Prvotno so bile proteinske palice oblikovane za športnike, ki potrebujejo mišično maso. Sčasoma pa so se začeli uporabljati kot prigrizki, včasih pa jih zamenjujejo z zajtrkom ali večerjo. Tudi izdelki so tisti, ki so prisiljeni vzdržati čokolade in drugih sladkarij. Razmislite, kakšne proteinske palice, kakšne so njihove koristi in škode.
Kaj so proteinske palice in za kaj so?
Glavna sestavina, potrebna za razvoj in rast mišičnega tkiva, je beljakovina. Če oseba nima te snovi, tudi pri najbolj intenzivnih treningih, ne bo dosegel želenega rezultata. Zato, tiste, ki želijo zgraditi mišično maso, je pomembno, da pravilno organizirate dieto.
Proteinske palice vsebujejo beljakovine v količinah, ki zadoščajo dnevnim potrebam. Za zapolnitev primanjkljaja te komponente zadostuje 2 in 3 kosi na dan.
Poleg tega je v tem izdelku veliko ogljikovih hidratov, do 30-40% celotne mase. Telo zagotavljajo energijo, ki vam omogoča dolgo ostati v dobri formi. Poleg navedenih sestavin ta vrsta športne prehrane vsebuje vitamine in mineralne spojine ter pomožne snovi.Zaradi tega vam palice dopolnjujejo celice z elementi, ki so potrebni za normalno delovanje organov in sistemov, imajo pa tudi prijeten okus in so lahko sposobni zamenjati sladkarije.
Opomba. Uporaba proteinskih palic ni prikazana samo za pridobivanje mišične mase, ampak tudi za izgubo teže. Zaradi bogate sestave in visoke hranilne vrednosti trajno utopijo občutek lakote in pomagajo preprečiti prenatrpanost.
Koristi za človeško telo
Glavna prednost palic je, da nasitijo telo s kakovostnimi beljakovinami. Poleg tega so primerni za uporabo in vam omogočajo, da obnovite zaloge energije kjerkoli in kadarkoli. Za razliko od beljakovinskih tresljajev, ki jih je treba pripraviti, lahko to okusnost nosite z vami in pojeste, ko želite, in jih shranite dlje.
Poleg tega so palice za uravnoteženo sestavo hrane. Vsebujejo hranila v pravih razmerjih in celice dobavljajo številne encime, ki so potrebne, da ostanejo v dobri formi. Izdelek velja za nizko kalorično, 100 g vsebuje povprečno 150 kcal. Ampak še vedno ne smete zlorabljati to dobrote, ker je bogata z ogljikovimi hidrati, in njihov presežek v prehrani povzroči nastanek maščobnih usedlin.
Tudi sestavine, vsebovane v palicah, spodbujajo anabolične procese, metabolizem maščob in metabolizem, odstranijo škodljive snovi. Zaradi tega je možno povečati mišično tkivo, pa tudi izboljšati splošno stanje telesa.
Pregled najboljših proteinov
Danes lahko najdete različne vrste proteinskih palic za vsak okus in denarnico. Poleg glavnih sestavin se v njihovo sestavo doda tudi sadje in jagodičje.
Najbolj priljubljene blagovne znamke tega izdelka so:
- Ugriz. To so palice brez sladkorja z dodatkom oreškov, sončnice in lanenih semen ter suhega sadja. Delikatesa je obogatena z maščobnimi kislinami in ne vsebuje škroba, njegova vsebnost kalorij pa je nekaj več kot 150 kcal.
- Bombar. Takšna poslastica je predstavljena v različnih različicah in je lahko čokolada, sadje, arašidi in žitarice. Sladkor v belih palicah Bombbar je odsoten in odstotek ogljikovih hidratov je zelo nizek. Poleg tega sestava visoke vsebnosti beljakovin - skoraj 30 g na porcijo.
- Obvoz. Sestava teh izdelkov je karamel, čokolada in arašidi. Hkrati so bogati z vlakninami in sirotkimi beljakovinami, njihova vsebnost kalorij pa je blizu 170 kcal.Poraba takšnih palic bo v kratkem času pripomogla k izgradnji mišične mase in se bodo uporabljala tudi pri programih za korekcijo telesne teže, saj vam omogočajo, da se hitro zadosti.
- Ironman. Izdelki te blagovne znamke se štejejo za najbolj priljubljene, medtem ko so palice za beljakovine označene kot najbolje prodajane. V visokih koncentracijah vsebujejo beljakovine kolagena in sirotke, dodatni sestavni deli pa dodajo kokosove kosmiči, sirup, sorbično in askorbinsko kislino. Hkrati vsebnost kalorij v palicah, odvisno od sorte, presega 250 kcal.
- Herbalife. Izdelki Herbalife so že dolgo znani na ruskem trgu, prvotno pa je bil poudarek na kompleksih hujšanja. Nato se je pojavila športna prehrana te blagovne znamke, vključno s proteini. Danes so predstavljeni v širokem razponu in so označeni z nizko vsebnostjo beljakovin. Kalorije na obrok je malo več kot 130 kcal.
- Power Pro. Oblačila te blagovne znamke so bogata z beljakovinami, vitamini in aminokislinami. Uporaba takšnih palic pomaga zgraditi mišično maso in normalizirati metabolične procese v telesu.So precej hranljivi - v enem delu vsebuje več kot 200 kcal. Potrošniki uvrščajo visoke stroške kot glavne pomanjkljivosti izdelkov.
- Power System. Te palice vsebujejo mlečno čokolado, glukozo in fruktozo, jajčne beljakovine in rastlinske maščobe ter so bogate s kalcijem. Calorie delci so nizki, približno 140 kcal.
