Nespečnost - se nanaša na neprijetne in celo nevarne za zdravstvene pojave. Ko opazijo znake takega problema, jih ne moremo prezreti. Takoj moramo začeti iskati njegove glavne vzroke in jih odpraviti.
Kaj je nespečnost, njene znake in simptome
Nespečnost je imela različne motnje spanja. Izgleda drugače. To so lahko težave s spanjem, pomanjkanjem trajanja, prezgodnjim nerazumnim prebujenjem, stalnim občutkom pomanjkanja spanca in drugimi. Če oseba preprosto nima dovolj časa za kakovosten počitek, to nima nič opraviti z nespečnostjo.
Problem se lahko pojavi pri ljudeh različnih starosti, vendar pogosteje pri odraslih in starejših moških, ženskah. Pravičen seks pogosto naleti na nespečnost med nosečnostjo. Stanje se lahko poslabša tik pred rojstvom otroka. V vsakem primeru je pomembno, da se kršitev odpravi pravočasno, tako da ne pride v kronično obliko.
Oseba lahko zazna težavo na nekaj pomembnih načinov: pogosto prebujanje, enostavno spanje na katerem koli hrupnem, neprijetno mestu (na primer v javnem prevozu), ki je bil prej povišan.
Obstajajo še drugi simptomi motnje, o katerih se razpravlja:
- Dolge spanje zvečer - do 3-4 ure.
- Pospesenost popoldne, tudi med prazniki.
- Utrujenost zjutraj (kmalu po tem, ko se zbudiš).
- Zmanjšana sposobnost za delo in težave s koncentracijo.
- Budi več ur sredi noči.
- Takojšnje prebujanje, ko je izpostavljeno dražljajem (na primer, šumenje listov ali zatikanje zofe).
- Dejavnost, ko zaspi, da bi našli položaj, ki je primeren za zaspanost.
Otroci z nespečnostjo lahko kažejo agresijo, povečano aktivnost. Pri mladih bolnikih se razpoloženje pogosto spreminja, pri učenju so povezane težave z motnjami in nezgode.
Vzroki za motnje in motnje spalne motnje
Obstaja veliko vzrokov za nespečnost, zdravnik bo začel delati s pacientom, ki se je pritožil nad problemom, o katerem razpravljamo. Režim zdravljenja bo odvisen od vzroka kršitve.
Težave s spanjem so pogosto posledica stresa, depresije in čustvenih izkušenj. Razne bolezni osrednjega živčnega sistema lahko povzročijo tudi njih, neprimeren vnos spalnih tablet (ali izbiranje napačnega odmerka), zloraba alkohola, presnovne motnje v telesu, težave s hormonskim ozadjem.
Nespečnost lahko povzroči težave, ki jih spremlja močan sindrom bolečine. V tem primeru se oseba preprosto ne more sprostiti in zaspati pred bolečino. Pojavi se, da se nespečnost pojavlja pri ljudeh, ki delajo v izmenah. V slednjem primeru bo pomagala samo sprememba delovnih pogojev in obnova normalnih vzorcev spanja.
Najlažji način reševanja problema je možen v primerih, ko se je začasno pojavil zaradi zunanjih dejavnikov. Na primer z visokim nivojem hrupa z ulice ali sosedov zaradi posebnih podnebnih razmer ali spremembe časovnega pasu.
Zdravljenje nespečnosti doma
Da se hitro znebite nespečnosti, se morate spoprijeti s prvimi očitnimi znaki. Pravilen režim zdravljenja bi moral biti specialist. V nasprotnem primeru lahko le poslabšate stanje neprimernih zdravil in metod.
Droge in droge
Vsaka tableta za nespečnost je strogo prepovedana za bodoče mater. Predpisati zdravila lahko le zdravnik. Specialisti izberejo kratke tečaje zdravljenja z najmanjšim odmerkom zdravila. To je pomembno, ker na katere koli tablete za spanje se človeško telo hitro uporabi.
Lekarne nudijo zdravila za nespečnost, ki izboljšajo cerebralno cirkulacijo. To je na primer Tanakan. Posledično so normalizirani procesi inhibicije / vzburjenja v osrednjem živčnem sistemu, kar izboljša spanec.
Corvalol ima drugačen učinek. Zavira živčni sistem, ima močan hipnotični učinek. Če jemljete zdravilo za motnje spanja, daljše od 15 dni, se bo bolnik soočil s fizično in psihično odvisnostjo od njegovih učinkov.
To je zanimivo: spalne tablete brez recepta za zvočni spanec.
Kot del Melatonina vsebuje enako substanco, ki je odgovorna za normalno zdravo spanje. Zdravilo pomaga obvladovati nespečnost, ki se pojavlja zaradi različnih razlogov.
