Balansiran prehranjevalni meni za teden za hujšanje

Mnogi ljudje, ki se izčrpajo s trdimi dietami, so naveličani prilagoditi svoj meni do določenega okvira in se prikrajšati za radost jedo okusno in raznoliko. Za njih bi bila odlična rešitev za prehod na uravnoteženo prehrano. Tak sistem ne le spodbuja hujšanje, ampak tudi izboljšuje razpoloženje. Ni samo zdrava, temveč tudi zadovoljiva in okusna hkrati!

Koristi uravnotežene prehrane za hujšanje

Če razmišljamo o koristih ali nevarnostih tega načina prehranjevanja, poskušamo ugotoviti, kakšen učinek proizvaja na telo. Uravnotežena prehrana ne samo prispeva k izgubi teže, ampak ima tudi splošni učinek na zdravje na vse sisteme in organe.

Pros uravnotežene prehrane:

• zmanjšanje teže in maščobe;
• izboljšanje splošne blaginje;
• okrevanje, krepitev imunitete;
• izboljšanje nohtov, kože in las;
• povečati energetsko izobraževanje.

Pomembno je tudi omeniti, da se pri zdravljenju uravnotežene prehrane zmanjša utrujenost, zaspanost, šibkost, razpoloženje in motivacija.

Teorija in pravila prehrane

Hranjenje je odlično delo in vzdržljivost.Da bi dosegli ta cilj, potrebujemo resno voljo.

Pravilna in uravnotežena prehrana mora postati navada, nato pa bodo želene lepe krivine telesa postale resničnost.

Če govorimo o načelih in pravilih uravnotežene prehrane, je treba omeniti naslednje točke:

1. Morate vedeti razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov za normalno funkcionalnost telesa, kot tudi za štetje kalorij. V tem pogledu je vse individualno, na podlagi fizike, starosti, spola, telesne napetosti itd. Za izračun dnevne norme kalorij je veliko programov, v katere morate vnesti vse svoje podatke.
2. Porabite normalno količino vode na dan, približno 1,5 do 2 litra.
3. Prepovedano je jesti maščobo, ocvrto, prekajeno, slano. Takšno predelavo hrane zamenjajte s paro ali pečenjem.
4. Upoštevajte velikost porcije, ne sme presegati oznake 350-400 g.
5. Nakup mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij ali mlečnih maščob.
6. Odpravite lakote! Med lakoto telo doživi stres in začne se nabirati maščobo kot hranilno snov.
7. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 2 do 3 ure pred spanjem.

Nasvet: prvi vnos vode se priporoča, da naredite takoj po tem, ko se zbudite, da bi "zaključili" vse mehanizme telesa. Sledite naslednjim tehnikam v četrtini uro pred jedjo. Po obroku je bolje piti 1 do 1,5 ure.

Ustrezna uravnotežena prehrana za nosečnice

Pomembno je, da bodoča mati jesti čim bolj pravilno, tako da plod ne manjka nobenih hranil. Torej mama ščiti zdravje ne samo otroka, temveč tudi svoje, obenem pa ohranja harmonično obliko figure.

1. Potrebno je preklopiti iz treh obrokov na dan na 4-5 obrokov na dan. Toda s povečanjem števila obrokov morajo biti dele majhni.
2. Izdelki izbirajo le naravne, sveže.
3. Osnova prehrane za nosečnice: sadje, zelenjava, jagode in zelenjava. Imajo odličen učinek na črevesno peristaltiko in tudi zaradi visoke vsebnosti vitaminov in elementov v sledovih, so koristni za lase, kožo in nohte. Mleko, ribe in mesni izdelki so odlični viri beljakovin in kalcija.
4. Nikoli ne prejedite, ne bo koristilo otroku ali vam. Odpraviti lakoto, bolje jesti naravni jogurt ali sadje.
5. Razširite svoj meni, ne more biti isti tip. Telo otroka naj prejema različne hranilne snovi.
6. Zjutraj se osredotočite na živila beljakovin, v drugi pa na mlečne in rastlinske proizvode.
7. Ne izključujte zadostnega vnosa vode, kot tudi zdrave pijače, sadne pijače, kissel, kompoti in zeliščni čaji.
8. Steam, kuhajte ali kuhajte hrano. Če res želite, da se ocvrte, uporabite precej olja, samo da mazate površino posode.

Glede na to, da je vsak organizem posameznik sam po sebi, je priporočljivo, da se posvetujete z ginekologom, preden se odločite za spremembo vaše prehrane.

