Bonska juha je zelo priljubljen način za izgubo teže danes. Pomagal bo pri vrnitvi harmonične oblike slike in hkrati ne potrebuje posebnih veščin - recept je zelo preprost, prav tako pa tudi sam način kuhanja.
Načela in pravila prehrane na "Bonnska juha" za hujšanje
Prehrana na Bonnski juhi je bolj osredotočena na maščobo, vendar na bojno vnetje. To se zgodi, če ste po nekaj počitnicah vstali na lestvici in bili presenečeni, da ste opazili nekaj dodatnih kilogramov. Telo v kratkem časovnem obdobju ni sposobno kopičiti toliko maščob - na straneh in trebuhu je več gub, nastalo z tekočino kot z maščobnimi nasadi.
Seveda je vsebnost kalorij v glavnem poteku prehrane precej nižja od običajnih prvih tečajev. Zato prispeva ne le k odstranjevanju tekočine, temveč tudi na obdelavo nekaterih maščob.
Pozor! Na Bonski juhi lahko izgubite težo ne več kot 7 dni.
Ta prehrana je primerna kot izpust po počitniških praznikih. Te dni smo preobremenili telo z dodatnimi izdelki: omake, kisle pijače, alkohol, mesne jedi itd.To ni samo napolnjeno s škodljivimi maščobami, temveč ima tudi lastnost zadrževanja vode v telesu. Bonnska juha bo zahvaljujoč lahki zelenjavni sestavi pomagala telesu pri počivanju s težko hrano. Seveda je jed, ki je bolje kuhati v sezoni sveže zelenjave - tako da se izkaže bolj okusno, in bo prinesla velike koristi.
Vsebnost kalorij
Kalorijska zelenjavna juha okoli 30 kcal na 100 ml končnega izdelka. V kombinaciji s sprejemljivo hrano je dnevni vnos kalorij okrog 600 kcal. To je daleč pod dnevno normo za normalno zdravo osebo, zato je nemogoče jesti tako dolgo časa.
Nutricionisti priporočajo raztovarjanje pri Bonski juhi ne več kot štirikrat letno. Enostavno je upravičeno: prehrana prispeva k odstranjevanju tekočine in delitvi določene količine maščob, hkrati pa tekočina izperi in koristi elemente v sledovih, kar negativno vpliva na splošno stanje telesa. Kratka prehrana ne bo povzročila vidne škode v obliki poslabšanja kože, las ali nohtov. Toda dolgoročna izguba teže lahko povzroči resne motnje pri delu celotnega telesa zaradi pomanjkanja vitalnih elementov.
Prednosti in slabosti prehrane
Kot prednosti je treba omeniti:
- Visoka učinkovitost - s povprečno količino prekomerne teže v samo sedmih dneh se lahko znebite 4-8 kg teže.
- Izdelki za prehrano so zelo dostopni vsem.
- Trajanje prehrane je majhno, lahko ga imenujemo raztovarjanje.
- Hranljive sestavine so zelenjava in sadje, bogato z vlakninami in vitamini. Zato opisana metoda prehranjevanja prispeva tudi k normalizaciji črevesja.
- Vsaka prehrana je stres za organizem zaradi nekaterih tovrstnih omejitev v prehrani, nenavadni hrani. Ta okvir pogosto temelji na določeni količini obrokov in jasnem pravilu o številu obrokov. Bonska prehrana ne omejuje niti prve niti druge.
- Hrana za hujšanje ne spremeni svojega okusa in hranil pri spreminjanju vrste posode (hladno ali vroče) - zaradi tega je prehrana univerzalna glede na sezono, lahko jo sledimo tako poleti kot pozimi.
Vsaka vrsta prehrane ima vsaj nekaj negativnih točk, Bonn pa ni nobena izjema:
- Diuretični učinek je način, kako odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Zato prispeva k pogostim obiskom stranišča - za nekatere ljudi ta trenutek postane vzrok resnega nelagodja.
- Ljudem zrelih starosti se ne priporoča, da se držijo velike prehrane - odstranitev vode iz telesa lahko povzroči izgubo tona kože in posledično povzroči zvišanje kože, pojav gub.
Pomembno je! Prisotnost kakršne koli kronične bolezni - razlog za obisk zdravnika, ki se je udeležil pred začetkom prehrane.
Kako kuhati "bonsko juho" doma
Preden začnete, poskusite kuhati en majhen del. Celery ni za vsakogar. Če tega izdelka še niste uporabljali, poskusite v majhni količini v sestavi juhe. Če je vonj zelenjave odvraten - odstranite ga s seznama in ga poskusite zamenjati z veliko peteršilja.
Za prehrano juho bo potreboval komplet zelenjave:
- 6 srednje velikih čebulic;
- 6 velikih svežih paradižnikov;
- 1 zelje z vilicami (po vaši izbiri - lahko uporabite katero koli vrsto);
- 2 velika sladka paprika;
- zelena škatla;
- kup peteršilja.
Kako kuhati Bonsko juho:
- Vsa zelenjava se opere. Odlite čebulo, odstranite semena iz popra in odstranite nekaj zgornjih listov iz zelja.
- Vse komponente so drobno sesekljane, dane v ponev in napolnite z vodo, tako da so zelenjava popolnoma potopljena v njo.
