Jajčna prehrana za 4 tedne (na drugačen način - prehrana Maggi) - program za zmanjšanje telesne mase za tiste, ki se želijo znebiti nezaželenih kilogramov brez stradanja in stalnega števila kalorij. V 28 dneh boste morali upoštevati določena pravila in jedli samo pooblaščene izdelke.
Osnovna načela diete jajc
Jajčna prehrana temelji na uporabi ne samo jajc, ampak tudi drugih beljakovinskih živil. Največja količina beljakovin vstopi v telo v prvih dveh tednih tega sistema. V tem obdobju se zaloge maščob hitro perejo. Prehrana 3 in 4 tedne vam omogoča, da popravite rezultat.
Popolna izključitev iz prehrane hitrih ogljikovih hidratov in uvajanje beljakovinskih živil ustvarja učinek ognja ogljikovih hidratov v telesu. Kot rezultat, maščobe razgradijo, in več kilogramov zapusti telo. Poleg tega jajca telo oskrbujejo z biotinom (vitaminom H), kar prispeva k tem procesom.
Tako Maggiova jajčna prehrana ne temelji na zmanjšanju vnosa kalorij, temveč na kemične reakcije, ki se pojavijo v tkivih in organih zaradi sprememb v prehrani.
Power pravila
Rezultat prehrane je sovpadal s pričakovanimi,Treba je strogo upoštevati pravila prehrane.
- Jejte strogo 3-krat na dan. Prigrizki so izključeni.
- Obrokov ne smete zamenjati.
- Večerja mora biti do 18 ur ali 4 ure pred spanjem.
- Solate in jajca ni treba nasoljevati.
- Če v meniju obstajajo agrumi, morate z njimi začeti obrok.
- Med dnevom je pomembno piti vsaj 2 litra očiščene negazirane vode: to prispeva k hitrejšemu odstranjevanju toksinov iz tkiv.
- Dovoljeni so nesladki čaj in kavna zrna.
- Če med obroki počutite močno lakoto, lahko jedo korenček ali kumare.
- Dietna prehrana je treba kombinirati z vadbo.
- Če je prehrana iz kakršnega koli razloga prekinjena, jo morate znova zagnati.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Stroga prehrana Maggi prevzema strogo spoštovanje prehrane. Da bi olajšali dnevne menije, lahko uporabite seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov.
Dovoljeno je uporabljati:
- piščančje in prepeljano jajce;
- zelenjava, razen krompirja;
- stročnice;
- gobe: šampinjoni, lističi, ostrige;
- sadje, ki vsebuje nekaj kalorij;
- vse zelenice, vključno s listno zeleno solato;
- pusto meso: teletina, konj, kunec, puranje in piščanec brez kože;
- nizko-maščobne sorte rib: mulja, trska, iglavec, ostrižje;
- morski sadeži;
- polnozrnati kruh, otrobi, kruh, piškoti;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
- čaj, naravna kava ali radič, zeliščni čaji;
- ingver, limonin sok, balzamični kis, kot prelivi.
Prepovedano je vključiti v prehrano diete jajc:
- maščobne juhe;
- majonezne omake, kečap;
- testenine;
- krompir;
- jedi iz žit;
- sladkor, med, druga sladila;
- slaščice, sladkarije;
- alkohol;
- sadje z veliko kalorijami: datumi, banane, grozdje, avokado, fige, mango;
- meso in ribe z maščobo;
- sokovi, sladke pijače s plinom;
- mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.
Podroben meni za 4 tedne
Vsakodnevni zajtrk se ponovi za 1 in 2 tedna. Sestavljen je iz polovice grenivke ali oranžne in 1 tvrdega kuhanega jajca. Dnevni in večerni obroki so naslednji (če se prehrana začne v ponedeljek).
Tedensko število 1
Ponedeljek:
- kosilo: 1 sadje iz dovoljene količine;
- večerja: 200 g kuhanega zajca.
Torek:
- 200 g kuhanih piščančjih prsi;
- 2 trdo kuhana jajca, 150 g zelenjavnih rezin, 1 toasta, 1 oranžna.
