Eden od najlažjih načinov, kako izgubiti težo je, da držite dnevne dni na teden za izgubo teže, ki ima veliko možnosti. Obstajajo recepti, ki v kratkem času pomagajo izgubiti do 3 kg.
Pravila za rokovanje z dnevi
Dneve za posteljo lahko imenujemo kratkoročna mono prehrana.
Pomagajo telesu, da počivajo od številčnosti hrane, odstranijo toksine in toksine in se v takšnih primerih uporabljajo:
- po času počitnic in praznikov;
- na koncu dolgotrajnih diet;
- kot redna praksa nadzora telesne teže.
Ampak morate razumeti, da se znebiti dodatnih kilogramov ne prihaja do zgorevanja maščob, temveč v procesu odstranjevanja odvečnih tekočin in nabranih odpadkov.
Upoštevati je treba splošno sprejete predpise:
- Izvajati raztovarjanje ne večkrat in vsaj enkrat v 7 dneh.
- Zmanjšajte telesno napetost, telo preprosto ne bo imelo dovolj energije za to in bo delalo za obrabo.
- Izberite, če želite raztovoriti dneve z natančnim razporedom. Izobilje stvari odvrača od nenehnih misli o hrani, kar pa ni v primeru, ko morate cel dan ostati doma.
- Količina dnevne prehrane ne sme presegati 700 g, če govorimo o beljakovinah in 1,8-2 kg, če mislite na zelenjavo in sadje.
- Pijte dan najmanj 2 litra vode, glavni del pa je treba porabiti pred kosilom.
Po raztovarjanju takoj ne gangirajte na hrano.
Telo se ne bo moglo hitro prilagoditi novi prehrani, zato bodo zagotovljene prebavne težave.
Najbolj učinkoviti dnevi za hujšanje pri hujšanju
Pri izbiri izdelka za dan posta se morate osredotočiti ne le na vaše želje po hrani, temveč tudi na potencialni učinek. Najljubši zaradi številnih ajde lahko povzroči izgubo teže ne več kot 1,2-1,5 kg, vendar kumare v najboljših primerih celo do 3,5 kg.
Pripravite se za raztovarjanje vnaprej. Če dobro jedo dan prej, potem naslednji dan oseba doživi močan občutek lakote. Zvečer morate jesti lahka nizkokalorična jed, da telo prilagodite novemu režimu.
Dneva sadja in zelenjave
Najlažji način raztovarjanja na zelenjavi ali sadju. Najbolj priljubljena zelenjava je kumare. Vsebuje rekordno nizko število kalorij in veliko tartronske kisline, kar upočasni proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe. Dnevna stopnja kalorij pri uporabi nekaterih kumaric komaj preseže 300 enot. Med dnevom morate jedli 1,5 kg kumaric brez soli in olja. Če je težko, lahko dodate 2 kuhana jajca v prehrano.
Dneve na sadju bodo ustrezale sladkemu zobu. Najbolje je, da se to raztovarjanje izvede poleti ali zgodaj jeseni, ko so sezonsko sadje bogate in na voljo.
Najpogosteje pri uporabi hujšanja:
- jabolka;
- melona;
- lubenica;
- slive;
- breskve;
- ananas.
Možnost za kefir
Dne dni na kefirju se prenašajo zelo enostavno, saj je izdelek zelo zadovoljiv. To je dobra priprava na mono prehrane. Kefir zavira procese razpadanja, odstrani končne izdelke presnove, izboljša črevesno mikrofloro, odstrani težo v želodcu in se absorbira v eni uri. Toda za ljudi, ki ne prenašajo fermentiranih mlečnih izdelkov, je bolje, da to metodo zavrnejo, saj bodo imeli večjo plinasto nastanek in neprijeten občutek v želodcu.
Med dnevom morate piti 6-7 kozarjev kefirja. Pomembno je izbrati pravi izdelek - svež kefir lahko povzroči napenjanje in drisko in že stoji več kot 3 dni - zaprtje.
