Mnogi še vedno ne želijo jesti v upanju, da se bodo znebili prekomerne teže, vendar to ne bo vodilo - vse padce kilogramov se vrnejo. Toda najboljša prehrana je prava prehrana. Zelo pomembno je vedeti, kaj morate jesti, da izgubite težo - mora biti hrana, zdravo in maščobo.
Kateri so koristni izdelki, ki spodbujajo hujšanje?
Kaj je za jesti, da izgubijo težo? Zdi se, da to sploh ni mogoče: kako je - ali obstaja in izgubi težo? Obstaja veliko dobrih in pravih živil, ki se ne bodo odlagali na straneh, ampak nasprotno - pomagali bodo zmanjšati svoj apetit, prilagodili prebavni sistem. Vse to bo pripeljalo do izgorevanja maščob.
- Oreški Arašidi, mandlji, orehi in pinjole so nepogrešljivi izdelki za pravilno izgubo teže. Vsebujejo veliko rastlinskih maščob, ki hitro telo zapolnijo več ur, vsebujejo veliko vitaminov in prehranskih vlaken. Najpomembnejša stvar je vedeti ukrep, ker so vsi oreški zelo visoki v kalorij. Dovolj jesti približno 10 koščkov majhnih ali 2-3 oreha na dan, ki jih uporabljate kot prigrizek ali kot zajtrk, večerjo.
- Med zelenjavo, kumare, zelje in jabolka zasedajo častno mesto. Vsi so zelo nizko kalorični in koristni za telo.Zelje pomaga odstraniti vse presežke iz črevesja. Kumare vsebujejo veliko vode, zato so dobro nasičene z vlago in hkrati z vitamini in elementi v sledovih. Jabolka je hranljiva, trajno odpravlja občutek lakote zaradi vlaken, medtem ko se ne odlaga v prekomerno težo.
- Ne pozabi na sadje. Najboljši gorilniki maščob so seveda agrumi. Grenivka vsebuje veliko vitamina C, ki ščiti pred prehladi, dvigne. V beli razdelitvi so posebne snovi, ki pomagajo pri gorenju maščob. Tudi to sadje ima močan choleretic učinek. Pomaranče se borijo proti maščobam s flavonoidi in eteričnimi olji, vlakna pa hitro nasičijo. In, seveda, ananas je najboljši sladica, nadomestek za škodljivo čokolado, okusen in da tudi prispeva k izgubi teže zaradi aktivacije želodčnega soka.
- Nizko vsebujoči mlečni izdelki, vendar samo naravni, brez dodatkov in barvil - jogurt, jogurt, skuta. Vsi vsebujejo beljakovine, ki so potrebne za voljnost, kot tudi kalcitriol, ki vplivajo na celice in odstranjujejo maščobe iz njih.
- Začimbe, kot so cimet, gorčica, hren in ingver.Mnogi od njih so verjetno že slišali o svojih koristnih lastnostih. Eterična olja, ki vsebujejo ingver, prispevajo k izločanju želodčnega soka. Cimet zmanjša raven sladkorja in zaradi tega lahko odstranjuje maščobne celice. Hren in gorčica prav tako spodbujajo želodčni sok in pomagajo želodcu, da hitreje prebavi nezdravo in težko hrano.
Nič manj koristnega in pijače, na primer - visokokakovostnega zelenega čaja ali rdečega vina. Čaj vsebuje tiamin in epigalokatehin - te snovi skoraj dvakrat upočasnjujejo postopke recikliranja maščob, ne samo subkutane, temveč tudi tiste, ki se oblikujejo okoli notranjih organov.
Rdeče vino se bori proti prevelikemu sedimentu zaradi resveratrola - blokira receptorje maščobnih celic in upočasni proces.
Seznam hujših izdelkov po kategorijah
Torej, kaj natančno naj bi bilo prisotno v dnevni prehrani, da ne bi poškodovali telesa, ampak hkrati ga shranili iz sovražnih kilogramov? Poglejmo si še seznam izdelkov za hujšanje.
Dietni izdelki iz mesa
Zavrnitev mesnih izdelkov med izgubo telesne mase lahko privede do povsem nasprotnega rezultata - kopičenja maščobnega tkiva.In vse zaradi dejstva, da vsebuje veliko beljakovin, kar je potrebno za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase. Poleg tega je razkosana dovolj dolgo - vam omogoča, da ste polni več ur.
Izberite samo malo maščob:
- pusto goveje meso brez maščob;
- piščančji file;
- kunčje meso;
- puranski file.
Ribe
Riba je eden najboljših izdelkov za hujšanje. Je bogat z maščobnimi kislinami, žarki, jodom - vsi urejajo delo ščitnične žlezde, na kateri je odvisna hitrost metabolnih procesov v človeškem telesu.
Dietne jedi, ki so vredne kuhanja iz pustih rib in morskih sadežev.
Bodite prepričani, da v meni vključite naslednje:
- flounder;
- kozice;
- tuna;
- trska;
- lužnice;
- polkovnik
Vsak obrok mora vsebovati nekaj količine beljakovin in več, tem bolje.