- Vključite visoko vročino, jo zavrite in kuhajte 10 minut.Ko se moč ognja zmanjša, pustite kuhati, dokler zelenjava ni popolnoma kuhana.
- Pripravljena juha po okusu curry, Tabasco, katerikoli zemeljski poper.
Recept mora nujno vsebovati sestavine - zelena in peteršilj. Imajo glavni učinek. Preostale sestavine lahko po svoji presoji spremenite v količini.
Opomba. V nobenem primeru ne dodajajte ojačevalnikov arome in zgoščevalcev v obliki škroba, moke.
Meni za teden dni
Če imate po naravi lepo sliko in se želite znebiti 1-3 kg, je dovolj, da se držite 3-dnevne prehrane. Če želite izgubiti težo, lahko podaljšate največ en teden.
Ponujamo vam zgleden meni za teden:
- Bonsko juho in sveže sadje, razen banan, lubenic in melon.
- Juha in zelena zelenjava v kakršni koli obliki. Sadje ni mogoče. Dovoljeno je jesti 1 srednje velikega krompirja, pečenega v peči z oljčnim oljem.
- Juha, zelenjava lahko vse, razen krompirja. Dovoljeno je, da se razvajate s sadjem, izjema - banane.
- Še vedno juha, 3 sadje banane, mleko je manj kot 1,5% maščobe.
- Vse iste juhe, mu 500 gramov vitke vrste mesa, kuhano s pečenjem ali vrenja. Dovoljeno je 6 srednjih paradižnikov.
- Juha, meso in zelenjava zelena v poljubni količini.
- Juha, rjavi riž (ali mešanica običajnih belih in rjavih), sveža zelenjava, sadje - od zadnjih dveh lahko naredite solate, seveda brez maščobnih oblog.
Tako se izkaže stroga prehrana z majhnimi predpostavkami v obliki sadja (nadomestek za sladkarije), mlečnih izdelkov in majhne količine mesa, enakomerno porazdeljenih po dnevu. Kljub monotoni prehrane lahko še vedno uredite malo sorte s pomočjo drugih izdelkov, poleg juhe.
Od pijače med prehrano so prepovedane sladke in gazirane pijače. Piti lahko čaj, kavo v kakršni koli količini, vendar brez dodatkov v obliki smetane ali sladkorja. V skrajnih primerih si lahko privoščite, da bi nekajkrat pred 12. uro pojesti trak najbolj grenke čokolade - tako da bo telo dobilo delež sladic, vendar nizka vsebnost sladkorja v čokoladnici ne dovoljuje, da bi si želeli več. Pazite, da pijete vodo - 1,5-2 litra na dan, odstranjuje akumulirane soli in toksine iz nerafiniranih snovi iz telesa.
Iz prehrane
Ekspresne prehrane so nevarne, saj lahko zelo hitro zbirate izgubljene kilograme. Veliko ljudi s hujšanjem se sooča s tem in glavni razlog je napačna pot iz omejene prehrane.
Da bi ohranili težo, najprej morate razmišljati o spreminjajočih se življenjskih slogih: pomislite na svojo prehrano, obogatite z uporabnimi izdelki; dodajte več fizičnega napora.
V nasprotnem primeru je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:
- Prvih nekaj tednov po prehrani se je držalo zadržane prehrane in se postopoma vrnila v običajno sestavo izdelkov. Maščobovi ocvrti in dimljeni izdelki, omake, škodljivi prigrizki ostajajo prepovedani. Bodite prepričani, da enkrat na dan jedite ploščo prvega - ne bogata svetloba juhe ali juhe.
- Enkrat tedensko uredite program za praznjenje za en dan, z uporabo menija enega od dni Bonnskega urnika.
- Piti dovolj tekočine v intervalih med obroki - 1,5 litra pitne vode, poleg tega pa - naravne sokove, nesladkane čaje.
Ta način izgube teže je kontraindiciran
Kljub učinkovitosti in očitnim koristim takšne prehrane obstaja več kontraindikacij za izgubo teže:
- ne priporočamo tistim, ki trpijo zaradi napenjanja in driske - zelenjave in tako spodbujajo črevesje;
- kronične bolezni gastrointestinalnega trakta se lahko stopnjevajo;
- ledvična bolezen je tudi kontraindikacija - telo je odgovorno za odstranjevanje tekočine, in bolezen lahko moti proces, s čimer povzroča še več otekanja;
- prepovedano je, da se držijo prehrane mladostnikov - takšna ekspresna masa lahko sproži hormonsko neravnovesje, ker je prehrana precej omejena na niz vitaminov in mineralov, potrebnih za razvoj mladostnika;
- prepovedana prehrana za nosečnice in doječe matere.
Če imate kakršnekoli bolezni, ki so trenutno še posebej otežene, in se je zelo treba znebiti nekaj kilogramov - razpravljajte o tej težavi z nutricionistom. Specialist vam bo pomagal izbrati prehrano, ki temelji na vaših osebnih podatkih - razpoložljivih kontraindikacijah, starosti, telesni teži in življenjskem slogu, prav tako pa boste dali nekaj praktičnih priporočil o tem, kako ohraniti učinek za dolgo časa.
