Kako znižati holesterol v krvi z zdravili in ljudskimi pravili

Sredi 18. stoletja, ko smo proučevali strukturo kamnov, nastalih v žolčniku, smo izolirali predhodno neznano snov. Po 20 letih se je imenoval holesterol, beseda, ki iz grškega prevede kot "žolč". Dolgo časa je bila raziskana ta spojina, njegova vloga v človeškem telesu, raznolikost in šele v drugi polovici 20. stoletja se je končno spoznalo, kako nevaren je holesterol. Kako zmanjšati holesterol doma in jesti prav, ali spremeniti način življenja - vprašanja, odgovore, ki bi jih moral vsak vedeti.

Kaj je holesterol?

Holesterol s kemičnega vidika je monoatomski sekundarni alkohol, ki je zelo topen v maščobah in slabo v vodi. Je organska spojina, tip lipida, ki se sintetizira predvsem v jetrih in opravlja številne pomembne funkcije za telo. Dobro se veže na beljakovine, kisline, mnoge soli, ogljikove hidrate.

Z biološkega vidika je holesterol nujna sestavina mnogih vitalnih biokemičnih reakcij, ki se pojavljajo v skoraj vseh živih organizmih.

Njena vloga v človeškem telesu je:

• delovanje funkcije "zgradbe", to je holesterola, je del vseh celic in zagotavlja stabilnost celičnih membran;
• sodelovanje pri izmenjavi žolčnih kislin, potrebnih za pravilno prebavo (absorpcija maščobe);
• izpolnjevati vlogo predhodnika steroidnih in spolnih hormonov, katerih sinteza ni mogoča brez holesterola;
• sodelovanje pri sintezi vitamina D.

Pri odraslih telo vsebuje približno 2 mg holesterola na kg telesne mase.

Glede na vpletenost v biokemijske procese se celoten holesterol deli na:

1. Hitro izmenjujejo v jetrih, črevesni steni in kri. Ta MS se uporablja v večini metabolnih procesov.
2. Počasi izmenjavo, vključno s holesterolom v preostalih organih, razen živčnega sistema.
3. Zelo počasi se izmenjujejo, akumulirajo v živčnem sistemu.

Relativno konstantna količina holesterola se vzdržuje zaradi rednega vnosa s hrano in sintezo v telesu. Poleg tega približno 500 mg na dan prihaja od zunaj, 800 mg pa se sintetizira na dan.

Tvorba holesterola se pojavi v:

• jetra - 80%;
• stena tankega črevesja - 10%;
• koža - 5%;
• preostali organi - 5%.

Zato je glavni vir notranjega holesterola jetra. Ta največji parenhimski organ v trebušni votlini sintetizira holesterol ne le za celoten organizem, ampak tudi za svoje celice.

Sinteza holesterola v človeškem telesu je kombinacija 25 zaporednih kemičnih reakcij, ki potekajo pod delovanjem posebnih encimov. Vendar je ključna snov, na kateri je stopnja oblikovanja holesterola odvisna od hidroksimetilglutaril-CoA reduktaze ali preprosto HMG-CoA reduktaze. Najpogostejša skupina zdravil, ki pomagajo zmanjšati holesterol - statine - delujejo tako, da zavirajo aktivnost tega določenega encima.

Vrste. Slab in dober holesterol: kakšna je razlika?

Izmenjava holesterola poteka v različnih organih, zato jo je treba prepeljati v jetrih skozi krvni obtok, v kraje uničenja ali shranjevanja in nazaj.

Da bi to naredili, ima telo transport lipoproteinov (LP), ki so v svoji strukturi nekoliko drugačni:

• VLDL - lipoproteini zelo nizke gostote;
• LPPP - lipoproteini prehodne gostote;
• LDL - lipoprotein z nizko gostoto;
• HDL - lipoprotein visoke gostote.

Lipoproteini, ki vsebujejo velike količine trigliceridov

VLDL je glavna transportna oblika lipidov, ki se sintetizirajo v telesu.

