Mnogi ljudje, ne glede na starost, trpijo zaradi nespečnosti. Povzroča resno nelagodje in za dolgotrajne motnje spanja so zdravstvene motnje možne. Tisti, ki se srečujejo s podobno težavo, je koristno vedeti, kaj storiti za nespečnost.
Vzroki pogostih motenj spanja
Če imate nespečnost, morate najprej razumeti vzroke njegovega pojava. Razdeljeni so na fiziološke in psihološke.
Prva kategorija vključuje naslednje dejavnike:
- Slabi pogoji za počitek. Da bi preprečili, da bi oseba zaspala, lahko pride do zadušitve ali mraza, tujih zvokov. Tudi neprijetna postelja ni v popolnem spanju.
- Fizična izčrpanost. Zaradi težkih bremen ali aktivnih športov je preveč mišic, ki se kažejo v bolečinah in krčih, kar preprečuje sprostitev in zaspanost.
- Visoka aktivnost zvečer. Zaradi prekomerne stimulacije telo ostaja v dobri formi, kar ima slab učinek na stanje živčnega sistema in povzroča težave pri zaspanosti.
- Bogata in visokokalorična večerja. Hrana z visoko hranilno vrednostjo telo oskrbuje z energijo, s čimer prekinja procese inhibicije, ki zagotavljajo zdrav spanec.
- Uporaba toničnih pijač.Če zvečer pijete močan čaj, kavo ali energično, bo to dolgo "odvrnilo spanec". Enak učinek velja za cigarete.
- Motnje v zdravju. Ko se človek počuti neprijeten v enem ali drugem delu telesa, to ne bo le preprečilo, da bi hitro zaspal, ampak ga bo tudi pogosto ponoči zbudil.
- Zdravila. Nekatera zdravila imajo močan učinek na živčni sistem, kar povzroča težave pri zaspanju zvečer ali večji zaspanosti čez dan.
Psihološki vzroki nespečnosti so naslednji dejavniki:
- Prekomerno živčenje. Vsakdo je seznanjen s konceptom "ni moj dan", ko je vse zjutraj vse v redu, zvečer se utrjuje močna utrujenost, v tem razpoloženju pa je težko zaspati.
- Stres in čustveno preobremenitev. Te razmere se pogosto pojavljajo pri ljudeh, ki vodijo aktiven življenjski slog in ne posvečajo dovolj časa za počitek. Akumulirana utrujenost vodi v razvoj stresa, v ozadju katerega lahko pride do kronične nespečnosti.
- Aktivna duševna aktivnost. Ko je oseba pogosto razmišljala o težavi, se pogosto ne more ustaviti in še vedno "prehaja", ko leži v postelji.Zaskrbljene in obsesivne misli vam ne omogočajo, da se sprostite do trenutka, ko zaspite.
Po določitvi razloga, zakaj je spanje izginilo, bo lažje obvladati nespečnost. Toda včasih odstranjevanje nadležnega faktorja ni dovolj za rešitev problema, zato morate uporabiti različne načine zdravljenja.
Kako zdraviti nespečnost
Zdravljenje nespečnosti je lahko zdravilo in ljudska pravna sredstva, kot tudi fizioterapija. Bolje je kombinirati te tehnike.
Zdravila za zdravljenje nespečnosti
Varna zdravila za obnovo spanja, ki se prodajajo v lekarnah brez recepta, temeljijo na naravnih sestavinah. Vsebujejo ekstrakte rastlin z blagim sedativnim učinkom. To so valerijski, meta, kamilica, balzam in druge.
Najbolj učinkovite so naslednja zdravila:
- "Valemidin";
- valerijske tablete;
- "Dormiplant";
- materinstvo na alkoholu;
- "Melaksen";
- peony tincture;
- Nervohel;
- NovoPassit;
- "Persen".
Svet Pred uporabo zdravila natančno preberite pripombe. Kljub naravnemu poreklu komponent in njihovi relativni varnosti, če se uporabljajo neustrezno, lahko ti proizvodi škodijo zdravju.
