Visok krvni tlak vodi na seznam bolezni svetovnega prebivalstva. Svetovna zdravstvena organizacija ugotavlja naraščajočo vlogo arterijske hipertenzije v celotni sliki o umrljivosti in pričakovani življenjski dobi ljudi. Na splošno pozitivni rezultati zdravljenja patologije povzročajo ne le z uporabo antihipertenzivnih zdravil, ampak tudi z uporabo izdelkov za zniževanje tlaka.
Kako hitro zmanjšati pritisk doma?
Večina ljudi, starejših od 45-50, ima "skoke" v pritisku, ki ga povzročajo stres, prekomerno delo in spremembe v vremenu.
Zdaj je hipertenzija "mlajša" in 25-30-letni ljudje se pritožujejo nad visokim pritiskom. Zato je pomembno vedeti, kako zmanjšati pritisk doma, ne da bi se zatekel k zdravilom.
Za odpravo vazospazma uporabite:
1. izpostavljenost temperaturi:
- tuš;
- stiskanje tkanine, namočene v vroči vodi na predelu vratu;
- gorčice na omotih;
2. učinki na bioaktivne točke:
- obloge iz raztopine jabolčnega kisa v vodi (1: 1) na stopalih stopal (10-15 minut);
- masaža, ki griza stran vratu od sredine ušesa do sredine klavikula (10 krat na vsaki strani);
- lahka masaža na predelu vratu in zgornji prsni koš;
3. naravni diuretiki (diuretiki):
- decokcije zelišč (zdravilo za začetno črko, valerijsko zdravilo, navadni mordovnik, močvirska jajca);
- jagodičast čaj (glogov krvavo rdeči, gornji pepel, divja vrtnica, črna čoka, črni ribez).
Zmanjšanje tlaka bo pomagalo pri porabi rdečih viburnum jagode, brusnice, drva, semena granat.
V Ayurvedi - starodavni indijski metodi zdravljenja priporočamo vroče kopalne noge z gorčico iz zelo visokega tlaka (3 žlice praška na 7 litrov vrele vode).
Z visokim krvnim tlakom pomagajo dihalne vaje. Z globokim dihanjem krv zasiči s kisikom in količina ogljikovega dioksida, ki povzroči krčenje krvnih žil, se zmanjša. Potrebno je globoko vdihniti, zadržati sapo, ob upoštevanju sebe do 20 let in počasi, čim dihajte zrak. Naredite 6-12 vdihov.
Vsaka dozirana aerobna fizična aktivnost ugodno vpliva na posode in normalizira krvni tlak:
- izmerjena hoja;
- plavanje;
- tekoče vaje wushu, qi-gun.
Ni priporočljivo, da se vključijo v takšne vrste rekreacijske gimnastike in športa, ki zahtevajo dolgotrajne statične obremenitve. So sposobni dramatično povečati pritisk.
Za stabilizacijo tlaka je pomembno, da jeste prav. Zmanjšanje telesne mase za 1 kg sistoličnega (zgornjega) tlaka se zmanjša za 1 mm Hg. Art. In diastolični (spodnji) - 0,5 mm Hg. st.
Kateri izdelki prispevajo k hitri normalizaciji tlaka?
Pomemben pogoj za normalizacijo tlaka ni le nadzor nad porabo kalorij in količine hrane, temveč tudi zavračanje soli. Menimo, da se je mogoče izogniti nevarnosti zvišanja krvnega tlaka, če omejite vnos soli na 6 g na dan. Nizka solna prehrana vodi v zmanjšanje tlaka 3-4 / 1,5-2 mm Hg. st.
Naslednji pogoj za pravilno prehrano pri hipertenziji je povečanje vnosa kalija in magnezija, ki imajo antihipertenzivni učinek (zmanjšanje tlaka). Ti elementi v sledovih v zadostnih količinah lahko dobimo z jedjo sveže zelenjave in sadja.
Hipertenzivi priporočajo dnevni vnos približno 90 mmol kalija v telo. Ta količina potrebnega elementa vsebuje 6-7 jabolk.Najnovejša priporočila znanstvenikov so shema moči, ki zagotavlja maksimalno uporabo nepredelane sveže rastlinske hrane.
Drug pomemben del bolnikovega menija s hipertenzijo bi morala biti živila, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline - to so maščobe rastlinskega izvora in ribje olje.
Generično ime "polinenasičene kisline" pomeni hranila (snovi, potrebne za vitalno aktivnost telesa):
- Omega 3;
- Omega 6;
- kisli kompleks - vitamin F.
Vitamin C igra pomembno vlogo pri krepitvi krvnih žil, normalizaciji krvnega tlaka in izboljšanju krvne sestave. Nevtralizira učinek na telo negativnih radikalov in s tem izboljša delovanje krvnega obtoka.
