Težke omejitve, ki so navadne pri najbolj izrazitih dietah za hitro izgubo teže, so obremenjene z bolečim občutkom lakote, ki jo spremljajo glavoboli, pretirana živčnost in posledično zmanjšanje učinkovitosti. Jajčna prehrana za dva tedna je nežni način, da izgubite do 10 kg brez veliko truda in poškodb zdravja. Poleg tega takšna prehrana ne škoduje denarnici, ker temelji na najpogostejših izdelkih.
Osnovna načela diete jajc
Dietna jajca se pogosto imenujejo "prehrana Maggi", vendar to ne pomeni imena dobro znane družbe za proizvodnjo instant juhov in bujonskih kock. Po legendi je bil v arhivu "železne dame" Margaret Thatcher, katerega domače ime je bila Maggie ali Maggie, najden list papirja, v katerem je bil dan predstavljen živilski sistem. Ni zanesljivih podatkov, da je britanski premier uporabljal prehrano za jajce, vendar pa je dama vedno videti brezhibno - napeta, vitek s čudovitim videzom in lepimi lasmi.
Zakaj ne bi izkoristili priporočil Maggi, še posebej, ker je glavni sestavni del svojega živilskega sistema neverjeten izdelek - piščančje jajce.
Malo o prednostih jajc
Piščančja jajca so edini izdelek, ki je skoraj popolnoma, 98%, ki ga absorbira človeško telo. Vključujejo skoraj vse elemente iz periodične tabele in 10 osnovnih vitaminov: B1, B2, B6, B9, B12, PP, E, D, C in K.
Kolin, katerega vsebnost v enem jajčniku - 120-125 mg, preprečuje stagnacijo žolča in nastanek kamnov v žolčniku, normalizira metabolične procese, izboljša presnovo in spodbuja izgubo telesne mase. Je pomemben sestavni del pri preprečevanju in zdravljenju ateroskleroze. Najnovejši podatki ameriških znanstvenikov kažejo, da ima holin možnost zmanjšati tveganje za maligne tumorje, vključno z rakom dojke.
Dokazano je, da med toplotno obdelavo holin ni uničen, kar pomeni, da so kuhana ali ocvrta jajca koristna kot surova.
100 g kokošjih jajc vsebuje:
- beljakovine - 13 g;
- maščobe - 12 g;
- ogljikovi hidrati - 0,8 g
Hranilna vrednost - 157 kcal na 100 g ali 110 kcal v enem srednje jajcu, ki tehta 70 g.
Kakšna je osnova prehrane?
Maggi Nutrition System je jedro beljakovinske prehrane z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Glavni proizvodi, ki so vključeni v to - nizko-maščobne sorte mesa in rib, zelenjave, sadja in, seveda, jajca.
Pomanjkanje vnosa ogljikovih hidratov s hrano povzroči, da telo intenzivno porablja lastne zaloge maščob. S tem se poveča količina ketonov, proizvedenih v jetrnih celicah - snovi, ki zavirajo lakoto in spodbujajo razgradnjo beljakovin.
Zaradi prisotnosti maščobnih kislin v piščančjih jajcih (45% oleina in 15% linolna), celo najstarejše maščobne snovi zapustijo telo. Poleg tega Magic Diet pomeni veliko porabo tekočin, predvsem vode in zelenega čaja, ki omogoča, da mišice ostanejo v dobri formi in ohranjajo elastičnost kože.
Dnevna prehrana za jajčno prehrano vključuje agrumi. Zaželeno je, da uporabljate grenivke, ker vsebujejo velike količine naringina, rastlinskega flavonoida, ki zavira apetit, znižuje holesterol v krvi, krepi krvne žile in izboljšuje delovanje možganov.
Večina naringina v prozornih predelih in lupini grenivke. Tisti, ki jim dajejo poseben grenak okus.
Tako Maggijev prehranski sistem temelji na kombinaciji beljakovin iz mesnih izdelkov, holinskih jajc, naringin agrumov in vlaknin iz sadja in zelenjave, ki pomagajo prebavnemu traktu.Kombinacija teh izdelkov in vam omogoča, da v kratkem času dosežete čudovit učinek.