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov s to prehrano

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je osnova te vrste hrane in ključ do uspeha v procesu izgube teže. In razmerje bi moralo biti naslednje - 1: 1: 4. Za boljše razumevanje vaš obrok razdelite na tri dele: dva od treh delov so ogljikovi hidrati, ena pa je razdeljena med beljakovine in maščobe.

Meni za teden

Približno menijo uravnoteženo prehrano za hujšanje. Na to dieto je povzročila izgubo teže, dnevna stopnja kalorij bi morala biti približno 1200-2000 kcal.Natančnejšo mero se lahko izračuna v posebni aplikaciji, ki sedaj obstaja precej.

Meni za teden:

Na katere izdelke se je treba osredotočiti

Ta metoda prehrane se osredotoča na sveže, naravne in zdrave izdelke, in sicer:

• žita in testenine iz trde pšenice;
• sadje in zelenjava;
• jagode in zelenjava;
• oreški, stročnice in otrobi;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• kruh (rž ali cel črn);
• sladka - temna čokolada;
• rastlinska olja (oljke itd.);
• različni čaji, kompoti, gladkosti in veliko vode.

Hkrati ni priporočljivo, da se izdelki dolgo časa hranijo v hladilni komori, saj izgubijo nekatere svoje uporabne lastnosti.

Pomembno je! 40 - 45% dnevnega vnosa kalorij se jedo ob jutranjem obroku.

Kaj je uporaba prepovedana

Pri prehodu v ustrezno uravnoteženo prehrano za izgubo telesne teže odstranite naslednje škodljive živila in navade:

• alkohol in kajenje;
• sol, sladkor, začimbe in začimbe v velikih količinah (bolje ga je zmanjšati);
• maščobne, ocvrte, prekajene, slane in kisle jedi;
• hitra hrana in sladke pijače s plinom;
• pecivo in sladice;
• različne pecivo;
• majonezo in podobne omake.

Priporočljivo je, da postopno odstranite zgoraj navedene izdelke iz menija - tako bo telo lažje preživelo spremembe v prehrani.

Miti in napačne predstave o uravnoteženi prehrani

Tu bomo razkrili vse najbolj priljubljene mite in napačne predstave o pravilni prehrani:

1. Pravilna prehrana je draga.
   Gotovo bi lahko vsak izmed nas slišal takšno izjavo. Ja, to se lahko zgodi, če nakup izdelkov naredi neumestno in nepravilno.
   Nakup je treba opraviti načrtno: vnaprej ugotovite svojo stopnjo CBDSHU, si oglejte izdelke, dovoljene s to metodo prehrane, naredite meni za teden, napišite vse in pojdite v nakupovanje.Na policah hrane bodite pozorni na njihovo sestavo in vsebnost kalorij.Po popolnem prehodu na pravilno prehrano, boste opazili, kako se zmanjšajo vaši stroški. Bo igral svojo vlogo in zavračanje hitro hrano, alkohol in različne slaščice.
2. Pravilna prehrana ni okusna. To je drugo napačno prepričanje, zaradi pravih izdelkov lahko kuhate različne jedi. Lahko se naročite na kulinarični blog ali kupite knjigo o prehrani. Lahko celo zaupate svojim okusom in kuhate nekaj nepredstavljivo, zelo okusno in hkrati uporabno. PP ni samo okusno. To je celotna platforma za ustvarjalnost, iz procesa pa lahko dobite veliko zadovoljstvo in estetsko užitke, lepo postavljate kuhano posodo na ploščo in ga okrasite z zelenci.
3. V preteklosti je jedel prav. V preteklosti ni bilo tako široke raznolikosti živil in se hranilo, kaj jesti. Toda hkrati je bilo dovolj ljudi s prekomerno težo in zdravstvenimi težavami.
4. V trgovinah so najbolj uporabni in kakovostni izdelki. Tudi ne, ker so najbolj priljubljene blagovne znamke prehrambenih izdelkov, ki so bolj oglaševane, najpogosteje na prodajnih policah.Bolje je, da ne upoštevate promovirane blagovne znamke, ampak dobro preberite informacije o paketu. Posebno pozornost posvetite rokovanju, ki ga je določil proizvajalec. Naravni proizvodi nimajo dolgega roka trajanja zaradi pomanjkanja konzervansov. Sadje in zelenjava morata kupiti v svoji sezoni. Na primer, jagode v zimskem času gojijo v rastlinjaku, kar pomeni, da bo vsaj neučinkovito in največ, nasičeno s posebnimi snovmi za pospešeno rast.

Uravnotežena prehrana je priložnost, da ne popravljamo samo obrisa številke, temveč tudi izboljšamo zdravje. Zdrava hrana telo nudi veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za zdravje vseh organov in sistemov.