Vsebujejo:

• okoli 20% holesterola;
• do 20% fosfolipidov;
• do 70% trigliceridov.

Po vstopu v krvni obtok se VLDL razgradi in sprosti trigliceride, ki vstopajo v maščobo, mišice in srčna tkiva za uporabo kot energija.

Lipoproteini z visokim holesterolom

Te oblike lipoproteinov imenujemo "slabo", ker njihova prekomerna formacija prispeva k odlaganju holesterola v posodah, tvorbi aterosklerotičnih plakov in razvoju hude patologije.

1. Lpp

Ta oblika lipoproteinov je nastala kot posledica cepljenja VLDL in vsebuje veliko količino holesterola v njegovi sestavi:

• skupni holesterol je okoli 40-45%;
• trigliceridi do 34%;
• fosfolipidi približno 15%.

Večino jih absorbira jetra, preostala količina pa se pretvori v lipoproteine ​​z nizko gostoto.

2. LDL

Največja količina holesterola je v tej obliki LP, ki jih sintetizira jetra in so tvorjeni iz lipoproteinov prehodne gostote.

Sestava:

• skupni holesterol 50%;
• trigliceridi do 10%;
• fosfolipidi približno 25%.

75% holesterola LDL ustreza potrebam jeter, nadledvičnih žlez in drugih organov in tkiv. Druga metabolna pot je vključena v aterosklerozo - peroksidacija, kar vodi v nastanek komponent aterosklerotičnih plakov.

Lipoproteini, ki vsebujejo veliko količino fosfolipidov

HDL se imenuje "dobro", ker je njihova glavna funkcija prenos holesterola iz perifernih tkiv in krvnega obtoka nazaj v jetra za nadaljnjo metabolizem.

Sestava teh zdravil ima značilne lastnosti:

• več kot polovica njihove strukture je beljakovine (do 65%);
• skupni holesterol je približno 25%;
• fosfolipidi do 40%;
• majhna količina trigliceridov.

Nastanejo kot posledica metabolizma VLDL in jih sintetizira jetra.

Aterogeni in ne-aterogeni lipoproteini

Na osnovi sestave in metabolizma so vsi lipoproteini razdeljeni na dve vrsti:

• Nastajanje aterosklerotičnega plaka - LDL;
• anti-holesterol na stenah krvnih žil - HDL.

Lipoproteini z visoko gostoto so tako majhni, da lahko prodrejo v žilno steno, prekomerno porabijo holesterol in prosto prehitevajo holesterol v jetrih.Hkrati pomagajo obnoviti tkivo na celični ravni: obnavljajo notranje strukture celice in njegovo steno s pomočjo fosfolipidov.

Lipoproteini z nizko gostoto lahko prehajajo v steno posode, ostanejo tam in se spremenijo, kar prispeva k razvoju ateroskleroze.

Natančna diagnoza: testiramo na holesterol

Raven holesterola se določi med biokemijsko analizo krvi.

Za popolnejše informacije, na podlagi katerih lahko naredite zanesljive zaključke, morate porabiti lipidogram. To je test venske krvi, ki odraža vsebnost celotnega holesterola (OX), trigliceridov, holesterola v LDL, holesterola v HDL, na podlagi katerega se izračuna aterogenski indeks (koeficient).

Običajni krvni lipidni profil so predstavljeni v tabeli:

Kazalnik	Normalna vrednost
Skupni holesterol	3-5,2 mmol / l
Trigliceridi	0,15-1,82 mmol / l
LDL holesterol	manj kot 3,9 mmol / l
HDL holesterola	več kot 1,42 mmol / l pri ženskah več kot 1,68 mmol / l za moške
Aterogeni indeks	manj kot 3

Opredelitev ocene učinka je potrebna za določitev razmerja med aterogeni zdravili in antaterenegenom.