Jajca in oranžna prehrana
Za tiste, ki se je nujno treba znebiti 2-3 kilograma pred potovanjem v morje, rojstni dan ali drug dogodek, priporočamo jajčno oranžno ekspresno prehrano. Uporablja se za največ 5 dni, sicer ga lahko prekomerno premešate in razburite prebavni sistem. Toda tokrat je dovolj, da dosežemo želeni rezultat.
Na dan, morate jesti 6 kuhana jajca in 6 majhnih pomaranč. Poleg tega lahko pijete samo mineralno vodo brez plina ali zelenega čaja.
Shema je to: zjutraj moraš jesti jajce, in v 30-40 minutah - oranžna. In tako ves dan do 18. ure. Priporočljivo je, da jajce počasi vreti, zato se najbolje absorbira.
Power pravila
Jajčna prehrana Maggi je priporočljivo opazovati od 7 dni do 1 meseca. Vendar pa najbolj optimalni strokovnjaki za prehrano štejejo obdobje dveh tednov. Poleg tega, če verjamete vire, je bilo ravno takšno trajanje, ki je bilo navedeno v zapisih Margaret Thatcher.
Ta prehrana ima, tako kot vsi drugi prehrambeni sistemi, lastna pravila, ki jih je treba strogo upoštevati.
Te vključujejo:
- Jesti lahko le trikrat na dan - zjutraj, na kosilu in zvečer. Vsak prigrizek je izključen.
- Strogo držite velikosti menija in delov. Če količina proizvodov (predvsem zelenjave in sadja) ni označena, se lahko porabijo, dokler se ne pojavi sitosti (vendar ne preveč).
- Nemogoče je zamenjati en izdelek z drugim, ker lahko vpliva na učinkovitost prehrane.
- Zelenjavo lahko jedo surovo, kuhamo ali pustimo brez maščobe, soli in začimb. Pečenje in pečenje na žaru je dovoljeno. Za izboljšanje okusa lahko dodate česen in zelišča.
- Ne morete prekiniti prehrane niti za en dan, drugače boste morali začeti znova.
- Vsak dan morate piti najmanj 2 litra tekočine. To je lahko zeleni čaj brez sladkorja ali prečiščene vode. Dovoljeno je piti kavo brez dodatkov.
Pomembno je vedeti, da bo prekomerna teža izginila, če je količina porabljenih kalorij večja od količine, ki jo dobite s hrano. Zato morate voditi aktiven življenjski slog - hoditi, tekati, plavati ali opravljati vaje.
Izogibati se moraš kaditi in drugim slabim navadam ter spremljati vzorce spanja.Morate spati najmanj 8 ur na dan, v nasprotnem primeru je nemogoče obvladati občutek lakote.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Klasična prehrana Maggi vključuje jedo 6 jajc na dan. V nekaj dneh za kosilo ali večerjo jih lahko zamenjamo z drugimi beljakovinskimi živili.
Seznam odobrenih izdelkov vključuje naslednje:
- belo piščančje meso ali puran brez maščobe in kože;
- pusto goveje ali telečje meso;
- ribe - trska, oslič, smuči, postrv;
- grenivke;
- sadje - jabolka, hruške, slive;
- zelenjava - paradižnik, poper, jajčevci, pesa, bučke, brokoli, kitajsko zelje, česen, čebula, zelena;
- zelenjava - špinača, zelena solata, peteršilj, koper, zelena čebula;
- zeleni ali zeliščni čaj, kava, voda brez plina.
Izdelki, ki jih ne bi smeli porabiti, vključujejo:
- maščobo in ribe;
- mesne juhe;
- moke in žitni izdelki;
- sladkor in druga sladila;
- sol, začimbe.
Prepovedane so vse pijače, ki niso navedene zgoraj, zlasti sladka in vsebujejo barve in konzervanse.
Podroben meni za dva tedna
Vsak od štirinajstih dnevov prehrane se mora začeti z istim zajtrkom: 2 jajca,pol grenivke in skodelico zelenega čaja ali kave brez sladkorja, mleka in drugih dodatkov.