Sreda:
- vsaka sira, 1 hlebca, 2 paradižnika;
- 150 gramov govejega mesa, kuhanega s praženjem.
Četrtek:
- sadje ene vrste brez omejitev;
- 150 gramov parjenega mesa, 100 gramov surovega zelenjave.
Petek:
- par kuhanih jajc, 200 g zelenjave iz dvojnega kotla;
- 200 g kuhanega mulja, 600 g celuloze iz grenivke.
Sobota:
- sadje po volji;
- 0,2 kg kuhanega telečjega mesa.
Nedelja:
- 0,2 kg piščančjega fileta, pečen s lističi, 2 paradižnika, 100 g zelenjave na žaru, 1 oranžna;
- 200 g parjene zelenjave.
Teden številka 2:
Ponedeljek:
- kosilo: 150 g zelenjave, 150 g kuhano meso po želji;
- Večerja: 150 g rastlinskih rezin, 2 velika jajca, 1 citrusov.
Torek:
- 200 g mesa, kuhanega v pečici, 2 kumar;
- 2 trdo kuhana jajca, 1 oranžna.
Sreda:
- 150 g kuhanega piščanca, nekaj kumaric;
- kot v torek.
Četrtek:
- 2 trdo kuhanih jajc, 150 g sira, 100 g žara na žaru;
- par jajc.
Petek:
- 200 g pare;
- 2 jajca.
Sobota:
- 150 g parne teletine, par paradižnikov, 1 citrusov;
- do 0,5 kg svežega sadja (sezonsko).
Nedelja:
- 200 g kuhanega piščanca, 2 paradižnika, 100 g zelenjave iz dvojnega kotla, 1 grenivke;
- 200 g kuhanega piščanca, 2 kumarica, 200 g oranžne celuloze.
Tedensko število 3
Dieta tretjega tedna vključuje uporabo izdelkov s seznama v katerem koli obdobju dneva brez razdelitve naposebni obroki:
- Ponedeljek: dovoljeno sadje;
- Torek: sveža in kuhana korenasta zelenjava;
- medij: narezan iz kuhanih in surovih zelenjadnic;
- Četrtek: parne ribe, kitajsko zelje, kuhanih korenastih zelenjadnic;
- Petek: piščančje prsi, kuhanih z zelenjavo ali gobami;
- Sobota in nedelja: ena vrsta sadja.
Tedensko število 4
Izdelki se porazdelijo ves dan brez ločitve za zajtrk, kosilo in večerjo:
- 1 dan: 100 g kuhanega govejega mesa, 3 paradižnika, 4 kumare, 50 g tuna v svojem soku, 1 toast, 1 agrumov;
- 2 dan: 150 g mesa, kuhanega v peči, 3 paradižnika, 4 kumare, 1 toasta, 1 hruška;
- 3. dan: 50 g sira, 100 g parjene zelenjave, 2 sveže kumare in paradižnika, 1 hlebca, oranžna;
- 4 dan: 500 g kuhanega piščanca, 3 paradižnika, 1 kumara, 1 hlebca, grenivke;
- 5 dni: 5 mehko kuhanih jajc, 3 paradižnika, kumara, grenivke;
- 6 dni: 0,4 kg kuhanega piščanca, 0,3 kg skute, krutoni, par paradižnika, kumar, 250 g oranžne celuloze;
- 7 dni: 50 g skute, 100 g kuhane ribe, 200 g zelenjave na žaru, 2 kumare in paradižnika, kruh kruha, jabolka.
Recepti za kuhanje
Od 3. tedna prehrane je dovoljeno uvesti večkomponentne jedi v prehrani. Iz dovoljenih sestavin lahko pripravite naslednje.
Dietna omleta
Sestava:
- 4 surova jajca;
- 8 šampinjonov;
- 8 češnjev paradižnik;
- pol žarnice;
- 50 g kuhanega piščanca;
- 20 ml oljčnega olja;
- 20 g nizozemskega sira;
- 3 sprigi peteršilja.
Faze kuhanja.
- V vročem olju prepražimo drobno sesekljano čebulo do zlate barve.
- Dodajte piščančje koščke in jih še 2 minuti.