Diphenhydramine ali Pipolfen lahko kupite samo na recept. Resnično bodo pospešili proces zaspanega, vendar bodo povzročili tudi občutek zaspanosti in letargije, ki bo sledil ves naslednji dan.
Učinkovita ljudska pravna sredstva
Znana ljudska zdravila, ki pomagajo v boju proti motnjam spanja. Pričakovane matere naj bi jih uporabljale tudi s previdno previdnostjo in samo z dovoljenjem zdravnika.
Infuzija valerij
Priprava zdravila z 1 čopičem. posušene rastlinske korenine, napolnjene z 1 žlica. vrelo vodo. Orodje je treba pustiti 2 uri in nato napeti.
Pijte naj bo 100 ml, preden zaspite. V težkih primerih je dovoljeno jemati tudi zdravilo po 2 žlici žlici. l čez dan (2-3 krat). Za otroke se odmerek zmanjša na 1 tbsp. l preden zaspite.
Učinek takšnega orodja lahko pričakujemo v 2 dneh po začetku uporabe.
Pumpkin decoction
Sveža buč je olupljena in olupljena. Pulp velikih ruševin. 1 skodelica surovine se pošlje v emajlirano posodo in napolni z 1 l prečiščene vode. Na srednji vročini zmes segrejemo v vrenje, nato pa se takoj odstrani iz vročine in pustimo na plošči 35-45 minut.
V napolnjeni juhi napolnijo pol kozarec 1,5 ure pred domnevnim zaspanjem. Po 7-8 dneh se odmerek poveča za en kozarec. Okus decoction lahko izboljšamo z naravno čebelji med.
Otrokom lahko dobite 3 leta. Za njih je treba odmerek za odrasle zmanjšati za 5-krat.
Čaj
Za čaj proti nespečnosti morate zmešati 50 g sesekljane valerijske korenine, 30 g svežih hmeljnih stožcev in 20 g korenin cikorije in mete. Vsi vlili 1 liter vrele vode in celo noč v termosu. Medu dodamo končno pijačo.
Piti je treba toplo. Najboljši odmerek - 1 žlica. približno 1,5 ure pred pričakovanim spanjem. Prve rezultate lahko pričakujemo čez približno en teden.
Pravilna prehrana pred spanjem
Včasih pravilna večerja pomaga pri preprečevanju nespečnosti. Najprej, iz večernih prigrizkov morate izključiti čokolado, Coca-Cola, vse pijače s kofeinom.
Po kosilu je treba opustiti energetske napitke. V nasprotnem primeru ljudje ne bodo pustili, da bi zaspali dvakrat toliko časa kot močna kava.
Izvrstna večerja ne more samo prekiniti spanja, ampak tudi povzročiti nočne more. Zelo pomembno je, da zvečer ne jedo mesa. Zadnji sprejem je na kosilu. V večernih urah jedo sadje, zelenjavo, svetlo kašo ali mlečne izdelke.
Mikroklima v sobi za počitek
Za nočno spanje je treba poskrbeti za mikroklimo v svoji sobi. Prostor mora biti kul in svež. Prepričajte se, da prezračite spalnico pred spanjem. Če je preveč suh zrak, je priporočljivo uporabiti visokokakovostno vlažilno snov.
Čista posteljnina iz naravnih materialov, udobna vzglavnik in ortopedska vzmetnica prispevata k dobremu spanju.Postelja ne sme biti nameščena blizu akumulatorja ali drugih naprav za ogrevanje.
Psihološke metode
Psihologi pravijo, da je treba posteljo uporabiti izključno za spanje. Potem ko je oseba v njej zaznana kot znak, da zaspi. Če jeste, igrate, gledate filme, berete ali delate v postelji, bo ta pomembna veriga zlomljena in imate težave pri spanju.
To se zgodi, da se pred spanjem človeka mučijo spomini na pretekli dan. Če se želite pomiriti, jih morate premakniti v glavo v obratnem vrstnem redu. To bo pripomoglo k sprostitvi in zaspanosti prej.
Druga psihološka metoda obravnave nespečnosti je "paradoks spanja". Ta reakcija človeških možganov na instalacije, ki so ji naložene. Če imate težave s spanjem, se morate prepričati, da spanje ni potrebno. Za utrujene možgane bodo takšne misli signal za sprostitev.
Glasba, kot sredstvo za nespečnost
Vsaka mirna sproščujoča glasba vam omogoča, da se borite proti motnjam spanja. Priporočljivo je, da začnete poslušati nekaj ur, preden zaspite.
Danes v prodaji najdete posebne hipnotične zbirke.Pogosto imajo sproščujoč zvok dežja ali morja.