Meni za kosilo in večerjo sestavljajo takšne jedi in izdelki:
Prvi dan Kosilo: 2 jajca, pol velikega grenivk, zeleni čaj.
Večerja: 2 jajca, solata iz paradižnika in poper z zelenjavo, ¼ del grenivke, čaj.
Drugi dan: Kosilo: 2 jajca, polovica grenivke, čaj ali kava.
Večerja: piščanec (150 g), pečen z zelenjavo v foliji, čaj.
Tretji dan: kosilo: 2 jajca, špinača, kava ali čaj.
Večerja: ribe (200 g) z zelenjavo, čaj.
Četrti dan: kosilo: kuhano piščančje prsi (150 g) s solato iz sveže zelenjave, čaja.
Večerja: 2 jajca, sadje, čaj.
Peti dan: kosilo: 2 jajca, jajčevcev in poper, pečen na žaru, kava
Večerja: mesne kroglice iz govejega mesa (200 g), sadna solata, čaj.
Šesti dan: kosilo: 2 jajca, kaviar pese, kava ali čaj.
Večerja: piščanec, pečen s sadjem (150 g), ½ grenivke, čaj.
Sedmi dan: kosilo: 2 jajca, sadni krožnik, kava.
Večerja: pečene ribe (200 g), solato brokoli, čaj.
V drugem tednu se meni prehrane ponavlja že od prvega dne. V oklepajih je težina izdelka po kuhanju.
Recepti za kuhanje
Omeniti velja, da različni ljudje všeč prehrani po sistemu Maggi.Nekaterim se privlači priložnost, da ne motijo kuhanja - "kuhana jajca, narezana solata in to je to." Drugi, nasprotno, dajejo svobodo svoji domišljiji in poskušajo narediti lepe in apetirane jedi iz najpreprostejših sestavin.
Ponujamo vam več receptov, ki jih lahko uporabljate v meniju za prehrano jajc za 2 tedna.
Pohrana jajca
Namesto običajnih kuhanih jajc za zajtrk lahko služite jajčec v francoščini ali lončku.
Za njihovo pripravo bo potreben majhen ponev, voda, kis in jajca. Vrelo je treba vlijemo v ponev, dodamo 1 žlico kisa na liter, damo na ogenj in prinimo na vrenje. Jajca nežno prehajajo v globoko ploščo.
Ko voda začne vreti, jo morate premešati z žlico, tako da se v sredini oblikuje lijak, v katerega lahko prelijete tudi zdrobljeno jajce. Ne segrevajte več kot 3 minute, potem bo beljakovina gosta in rumeno tekočino. Končana jajca odstranite na prtičku in rahlo posušite pred vročino.
Gnezdo jajc
Še en nenavaden način za krmljenje jajc je preko prehrane Maggi. Najprej morate ločiti belino vsakega jajca iz rumenjaka, zaželeno je, da rumenjak ostane nedotaknjen.
Prebite beljakovino v močno peno in jo prelijte v kalup brez cockta ali silikona.V središču previdno položite rumenjak z žlico. V pečico segreva 5-10 minut, dokler se protein ne strdi.
Pripravljeno posodo potresemo s fino sesekljanim peteršiljem in koperjem.
Špinača Puree
Z nekaj vode nalijte peščico listov in jih zavrite, vreti 3-5 minut. Izpraznite vodo in preluknite špinačo skozi sito. Pecite krompir na ploščo in potresemo s sesekljanim kuhanim jajcem.
Piščanec, pečen s sadjem
Z piščančjimi prsi odstranite kožo in razrežite na velike koščke. V skledo položite sok, iztisnjen iz polovice grenivke in pustite eno uro. Jabolka in hruška ter semena in razrezane na 4 kosov.
Piščančje koščke in sadje položite v folijo in pečemo v pečici 30 minut pri temperaturi 1800 ° C. Ko služijo, nalijte nastalega soka.
Salata "Hen Ryaba"
Polnite piščančje prsi 20 minut. Nato odstranite iz juhe, posušite in razrežite na trakove. Jajce zavrite trdo kuhano, očistimo in razrežemo na 4 kosi. Nalijte velik paradižnik z vrelo vodo, lupino in rezite na rezine.