Formula za izračun: IA = (OH - HS HDL) / HS HDL

Višji indeks, bolj verjetno je razvoj patologije. Nasprotno, njegova vrednost, manjša od 3, pomeni, da telo vsebuje več "dobrih" holesterola, ki se bori proti aterosklerozi.

Pravilni opis lipidnega profila lahko dobite samo pri kvalificiranem strokovnjaku, saj obstajajo določene odtenki, odvisno od:

• starost in spol pacienta;
• obremenjena družinska anamneza, to je primer patološkega povečanja holesterola v bližnjih sorodstvih;
• dejavniki tveganja, kot so kajenje, prekomerna telesna teža in drugi;
• prisotnost patologije, ki ni povezana s povišanjem ravni holesterola, na primer astme, sladkorne bolezni itd .;
• prisotnost sočasnih bolezni, povezanih z zvišanim holesterolom, npr. hipertenzija, koronarna bolezen, ateroskleroza nog itd .;
• Akutna vaskularna patologija, ki se je zgodila prej (srčni napad, možganska kap).

Če se pri krvnem testu ugotovi povečana raven celotnega holesterola, se količina holesterola v LDL ne poveča - to kaže na normalno fiziologijo, povezano s povečanjem števila "dobrega" holesterola. Pogosto je ta pogoj opazen pri mladih, ki se aktivno ukvarjajo s športom.Vedeti morate, da mora tak rezultat spremljati normalna vrednost aterogenega indeksa. V nasprotnem primeru je prišlo do napake.

Vzroki in učinki visokega holesterola

Dejavniki, ki povzročajo povečanje količine holesterola v krvi, lahko razdelimo na primarno in sekundarno. Vendar pa se njegovo izolirano povečanje redko izsledi, pogosteje je hkratno povečanje količine holesterola in trigliceridov.

Primarni vzroki vključujejo genske bolezni, ki jih ni mogoče popraviti.

Sekundarni vzroki hiperholesterolemije in hipertrigliceridemije:

• povečanje telesne mase - debelost;
• zmanjšana funkcija ščitnice, to je hipotiroidizem;
• presnovna glukoza - diabetes;
• hude nalezljive procese (sepsa);
• ledvična patologija, ki vodi k kronični odpovedi ledvic;
• vnetni procesi jeter - akutni hepatitis;
• bolezni, ki povzročijo krvavitev odtekanja žolča zaradi obstrukcije žolčnega kanala;
• dolge in težke stresne situacije;
• nosečnost;
• prekomerno uživanje alkohola.

Dolgotrajna ali redna uporaba določenih zdravil lahko poveča tudi raven holesterola:

• hormonska zdravila - progesteron, estrogeni, glukokortikoidi;
• diuretiki - tiazidi (hidroklorotiazid);
• imunosupresivni ciklosporin;
• β-blokatorji (atenolol, bisoprolol, metoprolol in drugi).

Ločeno se razlikujejo dejavniki, ki prispevajo k zmanjšanju števila "dobrih" lipoproteinov, zaradi česar se poveča tveganje za aterosklerozo.

Te vključujejo:

• povečanje telesne mase;
• kajenje;
• dolgoročna uporaba anaboličnih steroidov;
• podhranjenost;
• zdravljenje z zaviralci β.

Ko se v žilnem zidu ohrani holesterol, nastane aterosklerotična plošča, to je ateroskleroza. To je kronična bolezen arterij, ki je posledica krvavitve metabolizma maščob.

Če je bolezen dovoljena, se bo to neizogibno povzročilo akutno ali kronično lezijo:

• srčno srčno popuščanje, pridobljene pomanjkljivosti, miokardni infarkt;
• možganska demenca, možganska kap;
• ledvična odpoved ledvic, srčni napad, nefrokleroza;
• stopala - gangrena.

Vsaka manifestacija ateroskleroze je resna posledica zvišanja ravni "slabega" holesterola. Zato morate vedeti, kakšen je visok holesterol: kako zmanjšati njegovo raven krvi z vsemi razpoložljivimi sredstvi.

