Angleška prehrana podroben meni za 21 in 7 dni, načelo prehranske beljakovine in zelenjave

Britanska nutricionista je izumila posebno angleško prehrano. Izmislili so tako preprost in učinkovit sistem napajanja. Eating na ta način je lahko dolg čas, doseči čudovit rezultat, saj je ta hrana uravnotežena in ne škoduje zdravju.

Osnovna načela diete beljakovin in zelenjave

Meni angleške prehrane je zelo preprost. Vsi izdelki so na voljo v najbližjem supermarketu.

Glavno načelo take prehrane je menjava sadja in zelenjave ter dnevov proteinov.

Praktično popolno odstranjevanje maščob iz prehrane, zaradi česar oseba zelo hitro izgubi težo, hkrati pa ne doživi stalnega občutka lakote. V dnevih sadja in zelenjave so obroki tako pogosti, da preprosto nima časa, da bi postali lačni, občutek zasičenosti na dan beljakovin pa ne traja dlje časa.

Ob izgubljanju teže je obvezno izpolnjevanje določenih pravil:

• pijte 2 litra vode čez dan;
• večerja - 3 ure pred spanjem;
• hrano je treba pariti;
• zmanjšati količino soli v prehrani.

Če strogo upoštevate vsa pravila, rezultat ne bo dolgotrajen.

Kaj jesti z angleško prehrano

• V prehrani mora biti prisotna skoraj vsa običajna zelenjava in sadje, z izjemo krompirja, avokada, banan, grozdja in fig.
• Prisotnost žit je obvezna - ajda, ovsena kaša, rjavi riž. Ti izdelki bodo telesu zagotavljali dodatno energijo.
• V velikih količinah je priporočljivo uporabljati zelenjavo.
• Pridobite dnevni vnos maščobe, ki bo pomagal orehom.
• Da bi jedi bolj hranile, je priporočljivo dodati gobe in stročnice.

Na dan beljakovin je dovoljeno jesti pusto meso, skuto in morske sadeže. Veliki ljubitelji moke si lahko privoščijo, da jedo enega rezina rženega kruha na dan.

Kar zadeva pijače, posneto mleko in zeleni čaj ne škodijo številki.

V celoti ali delno omejeni izdelki

• Med hujšanjem je vredno zavrniti maščobo in alkohol.
• Priporočljivo je omejiti količino porabljenega čaja, kave in gaziranih pijač.
• Če želite izgubiti težo, pozabite na izdelke iz moke.
• Tudi prepoved je na ocvrtih in maščobnih živilih.

Pazljivo jesti suho sadje in kislo hrano. Sol lahko zamenjamo z naravnimi začimbami.

Podroben meni za 7, 21 dni

Da bi se znebili več kilogramov, se morate odločiti za način izgube teže. Da bi dosegli želeni rezultat, ne morete kršiti načrta obroka. Ni nujno, da se v prehrambeno hrano vključi, ki ni na seznamu dovoljenih.

Angleški meni za prehrano 21 dni

Vidni učinek izgube teže se pokaže po 3-tedenski prehrani. V tem času se želodec zmanjša v količini, količina porabljene hrane pa bo bistveno manjša.

Celotno prehranjevalno pot se lahko razdeli na tri faze:

1. Najtežja je prva stopnja, ki se raztovarja. V tem času je treba porabiti najnižjo kalorično hrano v najmanjših količinah, zato bo vedno prisoten šaljiv občutek lakote. Na prvi stopnji se organizem čim bolj izčrpa.
2. Druga stopnja je beljakovina. Izguba teže prinaša veliko lažje kot prva. Izdelki, dovoljeni v tem obdobju, nadomestijo koristne snovi, izgubljene v prvi fazi.
3. Tretji - zadnja faza, ki se imenuje sadje in zelenjava. V tem času se delo stanovanjskih in javnih služb stabilizira, saj je telo največje nasičeno z uporabnim elementom - vlaknom.

Treba je razumeti, da je vsaka omejitev v prehrani resničen stres za telo, kar se še posebej počuti ob lačnih dneh.

V tem času ne puščajo samo telesa nabranih škodljivih elementov, temveč tudi koristnih snovi. Zato je preden začnete z izgubo teže, zelo priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka in ga prosite, naj imenuje multivitaminski kompleks.

Spodaj je primer osnovnega menija. Prilagodite ga lahko tako, da spremenite nastavitve okusa. Glavna stvar je, da ne presežejo dnevne stopnje kalorij in ne kršijo osnovnih pravil.

Da bi proces šel hitreje, je priporočljivo, da dan začnete s kozarcem vode z limoninim sokom.

Angleška prehrana za 7 dni

Kratka različica prehrane za raztovarjanje. Načelo sedemdnevne prehrane se ne razlikuje od 21-dnevne prehrane, zato je treba zamenjati med lačnimi, beljakovinskimi in sadnimi in zelenjavnimi dnevi.

Shema tedenske prehrane je naslednja:

• 1, 2 dni - posta;
• 3, 4 in zadnji dan - beljakovine;
• 5, 6 dni - zelenjava.