- Oriflame. Med izdelki tega kozmetičnega podjetja so izdelki namenjeni ljudem, ki vodijo zdrav način življenja. Beljakovine iz tega proizvajalca so dve vrsti, jagodičja in čokolada. Glavna pomanjkljivost izdelkov je majhna količina beljakovin in visoka vsebnost ogljikovih hidratov, njihova vsebnost kalorij pa presega 400 kcal. Zato za tiste, ki želijo izgubiti težo, to ni najboljša izbira.
- Optimum Nutrition. Te palice so prevlečene s čokolado in vsebujejo kolagen, rastlinske maščobe, kalcij in železo. Vsebnost kalorij presega 200 kcal, masni delež beljakovin pa doseže 25-27 g.
- Quest Bar. Ta izdelek vsebuje mandlje in arašide, indij, beljakovine iz sirotke in mleka, je vir vlaknin in prebiotikov. Bari so predstavljeni v številnih okusih, njihova povprečna vsebnost kalorij je 220 kcal.
Pomembno je! Pri izbiri palic morajo biti pozorni na njihovo sestavo. Ne smejo vsebovati kemičnih dodatkov. Prav tako je treba pregledati rok uporabnosti - če je prevelik, so v takšnih izdelkih najverjetneje prisotni konzervansi in škodljive snovi.
Kako jesti za hujšanje
V programih za zmanjšanje telesne mase uporabite palice, ki vsebujejo maščobne gorilnike, na primer L-karnitin. Ta komponenta pomaga krepiti presnovne procese in preprečiti telesno težo.
Toda za zagotovitev takega učinka morate upoštevati naslednja pravila:
- Jejte največ 2 obroki na dan.
- Upoštevajte omejitve živil.
- Šport.
- Bar zamenjati enega od glavnih obrokov.
- Izberite nizkokalorične tretmaje z nizkim ali brez sladkorja.
Poleg tega ne smete jesti bar za noč, je bolje, da to storite najkasneje 4 ure pred spanjem.
Pridobivanje teže
Športniki, ki želijo zgraditi mišice, lahko jedo bar za do 4 obroke čez dan.
Najpogosteje se uporabljajo:
- zjutraj, namesto zajtrka;
- pred ali po vadbi;
- med dnevom med obroki.
Praviloma je 3 do 4 obroke dovolj, da telesu zagotovijo pravo količino beljakovin. Ampak, če zlorabiš dobrote, to ne bo pomagalo hitreje graditi mišic, ampak le privede do nastanka maščob.
Kuharske beljakovinske palice doma
Visokokakovostne proteinske palice so drage, s tveganjem odkupa ponarejenih izdelkov. Ampak kuhanje jih doma ni težko, lahko uporabite eno od zgornjih metod.
Klasična možnost
Za pripravo dobrot potrebujejo takšne sestavine:
- kozarec ovsenih kosmičev;
- 2 jajca;
- nekaj žlic beljakovin sirotke;
- 100 g posnetega mleka v prahu;
- nekaj rastlinskega olja in vode;
- sadje in jagodičje po okusu.
Kako kuhati palice:
- Zmešajte žita, mleko v prahu in beljakovine v posodi, mletite.
- V drugi skledi združujejo sadje, jagode, jajčne beljake in vodo.
- Vsebino obeh skodelic prenesite v mešalnik in sekanje.
- Maslo položite na ploščo za pekač, ga oblikujte in vstavite v pečico. Takšne palice je treba pečati ne dolgo, ne več kot četrtino uro.
Če se ne želite truditi s pečenjem, lahko uporabite "hladne" načine kuhanja. Razmislite o najpreprostejšem od njih.
Čokoladne palice
Za pripravo takšne dobrote boste potrebovali naslednje sestavine:
- 100 g jogurta 0% maščobe;
- 50 g muesli;
- 2 žlici beljakovin v prahu;
- nekaj ovsene kaše, oreščkov in otrobi;
- 30 gramov kakava.
Vse komponente se bodo morale mešati v skledi, modni pravokotni deli in poslati na hladno mesto 1,5-2 ure.
Pečeni arašidi
Če želite narediti te palice, morate upoštevati naslednje izdelke:
- 50 g arašidov;
- žlica beljakovin v prahu;
- 100 ml sojinega ali mandljevega mleka;
- nekaj kokosovih ostružkov;
- naravna čokolada po okusu.
Kikiriki morajo pršiti in izrezati ter malo topiti čokolado. Nato zmešajte vse sestavine, dokler se ne raztopi, razdelite po porcijah in jih pošljete na mraz.
Kontraindikacije in možne poškodbe
Beljakovine vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zato jih ne smejo uživati ljudje s sladkorno boleznijo ali debelostjo. Poleg tega lahko nekatere sestavine povzročijo alergije in ljudje, ki so nagnjeni k takšnim reakcijam, morajo biti pozorni na sestavo izdelka.
Toda tudi zdrava oseba lahko škoduje sebi, če jo zlorablja takšna hrana.
Palice so bogate z beljakovinami in visoka vsebnost te sestavine v hrani vodi do okvarjenih metabolnih procesov.
Pomembno je razumeti, da so koristi in škode beljakovin primerljive. Ne morejo jih imenovati za zdravilo ali čarobno orodje, s katerim lahko zgradite mišice ali izgubite več kilogramov, ne da bi se trudili. Pomagajo le pri doseganju teh ciljev. Toda brez fizičnega napora in pravilne prehrane, da bi dosegli želeni rezultat, je nemogoče.