Vzroki in učinki nizkega holesterola

Zmanjšanje količine holesterola v krvi je precej redko in se lahko pojavlja pogosteje zaradi hude patologije:

• tuberkuloza;
• Aids;
• limfom;
• malabsorpcija - poslabšana absorpcija v tankem črevesju;
• podaljšano povečanje delovanja ščitnice - tireotoksikoza;
• podaljšana huda jetrna bolezen, zaradi česar pride do krvavitve sinteze holesterola.

Pogosto nizka raven holesterola govori o izčrpanosti telesa, kar se lahko zgodi z dolgo neuravnoteženo prehrano.

Z znatnim zmanjšanjem števila holesterola bodo znaki neuspeha procesov, v katerih sodeluje:

• težave s sintezo nadledvičnih hormonov, spolnih hormonov;
• pomanjkanje vitamina D zaradi težav s svojimi izdelki;
• poslabšanje prebave in težave z delovanjem jeter.

Vse snovi, ki jih sintetizira človeško telo, imajo svojo edinstveno vlogo pri metabolnih procesih.Zato je pomembno, da se med sprejemanjem, sintezo in porabo vzdržuje določeno ravnovesje.

Izdelki, ki zmanjšujejo količino holesterola in čistilnih posod

Preden začnete zdravljenje, to je, da sprejmete terapevtske ukrepe za zmanjšanje holesterola, strokovnjaki močno priporočajo spreminjanje prehrane. To pomeni, da je treba jesti več hrane, ki zmanjšujejo holesterol in odpravijo njeno raven.

To je zanimivo: hrana za zniževanje holesterola.

Ker je glavni cilj te snovi arterije, je zato pomembno, da se zmanjša količina holesterola v krvi, pa tudi da se ne zadržuje v posodah.

Kakšna hrana znižuje holesterol?

Redna poraba naslednjih sestavin prehrane lahko zmanjša raven holesterola:

• Losos, skuša. Te sorte morskih rib zmanjšajo holesterol z normalizacijo ravnotežja lipidov, saj so bogati s polinenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3.
• Ribje olje se pogosto imenuje "naravni statin" zaradi svoje sposobnosti uravnavanja razmerja lipidov v smeri "dobrega". Vendar pa ima velik učinek maščobe morskih rib, ki jih pridobivajo njihovi trupi.
• Česen. Ta začimba se pogosto imenujejo izdelki, ki izboljšujejo pretok krvi s čiščenjem krvnih žil. To se zgodi zaradi visoke vsebnosti fitosterolov v njej - ti snovi upočasnijo proizvodnjo holesterola LDL. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za njegovo dolgoročno uporabo, povezano z občutljivostjo požiralnika, želodca in dvanajstnika.
• Ovseni in celotni proizvodi. Redna poraba teh izdelkov bo pripomogla k čiščenju črevesja. Ker se v tanko črevo absorbira holesterol (tako zunaj, ki se prenaša in sintetizira v telesu), celotne trave prispevajo k odstranitvi presežnih snovi v prebavnem traktu, njihova uporaba zmanjša raven holesterola v krvi.
• Belo zelje, vsaka zelenica. Ti proizvodi delujejo kot primer celega zrnja zaradi visoke vsebnosti vlaken.
• Oljčno olje, tako kot ribje olje, vsebuje tudi večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-3, ki pomagajo zmanjšati tako LDL kot HDL. Zato ne zlorabljajte tega izdelka.
• Avokado so skladišče vitaminov, ki so vključeni v skupino antioksidantov, kot tudi polinenasičene kisline.Njihov kumulativni učinek bo zmanjšal koncentracijo lipidov.
• Borovnica, malina, črna čoka, granat. Jagode vsebujejo polifenole, ki lahko z redno porabo spodbujajo sintezo HDL do 5% na mesec. In vsebujejo tudi relativno veliko vlaknin v obliki pektina.
• Sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi, kot so zelena, korenje, pesa, jabolka, so odličen dodatek k prehrani, namenjenemu zmanjševanju holesterola.
• Zeleni čaj. Ta pijača je slaba, nepakirana in brez sladkorja tudi ne samo antioksidativne lastnosti, temveč tudi znižanje lipidov, kar lahko znižuje holesterol v krvi.