Med prehrano beljakovin in zelenjave telo ne bo izpostavljeno hudi stresu, saj je meni uravnotežen. Zato lahko v tem obdobju varno nadaljujete z normalnim življenjem.

Kakšne rezultate je mogoče doseči na angleški prehrani

Končni rezultat za izgubo teže je drugačen, saj je telo drugačno za vse. Nekateri ljudje izgubijo več kilogramov na prvi stopnji prehrane, drugi v zaključni fazi. Možno je, da v celotnem obdobju ne bo mogoče doseči parametrov telesa sanje, v vsakem primeru pa bo oseba dobila dobro zdravje.

Zanimive recepte za zdrave jedi

Zanimive recepte bodo pripomogle k raznolikosti menija za hujšanje. Na srečo jih je veliko, takšne jedi v okusu pa se ne naveličajo na "škodljivo" hrano.

Cottage Cheese Omelet Recipe

Kuharski sir omlet je primeren za beljakovinski dan.

Za pripravo boste potrebovali naslednje sestavine:

• piščančje jajce - 2 kosi;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
• filtrirana voda - 55 g;
• začimbe in zelišča - po okusu.

Fazna priprava:

1. V globoki skledi združite skuto in jajca, jo žvečite z žvečenjem.
2. Dodajte začimbe, sesekljano zelenjavo in vodo do mešanice skute, dobro premešajte.
3. Nastala masa je postavljena v pekač in poslana v predhodno segreto pečico.
4. Po 7 minutah bo posoda pripravljena.

Ni potrebno veliko časa porabiti za kuhanje te posode, dovolj je, da se posvetite 15 minutam in je pripravljen polni obrok.

Pečena aromatizirana tikva

To je jed, ki bo pomagalo med dnevom zelenjave in sadja.

To lahko pripravite z naslednjimi izdelki:

• bučke - 3 kosov;
• trdi sir - 50 g;
• začimbe in oljčnega olja - po okusu.

Kuhanje:

1. Odstranimo iz lupine bučk. Če je sadje veliko, ga razrežite v trakove, če je majhno - s podložkami.
2. Vsaka rezina se namaže z majhno količino masla in se razširi na pločevino, ki je bila predpakirana s papirjem za peko.
3. Zelenjavna začimba zelišča in začimbe.
4. Rešite povprečno velikost sirenja, jih posujte v obliki obdelovanca.
5. Pečico segrejemo na 200 ° C, v njej položimo bučke 20 minut.

Zucchini gre dobro s sirom, ta mešanica daje odličen okus, zelišča pa nudijo okus, ki ga je težko upreti.

Kremna juha korenčkov in buče

V hladni sezoni bolj kot kdajkoli, želite ogreti s toplo in vročo jed.

Za pripravo smetane juhe, ki bo pomagala na zelenjavni dan, boste potrebovali naslednje izdelke:

• korenje - 2 kosi;
• buča - 400 g;
• sol, začimbe - po volji.

Kuhanje:

1. Očistimo korenje, ga razrežemo v trakove.
2. Pripravljena bučna posekana v kocke.
3. Lonec postavite na ogenj. Ko voda vre, dodajte zelenjavo k njej.
4. Po sedmih minutah je skoraj vsa tekočina izsušena, pri čemer ostane le majhna količina.
5. Z uporabo mešalnika naredite zelenjavo v homogeno maso.
6. Ko nastali sestavek pride do vrenja, izklopite gorilnik, dodajte preostale sestavine, premešajte.

Kremo juho je treba imeti čas, da vztrajajo, bo mogoče začeti obrok po 30 minutah.

Kako priti ven iz prehrane

Iz precej težke, a ne lačne prehrane, morate pravilno izhajati. V nasprotnem primeru bodo padle funte vrnile in celo podvojile velikost.

Popolno prehrano je priporočljivo na post, to je zadnji dan, ki ga morate porabiti za posneto mleko in ržene drobtine. Po tem se morate postopoma vrniti na običajno prehrano, hkrati pa ustvariti kalorični primanjkljaj. Obroki morajo biti majhni, vendar morate pogosto jesti, v glavnem prehrana mora biti sestavljena iz zelenjave, sadja in beljakovin. Večerjamo najpozneje 3 ure pred spanjem.

V prvih 2 do 3 tednih ne priporočamo prehrane in jesti hrane s prepovedanega seznama. Že dolgo je bolje, da se vzdržijo izdelkov, ki vsebujejo sladkor, sol, pa tudi iz maščobnih živil.

Komu je takšna prehrana kontraindicirana

Diete je strogo prepovedano za nosečnice in doječe matere, pa tudi za ljudi, ki imajo težave s prebavili. Med prehrano lahko že obstoječe bolezni napredujejo. Absolutno zdrava oseba lahko varno izgubi težo na zgoraj opisani način.

Izguba teže ni hiter postopek, vendar se je angleška prehrana izkazala v zvezi s tem. Da bi preverili učinkovitost te metode izgube teže, jo morate samo poskusiti. Upoštevajte osnovna pravila in priporočila, nato pa rezultat ne bo dolgo čakal.