Približno 50% vseh ljudi je vsaj enkrat trpelo zaradi nespečnosti. Ne pustite problema brez pozornosti. Da bi razumeli, kako hitro zaspati, morate ugotoviti, zakaj se je pojavila nespečnost.
Vzroki pogoste nespečnosti
Nespečnost je običajno posledica kakšne druge bolezni.
Pogosti vzroki tega problema so:
- prenapetost, stres, tesnoba;
- nevrološke in duševne bolezni;
- slabe razmere za dober spanec - neudobna postelja, vzmetnice ali vzglavnik, slabo prezračevanje, stalni hrup, svetloba;
- težave s kardiovaskularnim sistemom;
- motnje spanja - narkolepsija, spanje, hripavost, sindrom nemirnih nog, apneja za spanje;
- napete mišice, bolezni sklepov;
- težave z dihalnim sistemom, astma;
- nezdrav način življenja - kajenje in pitje alkohola, veliko kave ali čaja, navada, da spat v različnih časih, ponoči ponoči;
- dnevno ali izmensko delo;
- težave v družini ali na delovnem mestu;
- sprememba časovnih pasov;
- podaljšani dremci
Pogosto je oseba nagnjena k več dejavnikom, ki sprožijo nespečnost. Moramo se boriti z vsakim od njih.
Kako hitro zaspal ponoči 1 minuto, če ne morete spati
V tem primeru se uporablja metoda povratne psihologije. Nujno je iti v posteljo, pustiti oči odprto in ponoviti ves čas: "Ne bom spal, ne rabim, ne želim spati, ne moram spati.
To ni najbolj učinkovita metoda, psihološka orodja nekaterim ljudem ne pomagajo posebej. Toda v drugih primerih vam omogoča, da zaspite v 1 minuti.
Hitro zaspi ljudi, katerih delo je povezano s fizičnim delom. Zato se lahko prijavite v telovadnici za večerne vadbe. To je primerno za tiste, ki imajo mentalno delo. Fizična utrujenost v nekaterih primerih omogoča zaspan tudi v manj kot minuti.
Indijski dihalne vaje joge vam bodo pomagale zaspati v kratkem času. Kako hitro lahko zaspite ponoči z lastnim vdihom:
- 4 sekunde počasi vdihnite zrak skozi nos;
- zadržite sapo natančno 7 sekund;
- usta tihi izdih za 8 sekund.
Ta metoda vpliva na telo kot sedativ. Upočasnjuje srčni utrip zaradi zadrževanja diha in zelo počasnega izdiha. Istočasno se možgani umirjajo, ker se morajo osredotočiti na štetje sekund.Izkazalo se je, da je celotno telo popolnoma sproščeno.
Pravilno dihanje, kot način, kako hitro zaspati
Prva možnost:
- inhalirati, zaustaviti in izdihniti 5 sekund;
- postopoma podaljša čas na povprečno 6-8 sekund (več kot 10 ne more);
- da se osredotoči na izdihanost, ker je on, ki prispeva k občutku dremavosti.
Drugi način za hitro zaspan:
- Dihajte usta, računajte vsakič. Na primer, enkrat vdihniti, dvema - izdiha, tri - ponovno vdihniti. In tako do desetkrat.
- Po 10 začetku štetje od samega začetka. Povprečno je dovolj, da trikrat ponovite vajo.
- Treba je osredotočiti na vsako število, na gibanje prsnega koša, na percepcijo zraka.
Ta poudarek na dihanju preneha z možgani. Ni drugih misli, samo štetje, samo dihanje. Ta tehnika se lahko uporablja kjerkoli: doma, ob obisku ali na vlaku.
Kaj storiti, da bi zaspali, ko boste motili misli
Pogosto lahko slišiš nasvete, da se sprostite in pozabite na vse, vendar to ni tako enostavno. Lahko pobegnete na različne načine: preberite zanimivo svetlobno knjigo, gledajte film, pripravite. Glavna stvar je, da je ukrep preprost in ne zahteva velikih izdatkov za duševno nego.Takoj, ko začne zaspati, takoj zapustite lekcijo, ugasnite luči in pojdite v posteljo.
Pogosto je, da začnete štetje živali. Ne pomaga vsem, glavna stvar, ki jo ne moti nekaj drugega. Potrebno je predstaviti popolno sliko o tem, kaj se dogaja in počasi šteje vse.
Lahko si predstavljate redno tablo, na kateri so glavne ideje napisane s kredo. Zdaj morate duševno vzeti gobo in vsakič izbrisati. Če se ponovno pojavi nova misel, spet vzemite gobo in jo umijte. Čez nekaj časa goba ni več potrebna.
Načini hitro zaspati čez dan
Dnevni span je koristen, vendar ne več kot 15 minut.