Folk pravna sredstva za zvočni spanec
Lekarne ponujajo različne rastlinske komplekse, ki pomagajo obvladovati nespečnost. Lahko pa jih naredite sami in združite različne komponente.
Najbolj učinkovite se štejejo mešanice takih rastlin:
- origano in valerijski koren;
- kalendula, materinstvo in timijan;
- žajbelj, sivka in meta;
- matematika, balzam za limone in valerijske korenine;
- spalna trava in kamilica.
Sestavine se pomešajo v enakih delih in napolnijo z vrelo vodo s hitrostjo 220-250 ml tekočine za 2 žlici kolekcije. Po tem, morate vztrajati malo pijače, nato pa piti v majhnih požirek. Za pripravo in uporabo tega čaja je treba malo pred spanjem.
Diet za nespečnost
Težave s prebavo lahko ovirajo ustrezen počitek, s čimer večkrat zapeljejo, da postanejo ponoči. Preobčutljivost vpliva na proces zaspanega, ker ljudje, ki uživajo pri jesti, pogosto trpijo zaradi žvrganja, zgage in napenjanja.
Če želite obvladati nespečnost, morate spremeniti svojo prehrano. Bolje je jesti lahka živila, ki jih telo dobro absorbira, pri čemer ne upošteva maščobnih in visokokaloričnih obrokov.Prav tako je pomembno spremljati količino obrokov, zlasti med zadnjim obrokom. Žvečenje ne sme biti polno, po večerji pa ne smete takoj spati. Potrebno je dati hrano prebavi, ki zahteva najmanj 3 ure.
Poleg tega morate omejiti uporabo kave, hladnega črnega čaja in energetskih napitkov, zlasti zvečer.
Opomba. Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da alkohol pomaga razbremeniti napetosti in spati bolje. To je v osnovi napačno.
Mnoge močne pijače spodbujajo mehur, kar vodi v povečanje potrebe po pozivu. Tudi če človek hitro zaspi po pitju alkohola, ga bo zaradi naravne potrebe hitro zbudil.
Fizioterapija kot metoda zdravljenja
Kadar je nespečnost posledica fizične izčrpanosti, bodo sprostitvene masaže pomagale pri obvladovanju. Ta postopek bo zmanjšal napetost v mišicah in odpravil krče, ki preprečujejo spanec.
Za čustvene preobremenitve se postopki terapevtskega spanja uporabljajo za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja živčnega sistema. Izvajajo jih pod strogim nadzorom in samo z imenovanjem zdravnika.
Poleg učinkovite aromaterapije in sproščujoče kopeli. Taki postopki se lahko izvajajo doma, z uporabo eteričnih olj z iglami, sivko ali meto.
V vodi za kopeli pa lahko dodate morsko sol, ekstrakt bora ali odlitke iz mešanice naslednjih komponent:
- hmelj in kamilica;
- mete, ognjiči in iglavci;
- valerijski in materinski dopust;
- melem in mint;
- kamilice in origana.
Kuhamo juho, da se malo ohladi in sev, nato pa nalijemo v vodo za kopel. Trajanje postopka je od četrtine ure do 35-40 minut.
Zdravljenje otroške nespečnosti
Če otrok trpi zaradi nespečnosti, se morate najprej obrniti na svojega pediatra. Možno je, da motnje spanja povzročijo kakršnekoli zdravstvene težave. V takih situacijah bo prvi korak pri reševanju problema odprava osnovne bolezni.
Če pa je otrok zdrav, lahko normalno spanje obnovite tako, da sledite tem pravilom:
- Spoštuj režim. Otrok mora biti približno enako pripravljen in zbuden.
- Izklopite aktivne igre ob večerih. Otrok, ki ga je prevažal, ne bo zaspal dolgo časa, ali pa bo njegov spanec nemiran, kar ne bo ugodno za pravi počitek.