Koristno je, da na večernem seznamu predvajate glasbo Mozarta. Ima ugoden učinek na spanec in beli hrup. To je zvok sesalnika, sušilnika za lase, ventilatorja. Pogosto jih uporabljajo za mir in spanje otroka.
Učinkovite vaje za spanje
Lahko si pomagate zaspati brez posebnih tablet za spanje. Včasih to omogočajo posebne vaje. Med spanjem so mišice osebe sproščene. Toda, da bi bili v takem stanju po aktivnem dnevu lahko težavni. To bo pripomoglo k nenadni napetosti mišic.
Za nekaj minut morate dramatično napeti in se sprostiti. Začeti morate s prsti okončin, se postopoma premakniti naprej in konec z rameni in vratom. Kmalu se bo oseba počutila zaspana.
Za stabilizacijo živčnega sistema lahko uporabite naslednje vaje:
- Zelo počasi potegnite zrak skozi nos.
- Zadrži sapo 6-7 sekund.
- Vdihnite ven počasi in počasi skozi usta.
Nekaj minut takšne gimnastike bo privedlo do enostavnega spanja.
Ustrezna organizacija režima počitka in spanja
Da bi se rešili morebitnih težav s spanjem, bi morali poskušati iti v posteljo in se istočasno spraviti iz postelje. Priporočljivo je, da gredo v posteljo pred polnočjo.Zgodnji spanec pozitivno vpliva na stanje človeškega živčnega sistema.
Vsako aktivno vadbo je treba preložiti na prvo polovico dneva. Zvečer jih je treba zamenjati s hojo ali plavanjem.
Zelo pomembno je, da se izognete strahu, izkušnji popoldne. Morate se naučiti, da se pred odhodom sprostite pred težavami.
Vsaka lučka signalizira, da je dvorišče dan in bi morali biti aktivni. Zato je treba odstraniti celo svoje umetne vire.
Zvečer in ponoči bi morali opustiti aktivno delo, hrupne igre. Zelo pogosto vsakodnevno delo in nepravilni urnik povzročata nespečnost. Če se pojavi težava, je treba delo opraviti le dneve.
Kaj storiti s kronično nespečnostjo
Ta različica problema močno ovira normalno življenje osebe. Običajen način življenja je pokvarjen, delovna zmogljivost se zmanjša.
Z nenehnim nadzorom strokovnjaka je zelo pomembno, da se ukvarjamo s kronično nespečnostjo. Najprej boste morali opraviti celovit pregled in ugotoviti vzroke bolezni in šele nato začeti zdravljenje.
Da bi izboljšali stanje pri kronični nespečnosti, je treba strogo upoštevati dnevni režim in ustaviti vsako energično aktivnost 2,5 ure pred načrtovanim spanjem.Pomembno je, da popolnoma opustite "zeleno kačo" in cigarete, pa tudi pijače s kofeinami, da se istočasno spravite iz postelje.
Kdaj se obrnite na strokovno zdravljenje
Kratkoročna nespečnost se mnogi moški in ženske srečujejo vsaj nekajkrat v življenju. Še posebej na predvečer pomembnih sprememb, po nemirih in skrbeh, s preusmerjenim urnikom spanja in počitka. Istočasno bodo lahki pomirjujoči čaji in odlitki, postopki hladne vode in prijetna čustva pomagali odpraviti motnje.
Če se težave z zaspanjem pojavijo teden dni ali več, je oseba zaradi stalnih pomanjkanja spanja postala razdražljiva in živčena, se je njegova učinkovitost in koncentracija pozornosti znatno zmanjšala, zato se morate posvetovati z zdravnikom. Za odlašanje z zdravljenjem bolezni ne moremo biti.
Preprečevanje nastanka bolezni
Preprečevanje pojavljanja obravnavanega problema lahko imenujemo sposobnost opazovanja dnevnega režima skozi ves teden, da bi se ob koncu tedna odrekli navadi "spanja" in se zgodaj začeli prebuditi celo na počitnicah.
Da bi preprečili nastanek nespečnosti, morate prekiniti spanje čez dan.Če brez tega se oseba ne more popolnoma sprostiti, potem je treba hkrati kratkoročno iti v posteljo.
Zvečer se morate izogibati prepiri in neprijetnim situacijam. Bolje je brati svojo najljubšo knjigo, se toplo prhati, izvajati mirne sprostitvene vaje.
V svoji spalnici je pomembno ustvariti udobno in prijetno vzdušje. Sveža čista posteljnina, udobna temperatura, normalna vlažnost zraka, kakovostno prezračevanje - vse to preprečuje nastanek težav s spanjem.
