Pridobite čudovito podobo, postanite fizično aktivni - kdo sanja o tem? Vendar pa ni vedno mogoče približati vašemu idealu, saj je težko doseči želeni rezultat tako, da greste v telovadnico in vadite. Zato moramo sprejeti še en učinkovit način - športna prehrana za hujšanje žensk. Pomagal bo pri pridobivanju mnogo pomembnejših rezultatov, pospeševanju procesa izgube teže in utrditvi doseženih rezultatov.
Osnovna načela športne prehrane
Presežna teža ni samo posledica podhranjenosti, ampak tudi kršitev metabolizma v telesu. Telo osebe, ki skuša izgubiti težo in še posebej gre v telovadnico, potrebuje dodaten pritok vitaminov in elementov v sledovih, vključno z beljakovinami in aminokislinami.
Pogosto je pomanjkanje določenih snovi v telesu, ki povzroča prekomeren apetit in posledično povečanje telesne mase.
Zato se izraz "športna prehrana" uporablja za različne vrste prehranskih dopolnil, ki so dodatno orodje za telo v času prehrane in aktivne vadbe.
Vrste športnih prehrambenih zdravil so različne - lahko so kapsule ali tablete, praški ali koktajli:
- Aminokisline in beljakovinski dodatki se najpogosteje proizvajajo v obliki koktajlov. So dodaten vir beljakovin za rast in krepitev telesne mase.
- Gainers so kompleks hranilnih snovi, ki združujejo beljakovine z ogljikovi hidrati v strogem razmerju. Takšna pijača ne samo, da ohranja mišice po redu, temveč tudi obnovi sile, ki se porabijo pri aktivnem fizičnem naporu.
- Kompleksni prehranski dodatki vsebujejo vitamine in minerale.
- Mastni gorilci razgrajujejo maščobne celice ali vplivajo na telo, tako da je sam začel delati.
- Energija pomaga povečati vzdržljivost.
Sintetična zdravila in hibridne anabolične športne hrane niso. Prepovedano je v športu, ki lahko škoduje zdravju.
Uporabiti je treba le izdelke, ki so izdelani iz naravnih surovin in varni za telo. Pomembno je izbrati sistem športne prehrane, odvisno od posameznih značilnosti telesa in telesne aktivnosti.Ampak kako izbrati športno prehrano za ženske? To najbolje pomaga trenerju telovadnice. Če ni možnosti, da se udeležite športnega kluba, potem se morate držati strategije »ne škodovati«. Potem bo mogoče hitre in neboleče doseči potrebne kazalnike.
Farmacevtski maščobni gorilniki za hujšanje
Farmacevtske verige kot zdravila za zmanjšanje telesne mase ponavadi nudijo biološko aktivne aditive za živila. Niso farmacevtski proizvodi, ne vsebujejo zdravilnih sestavin. Najpogosteje so izdelani iz rastlin in drugih naravnih surovin, ki so nasičene s koristnimi snovmi.
Dietni dodatki na splošno izboljšujejo zdravje, imajo očiščevalni učinek na določene sisteme telesa in prispevajo k izgubi teže na različne načine. Vključno z zmanjšanjem apetita.
Istočasno ni izčrpanosti telesa, ker ta zdravila brez zdravil vsebujejo elemente v sledovih in vitamine. Nasprotno, ko se uporabljajo, se lase, žeblji in koža zdravijo.
Med prehranskimi dodatki, ki jih ponujajo lekarne in so namenjeni za izgubo teže, obstajajo maščobni gorilniki, ki imajo lipolitični učinek.Tako imenovana sposobnost nekaterih snovi intenzivno razgradi maščobe in, ko vstopi v telo med obrokom, in je že nabral. Vendar pa imajo ta zdravila kontraindikacije in neželene učinke. Zato je bolje, da jih vzamete pod zdravniškim nadzorom.
Vsi prehranski dodatki, ki spodbujajo hujšanje, lahko razdelimo na naslednje skupine:
- Diuretik. Prispevajo k odstranitvi maščobnih celic s presežkom tekočine, zato so diuretiki. Uporabljajo se le v povezavi z drugimi vrstami zdravil, ki razgrajujejo maščobe.
- Blokiranje Ti aktivni dodatki prispevajo k dejstvu, da ogljikovi hidrati in beljakovine vežejo ali blokirajo maščobe, ki vstopajo v telo, in jih varujejo pred prebavo. Tako "presežne" maščobe, ki prihajajo iz hrane, potekajo skozi prebavni trakt nespremenjene in se popolnoma odstranijo iz telesa.
