Pri zaslugi tanke figure je lepa polovica človeštva pripravljena uporabiti različne načine: prehrana, šport, lepotilne tretmaje. Vendar pa mnogi ljudje ne mislijo, da lahko športno prehrano uporabite za doseganje želenih rezultatov. Na primer, beljakovine za hujšanje za dekleta vam omogočajo, da se znebite prekomerne telesne teže, ne da bi morali upoštevati strogo prehrano in občutek nenehne lakote.
Torej, kako pravilno izbrati in uporabiti ta dodatek k prehrani in ali obstajajo pomanjkljivosti in kontraindikacije za to metodo izgube teže?
Koristne lastnosti beljakovin za hujšanje za deklice
Beljakovina lahko znatno pospeši in olajša proces izgube teže pri dekletih in tukaj je nekaj razlogov:
- Dodatek je sestavljen iz uporabnih aminokislin, vitaminov in beljakovin, ne vsebuje maščob ali ogljikovih hidratov. Zato lahko zamenjajo obroke, kot so zajtrk in pozna večerja.
- Uporabijo se lahko takoj po telesni vadbi, ne poskušajo se obvladati občutka lakote.
- Prah se lahko uporablja za pripravo koktajlov in beljakovinskih palic, kar bo odličen prigrizek.
- Pomagal bo pri prehrani na enem piščančjega mesa, ajde, jajc in zelenjave. Pri uporabi je pomembno spremljati raven maščob in ogljikovih hidratov ter vsebnost kalorij, tako da je izguba teže gladka in stabilna.
Poznavanje prednosti tega prehranskega dopolnila je potrebno ugotoviti, kakšne vrste beljakovin obstajajo, in določiti optimalne sorte.
Kateri protein je boljši pri izgubi teže
V športni prehrani obstaja več vrst beljakovin. Razlike so v načinu proizvodnje in koncentraciji beljakovin v končnem izdelku. Vsaka sorta se uporablja v določenem času pred ali po vadbi za spodbujanje izgorevanja maščob ali povečanje mišične mase. Nemogoče je reči, kateri proteini so boljši pri izgubi teže. Pri izbiri najboljše možnosti in načina uporabe se morate seznaniti z lastnostmi vseh vrst aditivov.
Spodaj so sorte beljakovin, ki se uporabljajo v športni prehrani.
Sojini proteini
Ima najnižjo koncentracijo beljakovin - ne več kot 50%. Najcenejša možnost je lažje prebaviti. Glede na preglede, pomaga pri izgubi teže ne ves pošten seks.Zasnovan za vegetarijance in ljudi, ki imajo nestrpnost do mlečnih beljakovin.
Sirotka
Izdelan je iz mleka, vsebnost beljakovin je okoli 60%. Vsebuje veliko število aminokislin, dobro absorbira, pomaga pri premagovanju prekomerne teže.
Protein hidrolizat
Dodatek za profesionalne športnike, saj vsebnost beljakovin v njej znaša 100%. Ima grenak okus, cena je najvišja med vsemi vrstami beljakovin.
Kazein
Pripravljen iz skute, vsebuje približno 60% beljakovin, vendar je dražja od sirotke. Dolgo absorbira telo, učinkovito pri izgubi teže.
Proteinski izolat
Prečiščena verzija beljakovine sirotke, vsebnost beljakovin je več kot 90%. Ta vrsta beljakovin je priljubljena med profesionalnimi športniki. Izolatni protein se hitro absorbira, hkrati pa pomaga tudi pri krepitvi obrambe telesa.
Kako jemati beljakovine
Da bi dosegli največji učinek od uporabe beljakovin, morate vedeti, v kakšnem času je treba uporabiti določeno vrsto aditiva za živila.
Torej, kakšno vrsto hrane dopolnite, da se odločite za določeno časovno obdobje?
Nutricionisti in profesionalni športniki vam svetujejo, da upoštevate naslednji razpored:
- Zjutraj je priporočljivo dati prednost sojinim beljakovinam, pomagal se je obvladati občutek lakote zjutraj. Namesto zajtrka je treba jemati z jogurtom ali kefirjem.
- Pred začetkom treninga je priporočljiva uporaba izolata sirotke. Pomagala bo ohranjati moč in ne bo zmanjšala ravni energije med vadbo.
- Po športnih igrah se priporoča uporaba beljakovine sirotke za rekuperacijo mišic.
- Pred spanjem je najboljša izbira uporaba kazeinskega proteina namesto pozne večerje. To bo pomagalo nasičiti telo, obravnavati občutek lakote.
Vendar pa je tak režim lahko precej draga, saj je dodatek k prehrani drag. Zato se lahko izmenjujejo različne vrste, na primer, en mesec za pitje soje, in ko se konča - preklopite na sirotko.
