Čudovite figure večine japonskih žensk lahko samo zavidajo. In da ostanejo v osupljivi obliki azijske dame omogoča poseben sistem napajanja. Vsakdo lahko sledi, zato je japonska prehrana danes postala priljubljena v Rusiji.
Osnovna načela japonske prehrane
Glavno načelo obravnavanega živilskega sistema je uporaba izjemno zdravih nizko kaloričnih živil. Ni nobenega hamburgerja, prekajenega mesa, obilja slaščic in pekarskih izdelkov v meniju ne bi smelo biti. Glavna naloga prehrane je pospešiti in optimizirati metabolizem v telesu osebe, ki želi izgubiti težo.
Ne smemo pozabiti, da je prehrana namenjena izključno ljudem brez kroničnih bolezni. Vendar se lahko drži tako moških kot žensk.
Za doseganje odličnega rezultata mora vsak hujša oseba upoštevati naslednja pravila:
- uporabljajte samo odobrene izdelke pri kuhanju - brez popustljivosti;
- strogo sledite prehrani, ne spreminjajte dni v krajih;
- za celotno obdobje izgube teže z japonsko metodo kategorično opusti preproste ogljikove hidrate;
- strogo nadzira uporabo vode - vsak dan mora biti veliko;
- piti kavo, vendar brez sladkorja;
- ribe, ki se konzumirajo izključno v kuhani obliki;
- jedo zelenjavo samo surovo / kuhano / zamrznjeno / pečeno;
- poskusite izbrati goveje meso, dovoljeno je tudi perutnino brez ptice.
Izguba teže je dovoljena za jesti in različne žitarice, stročnice. Osnova prehrane je, da naredi riž.
Obstaja široko prepričanje, da prvotna različica japonske prehrane vključuje uporabo suši / zvitkov / miso juho in drugih podobnih prijetij. Pravzaprav prehrana, o kateri razpravljamo, sploh ne temelji na azijskih jedi.
Priporočeni in prepovedani izdelki
Pri japonski prehrani je priporočljivo jesti veliko sadja in najboljše v surovem stanju. Lahko pa jih tudi pecite. Na primer, pečica, pečena jabolko s cimetom in pomarančo, bo odlična sladica. Toda iz uporabe hrambona, grozdja, limone in banan bo treba opustiti.
Strogo je prepovedano jesti moko. Če se ženska v tem procesu "razbije" in se s pepelom pahne, bo prehrana morala začeti znova. Na seznam dovoljenih izdelkov so vključeni samo krekerji za praske.
Lahko jeste zelenjavo, celo zelje v vseh oblikah in krompir.Toda znesek slednjih bi moral biti omejen. Na primer, lahko pečete srednji krompir za večerjo in ga pojedo brez kože s svežo kumarico.
Črna kava je dovoljena in celo obvezna, lahko uporabite nerafinirano prvo stiskano olje, ohlapen list čaj, sok iz paradižnika, fileti govejega mesa, piščanec, ribe (po možnosti sveže in ne po odmrzovanju), jajca (vključno s prepelico), jogurt in kefir , žita, stročnice.
Visoko kakovosten zeleni čaj je zelo pomemben v japonski prehrani. Moral bi biti krupnolistovym brez okusov in drugih nezdrava dodatkov. Ta pijača vsebuje veliko količino antioksidantov.
Podroben meni za 7 in 14 dni
Pomembno je vedeti, da japonski živilski sistem ni uravnotežen. Zato se ne morete držati svojega dolgega časa. Najdaljše obdobje je 14 dni, vendar je najbolj priljubljena možnost japonska prehrana za 7 dni. V tem času vam je uspelo znebiti nekaj dodatnih kilogramov hkrati in se predolgo ni treba mučiti s kulinaričnimi omejitvami.
Dietni meni je bil skromen, vendar je bil rezultat vreden. Za obvladovanje močnih napadov lakote v procesu bo pomagala voda brez sladkorja in plina.Vsakič, ko se počutite napadi lakote, morate vzeti nekaj žvečilk.
Meni japonske prehrane za 14 dni in 7 dni je enak. Samo v prvi varianti je treba slediti do konca, v drugem pa se ustaviti na sredini.
Predlagane prehrane po dnevih ni mogoče spremeniti po vaših željah, bo moral strogo slediti:
- Naravna kakovost kave brez sladil za zajtrk, kuhana jajca v količini 2 kosov. + Del od kuhane cvetače in paradižnikovega soka za kosilo, ribe v kakršni koli obliki za večerjo.
