Jajca so zdrava, hranljiva in nizko kalorična. Telo potrebuje veliko energije za prebavo beljakovin, zato njihova pogosta uporaba prispeva k hitri izgubi teže. Obstaja več vrst jajčnih diet, vendar so osnovna načela in meniji podobni.
Značilnosti jajčne prehrane
Osnova menija s takšno prehrano so jajca.
Ti izdelki vsebujejo ogromno količin hranil:
- Vikasolki ureja proces strjevanja krvi.
- Niacinki vplivajo na proizvodnjo spolnih hormonov, normalizirajo delovanje reproduktivnega sistema in možganov.
- Holinizboljša spomin in aktivira proces odstranjevanja toksinov iz telesa.
- Folna kislinaizboljšanje imunskega sistema.
Kot rezultat, tudi z dolgoročno prehrano, telo, ki izgubi težo, ne trpi zaradi pomanjkanja hranilnih snovi in vitaminov. Prehrana je, omogoča ostati buden in aktiven.
Glavno bistvo obravnavane prehrane je zmanjšanje količine porabljene hrane in celotne vsebnosti kalorij v meniju. Vsak dan lahko pojedete nekaj jajc in zelenjave v neomejenih količinah.
Osnovna pravila prehrane
Obstaja več glavnih pravil za prehrano jajc, ki jim je treba slediti vsakemu hujšanju:
- V kakršni koli obliki je prepovedano jesti muffin, navaden kruh in sladkor. Prav tako boste morali zmanjšati količino soli in začimb v vaši prehrani.
- Dovoljeno je, da so na seznamu dovoljeni samo izdelki brez zamenjave obrokov. Če v meniju naredite vsaj eno napako, bo prehrana morala začeti znova - že od prvega dne.
- Bodite prepričani, da uporabite veliko vode - nesladkanega in negaziranega.
- Za obvladovanje močnega občutka lakote med glavnimi obroki bodo pomagali kefir z nizko vsebnostjo maščob, rastlinske solate. Lahko pa jih pojeste manj kot 2 uri po zajtrku ali kosilu.
- Piti je lahko čaj ali kava (brez mleka, sladkorja).
- Solate ni mogoče nasoliti in zalivati z oblogami.
Obroki med prehrano morajo biti tri obroke na dan brez nočnih obrokov. Prigrizki so dovoljeni le v redkih primerih, ko ne morete prenašati lakote.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Dieta, o kateri se razpravlja, je precej demokratična. Večino sadja in zelenjave lahko uporabite, med seboj izmenjujete, tako da isti izdelki ne posegajo v izgubo teže.Iz splošnega seznama je treba izključiti le krompir, mango, banane, grozdje in suho sadje. Drugo sadje se jedo sveže. Zelenjavo lahko kuhamo ali pečemo. Glavna stvar je, da jim ne dodajajte olja in drugih maščob. Vendar je dovoljeno, da z zelenjavnimi jedmi začinite z začimbami, sesekljanim česnom in čebulo, dodajte malo soli.
Obvezna sestavina prehrane bo citrus. Najbolje je, da se odločite za svoje grenivke v meniju, ki jih izmenjujejo z pomarančami.
Dovoljeno jesti malo sadežnega sira, skuta in piti kefir z nizko vsebnostjo maščob. Meni lahko vključuje teletina, perutnino, rdeče morske ribe, kunec. Zeleni in zeliščni čaj je dovoljen.
Vse mastne, prekajene, zelo nasoljene hrane so na seznamu prepovedi. Enako velja za sladkarije, zelenjavo in maslo, vse omake.
Jajčna prehrana za 7 dni
Možna jajčna prehrana za 7 dni - najkrajša. Začeti morate z novim izbranim elektroenergetskim sistemom. Prav tako je primerna za tiste primere, ko se morate znebiti samo nekaj dodatnih kilogramov.
Za sedem dni jemanje hrane v treh odmerkih (ne več kot enkrat na 4 ure). Zadnjič, ko morate jesti 4 ure pred spanjem.Na dan naj jedo 1 citrus in 3 jajca. Pazite, da pijete vsaj 2 litra navadne vode.
Ponedeljek
Zjutraj se jedo 2 kuhana jajca, cela oranžna ali grenivka. Za kosilo - 90 g kuhano hitro rdeče meso, paradižnik. Na večerji, kuhano jajce, mešano zelenjavo s pomarančnim sokom. Zvečer lahko popijete kozarec kefirja.