Sesekljane liste zelene solate položite na veliko ravno ploščo. Na njih so rezine paradižnika, nato pa piščanca.Potresemo z zelenicami na vrhu in na straneh razgrajujemo četrtine jajc.
Goveje meso
300 g govejega jagodičja in majhno čebulo s kosom dvakrat. Dodamo naribano korenje, premagamo surovo jajce. Dobro premešajte, nastavite hladilnik.
Nato naredite kroglice, od katerih je vsaka zavita v folijo in vreti par ali v vodi 10 minut.
Postrezite s solato iz kitajskega zelja, paradižnika in sladke paprike.
Ribe z zelenjavo
250 g filete trske ali druge morske puste ribe na posodo. V bližini so zelenjava - poper, bučke, brokoli. Top prelijemo s pretešenim jajcem, postavimo v pečico 20 minut pri temperaturi 1800 ° C. Vroči ali hladni.
Sadna solata
Pelite in lupite jabolko in hruško, razrežite na majhne koščke in potresite s sokom grenivke. Od sliv, da dobite kosti in jih razdelite na polovice. Osvobod Del grenivke brez filmov, razdeljen na majhne koščke.
Mešajte vse plodove v skledo solate in pustite, da stojijo 10 minut, da pustite sok. Nato zmešajte in služite.
S tem prehranjevalnim sistemom lahko uporabite zgornje recepte ali si pripravite svoje.Glavna stvar je, da se izdelki, ki se uporabljajo za kuhanje, ne razlikujejo od tistih, ki jih priporoča prehrana Maggi.
Kako priti ven iz prehrane
Če upoštevate vsa navedena pravila, se bo teža neizprosno zmanjšala, kar je dobra novica. Toda, da rezultat dvotedenskega napora ni bil zaman, ampak traja čim dlje, moraš pravilno izhajati iz prehrane.
Če želite to narediti, obstajajo nasveti:
- ne smete iti na prehrano tik pred počitnicami ali drugimi praznovanji, da ne bi šla nenadoma iz omejenega menija v bogato srčno mizo;
- v prvih dveh ali treh tednih (in v idealnem primeru za vedno), morate zapustiti moko, sladke, ocvrte in maščobne jedi, nato pa jih vpeljite v majhne dele;
- z začetkom iz diete je treba jedo samo lahko prebavljive jedi: kefir, ovsena kaša, zelenjavni pire, da bi v celoti normalizirali delo prebavnega sistema.
Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, se ne smete odpovedati telesni dejavnosti in športu redno.
Koliko kilogramov lahko izgubite na dieti Maggi
Dejstvo, da jajčna prehrana razbremeni prekomerno težo - brez dvoma.
Toda število preostalih kilogramov je odvisno od številnih dejavnikov:
- posamezne značilnosti organizma;
- začetno telesno težo (večja je, več lahko izgubite težo);
- temeljito spoštovati vsa priporočila.
V povprečju, v skladu s pregledi tistih, ki so že poskusili dieto Maggi, lahko v dveh tednih izgubite od dveh do osmih kilogramov.
Kontraindikacije
Če boste začeli katero koli vrsto prehrane, vključno z jajčnim, priporočamo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom, pregledate in opravite potrebne teste. Ti postopki so potrebni za zagotovitev, da ne obstajajo kontraindikacije.
Za dieto Maggi, to so:
- kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
- patologija ledvic in jeter;
- alergična na jajca in agrume, ki tvorijo osnovo prehranskega sistema;
- zvišan holesterol v krvi;
- zdravila za zniževanje recepta
Prehrana je prav tako nesprejemljiva za prihodnje mame, pa tudi za ženske, ki dojijo svoje dojenčke. Morali bodo počakati, da se roba rodi in se začne hraniti sama.
Maggi prehrana je idealna za tiste, ki želijo imeti vitko in elegantno sliko, vendar ne morejo vzdržati strogih omejitev.To je enostavno opazovati, saj so vse jedi krepke in ni omejitev njihove prostornine. Ampak nadležni kilogrami dobesedno "odklonijo" od pasu in bokov, prinašajo veliko veselje in dajejo dobro razpoloženje.