Zelenjava in zelenjava
Ta živila so osnova prehrane, naj bi bili največ - približno 70% vseh dnevnih kalorij. Zelenjava je zdrava, vsebuje malo kalorij, vendar hrani. Rastlinska vlakna izboljšajo delovanje želodca in vodijo v normalno presnovo.
Paradižnik, zelje, kumare, paprika, repa, bučke, zelena in sveže zelenjavo redno uživajo. Na splošno je mogoče jedo brez omejitev, ker ima najmanj kalorij.
Mlečni izdelki
Obstaja veliko spornih mnenj o uporabnosti fermentiranih mlečnih izdelkov, vendar še vedno vsebujejo kalcij, ki razgrajuje maščobne celice, pa tudi sestavine lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, kar pomeni, da so potrebne za telo.
Trde sorte sirov popolnoma prekinjajo željo, da bi jedli nekaj sladkega in škodljivega zaradi aminokislinskega triptofana. Enkrat v telesu se pretvori v endorfin, in on, kot veste, je hormon sreče.
Priporočajo se naslednji mlečni izdelki:
- sirotka;
- kefir z vsebnostjo maščobe ne več kot 2,5%, vendar brez maščob;
- skuta brez dodatkov do 5% maščobe;
- naravni jogurti;
- sir, Adyghe sir in druge podobne sorte z vsebnostjo maščob do 20%.
Sadje in jagode
Sadje in jagode vsebujejo malo kalorij in ogljikovih hidratov. Priporočajo se namesto sladke in moke, ker nimajo posebnega učinka na ravni glukoze v krvi, dobro absorbirajo in niso deponirani pri maščobah. Ampak vseeno, jih je treba porabiti le do 16 ur.
Posebno je treba posvetiti pozornost grenivkam, jabolkam, hruškam, granatam, avokado in kivi. Kar zadeva jagode, je malina, borovnica, ribez, robidnica.
Izguba teže
Kljub temu, da so vsa žita veliko kalorij in vključujejo veliko ogljikovih hidratov - so preprosto nepogrešljive za telo in prispevajo k izgubi teže. Hitro nasičijo, bogate s prehranskimi vlakninami in številnimi dragocenimi elementi, vključno z cinkom, magnezijem, železom.
Za prehrano, ajde, temni riž, ječmen, oves in rž so najboljši.
Pijače
Najprej ne pozabite na najbolj preprosto negazirano vodo. Vsak dan morate piti normo za svoje telo - to bo pospešilo proces izgube teže.
Poleg pitne vode se metabolizem lahko izboljša s pomočjo takšnih pijač kot:
- zeleni čaj, vendar le dobre kakovosti;
- voda z limono;
- čaj s cimetom, ingver;
- voda "Susi";
- suho rdeče vino v majhnih količinah.
Kombinacija izdelkov za hitrejšo in boljšo hujšanje
Izkaže se, da izgubijo težo hitreje in hkrati ohranjajo mišično maso, to je kakovost telesa, tako da se koža ne sagraja dovolj, da pusti le zdravo hrano v prehrani. Zelo pomembno je vedeti, kako jih združiti.
- Beljakovine, kot so meso ali ribe, je treba uživati z zelenjavo. Počasi se prebavljajo in prisilijo telo k aktivnemu izgorevanjumaščobe.
- Žitarice in testenine so prav tako najbolje kombinirane z zelenjavo, in ne s beljakovinami, kot jih najbolj uporabljamo. Ogljikovi hidrati in zelenjava za dolgotrajno dušenje gnilobe, obračanja kalorij v energijo, vendar bodo ogljikovi hidrati in beljakovine trda hrana, kar lahko vodi do povečanja telesne mase.
- Sadje se priporoča, da se uporablja ločeno od vseh drugih živil in se kombinira le med seboj. Prehrani jih hitro, tako da bodo idealni prigrizki med polnimi obroki.
- Maščobe in beljakovine so dobra podjetja, ki uravnavajo nivo glukoze in nasitijo že dolgo časa. Idealno - naravni jogurt z orehi ali zelenjavno solato z mesom in avokadom.
- Svežega sadja ni mogoče kombinirati z oreščki, vendar se dobro absorbira s suhim sadjem. Iz tega sklopa lahko naredite veliko slaščic - nadomeščate čokolado in zvitke. Toda pomembno je tudi, da upoštevamo normo - ne več kot 30 gramov na dan.
Top 10 diet za recept za hujšanje
Eating prav in izgubo teže ob istem času ni pravljica, ampak resničnost. Čas je, da pozabimo na stalno lakoto in uporabimo uravnotežene, nizko kalorične recepte za hujšanje.
Desert s krompirjevim sirom
Zahtevane sestavine:
- 15 g želatine;
- 300 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
- dve žlički kakava;
- 100 gramov naravnega jogurta.
Postopek kuhanja:
- Želatina nalijte majhno količino hladne vode, pustite 15 minut in nato zavrite.