Torek
Jutro se začne z omletom na vodi dveh jajc (parjeno). Na kosilu morate jesti vinaigrette brez krompirja in oblačenja, vsakega sadja. Za večerjo - kuhano jajce, sveža solata kumare. Dovoljeno je piti kozarelo toplo nemastno mleko.
Sreda
Za zajtrk morate jesti 2 ocvrtih brez oljnih jajc s špinačo, grenivko. Za kosilo - 80 gramov piščanca brez kože. Za večerjo - kuhano jajce, pol kuhano sladkorno peso in koren zelene.
Četrtek
Zajtrk bo sestavljen iz dveh jajc z mešanico barvne paprike in svežih zelišč. Večerja - 170 g ribjega obara. Večerja - mehka kuhana jajca, vinaigrette z kislo zelenjavo brez krompirja in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Petek
Za zajtrk je treba jedo solato velikih kuhanih korenčkov in dveh jajc brez oblačenja. Za kosilo - 120 g namazane piščanca, mešana zelenjavna solata, oblečena s kefirjem.Za večerjo - kuhano jajce s špinačo in rezino sira.
Sobota
Zjutraj se bo začelo s 120 g skute in kozarcem sveže stisnjenega limoninega soka. Za kosilo boste morali jedli solato dveh kuhanih jajc, kumar, svežih zelenih in listov zelene solate, grenivke. Za večerjo je dovoljeno piti samo mineralna voda.
Nedelja
Za zajtrk se omlet uporablja na vodi dveh jajc, grenivke. Za kosilo - 160 g piščanca, kuhano na žaru brez olja, peščica češnjev, oranžna. Večerja je odsotna znova.
Podroben meni za 2, 4 tedne
Dietna jajca za 2 tedna so sestavljena v skladu z vsemi načeli prejšnjega. Vendar je dovoljeno jesti 4 jajc na dan, ne več kot 210 g rib, perutnine ali mesa na obrok.
Jajčna prehrana za 2 tedna nudi hujšanje in precej bogat meni. Zajtrk v 14 dneh bo sestavljen iz polovice grenivke in dveh jajc (trdo kuhano, mehko kuhano ali pečeno brez masla).
| Dan | Kosilo | Večerja |
|---|---|---|
| 1 | Izbrano sadje (neomejeno) | Delež kuhanega mesa |
| 2 | Del kože brez ptic, kumare | 2 ocvrta jajca, solata - mešana zelenjava, žitna hleba |
| 3 | 220 g skute, paradižnikova solata | Parna teletina |
| 4 | Izbrano sadje v poljubni količini | Rezina sira, rastlinska mešanica z limoninim sokom |
| 5 | Mleto korenje in zeleni grah, košček sira | Kuhane rdeče ribe, solata dovoljene sveže zelenjave |
| 6 | Izbrano sadje v poljubni količini | Del kuhanega mesa, solata z dovoljeno svežo zelenjavo |
| 7 | Kuhana zelenjava s perutnino brez kože | Sveža zelenjava v poljubni količini |
| 8 | Solata paprike, paradižnik in sveža koruza z limetinim sokom, meso na žaru | 2 mehka kuhana jajca, 2 jabolka, pol oranžna |
| 9 | Pečene ribe z raznovrstno zelenjavo | Čaša kefirja, vinaigreta brez krompirja in vloženih sestavin |
| 10 | 210 g nizko-maščobnega skuta, 130 g kuhane zelenjave | Izbrano sadje v poljubni količini |
| 11 | Varjena noge brez ptice ali par kril | 2 velika mehka kuhana jajca, sveže kumare v poljubni količini |
| 12 | Delež mesa, zamrznjenega v vodi, velik paradižnik, hruška | Kuhane ribe, solata katere koli korenovke |
| 13 | Rezina sira, posušen toast iz krušnega kruha, kuhana zelenjava | Izbrano sadje v poljubni količini |
| 14 | Del kuhanega mesa, mešana zelenjava (sveža), 3 slive | Zucchini in korenček, 2 ocvrta jajca, oranžna |
Diet za jajca za 4 tedne ima drugo ime - dieto Maggi Egg. Za zajtrk morate jesti samo jajca s svežimi citrusi.