- Anoreksični Takšna zdravila zmanjšajo apetit. Ne morejo jih jemati nenehno in izgubljati težo izključno na podobni skupini prehranskih dopolnil. Dovoljeno je uporabljati le v kombinaciji z drugimi zdravili, tudi z vitaminskimi in mineralnimi dodatki.V nobenem primeru ne bi smeli biti takšne snovi zlorabljene, saj bo to povzročilo nepopravljivo škodo za zdravje.
- Toplotna energija. Povečajte metabolizem s povečanjem telesne temperature. Takšen postopek intenzivno razgrajuje maščobne celice, medtem ko mišično tkivo ostane nedotaknjeno. Te droge vzamejo le v določenih ciklih, z motnjami. Morate biti pozorni na spremljajoča navodila in spremljati njihov status. Konec koncev, s prevelikim navdušenjem za gorilnike maščobe lahko škodujete vašemu zdravju in lepoti.
Pijače za hujšanje
Obstajajo različne sestave beljakovinskih tresljajev.
Razdeljeni so v naslednje skupine:
- mleko ali kazein;
- soja;
- serum;
- jajce;
- kompleksno.
Pijačo lahko razredčite z mlekom, sokom ali vodo.
Proteinski stres - to je eden od glavnih produktov športne prehrane, ki se uporablja za hujšanje.
Dejstvo je, da z aktivno izgubo telesne mase skupaj z maščobnimi celicami lahko telo izgubi mišično maso, če jo ne podpira s krmijo beljakovin. Samo v prisotnosti velikih količin beljakovin je proces izgradnje mišic.Telo teh snovi ne kopiči v rezervi, tvorijo maščobe, ampak porabijo.
Proteinski napitki povečajo metabolizem, zmanjšajo apetit, zmanjšajo videz celulita. Proteinski koktajli vsebujejo L karnitin, kar prispeva k hitremu izgorevanju maščob. Zato mišice ne izgubljajo tonusa, koža ostane gladka in enakomerna.
Ampak je treba razumeti, da po sebi beljakovinske pijače ne dajejo želenega rezultata. So učinkoviti le v kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano.
Izdelki za žganje maščob, ki izboljšujejo metabolizem
Gorilniki za maščobe v športni prehrani pomagajo aktivno razgraditi maščobne celice s povečanjem telesne temperature. V kombinaciji s fizičnim naporom zagotavljajo največji rezultat za hujšanje.
Sestava takšnih zdravil mora vključevati vsaj eno od posebnih snovi, ki pospešujejo presnovo:
- kofein;
- sinefrin;
- krom pikolinat;
- L karnitin;
- linolna kislina;
- efedrin.
Treba je kupiti maščobe gorilnike le od tistih podjetij, ki so se že dobro priporočili, ne bi smeli poskusiti v tej zadevi. Poceni zdravili sumljivih izvora so lahko škodljivi za zdravje.
Običajno se gorilniki uporabljajo v kombinaciji z vitaminskimi in mineralnimi dodatki, ki pomagajo vzdrževati telo pri hitrem izgubljanju telesne mase. Konec koncev, aktivna izguba teže - to je stres, ki ga lahko spremljajo ne precej prijetni simptomi in učinki na zdravje. Celotni vitamini in elementi v sledovih popolnoma odpravijo ta problem.
Obstaja veliko športnih prehrambenih izdelkov, ki vsebujejo popolnoma uravnotežene komplekse obeh gorilnikov in vitaminov - to so Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner in drugi.
Kako in kdaj jemati dodatke
Pozitiven učinek pri izgubi teže je mogoče doseči le, če sledite načinu športne prehrane. Potrebno je pravočasno piti pijače in zdravila, strogo upoštevati navodila. Hkrati je rezultat odvisen od tega, kateri cilj se uresničuje - nekdo pridobiva mišično maso, nekdo "suši", nekdo želi preprosto izgubiti težo, spustiti maščobno balasto ... Zato ni "recepta za vse", posameznika pristop Kljub temu bodo nekateri splošni nasveti pomagali pri krmarjenju.
- Takoj po tem, ko se zbudiš, vzemite izolat beljakovin.Lahko je tako sojinega kot beljakovine sirotke. Te iste pijače in zdravila je priporočljivo piti pol ure po vadbi - zato delujejo veliko bolj učinkovito.
- Kompleksni proteinski tresljaji, ki so bolj namenjeni za izgubo teže in ne za krepitev mišic, je treba piti ponoči. Znano je, da telo med spanjem še naprej aktivno razgradi maščobe in porabi sproščeno energijo za obnovitev različnih sistemov. Zato je potrebna dodatna pomoč svojemu telesu. Poleg tega lahko ta zdravila "ustavijo" prekomerni večerni in nočni apetit.