- Kava s krekerji, ribe s surovo zelenjavo in konzervirano fižol, kuhano goveje meso in kozar kefirja.
- Kava s kruhom, narezane rezine zucchini / bučke, pečene z maslom, 2 kuhana jajca + goveje meso, kuhano v foliji + pečena solata.
- Kava, 3 kosi kuhano korenje + 30 g žgane žitarice in 20-25 g trdega sira, sadno ploščo.
- Surova / kuhana korenje, ribe v kakršni koli obliki, sadje (1-2 obroki).
- Kava, kuhano govedino in sadje, surove solate korenčka z maslom in kefirjem.
- Čaj brez sladkosti, kuhanega govejega mesa in sadne plošče, katera koli od možnosti za večerjo nad (razen tretjega dne).
- Kava, korenje, zelena in zelena solata + piščančji file (pol), 2 kuhana jajca in solato zelja z maslom.
- Kuhana korenje, del ribe s kuhanim rižem in kozarec paradižnika, sadno ploščo.
- Kava, kuhano korenje (3 kos) + 1/3 piščančjih prsi iz žara, in majhen košček trdega sira, raznoliko sadje.
- Kava s krekerji, ocvrti kukavičji / kumarčki, kuhano meso z jajci in zelenjavo.
- Kava z krekerji, 2 kuhana jajca z delom pečenega (vse!) Zelje + kozarec paradižnikovega soka, ribe v kakršni koli obliki.
- Kava, zelje, zamrznjena z fižolom + skodelica paradižnikovega soka, ribe z zelenjavo v kakršni koli obliki.
- Kava z majhnim delom smetane, zelenjavna solata z delom perutnine, govedino na žaru in jogurt.
Na splošno ni mogoče spremeniti predlaganega sistema oskrbe z električno energijo. Vendar je dovoljeno, na primer, zamenjati del mesa s perutnino ali kefirjem z jogurtom.
Priporočljivo je, da pripravite priporočeni meni kot mizo in jo obesite na hladilnik. To vam bo omogočilo, da vizualno vidite svojo dnevno prehrano in ne odstopate od pravega načrta.
Originalni kuharski recepti
Raznolikost receptov za prehrano bo pripomogla, da bo vaš meni bolj zanimiv in hkrati ne bo kršil pravil novega sistema hrane.
Pražena squash.
Zdravljenje se izkaže za hranljivo in okusno.
Sestavine:
- bučke / bučke - 1 majhna;
- nerafinirano olje - majhna količina.
Kuhanje:
- Vegetativno pranje temeljito.
- Izrežite v kroge. Če je bučko mlado, lahko kožo pustite na njej.
- Na vročem olju zbrišite nastale kosove na obeh straneh.
Na rastlinskih rezinah naj se pojavi rdeča okusna skorja. Salt jed ni potreben.
Ribe z zelenjavo v foliji.
V skladu s tem receptom dobite hranljivo hranljivo kosilo, ki vam bo pomagalo pozabiti na resnost prehrane za nekaj časa.
Sestavine:
- trup katere koli ribe - 1 kos;
- sol - 1 ščepec;
- korenček, rdeča paprika in jajčevci - 1 kos;
- olje in apno / limonin sok - 1 žlička.
Kuhanje:
- Folije za puhasto olje. Ker je maščoba prevzeta precej malo, bo bolj primerna za distribucijo s silikonsko krtačo.
- Položite ribjo trup. Potresemo s citrusovim sokom.
- Z vrha kosov vse pripravljene zelenjave. Potresemo s ščepcem soli.
- Zaprite folijo in pečemo posodo za pol ure.
Optimalna temperatura za pečenje je 180 stopinj.
Kuhan piščanec.
Da bi perutninsko meso postalo bolj dišeče, pri kuhanju dodajte lavrushko.
Sestavine:
- piščančji file - polovica;
- Lavrushka - 1 list.
Kuhanje:
- Odstranite piling od piščanca. Ptico operite z vodo.
- Pošljite piščanca na ponev. Nalijte vodo.
- Po vrenju odcedite prvo juho.
- Nalijte svežo vodo in dodajte lavrushko.
Kuhaj ptico dokler ni pripravljen. Post vroče.
Dietna prehrana - prehrana za hujšanje
Prvotno se japonski prehrambeni sistem šteje za popolnoma brez soli, vendar je to pravilo postopoma izgubilo težo. Danes obstaja dve vrsti prehrane.
