Motnje spanja so neprijeten pojav, ki negativno vpliva na zdravje ljudi. Samo nespečnost se obravnava kot resnejša od te patologije. Kako se znebiti nespečnosti za ljudi različnih spolnih in starostnih kategorij?
Vzroki pogostih motenj spanja
Vzroki nespečnosti so pogojno razdeljeni v dve kategoriji: tiste, ki jih je mogoče sami izkoreniniti, in tiste, za katere izločitev zahteva pomoč specialista.
Samoposlužljivi vzroki vključujejo:
- Kršitve higiene spanja (pretirano močna osvetlitev v prostoru, pomanjkanje prezračevanja ali neprijetna temperatura, prisotnost glasnih zvokov).
- Pogost stres (zaspanost postane težavna zaradi stalnih pomikanja v glavi).
- Napačna prehrana (lakota in nihanje pred spanjem).
- Kršitev dnevnega režima (delo ponoči, sprememba časovnih pasov).
- Uživanje toničnih pijač ali drog (kava, čaj, alkohol).
Za informacije. Sprememba potrebe po nočnem počitku je pogosto odvisna od starosti osebe. Torej, pri starejših ljudeh pride do zmanjšanja telesne aktivnosti in presnovnih procesov. Kot rezultat - potreba po daljšem spanju pri njih se zmanjša.Ta proces ni motnja spanja in ne zahteva dodatne terapije z drogami. Mladostniki pogosto spijo zaradi anksioznosti, saj je v tej starosti pogosto čustvena in posledično stalen razmislek o motečih težavah. Enako je mogoče pripisati večini žensk.
Razlogi, ki zahtevajo strokovno pomoč, vključujejo:
- Patologije živčnega sistema (nevroza in depresija, pretres možganov).
- Hranjenje, ki ponoči povzroča apnejo v spanju (okvara dihalnega ritma med spanjem).
- Naslednja nagnjenost k nespečnosti.
- Prisotnost bolečine in slabo počutje.
To je zanimivo: kako zdraviti smrčanje pri moškem
Kako se znebiti nespečnosti z zdravili
Zdravila za nespečnost so razdeljena v dve skupini: zdravila na kemični in naravni rastlinski osnovi.
Skupina zdravil, ki temeljijo na kemiji, vključuje najučinkovitejše načine motenj spanja. Za uporabo teh zdravil brez recepta je prepovedano. Njihova učinkovitost temelji na delovanju kemičnih komponent, ki lahko povzročijo neželene učinke.
Ta zdravila vključujejo:
- Balansin;
- Neurostabil;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata;
- Zaleplon
Pripravki z zeliščnimi sestavinami v sestavi:
- Neurostabil;
- Orto-Taurin;
- Balansin;
- Biolan.
Folk pravna sredstva za zvočni spanec
V odsotnosti učinka tradicionalnih metod zdravljenja patologije lahko motnje spanja odpravijo z uporabo folk zdravil proti nespečnosti.
Najbolj priljubljeni naravni recepti so:
- Med z mlekom. V kozarcu toplega mleka raztopi 1 žlico žlica. l naravni med. Sredstvo je najbolje prenašati ponoči. To prispeva k hitrejši sprostitvi in spanju.
- Infuzija gloga iz stresa. Zdrobljeni cvetovi gloga v količini 1 tbsp. l pomešane s ptičastim goriščem in konjsko hreno (1 žlica vsake trave) in 0,5 l vrele vode. Tekočina se vzame nekaj ur pred spanjem.
- Masaža Ni nujno, da se zatečejo na storitve profesionalnega masažnega terapevta. Celo amaterska masaža vratnega območja, glava in vrat lahko izboljša stanje in prispeva k zaspi.
- Pomirjujoča infuzija. Če ga želite pripraviti, zmešajte maternico in korenino valerij (po 1 žlico), kot tudi semena kumine in jagodičja (po 1 čajna žlička). Vse sestavine vlijemo na 1,5 tbsp.vrelo vodo in infuzijo eno uro. Napojna lupina, odvzeta na 0,5 st. dvakrat na dan pred obroki. Zdravljenje nespečnosti je 10 dni. Pozor! Opisana sredstva je treba previdno previdno hipotonično.
- Pomirjujoča kopel. Cvetove origana zmešamo z mamutom, meto, hmeljami (0,5 st. Vsake sestavine). Zmešajte 4 litre vrele vode in jo napolnite eno uro. Napeta skozi sestavo gaze se vlije v kopel s toplo vodo, ki se vzame 15 minut pred spanjem. Zdravljenje traja 14 dni.
Zdravljenje otroške nespečnosti
Otroci različnih starosti pogosto trpijo zaradi pomanjkanja spanja in motenj spanja. Tudi otrok lahko tvori resnično nespečnost.
Njeni simptomi so naslednji:
- Zgodnji dvig in dremavost čez dan.
- Pomanjkanje sposobnosti, da se osredotoči na šolo in domače naloge. To vključuje tudi nepazljivost in pogoste napake.
- Agresivno vedenje.
- Hiperaktivnost in druge kršitve discipline.
- Težava pri obvladovanju novih informacij.
Najstniki in mlajši otroci se v izjemnih primerih zdravijo z nespečnostjo, če je tak pristop priznana kot edini način za ublažitev simptomov.Pred uporabo enega ali drugega glavnega sredstva se posvetujte s pediaterom.
Kako se znebiti nespečnosti brez zdravil?