Za zdravje vaskularnih žil in normalni krvni tlak so potrebni izdelki, ki vsebujejo folno kislino. Vitamin B9 se nahaja v:
- listnato zelenjavo - zelena solata, peteršilj;
- križnice - vse vrste zelja, rutabaga, repa, hren, redkev;
- stročnice - grah, fižol, leča;
- sadje in jagodičje - pomaranče, banane, marelice;
- meso - svinjina, jagnjetina, govedina, piščanec;
- jetra;
- ptičja jajca;
- mlečni izdelki - sir, mleko, skuta;
- ribe - tuna, losos;
- žita in izdelki iz njih.
Asimilacija in zadrževanje folne kisline v telesu ni mogoče brez drugega vitamina iz skupine B - B 12. Vsebuje morske in morske ter rečne ribe, meso, mlečne izdelke, jajca.
Poglejmo si, kateri izdelki nižajo tlak in kako delujejo.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki vsebujejo mikroelemente, potrebne za znižanje krvnega tlaka - kalija, kalcija, magnezija in vitaminov B9, B12. Toda strokovnjaki za prehrano poudarjajo, da niso vsi mlečni izdelki koristni za hipertenzijo.
Mlečni izdelki in mleko vsebujejo živalsko maščobo, veliko število je zelo škodljivo za bolnike s hipertenzijo.
Maščoba se shrani v obliki pločnikov holesterola, ki ovirajo pretok krvi in zmanjšujejo lumen posod. Maščoba se shrani v celicah maščobnega tkiva, s čimer povečuje težo in obremenitev na obtočnem sistemu. Zato morajo vsi mlečni izdelki vsebovati manjšo količino mleka.
Ko jeste sire, je treba upoštevati količino soli, ki se uporablja pri njihovi pripravi. Sojini siri prispevajo k ohranjanju vode v telesu, prekoračitvi krvnega obtoka in zvišanju krvnega tlaka.
S temi omejitvami so najprimernejši za zmanjšanje tlaka mleko z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob:
- mleko;
- kefir;
- kisla smetana;
- pinjenec;
- matsun (matsoni);
- airan;
- jogurt;
- skuta;
- sir mozzarella;
- trdi siri.
Poleg navedenih hranil, ki so potrebna za vzdrževanje stanja cirkulacijskega sistema, ima mleko diuretični učinek, ki tudi zniža tlak z odstranjevanjem presežne tekočine. Toda v nasprotju s sintetičnimi diuretiki mleko ne zmanjša količine kalija, potrebnega za normalno delovanje srčne mišice.
Vendar pa se s starostjo količina encimov, potrebnih za prebavo mleka, zmanjša. Znanstveniki priporočajo, da po 55. letu starosti (namreč v tej starosti opazimo največje število hipertenzivnih bolnikov), da omejimo vnos mleka na 1 skodelico na dan.
Ryazhenka se že dolgo uporablja kot eden od izdelkov, ki lahko zmanjšajo pritisk, vendar pa visoka vsebnost maščob zahteva kontrolo uporabljene količine ali zavrnitev v prisotnosti motenj metabolizma maščob.
Začimbe s povečanim pritiskom
Za začimbe s hipertenzijo imajo različni strokovnjaki za prehrano različna mnenja.Nekateri priporočajo, da popolnoma odstranite izdelek, še posebej pri bolnikih z indeksom telesne mase, ki jih motivira, da spodbujajo apetit. Drugi priporočajo zamenjavo soli, ki je škodljiva za hipertonsko sol z začimbami.
Članek je bil objavljen v New England Journal of Medicine (NEJM), v katerem so raziskovalci objavili učinke različnih snovi, ki jih vsebujejo začimbe in začimbe na človeškem kroženju. Izkazalo se je, da imajo nekatere snovi antioksidantni učinek, normalizirajo sestavo krvi (jo razredčijo), okrepijo stene krvnih žil.
V Ayurvedi se začimbe uporabljajo za zdravljenje številnih bolezni. Stari hindujci, Grki in Egipčani so vedeli o svojih zdravilnih lastnostih. Ni čudno, da so v nekaterih državah nadomestili denar. Na primer, kurkuma in cimeta imajo izrazit učinek proti holesterolu in zmanjšajo tlak, ki ga povzroča vazokonstrikcija zaradi pločnikov holesterola.
Zaliv in cimet imajo diuretične lastnosti. Na zdravstvenem inštitutu Ohio so bolnikom s hipertenzijo dobili vodno raztopino cimeta (1 kaša prahu na skodelico vroče vode, 250 ml na dan), ki je stabilizirala tlak v starosti.Listi Bay so postavljeni v posodo, notranjost zapestja pa se namaže z eteričnim oljem.
Allicin, sproščen zaradi uničenja česnovih celic, ima poleg baktericidnih in fungicidnih lastnosti tudi zmanjšan krvni tlak. Ta učinek so potrdili obsežni študiji znanstvenikov Weizmann Institute of Science (Izrael) in kliničnega centra A. Oshner v New Orleansu (ZDA). Diastolični tlak po dajanju zdravila z alicinom se je znatno zmanjšal in vzdrževal na normalni ravni približno 5-14 ur. Zdravstveni delavci svetujejo, da se raztopi ½ tsp. česnov sok v kozarcu mleka in pijte 1-krat na dan do stabilne stabilizacije tlaka.