Tudi na tem seznamu lahko vključite vsak izdelek, ki vsebuje vodotopne vlaknine (pektin, gluten), saj lahko zmanjša raven holesterola.

Vedno si je treba zapomniti, da lahko prekomerna poraba katerega koli izdelka povzroči obžalovanja vreden rezultat. Pri spreminjanju prehrane je pomembno, da se oblikuje uravnotežen in raznolik meni.

Zmanjšujemo holesterol doma

Zdravila, ki znižujejo holesterol v krvi, se uporabljajo po neuspešnem poskusu prilagoditve njegove ravni prehrani in samopo priporočilu zdravnika. Sam recepti in zdravila niso dovoljeni!

Sekceptorji žilne kisline

Mehanizem njihovega delovanja temelji na sposobnosti, da vežejo žolčne kisline v črevesju, zaradi česar se slednji ne absorbirajo, ampak se odstranijo iz telesa. Droge v tej skupini so dobre, ker se ne absorbirajo v kri, ampak "delajo" samo v črevesju, zato imajo dobro razmerje med učinkovitostjo in varnostjo.

Predstavniki sekvestrantov:

• Holestiramin;
• Colestipol.

Pomembna značilnost teh zdravil je, da zmanjšajo količino holesterola in ne vplivajo (in včasih celo povečajo) raven trigliceridov.

Zdravila, ki zavirajo absorpcijo holesterola v črevesju

Ta skupina zdravil vsebuje rastlinske preparate, ki vsebujejo izvleček iz korenin Dioscorea (Polisponin), zelišč iz jajčanov (Tribusponin), prehranskih vlaken semen z zrnastimi zrni (Guarem).

Mehanizem njihovega delovanja temelji na dveh učinkih:

• oviranje njegove absorpcije;
• mehansko odstranjevanje holesterola iz črevesja.

Nikotinska kislina

Niacin spada v vitamine B in dokazano zmanjšuje količino holesterola in trigliceridov na več načinov. To je bilo še posebej dobro v kombinaciji z sekvestranci žolčnih kislin.

Vendar lahko nikotinska kislina povzroči neželene učinke, kot so:

• draženje zgornjega prebavnega trakta - požiralnik, želodec, dvanajsternik;
• pordelost, srbenje kože;
• pri predpisovanju velikih odmerkov zdravila opazimo povečanje aktivnosti jetrnih encimov;
• je mogoče povečati količino glukoze v krvi, zato niacin ni priporočljiv za bolnike z diabetesom mellitusom;
• zvišane vrednosti sečne kisline, kar je kontraindikacija za bolnike z protino.

Fibrates

Derivati ​​fibrinske kisline so usmerjeni v preprečevanje sinteze trigliceridov, to je, da se priporoča, da se ta skupina zdravil vzame ob povečanju holesterola in trigliceridov.

Učinki večine fibratov se znižajo na:

• znižanje trigliceridov;
• zmanjša holesterol;
• zmanjšanje LDL;
• povečanje HDL.

Tipičen predstavnik je zdravilo Gemfibrozil, katerega uporaba je kontraindicirana pri JCB in patologiji jeter.

Statini

Najbolj znana in skupna skupina zdravil, ki blokirajo sintezo holesterola in nastanek LDL.

Najboljši učinek zdravil, izoliranih iz naravnih sestavin:

• Lovastatin;
• Simvastatin.

Obe zdravili so izolirani iz glivic in so "predzdravnik", to pomeni, ko vstopijo v telo, se spremenijo v aktivno obliko.

Obstajajo tudi sintetična zdravila, kot je atorvastatin, katerih učinkovitost je nekoliko nižja, vendar je verjetnost neželenih učinkov prav tako minimalna.

Kateri je boljši?

