto meso, ribe, zelenjavo in stročnice, mleko in mlečne izdelke.
Drugi dan je škroben. V prehrani samo kruh, žita in škrobne zelenjave (krompir, buča, redkev, korenje). Čaj in voda sta dovoljena.
Tretji dan je ogljikov hidrat. V prehrani - žita, testenine, pecivo, zelenjava. Pečenje mora biti pikantno. Na ta dan lahko dovolite razkošje - jesti majhen košček črne grenke čokolade.
Četrti dan - vitamin. V prehrani - sadje, sadni sokovi, oreški v čisti obliki. Vendar se ne smejo nasloniti, ker oreščki vsebujejo veliko količino maščob.
Peti dan je post. V celotnem sistemu je najtežje. Čez dan se preveri izguba teže ekstrakta, njegova želja, da gremo k cilju.Dovoli čisto vodo, zeliščni čaj brez sladkorja.

Po ponovitvah ponovitev dneva. In tako za 90 dni. In potem se tanjši človek vrne v svojo običajno prehrano. Pripadniki sistema trdijo, da lahko v tem obdobju izgubite najmanj 15 kilogramov.

Recepti

Recept številka 1. Lean juha z zelenjavo.

Sestavine:

Krompir - 3 kosi;
Korenje - 1 kos;
Čebula - 1 kos;
Sveži ali zamrznjeni zeleni grah;
Sveža ali suha zelenica.

Vsa zelenjava se razrežejo na kocke, kuhamo do kuhanja. Juha je postregla z ržnimi krekerji.

Recept številka 2. Pečena teletina s korenjem.

Sestavine:

Teletina - 500 gramov;
Baby korenje - 10 kosov;
Peteršilj po okusu.

Posoda je kuhana v dvojnem kotlu. Teletina se razreže na plošče, korenje pa se oluplja in olupli. Izdelke razširjamo v dvojnem kotlu in kuhamo 20 minut. Postrežite meso s korenčkom in svežim peteršiljem.

Recept številka 3. Pečena buča z suhimi slivami.

Sestavine:

Pumpkin - 1 kos;
Suhe slive - 100 gramov;
Draga

Čebulice v uro vreti eno uro. Odlepite bučo in jo razrežite na kocke. Bučaste kocke in suhe slive položite na ploščo za pekač, rahlo namašite s sezamovo olje.Pečemo na 180 ° C 20 minut. Med sluhom vlijemo posodo z medom.

Vadba z ločeno prehrano

Za učinkovito hujšanje ni dovolj, da upoštevamo samo načela ločenega napajanja. Naše telo je zasnovano tako, da kratkotrajna prehrana ne pomaga pri izgubi teže. Po vrnitvi na prejšnjo prehrano se prekomerna teža ne bo vrnila le v celoti, temveč se bodo pojavili dodatni kilogrami. Ohranjanje stabilnosti telesne mase z ločenim hranjenjem je možno, če električni sistem ostane nespremenjen.

Toda zmerna ali povečana telesna aktivnost v obdobju izgube teže ne bo le pospešila izločanje toksinov, temveč tudi znatno okrepila telo.

Glavni pogoj je pravilna izbira vaja za vadbo. Za vsako osebo je tak kompleks izbran individualno, ob upoštevanju značilnosti in patologij njegovega telesa.

Edina stvar, s katero se vsi trenerji strinjajo, je, da je vsako usposabljanje razdeljeno na faze.

Pristojno usposabljanje je razdeljeno v 4 faze:

ogreje mišice in kite;
kardio breme;
močne vaje;
kardio obremenitev.

Obremenitev srčnih mišic pozitivno vpliva na celoten ton.Organi in tkiva se hitreje nasičijo s kisikom, se krvni tlak vrne v normalno stanje, pojavlja se vitalna energija in izgubljajo dodatne kalorije.

Najbolj priljubljene kardio bremena vključujejo:

vožnja (nameščena ali na daljših razdaljah);
plavanje (lahko se ukvarjajo z bazenom ali rezervoarji);
hoja (hiter premik je primeren za tiste, ki zaradi enega ali drugega razloga ne morejo teči);
kolesarjenje;
rolanje ali drsanje;
plesi (zumba, reggaeton, plesna priprava).

Vaje za moč so namenjene oblikovanju različnih mišičnih skupin. Na primer, vaje na mišicah hrbta, zadnjice ali trebuha. Potrebni so za odstranjevanje maščob v težavnih predelih, zategovanje sesalne kože, izboljšanje telesa in elastičnost.

Prednosti in pomanjkljivosti sistema

Pripadniki čiščenja telesa po G. Sheltonu zagotavljajo, da ima ta metoda prehrane številne prednosti:

Stanje prebavnega trakta se izboljša, nelagodje v črevesju izgine.
Razdeljevanje hrane v skupine omogoča telesu, da ga absorbira hitro in brez težav.
Stanje celega organizma se izboljšuje, saj se organi čistijo iz toksinov in žlindre.
Razvija navado, da jedo samo zdrave in naravne izdelke.
Teža se normalizira zaradi upoštevanja zdrave prehrane, zmernosti v porcijah in omejevanja junk hrane.
Ker je seznam odobrenih izdelkov velik, lahko oseba, ki izgubi težo, izbere veliko izdelkov.

Toda sistem ima pomanjkljivosti:

Svetovna medicinska skupnost in strokovnjaki za prehrano niso prepoznali.
Sistem nima neposrednih dokazov o učinkovitosti, saj so študije pokazale, da je isti rezultat mogoče doseči z mešano prehrano.
Nemogoče je popolnoma razlikovati med skupinami živil, saj veliko vsebuje beljakovine, maščobe, kisline in ogljikove hidrate.
Zaradi nezmožnosti mešanja določenih sestavin se jedi ne izkažejo vedno uspešne.

Vzroki in zdravljenje tinitusa

Hypericum - koristne lastnosti in kontraindikacije za ženske in moške

Somat v peči - 7 slastnih kuharskih receptov

Soja modra - kako kuhati? 7 receptov za okusne in zdrave ribje jedi

Ločite obroke za menijski meni za teden in tabelo združljivosti izdelkov