Kljub uporabi beljakovinskih pripravkov telesu še vedno potrebujejo dodatne aminokisline, vključno z bistvenimi. Zato beljakovinskih izdelkov, kot so ribe, oreški, jajca, mleko itd., Trenutno ne morejo biti izključeni iz svoje prehrane. Vsebujejo vitamine, elemente v sledovih in druge "gradbene materiale", potrebne za obnovo celic in spodbujanje zdravja.
Fizična dejavnost v športni prehrani
V času aktivnega fizičnega napora telo doživi resne nelagodje. Športna prehrana je sposobna podpreti telo in ga dopolnjevati z dodatnimi potrebnimi snovmi. Prav tako pomaga povečati energijo s povečanjem metabolizma.Vendar dnevni meni naj ostane glavni vir hranilnih snovi.
Ne morete se omejiti, da jedo preveč strogo. Prehrana za hujšanje mora biti uravnotežena.
V dnevni prehrani mora biti prisoten:
- meso in ribe;
- sveža zelenjava, zelenjava in sadje;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
- ogljikovi hidrati (vključno s krompirjem, testeninami iz trde pšenice, polnomastnim pecivom, kot so ovseni kruhovi)
- suho sadje, oreški, semena.
Treba je upoštevati jasen urnik treningov, obrokov in pripravkov za športno prehrano. Obstaja potreba po frakcioniranju, v majhnih količinah do petkrat dnevno. In redno trenirati, tako da telo deluje gladko.
Bodite prepričani, da pijete več vode in še posebej med vadbo. Če želite vzeti glavni del hrane, naj bo do fiznagruzki tri ure. Ogljikovi hidrati se po vadbi bolje porabijo, kot tudi koktajli proteinov in ogljikovih hidratov v športni prehrani. In iz hrane, ki lahko povzroči nelagodje in okvaro gastrointestinalnega trakta, je bolje sploh zavrniti. To so živila z vlakninami, maščobami, sladkorji, ocvrtimi živili. Bolje je, da ne jedo stročnic (fižol in grah, zelje).
Prehrana in pripravki za športno prehrano morajo biti strogo načrtovani, v kombinaciji z vadbo. Po sedmih zvečer ne moreš večerjati. Lahko piješ kozarec kefirja ali jedeš eno jabolko.
Neželeni učinki in kontraindikacije
Posebno pozornost je treba posvetiti škodljivim učinkom uporabe zdravil za prehrano in gorilnike na zdravje.
Skoraj vsi proteinski izdelki so varni. Z nekaj izjemami lahko vzame skoraj vsakogar, ki želi izgubiti težo. Izjema so alergije, ki ne prenašajo določene vrste beljakovin, na primer mleka. Lahko pa jih nadomestijo s sojo.
Skupina tveganja vključuje ljudi z boleznijo jeter in ledvic, saj je veliko beljakovin, ki lahko poslabšajo kronični počasni proces.
Vendar pa obstajajo še druga zdravila za športno prehrano, ki imajo resne kontraindikacije. V bistvu vsebujejo specifične snovi - tavrin, kreatin, glutamin itd.
- Alergični bolniki morajo strogo nadzorovati vsebino drog, biti pozorni na njihov sprejem, da ne povzročijo neprijetnega odziva. Bolje je, da začnete z majhnimi odmerki, da preverite, kako se telo odziva na ta ali ta aditiv za živila.In v nobenem primeru ne bi smeli kupovati droge, ki imajo sumljivo poreklo.
- Gorilniki za maščobe se ne smejo uporabljati za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, saj lahko povzročijo srčno popuščanje in druge težave. Še posebej, če sprejem takih sredstev ne bo nadzoroval zdravnik.
- Diabetiki in ljudje z okvarjenim metaboličnim in endokrinim procesom v telesu so strogo kontraindicirani dobitniki.
- Aminokislin ne smejo jemati tisti, ki trpijo zaradi hudih motenj v prebavilih.
V zvezi z neželenimi učinki, ki kršijo način uživanja mamil za hujšanje, če niso pravilno izbrani ali zlorabljeni, se lahko pojavijo naslednje neželene posledice:
- alergijske reakcije;
- driska;
- napenjanje;
- slabost;
- zgaga.
Ti pojavi prihajajo, tako da se z odpravljanjem napak v športni prehrani ali pri pridobivanju drugih drog lahko zlahka znebite njih.