Raztovarjanje z ajdo ali rižem
Dneve postenja na ajde ne vodijo do neravnovesja ali pomanjkanja hranilnih snovi, saj vsako zrnje vsebuje veliko vitaminov in elementov. Pri ajdovi so prisotni počasni ogljikovi hidrati, zato občutek sitosti traja dlje časa. Od pomanjkljivosti - ne preveč izgube kilogramov.
Treba je dati prednost jarici, vožnja ni dobra. Mleče ni treba kuhati, dovolj je, da na njej prelijete vrelo vodo in pustite, da se nekaj časa vrti. Pravijo, da lahko takšno kašo uživate toliko, kot želite. Ampak, ker je prepovedano dodati sol, mleko in maslo v kruh, ne bo več delal, da bi jedel veliko. Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto.
Ne pozabite na način pitja - pijte najmanj 2 litra vode.
Na riž lahko poskrbite za dan posta. Ne boste izgubili veliko teže, vendar se boste lahko znebili 0,6-1 kg.
- Riž očisti toksine.
- Odstrani otekanje.
- Prikazuje odvečno tekočino.
- Obloga želodčne stene, kar je koristno za ljudi s prebavnimi težavami.
Najbolje je, da ne uporabljate bele, ampak rjave sorte. Na kozarcu žit morate vzeti 500-600 ml vode. Dodajanje sladkorja, soli, začimb in masla ni vredno. Količino riža je treba razdeliti na 5 delov in jih jedli vsake 3 ure. Med odmori lahko pijete vodo ali zeleni čaj brez sladkorja.
Dneve po dnevu na vodi
Težko je prvič, da ves dan preživite brez hrane in uživate eno vodo. Kljub temu je to eden od najučinkovitejših načinov, kako izgubiti težo. Zato je vredno truda in poskusiti to metodo - rezultat je viden na lestvicah že naslednje jutro.
Da ne bi pili eno vodo, lahko dodate limono (sok z enim sadjem na 1 l vode). Med dnevom morate piti vsaj 2,5 litre te pijače. Pijte v majhnih delih ves dan.
Na skuto ali mleku
Dnevi sira so zelo priljubljeni med izgubo teže po vsem svetu. Ta beljakovinski izdelek odpravlja občutek lakote in daje dolgo občutek sitosti. Glavna stvar je, da ne uporabite maščob brez izdelkov, saj to krši metabolizem. Optimalna vsebnost maščobe je od 1,5 do 1,8 odstotka.
400-500 g skute je treba razdeliti na 5-6 delov, približno 80-85 g vsakega, in ga uporabite vsakih 2,5-3 ure z nekaj rezine jabolk. Za aktivno čiščenje telesa 25 minut pred obrokom je koristno piti 300-400 ml čiste vode.
Če telo dobro absorbira mlečne izdelke, poskusite piti eno mleko. Dneva morate porabiti 2 litra mleka, ki ga razdelite na 7 sprejemov. Če imate lakoto, v intervalih lahko jedo oranžno ali malo skuto.
Apple dnevi posta
Redna poraba jabolk lahko znatno izboljša blaginjo. Vsebujejo veliko vlaknin, organskih kislin, vitaminov in elementov v sledovih. Spodbujajo metabolizem, zato jabolka - eden najboljših izdelkov za hujšanje.
Mikrobiologi so dokazali, da redna poraba jabolk prispeva k znatnemu povečanju bakterij, ki so odgovorne za prebavo. Toda ljudje z boleznimi želodca morajo biti previdni - kislo sadje lahko le poslabša položaj z gastritom z visoko kislostjo.
Meni je zelo preprost: ves dan morate jesti 1400-1500 g svežega ali pečenega sadja. Ta znesek je treba razdeliti na 5-6 sprejemov. Bolje je jesti 2/3 te količine surovega in 1/3 - v jetrih. Pečene jabolke imajo več pektina - učinkovitega adsorbenta. Lahko pijete vodo in jabolčni sok ali kompot brez sladil.
Jabolke obogatijo telo z izgubo teže z železom in nujnimi vitamini, odstranijo presežek slabega holesterola in ščitijo pred razvojem tumorjev raka.
Raztovarjanje z ovsenim kozam
Ta način bo pomagal tistim, ki ne marajo, da bi izgubili težo. Ovsena kaša je izdelek z nizkim glikemičnim indeksom, zato se bo občutek sitosti še dolgo ohranil. Ima veliko vlaknin, kar je zelo koristno za črevesje. Ne smete jemati kosmičev, morate dati prednost celim zrnam.