Poraba beljakovin: prednosti in slabosti
Kakor koli prehransko dopolnilo, ima prednosti in slabosti, ki bi se jih morali zavedati, preden začnete jemati.Oseba, ki še ni vzela takšnih dodatkov in ne izvaja športne prehrane, se mora posvetovati z zdravnikom o primernosti prehranjevanja beljakovin.
Prednosti dodatkov so:
- Redni vnos prispeva k izboljšanju zaščitnih lastnosti telesa in njegove nasičenosti z antioksidantnim glutationom.
- Pomaga obnoviti mišice in ligamente po treningu na trenerjih.
- Pomaga zmanjšati količino nevtralnih maščob in holesterola v telesu.
- Dobro je kombinirana z mlečnimi napitki in koktajli, prinaša občutek hitre nasičenosti, preprečuje preveč.
- Vsebuje vitamine in minerale, ki pozitivno vplivajo na celotno telo.
- Pomemben dodatek - beljakovina je na voljo z različnimi okusi, na primer s čokolado, vanilijo, jagodo. Zaradi tega je uporaba dodatkov bolj prijetna in vam omogoča mešanje z različnimi izdelki.
Vendar pa ima tudi nekaj pomanjkljivosti, ki se lahko jasno kažejo, ali je priporočeni dnevni odmerek presežen.
- Lahko škodljivo vpliva na srčnožilni sistem.
- Če je vnaprej nameščena, lahko pokaže ali poslabša bolezen ledvic.
- Za asimilacijo potrebuje povečano količino encimov, sicer se boste morda počutili slabše.
- V nekaterih primerih je možen negativen učinek na hormone, še posebej poceni sorte sojinih sort.
- Visoka cena
Pred sprejetjem odločitve o prehrani je treba upoštevati vse te dejavnike.
Top 10 vrst beljakovin za hujšanje dekleta
Torej, katera izbira?
Spodaj je razvrstitev najbolj priljubljenih blagovnih znamk beljakovin, ki so dobro dokazane pri izgubi teže pri dekletih:
- SAN. Ameriška blagovna znamka, ki na trgu proizvaja najboljše sirotke.
- Zero Carb. Dražja vrsta prehranjevalne dopolnitve, prihaja v različnih okusih. Hitro absorbira telo.
- Dymatize. Ameriški proizvajalec poceni vrst beljakovin.
- Elite Whey Protein. Sestavljen je iz različnih uporabnih dodatkov, vključno z encimi. Preprosto pomešajte s kakršnimi koli tekočinami.
- Ultimate Nutrition. Drug proizvajalec dodatkov iz Združenih držav Amerike z najboljšo kombinacijo cene / kakovosti.
- Optimum Nutrition. Blagovna znamka je vodilna na področju prehrane za športnike. Proizvaja vrhunske izdelke, v tem primeru cena v celoti opravičuje kakovost.
- Weider.Nemški proizvajalec, ki proizvaja visoko kakovostne uravnotežene prehranske dodatke.
- BSN. Proizvajalec proizvaja večkomponentne mešanice s prijetnim okusom, ki se hitro raztopijo in ne tvorijo usedline na dnu stresalnika.
- 100% Prostar Whey Protein. Beljakovine, ki vsebujejo aminokisline v sestavi. Z lahkoto se pomeša z drugimi izdelki in absorbira.
- Mišično mleko. Tako imenovane "nočne beljakovine" na osnovi kazeina, ki jih priporočamo namesto pozne večerje. Dobro prebavljeno, cena ustreza kakovosti.
Za začetek je priporočljivo kupiti majhne pakete aditiva za živila, da bi razumeli, ali je primeren za določeno osebo in ne povzroča individualne nestrpnosti.
Kontraindikacije
Kljub dejstvu, da so beljakovine naravni izdelek, ki ga športniki uporabljajo v svoji prehrani, je njegova uporaba morda kontraindicirana ob prisotnosti nekaterih bolezni.
Uporaba prehranskih dopolnil je treba opustiti v naslednjih primerih:
- Alergijske reakcije in individualna nestrpnost beljakovin.
- Individualna nestrpnost glutena.
- Predispozicija ali prisotnost različnih patologij ledvic.
Prav tako ne prekoračite priporočenega odmerka. To ogroža ne le nastanek alergij, temveč tudi motnje v prebavnem sistemu - napenjanje, driska, zaprtje, bolečine v trebuhu.
Torej, odgovor na vprašanje: "Ali je mogoče izgubiti težo med jemanjem beljakovin?", Odgovor bo pozitiven. Pomembno je, da ne izberemo samo optimalne oblike dodatka in ga upoštevamo v skladu z navodili, temveč tudi ne pozabimo na pravilno prehrano in vadbo. Potem pozitivni rezultati niso dolgi.