Zdravila za zniževanje holesterola je treba uporabiti drugače.

Če želite zmanjšati število holesterola in statinov LDL, nima enakega, vendar rahlo povečajo število HDL, to je "dober" holesterol. Nikotinska kislina se dobro spopada s slednjim.

Za zmanjšanje trigliceridov je bolje izbrati nikotinsko kislino, fibrate ali kombinacijo le-teh.

Zdravljenje ljudskih pravnih sredstev

Odličen dodatek k zdravljenju ateroskleroze, ki se razvije zaradi povečanja "slabega" holesterola, so recepti tradicionalne medicine.

Lemon

Da bi normalizirali raven holesterola, lahko uporabite sok, sadno pulpo ali celo jeste.

Sok pomaga le, če je svež. Za pripravo potrebuje eno limono in kuhano hladno vodo, katere količina mora biti 1: 1 glede na sok.Sok pijače mora biti pol ure pred vsakim obrokom. Če zaradi okusa ali draženja pijače ne morete piti, lahko uporabite ½ limone ali dodate polovico čajne žličke medu.

Umešana limonina celuloza se uporablja v mešanici s fino sesekljanim česnom in korenom hrenov. Mešanico vlijemo z vročo vodo v razmerju 1: 1 in vztrajamo na temnem hladnem mestu za en dan. Uporabite infuzijo 1 žlico za pol ure pred obroki.

Za pripravo naslednje mešanice bo treba temeljito oprati limone in žlico medu. Sadje z lupino je treba zdrobiti v mesni brusilnik ali mešalnik, da ohranite sok. V nastalo maso dodajte med in premešajte, nato pa mešanico tudi pred jedjo 1 čajne žličke. Zmes shranjujte v hladilniku in ne uporabljajte več kot dva dni.

Česen

Začimba, brez katere gospodinja ne more storiti, je vir naravnih snovi, ki zmanjšujejo holesterol. Pomaga tudi, če v oljčnem olju redno uporabljate česen v zelenjavni solati.

Tudi dober učinek je mogoče doseči z gutanjem 2-3 česna česna na prazen želodec. Vendar pa ne more vsak stomak stati, zato je treba to zdravljenje izvajati previdno.

Alkoholna tinktura česna se lahko pripravi na naslednji način: česen s kislino, ki tehta približno 300 gramov, vlije na mešalnik in prelije 200 ml alkohola. Infuzija zmesi mora biti približno 10 dni v temnem hladnem prostoru. Pred uporabo celotne tinkture vzemite 20 kapljic v majhni količini mleka.

Zdravljenje zelišč

Mnoge zelišča in njihove pristojbine bodo pomagale pri obvladovanju visokega holesterola. Med njimi so:

• Golden Us ali Collision Fragrant. Pripravite infuzijo fino sesekljanega lista rastline, napolnjene s 250 ml vroče vode in zavite v gosto temno krpo. Insistirajte na mešanici, ki jo potrebujete na dan, in vzemite 1 žlico pred obroki.
• Licorice. Za pridobitev terapevtskega učinka se uporablja sušen in zdrobljen rastlinski koren. 2 žlici izdelka prelijemo 500 ml vroče vode in zlijemo mešanico na ogenj približno 10-15 minut. Po tem je treba juho pustiti, da se ohladi in vzame ½ skodelice 4-krat na dan. Zdravilo je pripravljeno samo za en dan in ni shranjeno! Zdravljenje poteka 2-3 tedne, potem pa mesec dni.
• Dioskoreja kavkaški. Rozoma rastlin, ki jih je mogoče najti v lekarnah, je treba zdrobiti v stanje drobnega homogenega prahu in jih vzeti pred obrokom za 1 čajno žličko z dodatkom medu.Celoten potek zdravljenja je 4 mesece in vključuje obdobja za jemanje zdravila, ki traja 10 dni, in prekinitev med njimi 5 dni.
• Gobelj mešan z divjo vrtnico pripravljen po okusu, kot redni čaj in porabljen 3-4 krat na dan. Dodajanje zelenega čaja k tej mešanici ima tudi koristen učinek.
• Rdeča detelja Pomaga ne le za zniževanje holesterola, temveč tudi za srce. 10-12 rastlin socvetje je treba zaliti kozarec vroče vode in prinesi na vrenje. Za nadaljnjo pripravo brozge mešanico kuhamo na nizki temperaturi približno pol ure, nato pa se ohladi in vzame polovico stekla pred obroki. Potek zdravljenja je 1 mesec.