Zdravljenje brez zdravil sestavlja uporaba naslednjih metod:
- Sprememba življenjskega sloga. Otrok naj bi imel najprimernejše okolje v svoji spalnici (odstraniti svetlo osvetlitev, nadzirati vlažnost in temperaturni režim, omejiti učinke hrupa). V vrtec ne postavljajte računalnika ali televizije.
- Skladnost z načinom dneva. Otrok bi moral gredo v posteljo in se zbuditi ob približno istem času.
- Počakajte pred spanjem. Najboljša možnost bi bila sproščujoče plavanje in branje pravljic.
Svet Otrok ne smete dati v kofeinsko hrano ali pijačo najmanj 4-6 ur pred spanjem.
Če se otrok ponoči zbudi in ne more zaspati, mu je treba zagotoviti najlažje aktivnosti. Na primer, branje ali pregledovanje slik včasih deluje veliko bolje kot pretepanje in obračanje v postelji.
Uporaba folk zdravil za nespečnost odpravlja potrebo po uporabi zdravil.
Naslednja sredstva pomagajo hitro zaspati:
- Spalna vreča. Vrečko iz tkanine je treba napolniti s suhim cvetjem sivke, vrtnice in kamilice, dodajte nekaj kapljic limoninega ekstrakta. To orodje se nahaja v bližini postelje, s čimer se drobtine hitro pomirijo in zaspijo.
- Kozarec toplega mleka ponoči. Ta pijača ima sproščujoč učinek na otroka.
- Topla kopel z nekaj kapljicami sivke ali kamilice. Sprošča mišični sistem, pomaga pri spanju.
Kaj storiti med nosečnostjo
Nespečnost pri nosečnicah se lahko zgodi že zgodaj.
Ta pojav pogosto povzroča več dejavnikov, kot so:
- Hormonske spremembe. Zvišani progesteron in drugi hormoni koncentrirajo vse sile na proces prenosa dojenčka. Vzporedno s tem, celotno telo pride do tona, in divji hormoni ne omogočajo, da se sprostite.
- Težave z držo za spanje. Zaradi povečanega trebuha in teže je težko dobiti ugoden položaj.
- Mešanje ploda.
- Bolniki v spodnjem delu hrbta.
- Pogosto nagnjenost k uriniranju.
- Izguba zgorevine, težko dihanje.
- Nervna napetost (pogosto povzroča strah pred prihodnjo dostavo).
- Nočne more
Za lajšanje simptomov nespečnosti je priporočljivo slediti smernicam:
- Izogibajte se prenapetosti. Utrujenost med danom ne prispeva vedno k mirnemu spanju. Pogosto, po napornem dnevu, nasprotno, postane težje sprostiti in zaspati.
- Zavrzi spanje čez dan. Seveda, veliko nosečnic ponavadi spi in je včasih težko slediti temu priporočilu. Dnevni spanec je treba izključiti vsaj nekaj dni, preden se stanje popolnoma normalizira.
- Nosečnice, ki jih pogosto mučijo nočne more, bi se morale med sojemati s sorodniki. Strokovnjaki menijo, da je ta pristop učinkovit pri odpravljanju strahu.
- Izvedite preproste fizične vaje.
- Moralni odnos. Približno nekaj ur pred spanjem se morate potruditi na prihajajoče mirne in sproščujoče počitnice.
- Ponoči ne jejte težke hrane.
- Vzemite toplo kopel ali tuš.
- Ne pijejte več tekočin ponoči.
- Vprašajte drugega ljubljenega, da si ponoči nosi masažo vratu.
- Prekinite povezavo z motečimi mislimi.
- Spremljajte temperaturo, zrak v prostoru.
- Izberite najbolj udobno in kakovostno spodnje perilo.
- Počivajte na udobnem žimnico.
- Na posteljo postavite nekaj blazin različnih velikosti in oblik.
- Poiščite udoben položaj za spanje.
- Občutek pristopa spanja, morate začeti dihati globoko in enakomerno.
- Ko se spanje ne prikaže, se je treba upokojiti v drugo sobo in poiskati pomirjujočo dejavnost (branje ali pejsanje revije, poslušanje glasbe, pletenje).
V zvezi z močnimi hipnotiki strokovnjaki ne priporočajo njihove uporabe za nosečnice. Pomembno je, da se o zdravilih z nespečnostjo pogovorite z zdravnikom.
Nasveti izkušenih zdravnikov
Ne glede na način zdravljenja, izbran za nespečnost, morate upoštevati nekatera priporočila strokovnjakov za boj proti temu pojavu:
- Omejite ali popolnoma prekinite z uporabo kofeinskih jedi in drugih stimulansov (alkohol, čokolada, črni in zeleni čaj, vroče začimbe, kava, energijske pijače).
- Ne poskušajte zaspati pod televizorjem. Priporočljivo je spati v tišini in temi.
- Zadnji obrok naj bi potekal 2-3 ure pred spanjem.
- Naredite svoj spalni prostor udobno in udobno.
- Bodite pozorni na večerne sprehode.
- Pred posteljo vzemite toplo prho.
- Ne spi čez dan.
- Ne razmišljajte o težavah in pomislekih pred spanjem.
Čez noč se človeško telo zaračuna s potrebnimi sredstvi za prihodnji dan. Nespečnost lahko moti to naravno ravnovesje počitka in budnosti ter povzroči prihodnje zdravstvene težave. Za obvladovanje teh težav doma lahko predpisujejo specializirani zdravili ali ljudska pravna sredstva. Z metodo vzorčenja lahko oseba sam izbere najbolj priročno in učinkovito zdravljenje.