Dnevna mirovna metoda:
- primerno je ležati na hrbtu in zapreti oči;
- krožna gibanja v obeh smereh z očesnimi očmi;
- 1 minuto bi morali iti na vsako stran, 2 minuti do enega cikla;
- ponovite približno 5-krat;
- roke poravnajo vzdolž telesa;
- da se sprostite - si predstavljate, kako napetost izgine, začenši z nog in višje;
- Pomembno je, da se sprostite mišice obraza in ne pozabite na mirno, izmerjeno dihanje.
Zaželeno je, da so v sobi imeli temne zavese, ki ne puščajo na dnevni svetlobi. Če želite zaspati čez dan, lahko nosite poseben pas za spanje. Pomembno je, da se ne moti.
S spanjem tablete, tablete, kapljice
Spalne tablete so več vrst:
- močan - metakvalon, kloralni hidrat;
- zmerno delovanje - fenazepam, flurazepam;
- pljučno bromo.
Obstajajo tablete, ki vsebujejo melatonin - spalni hormon. To so zdravila Melaksen, Apik melatonin, Vita melatonin. Obstaja tudi tekoči melatonin v obliki kapljic. Če ga vzamete določen čas, bo način spanja v celoti obnovljen, vaša blaginja se bo izboljšala.
Če se težave s spanjem začnejo pred kratkim ali niso zelo hude, lahko vzamete glicin. To je esencialna aminokislina, ki izboljšuje delovanje možganov. To vpliva na procese inhibicije in ima pomirjujoč učinek.
Na osnovi rastlin lahko vzamete kapljice: materinstvo, valerijsko tvorbo gloga. Prodali so tudi zeliščne tablete: Fortune Fortune, Novo Passit, Persen. Zdravila rastlinskega izvora so neškodljiva in jih je dovoljena skoraj vsem.
Folk pravna sredstva za zvočni spanec
Na rastlinah si lahko naredite umirjeno lončenje:
- zmešajte žličko mete, origana, melem in žajbelj;
- nalijte kozarec vrele vode in segrevajte v vodni kopeli 20 minut;
- pijte pol ure pred spanjem.
Priporočljivo je, da pijete vsak večer, tudi če je vse v redu, za preprečevanje.
Koristno je kopanje:
- dajte v lonček 100 g cvetov kamilice (posušimo) in vlijemo 2 litre vrele vode;
- vztrajati tekoče četrt ure;
- napolnite kopel z vodo, nalijte jo v filtrirano infuzijo in premešajte;
- se kopel približno 20 minut in se posuši brez izpiranja.
Priporočljivo je nositi udobno pižamo in takoj iti v posteljo.
Zdravilna torba:
- zbirajte hmeljne stožce, jih posušite in jih napolnite z majhno bombažno ali pero vrečo;
- po želji dodajte suho mito, šentjanževko ali drugo zeliščo;
- pred spanjem, ga postavite pod blazino;
- Čez dneve naj leži v plastični vrečki, tako da bo daljši čas ohraniti učinek.
Glej tudi: koristne lastnosti šentjanževke šentjanževke
Med z mlekom:
- razredčite žličko medu v kozarcu toplega (toda ne vročega) mleka;
- vsak večer pijete pred spanjem.
Lahko kombinirate več načinov za boljše delovanje. Na primer, se kopel, nato pijte juho ali mleko, in pod blazino položite zdravilno vrečko.
Kako se pripraviti na spanje
Če boste večerjali dovolj hrane, bo težko zaspati in kakovost spanja bo nizka. Pred spanjem lahko popijete kefir ali toplo mleko, pojejte nekaj oreškov ali jedite banano.
Privoščite večerno prho ali kopel z aromatičnimi sproščujočimi olji. Vsi postopki za vodo ne pohitijo, se potegujejo za mir in sprostitev. Potrebno je prezračevati spalnico.
Poskusite, da ne boste imeli negativnih čustev čez dan. Do večera se kopičijo in otežijo zaspanje v 5 minutah. Če je delo povezano z nenehnim stresom, je treba pozabiti takoj po zapustitvi vrat. Vsaka negativna situacija bi morala ostati v preteklosti, ne da bi se obesili.
Vklopite lepo sproščujočo glasbo ali samo sedite v tišini. Vključite lahko zvoke morja, taborjenje, ptičje petje, slap. Ne gledajte televizije, uporabljajte prenosni računalnik ali telefon za nekaj ur pred spanjem. Bolje je, da si sami najdeš nekaj preprostih gospodinjskih opravil ali preproste obrti.
Posteljno perilo mora biti iz naravnih in hipoalergičnih materialov. Treba ga je spremeniti enkrat na teden, po želji in pogosteje. Postelja mora biti udobna, blazina ni preveč mehka in ne preveč trdna.
Da bi vsak večer zaspal, morate spremeniti svoj življenjski slog. Treba je odstraniti vse provokativne dejavnike in nato spanje ostati zdravo za vedno.