- Preprečite otroku gledanje televizije ali predvajanje pred računalnikom pred spanjem.Sijaj zaslona in hitro spreminjajoče se slike privedejo do povečanja možganske aktivnosti in upočasnjujejo procese zaviranja, tako da bo otrok ostal dolgo buden. Bolje mu je prebrati pravljico.
- Sprostite se pred spanjem. Med kopanjem je vredno dodati decokcijo niza, meta ali valerij do vode. Ta postopek bo vašemu otroku pomiril in hitro zaspal.
- Dajanje otroških pomirjujočih čajev. Najbolj učinkovita in varna za otroke je proizvodnja "babe košare". Te dajatve vsebujejo le naravne sestavine in imajo blag sedativni učinek.
Pomembno je! Obstaja veliko zdravil, ki so primerna za zdravljenje nespečnosti pri otrocih, vendar jih ne morete dati brez dovoljenja.
Pediater se mora ukvarjati z izbiro zdravila, upoštevajoč posamezne značilnosti in starost pacienta.
Kaj storiti med nosečnostjo
Nosečnice pogosto trpijo zaradi motenj spanja. V zgodnjih fazah je to posledica sprememb v hormonskem ozadju, ko se progesteron proizvaja v večjih količinah kot običajno. Povečana vsebnost tega encima vodi v dejstvo, da v prvih mesecih, ki jih je pričakovana mama potegnila spati čez dan, so povzročile neuspehe v režimu.
V poznejših obdobjih se gibanje plodov prepreči spanje, povečani trebuh pa vedno ne omogoča udobnega držanja. Poleg tega se med nosečnostjo poveča pritisk na mehurju, zaradi česar se nagnjenje povečuje, ženska pa mora ponoči večkrat vstati.
Drug vzrok motnje spanja je psihološko stanje mamljive nosečnice. Redka ženska ne skrbi, ali bo rojstvo varno in zdravo, če se rodi otrok. Anksioznost in domišljija ne dovoljujeta normalno sprostitev, torej nespečnost.
Za preprečevanje motenj spanja v tem obdobju ne morete uporabljati kemičnih zdravil. Bolje je, da se obrnete na ljudske metode in pijete odlomke materinice, valerije, mete in timijana. Toda preden začnete uporabljati katero koli zbirko, se je treba posvetovati z zdravnikom.
Poleg tega je pomembno, da je pričakujoča mati bolj v zraku in ne dovoljuje prekomernega dela. Prav tako je treba opremiti posteljo, da se zagotovi udobno bivanje ves čas noči.
Nasveti izkušenih zdravnikov, kako se znebiti nespečnosti
V boju proti nespečnosti bodo pomagali takim sredstvom, ki se najbolje uporabljajo v kompleksu:
- jemanje vitaminov;
- hojo po svežem zraku;
- ustrezna telesna dejavnost;
- plavanje;
- lahka homeopatska zdravila.
Ko so motnje spanja povezane s čustvenimi preobrati in stresom, pa tudi s podaljšano depresijo, se prikaže psiholog in v nekaterih primerih tudi hipnoza.
Znebiti nespečnosti hitro ne bo delovala, in za lažje zaspite, morate upoštevati naslednja priporočila:
- Izberite žimnico srednje trdote. Ne sme biti trdo ali zelo mehko.
- Preden ležite, pustite prostor najmanj pol ure.
- Izogibajte se fizični preobremenitvi in gledanju televizije zvečer.
- Približno uro pred spanjem pijete zeliščni čaj ali toplo mleko z medom.
- Vzemite toplo kopel, poslušajte sproščujočo glasbo ali meditirate, da se sprostite.
Pomembno je, da se zavedamo, da v odsotnosti ustreznega počitka zdravstveno stanje močno poslabša pozornost in duševno aktivnost ter se razdražljivost in živčnost povečata. In če se nespečnost spremeni v kronično obliko, povzroči hude fizične in čustvene motnje. Zato, če obstajajo težave pri zaspanju ali pogostem prebujanju ponoči, je treba sprejeti ukrepe za ponovno vzpostavitev spanca.