Origano (origano), bergamot, timijan vsebujejo fenolno spojino - karvakrol. Znanstveniki s Anatolijske univerze (Eskisehir, Turčija) so ugotovili, da snov zmanjšuje sistolični in diastolični tlak. Doma, listi teh začimbnih rastlin (1 žlica L) nalijte kozarec vrele vode in pihajte pol ure. Nastala infuzija je pijana v dveh deljenih odmerkih na dan.
Kardamom ima tudi hipotenzivni učinek. Potrebno je raztopiti 1 žličko. prašek v kozarcu svežega breskevega soka in pijte raztopino takoj. Če želite povečati učinkovitost, lahko dodate 1 žlico na sok. zemeljski koriander.Tako zdravilo za arterijsko hipertenzijo pijete 2-krat na dan, dokler ne dosežete stabilne normalizacije tlaka.
Sadje, zelenjava, jagode za hipertenzijo
Rastlinske celice vsebujejo elemente v sledovih, ki so bistveni za zdravje vaskularnih vrst - magnezij, kalij, bioaktivne snovi, vitamine.
Pri hipertenziji je kot vzdrževalno zdravljenje priporočljivo jesti:
- marelice, sveže in suhe. Vsebujejo potrebne kalijeve srčne mišice in krvne žile;
- lubenica - sok te ogromne jagodičja ima diuretični učinek;
- grozdje - sok in suhe jagode (rozine) vsebujejo polifenole, ki imajo antioksidativni učinek na cirkulacijski sistem in resveratrol, ki normalizira metabolizem lipidov, kar zagotavlja kardioprotektivni učinek. Resveratrol se ne najde samo v koži grozdja, temveč tudi v kakavovih sadjih, v arašidih;
- hruške - vsebujejo veliko količino kalija, ki povzroča diuretični učinek in ima koristen učinek na miokardijo;
- melone - vsebujejo β-karoten, silikon pomlajuje telo in normalizirajo tlak. Melonski sok poveča diurezo (uriniranje), magnezij, vsebovan v pulpi, normalizira delovanje srca;
- malina, borovnica, borovnica, črna čoka, brusnica - te jagode vsebujejo pterostilben (grozdje, borovnice), čisti krvne žile iz holesterolov, kalija, pektina (črne čoke) in vitaminov C, P, okrepijo stene krvnih žil;
- zelenjava (sladka paprika, zelje, krompir, paradižnik) poleg kalija in magnezija vsebujejo tudi druge aktivne snovi, ki zagotavljajo normalno delovanje krvnega obtoka.
Zeliščna hrana ni popolna nadomestek za droge za hipertenzijo, vendar močno olajša stanje in prispeva k najhitrejšemu okrevanju.
Ali zeleni čaj poveča ali zmanjša pritisk?
Japonski znanstveniki trdijo, da zeleni čaj deluje na plovilih, odvisno od moči listov čaja. Z nizko koncentracijo aktivnih snovi čaja zmanjša krvni tlak in pri visokih koncentracijah se dvigne.
Listi zelenega čaja vsebujejo kofein, teofilin in druge alkaloide, tanine (tanine), kationin antioksidante.
Te biološke snovi so:
- okrepiti žilno steno;
- imajo vazodilatacijski učinek;
- ščiti obtočni sistem pred škodljivimi učinki negativnih radikalov;
- odstranite odvečno tekočino.
Črni čaj ima podoben učinek. Toda učinek hibiskusa - čaja iz sudanske rože (hibiskusa) je odvisen od temperature pijače. Vroči hibiskusni čaj povečuje pritisk, hladno - znižuje.
Živila, ki jih je treba izločiti iz prehrane pod visokim pritiskom
Pri prehranski hipertenziji nekatere vrste živil negativno vplivajo na krvni tlak.
Iz bolnikovega menija je treba izključiti:
- pijače, ki vsebujejo veliko količino stimulansov, kot so kofein - kava, kakav, močan čaj;
- živila, ki povečujejo holesterol - maščobo, ribe;
- izdelki, ki vsebujejo "hitre" ogljikove hidrate - peciva, kolački, slaščice, sladkarije;
- drobovina in polizdelki, klobase - lahko vsebujejo "skrite" živalske maščobe;
- konzervirana hrana - ta vrsta hrane ni uporabna v nobenem zdravstvenem stanju;
- Alkohol - po mnenju znanstvenikov je izjema zmerna (okoli 200 gramov na dan) poraba suhega rdečega vina.
Geslo: "Spustimo tlak brez tablet" - deluje le v povezavi z blago stopnjo hipertenzije ali kot pomožno metodo zdravljenja.Če je na tonometerju podatki o krvnem tlaku "divji", je nevarno samo-zdraviti. V tem primeru je potrebna medicinska oskrba in zdravila.