Prvi teden
| Dan | Kosilo | Večerja |
|---|---|---|
| 1 | Izbrano sadje (neomejeno) | Del praženega mesa |
| 2 | Perutninski del na žaru | 2 velika kuhana jajca, mešana zelenjava |
| 3 | Sir (neomejen), peščica češnje | Kos kuhanega mesa |
| 4 | Izbrano sadje (neomejeno) | Del omako, svež peteršilj |
| 5 | 2 jajca, skledo katere koli kuhane zelenjave | Del ocvrtih rdečih rib, citrusov |
| 6 | Izbrano sadje (neomejeno) | Delež kuhano telečje meso, Pekingjevo zelje |
| 7 | Perutnina na žaru, pečena pesa, zelenica, citrus | Vsako kuhano zelenjavo |
Drugi teden
| 1 | Delež zamrznjene teletine, listov zelene solate | Dve jajci, listi zelene solate |
| 2 | Delež pikantnih ptic, listov zelene solate | Dve jajci, kislo oranžno |
| 3 | Kuhane ribe, sveže kumare | Dve jajci, grenivke |
| 4 | Delež kuhanih perutnine, paradižnika, citrusov | Dva jajca |
| 5 | Kuhane ribe, kup svežih zelenjave | Dva jajca |
| 6 | Pečena piščančja noga, Cherry Handful, Kumara | Raznolika sadna solata |
| 7 | Delež kuhanega mesa, parjene zelenjave, citrusov | Ponavljanje ponoči |
3 tedna
| 1 | Vsako sveže kislo sadje |
| 2 | Sveže rastlinske mešanice in kuhana zelenjava |
| 3 | Sveže rastlinske mešanice in kuhana zelenjava |
| 4 | Ribe, sveže zelje, listi zelene solate |
| 5 | 2 obroki kuhanega piščanca, sveža zelenjava |
| 6 | Eno izbrano sadje brez količinskih omejitev |
| 7 | Eno izbrano sadje brez količinskih omejitev |
Četrti teden ponovi meni. Dovoljeno je samo podvojiti. Na primer, lahko jeste kuhane, pečene in ocvrte brez masla v količini 300-400 g. Dovoljeno je jesti v pločevinkah tuna brez masla, na drobljenici melone kot sladico.
Recepti za kuhanje
Meatballs
Sestavine: 220 g mletega purana ali teletine, mešanica začimb, malo fine soli.
- Polnjenje je soljeno in aromatizirano z začimbami.
- Iz množice roll majhne kroglice.
- Mesne kroglice kuhamo, dokler jih ne kuhamo v vreli vodi z lovorom.
Pesa solata
Sestavine: 2 pesa, česna česna, polovica sveže zelene čebule in peteršilja, sol, malo kisa.
- Pesa velikih ruševin.
- Razrezani koren zmešan z drugimi sestavinami.
- Solata, napolnjena v hladilniku približno pol ure.
Vadba z dieto
Vadba z jajčno prehrano ni dovoljena le, temveč tudi obvezna. To bo pospešilo proces izgube teže in ohranilo elastičnost kože v procesu hitrega odstranjevanja dodatnih kilogramov.
Ne bi smeli izbrati zelo zapletenih aktivnih športov, kot so uteži ali boks. Navsezadnje se zmanjša vsebnost kalorij dnevne izgube telesne mase. Lahko pa plavate, hodi, jogo.
Iz prehrane
Pravilen izhod iz prehrane je zelo pomemben, tako da se funt ne vrne. V prvih 8-10 dneh morate še naprej izključevati peko in sladke jedi iz vaše prehrane. Toda lahko začnete jesti mlečne izdelke, kruh. Sladki zob si lahko privoščijo jesti suho sadje in med, vendar zjutraj.
Zaželeno je, da v prvem tednu po zaključku prehrane nadaljujemo z jedjo za večerjo eno jajce in kislo citruso.
Koliko kilogramov prekomerne teže lahko izgubite?
Pri jajčni prehrani lahko hitro zmanjšate začetno težo. Točno število kilogramov, iz katerih se lahko znebite, je odvisno od trajanja elektroenergetskega sistema. Za 7 dni običajno traja približno 2 kg.
V dveh tednih je že mogoče izgubiti 4-5 kg. Štiri tedne - do 12 kg.