Bogastvo narave je vedno pomagalo ljudem pri obvladovanju bolezni.

Kaj je prepovedano uporabljati

Živila, ki jih je treba izločiti iz prehrane, ne toliko. Načelo prehrane temelji na zmanjšanju holesterola do 200 mg na dan.

Če želite to narediti, je dovolj izključiti ali močno omejiti uporabo takih izdelkov kot:

1. Maslo in druge živalske maščobe, ki vsebujejo nasičene maščobe. Treba jih je zamenjati z zelenjavo.
2. Maščobna mesa - svinjina, goveje meso, zmanjša porabo v smeri belega mesa puranov ali piščanca brez kože.
3. Mlečni izdelki ne smejo uživati ​​več kot 3% maščobe.
4. Jetra, ledvice, jajčni rumenjaki vsebujejo nasičene maščobne kisline, zato morate nadzorovati njihovo število.
5. Konzervirana hrana in prekajeno meso vsebujeta ogromno količino holesterola.
6. Prav tako morate omejiti količino maščobnih sirov.
7. Pecivo, sladoled, kolački, pite.
8. Coco

V prehrani:

• zmanjšati vsebnost soli na 5 mg / dan;
• omeji porabo alkohola: za ženske - <10-20 g / dan, za moške - <20-30 g / dan;
• zmanjšati porabo živil z dodanim sladkorjem.

Tudi:

• se znebite kajenja in pasivne izpostavljenosti tobaku;
• nadzor količine obrokov.

Obstaja teza, da zmanjšanje količine nasičenih maščob v hrani zmanjša raven holesterola 2-krat hitreje kot povečanje porabe polinenasičenih maščobnih kislin. To pomeni, da se morate najprej ukvarjati z neželenimi izdelki in šele nato dopolniti prehrano z zdravimi jedmi.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola in zmanjšati raven "slabega" vadbe?

Če dodate vaje v skladu s priporočili o načinih prehrane in tradicionalne medicine, rezultat ne bo trajal dolgo.

V ciklu biokemičnih reakcij lahko uporabimo mišični holesterol, katerega rezultat je proizvodnja energije. Pri manjkritih obremenitvah mišice potrebujejo energijo za delo, zato jih holesterol v sestavi lipoproteinov aktivno dobavlja od žilnega ležišča. Posledično se število holesterola drastično zmanjša, ki se "ustali" na stenah arterij in tvori aterosklerotične plake. Tveganje za aterosklerozo in bolj resne bolezni, povezane z njo, se znatno zmanjša.

Kako znižati holesterol v krvi z aktivnim življenjskim slogom?

Vaja mora biti:

1. Ustrezno. To pomeni, da bi šport moral biti sposoben.
2. Redno. To je potrebno, da bi začeli presnovo in postopoma "navajali" telo v šport.
3. Pozitivno, to je, da prinese pozitivna čustva, zaradi česar se učinkovitost razredov poveča.

Odvisno od letnega časa lahko izbirate med treningi, kot so kolesarjenje, smučanje, plavanje, tek, tenis, nogomet, košarko in drugo.

Nordijska hoja se lahko izvaja vse leto.Ta vrsta bremena je še posebej učinkovita, saj vključuje skoraj celotne skeletne mišice.

Mladim, ki nimajo kontraindikacij, bodo pomagali fitnesi: zaradi takih tovrstnih snovi je možno znižati holesterol in trigliceride za 5 in 7%, celo več kot mesec dni.