- Dodajte gobe in češnje polovice, razrezane na 4 kosi.
- Vsebina posode je posušena s sesekljanim peteršiljem.
- Ločeno jajca pretresemo in vlijemo v skupno maso.
- Omlet posuti z naribanim sirom in kuhamo pod pokrovom 3 minute.
Aromatizirana piščanca
Zahtevane komponente:
- 1 piščančja prsa;
- 2 česna čreda;
- pol limone
Korak za korakom recept.
- Dojka brez kože.
- V mesu naredite kosi in vstavite tanke rezine česna.
- Piščanec se postavi v segreto pečico pri 200 ° C 40 minut.
- Pečeno meso se vlije s stisnjenim limoninim sokom in v pečici postavite še nekaj minut.
Zelenjavna obara
Potrebno bo:
- 1 bučke;
- 1 korenje;
- 2 paradižnika;
- 1 repa;
- 1 česna žlica;
- 200 ml pitne vode.
Tehnologija kuhanja.
- Zelenjava je olupljena in narezana.
- Karbonat je mlet v stiku s česnom.
- Voda vlijemo v ponev, dodamo bučke, korenje, čebulo in česen.
- Po 15 minutah gašenja so dali paradižnik in jih obdržali pod pokrovom še četrt ure.
Vadba z dieto
Da bi dosegli trajno izgubo kilogramov, ki se po koncu prehrane ne bodo vrnili, lahko vključite v svoj program za zmanjševanje telesne teže. Pomembno je, da ne trenirate na prazen želodec, ampak med obroki. Vaja mora biti 3-4 krat na teden.
Kot fizično aktivnost lahko izberete katerokoli smer. Ideal je kombinacija moči in kardio vaj. Če ni absolutno nobenega časa, da se odpravite v telovadnico, morate vsako jutro narediti lahka vadba, hoditi pogosteje in raje aktivno preživljati prosti čas.
Iz prehrane Maggi 4 tedne
Da bi utrdili učinek in še naprej izgubljali težo po koncu prehrane, je treba kompetentno izločiti iz omejene prehrane.
Naslednja pravila bodo nežno prešla na normalno hrano brez obremenitve na telesu.
- V prvih 7 dneh po poteku prehrambenega programa morate jesti 2 trdo kuhanih jajc in 1 citrusov.
- Bolje je jesti hkrati (5-6 obrokov) istočasno.
- Morate jesti jedi kuhane v pečici, dvojni kotel, ponev brez dodajanja maščobe.
- Kot sladek, bi morali raje marshmallow, marshmallow, marmalade.Dovoljeno je uporabljati 2 rezine črne čokolade na dan.
- Solate je treba začiniti z limoninim sokom in olivnim oljem ali z nizko vsebnostjo kisle smetane.
- Pomembno je, da se še naprej držite režima pitja.
- Količina sladkorja, škodljivih začimb in soli v hrani je treba zmanjšati.
- Vaja se mora nadaljevati.
Koliko kilogramov prekomerne teže lahko izgubite?
Maggi Diet, sestavljen za 4 tedne, je namenjen tistim, ki imajo veliko volje. Vendar pa bo zaradi skladnosti z vsemi pravili in strogim upoštevanjem prehrane radikalno spremenila svojo obliko.
Število kilogramov, izgubljenih na tej prehrani, bo neposredno odvisno od začetne teže. Če je telesna masa na začetku dosegla 100 kg, se lahko znebite 20-25 nepotrebnih kg. Najmanjša izguba teže z vsemi pravili - 10 kg.
Kdo je v takšni prehrani kontraindiciran?
Tudi v odsotnosti vidnih bolezni se morate posvetovati s terapevtom pred začetkom prehrane.
Egg-oranžna prehrana je strogo kontraindicirana v:
- alergije na glavne proizvode:
- težave s prebavnim sistemom, ledvicami, srcem in krvnimi žilami;
- visoka kislost želodca;
- otroka;
- dojenje.
Strogo spoštovanje prehrane diete jajca in velika želja po izboljšanju telesa bo pripomoglo k doseganju odličnih rezultatov!