Prvi predlaga znatno zmanjšanje vnosa soli in dodamo le minimalen ščepec granulirane sestavine v posodo, ki je izpostavljena toplotni obdelavi. Sveže solate bolje ne solijo. Druga vrsta priporoča popolno opustitev dodatka.
Katero izmed njih sami izberejo odloča vsaka oseba, ki izgubi težo. Vse je odvisno od vaše lastne blaginje in okusov.
Izstopite iz japonske prehrane
Danes ne moreš vzeti s seboj na japonsko prehrano. Pripravite se na to, zato je priporočljivo začeti to delati v 10 do 15 dneh. Od zdaj naprej je treba počasi zmanjševati količino obrokov, prenehati jesti ponoči (še posebej v celoti jesti), dodajte čim več sadja, jagodičja, zelenjave in zelenjave v prehrano.Čaj in kakav je treba zamenjati z zelenim čajem, uvesti obvezno skodelico kave za zajtrk. S tako fazno pripravo začetek prehrane ne bo velik stres za telo.
Še pomembneje je končati z japonskim prehranskim sistemom. To stopnjo je mogoče zaznati kot izgubo teže kot resnično olajšanje in "trebuh praznik". Potem, potem ko zapustite prehrano, obstaja tveganje za prehranjevanje vaših najljubših "dobrin" in takoj pridobiti vse izgubljene količine. Takšen izid v nobenem primeru ne sme biti dovoljen.
Če je prvi dan po prehrani jedel velik del hrane, ki jo prepoveduje prehrana, potem manjši želodec ne bo vzdržal take obremenitve. Takoj lahko pričakujete bolečino v trebuhu, težave s stolom, bruhanje in seveda močno povečanje števila na lestvicah.
Opozoriti je treba, da se bodo prvi dve kilogrami takoj po koncu prehrane vrnili k izgubi teže. To je normalna reakcija telesa, kajti, ko se sol vrne v prehrano, se bo v njem še več vode.
Glavno načelo iz prehrane - postopno. Nazaj na stari električni sistem naj bo približno 8-12 dni, vendar ne prej.
Postopoma za zajtrk lahko vrnete žito.Prvič - v vodi, nato - v mleku, razredčeno na polovici z vodo, in nazadnje - v čistem mleku / smetani. V čaju in kavi lahko začnete dodati med.
V včerajšnjem kruhu je dovoljeno začeti jesti tosti, kuhati različne vrste mesa s stransko jedjo za kosilo. Lahko se celo zdravite z majhnim delom testenin. Če nameravate dodati kečap z njimi, potem morate sami izdelati paradižnik in začimbe.
Koliko kilogramov prekomerne teže lahko izgubite
Nastala izguba teže z obravnavano prehrano bo odvisna od številnih dejavnikov. Na primer, od začetnih parametrov izgube teže, želeni rezultat, življenjski slog moškega / ženske. Torej, če oseba vstopi v šport ali preprosto živi aktivno, bodo te dodatne kilograde iti veliko hitreje.
V povprečju se celotno trajanje prehrane giblje od 4 do 12 kg.
Da bi dosegli največji rezultat, je mogoče le z najdaljimi možnimi rezultati. Običajno se dobi več kot 10 kilogramov, ki so "spustili" hujšanje, ki je na začetku imelo veliko težo. Na primer, več kot 90 kg.
Kdo je kontraindiciran takšno prehrano
Takoj moram reči, da je seznam kontraindikacij za takšen sistem moči zelo obširen.
- Najprej dobi dojenje in čas dojenčka. V tem času mora ženska dobiti veliko količino hranil iz hrane, kar je dovolj za dva naenkrat. Takšna stroga prehrana lahko škoduje mami in njenemu otroku.
- Prav tako je prepovedano, da bi se ljudje z gastritisom v kakršnikoli obliki manifestirali z razpravljalnim prehranskim sistemom, s hudimi obolenji ledvic (vsakim), srcem, krvnimi žilami in različnimi metabolnimi boleznimi.
- Po splavu, med menopavzo ali drugimi endokrinimi preureditvami ne morete iti na dieto. Ker je zelo strogo, je na samem začetku priporočljivo, da se posvetuje o njegovi ustreznosti z izkušenim pristojnim zdravnikom, ki dobro pozna vse zdravstvene težave, ki jih ima oseba.
Japonska prehrana je tako zapletena in učinkovita. Le ljudje z zmernim apetitom in usposobljeno voljo voljo bodo lahko ohranili svoj polni izraz. Če je med prehrano prišlo do okvare in izgube teže, si se zadovoljeval s svojo najljubšo kremno torto, ves proces bi morali začeti znova od prvega dne.