- Vse ostale komponente prekinemo z mešalcem, združimo z želatino in ponovno pretehtamo, dokler ne dosežemo homogenosti.
- Zložite jih v majhne posode in jih hladite v hladilnik.
Losos s špinačo omako
Zahtevane sestavine:
- 250 gramov svežega špinača;
- dva zrezka lososa;
- žlica rastlinskega olja;
- dve žlici smetane, brez maščobe;
- pol limone.
Postopek kuhanja:
- Špinača je v dobri vreli vreli v vodni minuti. Tekočina je lahko rahlo nasoljena.
- Ribe v majhnih količinah olja približno 4 minute na vsaki strani.
- Stisnite limonin sok v ponev, dodajte smetano, malo soli in toploto na nizko vročino.
- Postrezite ribe s špinačo, zalijte posodo z omako.
Topla solata s piščancem in brokolijem
Zahtevane sestavine:
- 2 žarnice šotora;
- ena majhna glava brokolija;
- piščančji file;
- dve žlički oljčnega olja in enako količino soje;
- česna žlica;
- okoli 10 oljk.
Postopek kuhanja:
- Brokoli in piščanec zavrite, dokler ne mehko, mletite, postavite v solato skledo. Tam smo dali olive.
- Rezano čebulo, pržite v maslu, kombinirajte s sesekljanim česnom in premešajte na piščanca z zeljem.
- Posodo napolnite z mešanico sojine omake in masla, ki je ostala od čebule in česnovega praženja.
Juha s sirom in zelenjavo
Zahtevane sestavine:
- embalaža za rastlinsko mešanico;
- sveža zelenica;
- dve jajci;
- 100 gramov sira.
Postopek kuhanja:
- Prinesite vodo do vrenja, odnesite zelenjavno zmes in nariban sir. Čakamo, da bo zelenjava postala mehka in sir se bo stopil.
- Dajte začimbe po vaših željah.
- Kuhajte jajca in služite juhi s prepolnimi jajci in sesekljano zelenjavo.
Krem koruze in leče juhe
Zahtevane sestavine:
- 100 mililitrov mleka;
- 100 gramov leče;
- 400 gramov korenja;
- en liter zelenjavne juhe.
Postopek kuhanja:
- Pohitite korenje, malo popražite, dajte v ponev in dodajte vse ostale izdelke na seznamu.
- Čakamo, da komponente segrejejo in kuhamo, dokler se leča ne nabrekne, začasno z začimbami.
- Mi prekinemo mešalnik in služimo.
Cvetlična in sirovna solata
Zahtevane sestavine:
- dve jajci;
- dve peski;
- 100 gramov z nizko vsebnostjo maščob;
- 100 gramov naravnega jogurta;
- 50 gramov orehov.
Postopek kuhanja:
- Pesa in kuhamo jajca, mleto nariban.
- Najprej postavimo sladkorno skuto v skodelico solate, jo pokrijte z jogurtom, nato sesekljanim oreščkom in jajci.
- Naslednji nariban sir in jogurt.
Squash palačinke
Zahtevane sestavine:
- 100 gramov polnozrnate moke;
- ena squash;
- eno jajce;
- kozarec mleka brez maščobe.
Postopek kuhanja:
- Zucchini grind, premešajte z ostalimi sestavinami na seznamu.
- Sesajte malo soli in črne paprike, premešajte, dokler ni gladka.
- Pokažite v ponvi kot navadne palačinke na obeh straneh.
Jajčevec s paradižniki in sira
Zahtevane sestavine:
- ena jajčevca;
- 140 gramov z nizko vsebnostjo maščob;
- tri paradižnike;
- karanfel česna.
Postopek kuhanja:
- Jajcevec razrežemo na trakove, rahlo popržimo in premešamo na pločevino.
- Paradižnik, sesekljan česen na vrhu in posujte s sirom.
- Kuhajte pri 180 stopinjah približno 15 minut.
Piščančje lupino
Zahtevane sestavine:
- 100 gramov sira;
- dva paradižnika;
- 200 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe;
- 200 gramov gob;
- 400 gramov piščančjega fileta.
Postopek kuhanja:
- Fillet dajo v obliki, pokrita z rezine paradižnika in rezine gob.
- Začinite z začimbami in nato z naribanim sirom, pomešano s kislo smetano.
- V pečici v 40 minutah segrevamo do 180 stopinj.
Sesno-gorčična solata preliv
Zahtevane sestavine:
- sveža zelenica;
- dva paradižnika;
- dve kumari;
- čebula;
- zelena solata;
- žlica gorčice;
- okoli 100 gramov trdega sira;
- česna žlica;
- tri žlice naravnega jogurta.
Postopek kuhanja:
- Odtrgamo liste solate z rokami, jih položimo v skledo, na isto mesto dodamo narezano zelenjavo.
- Kombiniran nariban sir z gorčico, jogurtom in sesekljanim česnom in ta mešanica napolni z jedjo.
