Ni dovolj za vožnjo teh kilogramov. Zagotoviti je treba, da se ne vrnejo nazaj v tanko telo. Kitajska prehrana bo pomagala v tej zadevi, saj ne le zmanjša telesno maščobo, temveč tudi v procesu izgube teže določi rezultat.
Splošna načela prehrane kitajske prehrane
Prehrana je bila izposojena od prebivalcev Azije, ki so znani po miniaturi in asketizmu v prehrani. Seveda njihova dnevna prehrana ni tako stroga in ni usmerjena v hitro izgubo teže, ampak prehrana vključuje ravno tiste trenutke prehrambene kulture vzhodnih ljudstev, ki pomagajo ohranjati telo v dobri formi.
Osnovni principi:
- Pijte več tekočin. To je glavni postulat vseh diet in pravilne prehrane na splošno. Voda povečuje metabolizem in čisti telo, izboljša gibljivost črevesja, se uporablja za preprečevanje zaprtja in ima ugoden učinek na celice, vključno s kožo. Potrebno je povečati količino tekočine, porabljene pred začetkom prehrane, po možnosti v 6 do 8 dneh. V tem času je treba količino povečati na 2 litra na dan, od tega 2 kozarca - po tem, ko se zbudi.
- Izključi sol. Na prvi pogled enostavno in neškodljivo, sol kuhanja lahko povzroči vnetje, saj se zadržuje vlaga.
- Pod nobenim pogojem ne odstopajo od načrta obroka.Pogosto je priporočljivo, da se ne odreče prehrani, ampak da se nadaljuje, kot da se ni zgodilo, če se je zgodila nesreča. V tem primeru takšno pravilo ne bo delovalo, saj bo velik del maščob in ogljikovih hidratov že vstopil v telo, kar bo znižalo že vzpostavljene procese.V primeru uporabe prepovedanih izdelkov boste morali počakati nekaj dni in znova začeti, sicer učinek ne bo tako pričakovan.
- Celotni vnos kalorij ne sme presegati 1000 kcal, v idealnem primeru pa je treba porabiti le polovico tega števila.
- Sledite vrstnemu redu dni. Njihovo zaporedje je izbrano tako, da telo dolgo časa nima pomanjkanja kakršne koli snovi.
- Ne samo, da držite seznama dovoljenih izdelkov, ampak tudi, da jih pravilno pripravite. Na primer, meso lahko kuhamo samo z izjemo rib - dovoljeno je uporabljati katero koli metodo toplotne obdelave, razen cvrtja.
- Prigrizki so prepovedani, tudi če so sestavljeni iz odobrenih živil. Samo trije glavni obroki.
Prednosti in slabosti pri izgubi teže
Kitajska prehrana za hujšanje, kot druge, ima svoje prednosti in slabosti, zato morate pred začetkom tehtati vse argumente.
Pros:
- Dober rezultat je od 3 do 10 kg, odvisno od začetnega odstotka telesne maščobe in trajanja prehrane;
- Če sledite vsem navodilom, bo telo ne le izgubilo težo, temveč se bo prilagodilo tudi novim nizkokaloričnim in trije obroki na dan. To bo olajšalo prehod v pravilno prehrano v prihodnosti in bo rezultate dolgo trajalo.
- Volumen želodca se bo zmanjšal.
- Čiščenje telesa.
Škode:
- To je prehrana brez soli, zato morate jesti svežo hrano, ki ni za vsakogar. Poleg tega je precej stroga in težka.
- Zaradi prenizke kalorične hrane bo telo doživelo stres. V zvezi s tem bo treba zmanjšati vadbo, ne pa prekomerno delo in dovolj spanja.
- Obstajajo neželeni učinki in kontraindikacije, ki bodo obravnavane na koncu članka.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Osnova menija kitajske prehrane je značilna za robove izdelkov. Vse to ni mogoče dobiti v domačih trgovinah, zato so jih nekatere nadomestile bolj znane.
Glej tudi: prehrambena prehrana pred kolonoskopijo
Priporočeno:
- Piščanec ali prepelica jajca.
- Dietna prehrana, na primer piščanec, puran, govedina in teletina, kunec, olupljen iz kož in žil.
- Ribe, po možnosti morske, saj vsebujejo omega-3 maščobne kisline in jod, ki so v času pomanjkanja hrane zelo koristne za telo.
- Jagode in sadje, razen preveč sladke in visokokalorične (banane, grozdje). Bolje je, da se osredotočimo na vrste in sorte, ki imajo značilnosti gorenja maščobe in kislinski okus: limone, grenivke, kisla jabolka itd.
- Zelenjava, še posebej Pekin zelje, ki je neškodljiva za sliko. Izjema je krompir.
- Med v majhnih količinah.
- Oljčno olje in limonin sok, da dodate v zelenjavne solate.
- Kava
- Zeleni ali zeliščni čaj.
- Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Dovoljeno, čeprav z omejitvami, riž in stročnice.