Klasičen način raztovarjanja je videti takole:
- Na vodo ali mleko kuhamo 200 g kaše, razredčimo z vodo. Dodajanje soli in sladkorja ni potrebno.
- Nastala količina je razdeljena na 5 majhnih delov.
- Jejte vse čez dan v rednih intervalih.
Če je kaša zelo sveža, lahko dodate jagode, jabolka ali suho sadje.
Ta izpust pomaga odstraniti več sto gramov, odstraniti odvečno tekočino, izboljšati polt in stanje kože.
Dnevi postenja po metodi Malysheve
Nutricionist Malysheva je pomagal velikemu številu ljudi, da se oblikujejo in se zdravijo.
Priporoča tudi enkrat na teden,
- Zelenjava. Make solata korenčkov, pese in zelena. Razdelite na 6 obrokov in jejte čez dan.
- Bitter Lahko jeste 5 grenivk na dan, pijte 1 liter zelenega čaja in 2 litra navadne vode.
- Beljakovine. Čez dan lahko pojedete 5-6 majhnih porcij kuhane piščanca. Dodajte soli v najmanjši količini in po želji posujte z limoninim sokom.
Prvi dve metodi omogočata izgubo več kot 1 kg. Slednja možnost je bolj zadovoljiva in izgubo teže bo veliko manj.
Kako dokončati dan posta
Izstopno iztovarjanje mora biti tudi pravilno. Razpon in količina porabljene hrane je treba postopoma povečevati.
Zjutraj po raztovarjanju obvezno pijte 1 žlico žlici. l sončnično ali rastlinsko olje. Pospešuje stagnacijo žolča. Naslednji dan, morate dati prednost zelenjavne solate in tekoča hrana - lahka vegetarijanska juha. Morate se osredotočiti na občutek lahkotnosti v telesu in ne na željo po jedi.
Meni dnevnih dni za teden
Dnevi dnevov dnevnika so lahko posamično. Glavna stvar je dati prednost sezonskim in kakovostnim izdelkom.
- Najlažji način, kako narediti meni za zelenjavne dni. Zelenjava se lahko uporablja, razen krompirja, saj vsebuje veliko škroba. Od korenja, pese, zelja, kumar, paradižnika naredijo okusne solate. Toda bolje je, da jim ne dodajajte soli - s čebulo, česnom, limoninim sokom in začimbami: peteršilj, bosiljak, koper. Bolje je polniti oljčno ali laneno olje. Ob koncu dneva pred spanjem lahko popijete kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
- Sadni in jagodni dnevi so dobri, saj lahko v dovoljene količine 1,5 kg vključite vse izdelke, ki jih imate všeč. Če sadje ni nasičeno, jih lahko dopolnimo s skuto, kefirjem ali jogurtom.
- Občasno je koristno porabiti mesne in mlečne dni.Ribe z nizko vsebnostjo maščob so vedno parjene in dopolnjene z zelenjavnimi solati. Meso naj bo prednostno za teletino, puranje in piščanca. Dnevi mleka lahko sestavljajo mleko, skuta, jogurt in kefir. Glavna stvar je, da jih uporabljamo v majhnih količinah, vendar pogosto.
Lahko pijete zelenjavne in sadne sokove, kompote, sokove, bučke, zeleni čaj in vodo. Na podlagi teh priporočil lahko sami ustvarite meni.
Ugodnosti, škode in kontraindikacije
Prednosti dnevov posta so nesporne. To je pravi počitek za prebavni sistem. Spodbujajo intracelularne presnovne procese, odstranijo toksine in toksine, razbremenijo kardiovaskularni sistem, normalizirajo kislinsko-bazno ravnovesje.
Urejanje razkladanja med nosečnostjo ali dojenjem je strogo prepovedano. Vsaka bolezen ali bolezen je tudi resna kontraindikacija.
Dan za popotnico - dober dodatek k zdravi prehrani. Toda opazne koristi od njih se lahko čutijo samo z rednim ravnanjem.