Prepovedani izdelki:
- alkohol vseh stopinj;
- sol;
- sladkor;
- maščobe živalskih proizvodov;
- gazirane in sladke pijače;
- kumarice in kumarice;
- slaščice in pekovski izdelki, razen tostrastih kruhov in kruha.
Vzorčni meni za teden
Meni 7 dni obstaja v različnih različicah. Razmislite o dveh od njih.
Prvi.
Ponedeljek Zjutraj po dveh kozarcih vode je skodelica črne kave brez mleka in sladil; za kosilo, lahka zelenjavna solata z 2 kokošji jajci in 200 ml paradižnikovega soka; zvečer - ribe, kuhane na kakršenkoli način, in skledo iz Pekinga.
TorekZa zajtrk vse iste kave in kruha; za kosilo - enako kot v ponedeljek zvečer; za večerjo - kuhano meso in 200 ml kefirja.
Sreda Jutranja kava; popoldne, 1 jajce in tri naribane korenčke, začinjene z olivnim oljem; zvečer nekaj jabolk.
Četrtek V tem času lahko kavo po želji nadomestimo z zelenim čajem; za kosilo bučke, korenine parsnipa in jabolka kot sladica; za večerjo 2 jajca in zelje.
Petek Solo korenček z limoninim prelivom; ribe s paradižniki; ribe s kitajskim zeljem.
Sobota Kava; 2 piščančja prsa s solato z zeljem; 2 jajca (lahko jih popijete) in korenje.
Nedelja. Zjutraj čaj / kava; čez dan kuhano meso in katero koli dovoljeno sadje; večerne ribe z zelenjavo.
Drugi.
Vsak dan morate jesti trikrat dnevno z enakimi proizvodi: piščančji / puranji file in Peking zelje.
Monotonega menija je težko vzdrževati moralno in fizično, zato ne morete sedeti na tej možnosti več kot en teden.
Meni za štirinajst dni
Kitajska prehrana za 14 dni pomeni ponovitev tedenskega razporeda ali prilagajanje.
Primer drugega tedna.
1 dan Kava; goveje meso + grenivke + jabolka; jajca iz dveh jajc in korenje.
2 dan.Kava; perutninsko meso s korenjem; premešana jajca z morskim kupusom, da bi dopolnila zaloge joda.
3 dni. Kava + korenje, začinjeno z maslom / limoninim sokom; riba + paradižnikov sok; več plodov.
4 dan. Zjutraj zeleni čaj / kava; na kosilu korenine parsnipa; Večerja je precejšnja - 2 jajca, kos mesa in zelje.
5 dni. Solata za kavo in korenje; ribe s paradižniki (lahko skupaj kuhate ali služite zelenjavi ločeno sveže); krožnik solate zelja.
6 dni. Črna kava; perutninsko meso + zelje; 2 jajca s korenjem.
7 dni. Kava; pusto meso + nekaj citrusov; ribe in zelenjavni sok.
Kako priti ven iz prehrane
Ostri izid iz prehrane ne le izniči celoten rezultat, pač pa tudi škoduje zdravju. Zato se lahko teža vrne na prvotno oznako ali celo poveča.
Zaradi tega morate s pravilom končati hujšanje.
- Iztegnite izhod vsaj 7 dni. V idealnem primeru bi morala biti trajanje prehrane X2.
- Še naprej sledite prehrani in trije obroki dnevno, vendar postopoma povečajte količino hrane na plošči.
- Povečanje energetske vrednosti dnevne prehrane ne sme biti posledica visokokaloričnih živil, temveč zaradi količine nizko kaloričnih in enostavno prebavljivih živil. Vse iste zelenjave, smetane juhe, pusto meso itd.
- Dodajte fizični napor, na primer svetlobno vadbo vsako jutro, hojo do študija / dela ali razrede s trenerjem 2-3 krat tedensko.
- Ne pozabite na način pitja.
Naslednja prehrana je dovoljena najmanj 60 dni po zaključku sproščanja.
Kontraindikacije in neželeni učinki
Zaradi svoje resnosti ima kitajska prehrana brez soli številne kontraindikacije.
- Težave s prebavnim sistemom.
- Bolezni srca, krvnih žil, jeter, organov izločanja.
- Poslabšanje kakršnihkoli bolezni.
- Nedavna operacija.
- Pomanjkanje vitamina.
- Nošenje in hranjenje otroka.
- Alergija na glavne elemente menija.
- Starost do 18 let in več kot 50 let.
Tudi brez kontraindikacij lahko nekateri ljudje z nezdravim zdravjem občutijo neželene učinke na začetku prehrane:
- utrujenost;
- slab spanec;
- glavobol;
- omotica;
- napadi lakote.
Če se lahko obvladate z lakoto s toplo vodo ali čajem, preostali neželeni učinki pomagajo preprečiti zmanjšanje bremena možganov in telesa. Če to ne pomaga, je bolje, da ne nadaljujete prehrane.
Pomembno, da izgubite težo s kitajsko prehrano, ni tako težko, vendar najprej pomislite, ali je to vredno.Če se odločite, je glavna stvar slediti pravilom in spremljati vaše stanje v procesu izgube teže.
